5 najlepších spôsobov, ako sa vysporiadať s vyčerpaním času pred obrazovkou

Jedným z dôsledkov pandémie COVID-19 bola zmena pracovných modelov. Mnoho spoločností teraz používa hybrid formátov na mieste a na diaľku.

Výsledkom je, že mnoho ľudí žije prostredníctvom obrazoviek, schôdzí, spoluprác, cvičení, zábavy atď., A to všetko vo virtuálnom priestore. Udržiavanie očí prilepených na obrazovkách však môže viesť k problémom, ako je vyčerpanie času pred obrazovkou.

Čo je to vyčerpanie času pred obrazovkou?

K únave obrazovky dochádza vtedy, ak sú svaly okolo očí namáhané v dôsledku dlhodobého vystavenia obrazovkám. Niektoré príznaky zahŕňajú: unavené oči, problémy so spánkom, bolesť hlavy, slzenie očí, neschopnosť sústrediť sa, zvýšená citlivosť na svetlo a rozmazané videnie.

Niektoré z týchto symptómov sa môžu vyskytnúť, pretože svaly vašich očí sa musia neustále sťahovať, aby sa mohli zamerať a znova sa zamerať na malé pixely, ktoré tvoria texty alebo obrázky na vašej obrazovke. Medzi ďalšie prispievajúce faktory patrí znížené žmurkanie očí, modré svetlo a oslnenie.

Tieto obrazovky však už nejaký čas existujú. Únavu obrazovky však pravdepodobne pociťujete viac kvôli kombinácii „stále zapnutej“ pracovnej kultúry a nerovnováha pracovného a súkromného života spôsobená pandémiou, ktorá vás núti pracovať nepretržite, plus všetky virtuálne socializácie a zábavu.

Keďže sa chystáme vykonávať každodenné činnosti na rôznych digitálnych platformách, možno by bolo načase upraviť niektoré návyky, aby sa skrátil čas strávený pri zariadení, vyhlo sa únave očí a zvýšila sa produktivita. Tu je niekoľko krokov, ktoré môžu byť užitočné:

1. Nastavte hranice pracovného a súkromného života

Jednou z najväčších výziev, s ktorými sa mnohí stretávajú pri práci z domu, je nerovnováha medzi prácou a životom. Môžete byť jedným z tých, ktorí sa snažia odpojiť po pracovnej dobe kvôli množeniu smartfóny, nástroje pre spoluprácu a komunikáciu a pandémia stierajúca hranicu medzi nimi kancelária a domov.

Keď si po práci sadnete s rodinou na večeru, v telefóne sa zobrazí správa Slack s otázkou, či môžete okamžite preposlať poznámky zo schôdze, na ktorej ste sa zúčastnili predtým.

Pretože sa to zdá byť ľahkou úlohou, rozhodli ste sa to urobiť okamžite. A takto strávite nasledujúcich niekoľko hodín prilepených k počítaču, keď ste mali relaxovať. Absencia rutiny dochádzania domov z kancelárie (ktorá znamenala koniec pracovného dňa) v mnohých vyvoláva pocit, že sú stále na hodinách.

Aby ste to vyriešili, pri práci na diaľku by ste mohli vytvoriť nový rituál, ktorý by znamenal koniec vašej pracovnej doby. Napríklad, sadnúť si ako preč na Slack alebo iné aplikácie, ktoré používate na prácu, vypnutie pracovného prenosného počítača, prechádzku alebo cvičenie atď.

Dôležité je, aby ste túto konkrétnu činnosť vykonávali dôsledne, aby ste vytvorili jasnú hranicu medzi pracovným a domácim životom. Pomohlo by tiež, keby ste vo svojej domácnosti mohli využiť konkrétny priestor na prácu.

2. Použite pravidlo 20-20-20

Pravidlo 20-20-20 môžete použiť na prekonanie vyčerpania pred obrazovkou a ochranu dlhodobého zdravia očí. Dodržiavanie pravidla je jednoduché. Nastavte si budík, aby pracoval 20 minút počas pracovnej doby, a urobte si 20-sekundovú prestávku, aby ste sa pozreli na niečo 6 stôp (6 stôp) od seba.

Počas 20 -sekundovej prestávky sa môžete postaviť a prejsť k oknu, aby ste sa pozreli na čokoľvek, ako sú stromy alebo autá. Čas môžete využiť aj na strečing a pitie vody. Je to užitočné, pretože umožňuje vašim očiam odpočívať, pretože sa pri práci neustále sťahujú, aby sa zamerali na pixely na vašich obrazovkách alebo na iné veci.

3. Upravte jas obrazovky

Úprava jasu obrazovky na obmedzenie intenzity oslnenia môže pomôcť znížiť namáhanie očí. Je to preto, že vaše oči musia pracovať tvrdšie, keď je obrazovka výrazne jasnejšia ako vaše okolie.

Môžete tiež naplánujte si vstavaný filter modrého svetla vo svojom smartfónealebo počítač na ochranu očí. Toto nastavenie sa na zariadeniach Apple nazýva „Night Shift“ a na počítačoch so systémom Windows a telefónoch s Androidom „Night Light“. Prípadne môžete použiť tretiu stranu aplikácie na filtrovanie modrého svetla Páči sa mi to Súmrak pre väčšiu kontrolu. Je to dôležité, pretože vystavenie sa modrému svetlu pred nočným spánkom môže mať škodlivé účinky na cyklus spánok-bdenie.

Môžete tiež skúsiť aktivácia tmavého režimu na vašich zariadeniach. Napriek tomu, že výskum výhod tmavého režimu je nepresvedčivý, mnoho používateľov tvrdí, že pomáha znižovať namáhanie očí, pretože zvyšuje kontrast textov a uľahčuje ich čítanie. Je však vhodnejšie použiť tmavý režim pri slabom osvetlení.

4. Investujte do nového monitora

Nákup a nový monitor môže byť jednou z vašich najlepších investícií na zníženie namáhania očí, najmä ak trávite veľa času pred obrazovkou. Niektoré z týchto nových monitorov sú vybavené funkciami navrhnutými na zníženie expozície modrému svetlu a oslnenia. Zaobstarajte si monitor s minimálnym blikaním displeja, vysokou obnovovacou frekvenciou a pokiaľ je to možné, antireflexným panelom.

5. Upravte držanie tela

Na zníženie namáhania očí budete musieť prispôsobiť držanie tela a vzdialenosť, ktorá vás delí od obrazovky počítača. Keď je vaša tvár príliš blízko obrazovky, pravdepodobne budete menej žmurkať, čo bude mať za následok suché, bolestivé alebo namáhané oči. Vystavenie svetlu z vašej obrazovky môže tiež poškodiť váš zrak. Na druhej strane, prílišné sedenie od obrazovky povedie k väčšiemu namáhaniu očí a krku, pretože sa budete snažiť čítať jasnejšie.

Ako teda vyriešite tento problém?

Odporúčaná vzdialenosť, ktorá by mala oddeľovať vašu tvár od monitora, sa pohybuje medzi 20-40 palcami. Zakaždým, keď chcete pracovať, nemusíte dostať pásku na meranie tejto vzdialenosti. Jediné, čo musíte urobiť, je sadnúť si rovno na stoličku, ruky natiahnuť pred seba a obrazovku umiestniť na dĺžku paže.

Prekonajte vyčerpanie času pred obrazovkou a zvýšte svoju produktivitu

Práca z domu prináša ďalšie problémy, ako je únava očí. Implementácia vyššie uvedených tipov však pomôže prekonať namáhanie očí a udržať si produktivitu.

Ako zvládnuť únavu zoomu

Cítite sa unavení po použití Zoom? Tu je pár tipov, aby bol váš zoom menej únavný.

Čítajte ďalej

O autorovi