6 digitálnych nástrojov, ktoré vám pomôžu v boji so sedavým životným štýlom

Všetci sme v posledných dvoch rokoch uviazli doma. Za ten čas sme strávili značné množstvo času sedením na kancelárskych stoličkách do práce alebo ležaním sledovaním filmov, čo znamenalo, že sme sa pohybovali menej ako predtým.

Napriek tomu, že mnohé obmedzenia boli zrušené, je pravdepodobné, že sa stále snažíte udržať sedavý životný štýl, čo môže viesť k nežiaducim následkom.

Čo je to sedavý životný štýl a aké sú jeho dôsledky?

Sedavý alebo neaktívny životný štýl zahŕňa dlhodobé sedenie alebo ležanie s malou alebo žiadnou fyzickou aktivitou. Ak sedíte 8 hodín za stolom, píšete si hodiny s telefónom, hráte cez prestávku videohry a sledujete Netflix na gauči, vykonávate činnosti, ktoré vyžadujú málo pohybu.

Aké sú teda dôsledky takéhoto dlhodobého života?

Trávenie značného času sedavými aktivitami znamená, že vaše telo spáli menej kalórií, môžete stratiť svalovú silu, môžete mať horší krvný obeh, slabšie kosti a imunitnú odpoveď atď. Môžu vás vystaviť chronickým ochoreniam, ako je obezita, vysoký krvný tlak, cukrovka typu 2, srdcové choroby, osteoporóza atď.

Súvisiace: Najlepšie bezplatné aplikácie na zvýšenie vašej osobnej produktivity

To všetko môže spôsobiť poplach, ale dobrou správou je, že to môžete napraviť tým, že sa budete viac pohybovať a menej sedieť. A aj keď spôsob, akým používate technológie, mohol prispieť k neaktívnejšiemu životnému štýlu, môžete sa obrátiť pomocou správnych nástrojov a stať sa aktívnejšími.

To znamená, že tu je niekoľko digitálnych nástrojov na odvrátenie účinkov sedavého životného štýlu:

1. Nechajte sa motivovať Vymyslieť

Pokiaľ ide o cvičenie, pravdepodobne nie ste nováčik. Väčšinou si ani nepamätáte, koľkokrát ste s jedným začali, bez toho, aby ste ho dokončili. To je v poriadku; nie si sám. Nájsť motiváciu a zodpovedať sa nie je vždy jednoduché.

Ale našťastie existuje mnoho účinných techník, ktorými sa môžete motivovať, vrátane pozitívnych afirmácií. Používaním ThinkUp si môžete vytvoriť motiváciu, ktorú budete potrebovať k tomu, aby ste boli aktívnejší, a to prostredníctvom prispôsobenej pozitívnej konverzácie.

Vaše myslenie, myšlienky a pocity majú významný vplyv na vašu motiváciu. S touto aplikáciou však môžete nakloniť rovnováhu motivácie vo svoj prospech, pretože vám umožňuje vybrať si potvrdenia zo širokej škály kategórií alebo ich použiť ako inšpiráciu na vytvorenie toho vášho. Môžete si nastaviť upozornenia tak, aby si vaše potvrdenia vypočuli, kedykoľvek budete chcieť, a pridať hudbu, aby bola príjemnejšia.

Stiahnuť ▼: ThinkUp for Android | iOS (Bezplatné nákupy v aplikácii)

2. Sledujte svoj nový zvyk s králikom

Budeme predpokladať, že ste plne odhodlaní prijať fyzicky aktívnejší životný štýl. Pravdepodobne však chcete, aby to bolo iné ako pri prvom použití. To znamená, že chcete zostať na diaľku. Môže to byť náročné prelomiť staré návyky alebo vybudovať nové. Na plynulejšiu cestu môžete použiť aplikáciu na sledovanie návykov.

Nástroje na sledovanie návykov sú účinné, pretože poskytujú vizuálnu reprezentáciu vášho pokroku, čo vám pomôže získať väčšiu dôveru a zníži pravdepodobnosť, že sa počas cesty vzdáte.

Rabit môžete použiť na sledovanie svojho pokroku každý deň. Konzistencia je kľúčová v budovaní návykov s Rabitom. V tejto aplikácii predstavuje každý nový návyk, ktorý začnete, osivo, ktoré zasadíte. Ako postupujete tým, že každý deň dokončujete svoje návyky, vaša rastlina pokračuje v raste. V opačnom prípade vaša rastlina zomrie, ak nedodržíte rutinu. Aplikáciu môžete použiť aj na nastavenie pripomienok.

Stiahnuť ▼: Zajac pre Android | iOS (Bezplatné nákupy v aplikácii)

3. Zvýšte svoju kondíciu s FitOn

Ako sme už uviedli, liekom na sedavý životný štýl je fyzická aktivita. A ak sa chcete viac hýbať, dobrým kondičným programom nič nepokazíte. Ale kde začať?

FitOn musíte používať iba ako kondičný spoločník. Nebojte sa o vybavenie; na začiatok si stačí obliecť športové oblečenie a tenisky. Aplikácia obsahuje množstvo cvičení vrátane strečingu, kardio cvičenia, silového tréningu, HIIT, jogy atď. Ak chcete, môžete si tiež zacvičiť s trénermi.

Stiahnuť ▼: FitOn pre Android | iOS (zadarmo, ponúka nákupy v aplikácii)

Tanec poskytuje väčšinou podobné výhody ako dobre zacvičené cvičenie. Pomáha spaľovať kalórie, zlepšuje krvný obeh v celom tele, posilňuje svaly a zvyšuje vytrvalosť. A čerešničkou na torte je, že je to oveľa zábavnejšie.

Ale čo keď neviete tancovať?

Môžete sa učiť krok za krokom s learnntodance.com. Tento web ponúka širokú škálu bezplatných kurzov tanca pre rôzne tanečné štýly, napríklad salsa, hip hop, breakdance, line dance, balet, brušný tanec atď.

5. Vykonajte aktívne prestávky so vstávaním!

Ak vaša práca vyžaduje, aby ste sedeli každý deň dlhší čas, mali by ste zvážiť občasnú prestávku od pracovného stolu. Pamätať si, že to robíte stále, môže byť náročné.

Môžete si zaobstarať zábavný časovač na prestávku v práci, ktorý vám pripomenie, aby ste sa postavili a pohli, kedykoľvek budete chcieť. Táto aplikácia vám môže pripomenúť, že vaša práca je dôležitá, ale žiť dlhšie a zdravšie je dôležitejšie.

Stiahnuť ▼: Postaviť sa! pre iOS (zadarmo, ponúka nákupy v aplikácii)

Kto povedal, že pri hraní na smartfóne musíte sedieť? Ak patríte k tým, ktorých baví hrať na svojich smartfónoch, ale teraz chcete hru, ktorá vás rozhýbe, mali by ste vyskúšať Walkr: Fitness Space.

Táto hra vám umožní vychutnať si úchvatné dobrodružstvo na vašej vesmírnej lodi Walkr v celom vesmíre a pomocou svojich krokov posilniť svoje misie. Hra obsahuje krokomer s krokomerom na zaznamenanie počtu krokov, ktoré urobíte počas hrania. Môžete si tiež užiť zábavu s priateľmi tým, že sa v hre budete zaoberať krokmi a výzvami.

Stiahnuť ▼: Walkr: Fitness Space Adventure pre Android | iOS (bezplatné nákupy v aplikácii)

Na nikdy nie je neskoro sa rozhýbať

Aj keď mnohí budú obviňovať technológiu zo sedavého životného štýlu, tvrdili by sme, že všetko závisí od toho, ako ju používate. Existuje mnoho digitálnych nástrojov, ktoré môžete začať používať hneď teraz, aby ste boli aktívnejší a produktívnejší.

Ako fungujú aplikácie na sledovanie srdcového tepu? Môžete im dôverovať?

Váš smartphone alebo inteligentné hodinky môžu sledovať váš srdcový tep, ale ako to vlastne funguje? Navyše môžete údajom dôverovať?

Čítajte ďalej

O autorovi