Väčšina z nás si dokáže priznať, že na svojich telefónoch trávime príliš veľa času. So smartfónmi, ktoré zvládnu čokoľvek, od rozhovoru s priateľmi cez sledovanie filmov až po nákupy, niet divu, že mnohí z nás trávia hodiny hľadením na ne každý deň.

Aký to však má vplyv na naše úrovne produktivity?

Koľko času skutočne trávime na našich telefónoch?

Priemerný čas, ktorý ľudia strávia na svojich telefónoch, sa líši v závislosti od krajiny, ale Američania ho zvyčajne trávia päť až šesť hodín každý deň na svojich telefónoch. To znamená, že priemerný Američan strávi asi tri mesiace v roku pozeraním sa na obrazovku svojho telefónu. Docela šialené, však?

Podobný prípad je aj v ostatných západných krajinách. Priemerný britský občan napríklad trávi okolo štyri hodiny denne na ich telefóne. Aj keď je to menej ako americký priemer, stále je to značné množstvo času.

Čísla sú podobné v Indii, kde ľudia míňajú štyri a pol hodiny denne na svojich telefónoch. Ako to teda ovplyvňuje spôsob, akým žijeme svoje životy a ako efektívne dokážeme veci robiť?

instagram viewer

Aj keď mnohí z nás vedia, že telefóny pôsobia rušivo, psychologické aspekty používania telefónu a produktivity sú prinajmenšom zaujímavé.

V papier, ktorý vydala Eilish Duke v roku 2017 bolo pozorované, že používanie telefónu prerušuje váš stav „toku“ alebo „stavu, keď sme úplne pohltení činnosťou, zabúdame na čas a priestor a sme vysoko produktívni“. Aj keď sa snažíte veci dokončiť, neustála kontrola telefónu vám zabráni dosiahnuť tento stav toku, ktorý môže ovplyvniť vašu produktivitu.

Súvisiace: Ako si zachovať produktivitu, keď sa cítite nervózne

Duke vo svojom príspevku tiež uvádza, že na dosiahnutie tohto stavu prúdenia budete musieť pracovať niekoľko minút bez rušenia. Ak teda kontrolujete telefón každých päť minút, nikdy nedosiahnete konzistentný stav koncentrácie. Stručne povedané, pravdepodobne nie je dobré mať telefón hneď vedľa seba, keď sa snažíte veci dokončiť.

Obrovským faktorom návykovosti našich smartfónov sú sociálne médiá. Dnes má takmer každý z nás nejakú formu sociálnych médií, a to môže hrať veľkú úlohu v našich úrovniach produktivity. Ale prečo je to tak?

Používanie sociálnych médií vedie k zvýšeniu dopamínových signálov v našom mozgu. Dopamín je neurotransmiter, ktorý nám spôsobuje pocit potešenia, rovnako ako serotonín a oxytocín. Pocit slasti spôsobený dopamínom je však dočasný, takže sa náš mozog snaží tento pocit zopakovať, čo vedie k opakovanému používaniu sociálnych médií. Nemôžeme za to presne viniť svoj mozog, ale je to zjavne zbytočný zvyk.

Ak sa teda snažíte byť produktívni a vyhnúť sa rušeniu svojho telefónu, čo je najlepšie urobiť?

Ako sa držať bokom od telefónu pri práci

Najzrejmejším riešením, ako sa vyhnúť kontrole telefónu, je držať ho v dostatočnej vzdialenosti! Ak napríklad pracujete za svojim stolom, vložte telefón do kresby v inej miestnosti.

Ak však telefón často používate na hudbu, podcasty alebo na iné účely pri plnení úloh, existujú spôsoby, ako sa vyhnúť dlhšiemu času strávenému na zariadení, aj keď je telefón nablízku.

Najprv si stiahnite skladby, podcasty alebo iné médiá, ktoré chcete použiť, a potom zapnite telefón v režime v lietadle. Tým sa výrazne zníži počet upozornení pingujúcich vo vašom telefóne, čím sa zníži počet zobrazení výzvy na ich kontrolu. Môžete tiež zapnúť telefón na časovači alebo použiť aplikáciu časovača Pomodoro na nastavenie konkrétnych okien práce a odpočinku. Môžete nájsť niektoré z najlepších aplikácií Pomodoro tu.

Súvisiace: Čo je metóda Pomodoro? Ako s ním zvýšite svoju produktivitu

Ak je pre vás skutočne ťažké držať sa ďalej od svojho telefónu, mohlo by byť užitočné dať ho príbuznému alebo príbuznému, aby ste nerušili pozornosť. Koniec koncov, ak máte niekoho iného, ​​kto vás bude kontrolovať, budete oveľa menej náchylní podľahnúť pokušeniu.

Ak chcete ísť ešte o krok ďalej a vo svojom telefóne úplne obmedziť rušivé aplikácie, máme pre vás pár návrhov, ktorým by ste sa mali vyhnúť a minimalizovať tak rozptýlenie.

Ktoré aplikácie pôsobia rušivo?

Ako ste mohli uhádnuť, aplikácie sociálnych médií sú jedny z najviac rušivých a návykových. Medzi najnávykovejšie aplikácie sociálnych médií sú TikTok, Instagram, Facebook, Twitter a Snapchat. YouTube je tiež veľmi návyková aplikácia, aj keď nie každý ju považuje za sociálne médiá.

Mali by ste zvážiť zníženie počtu účtov sociálnych médií, ktoré máte, alebo vymazanie niektorých z týchto aplikácií v telefóne, aby ste ich mohli používať iba na prenosnom počítači. Ak aplikácie samozrejme umožňujú používanie prenosného počítača. Vďaka tomu bude prístup k nim menej pohodlný, takže budete pravdepodobne menej ochotní kontrolovať ich tak často.

Ak máte radi herné aplikácie, existuje niekoľko z nich, ktoré berú koláč ako návykový. Rozdrvenie cukroviniek, Angry Birds, Rastliny vs. Zombie, niečo nakreslite a slová s priateľmi sú všetky známe svojimi super návykovými vlastnosťami, takže sa im vyhýbajte, ak sa necháte príliš ľahko rozptýliť hernými aplikáciami.

Ak sa stále chcete hrať hry, ale nechcete sa tak ľahko stať závislými, vyskúšajte si hry na tréning mozgu v aplikáciách napríklad Luminosity alebo NeuroNation, ktoré sú navrhnuté tak, aby zlepšovali vaše kognitívne schopnosti, namiesto toho, aby ste ich iba plytvali čas. Môžete nájsť niektoré z najlepších aplikácií na tréning mozgu tu.

Zvýšte svoju produktivitu a odložte tento telefón

Napriek tomu, že prechádzanie sociálnymi médiami a dosahovanie vysokých skóre v hrách je zábavné, je dôležité mať na pamäti, že vždy budete mať čas, keď budete ležať v posteli alebo sledovať televíziu.

Udržujte jasné oddelenie práce a voľnočasových aktivít a zaistite, aby váš telefón nebránil vašej produktivite. Možno to nebude jednoduché, ale bude to stáť za to!

zdieľamTweetE -mail
90 spôsobov, ako zostať produktívny a motivovaný pri práci z domu

Práca z rovnakého miesta, kde žijete, môže byť náročné. Tu je návod, ako dobre vykonať prácu pri práci z domu.

Čítajte ďalej

Súvisiace témy
  • Produktivita
  • Tipy na produktivitu
  • Závislosť
  • Sústrediť sa
O autorovi
Katie Rees (66 publikovaných článkov)

Katie je spisovateľka zamestnancov na MUO so skúsenosťami s písaním obsahu v oblasti cestovania a duševného zdravia. Ako konkrétny záujem o spoločnosť Samsung sa rozhodla zamerať sa na Android vo svojej pozícii na MUO. V minulosti napísala skladby pre skupiny IMNOTABARISTA, Tourmeric a Vocal, vrátane jednej z nej obľúbené kúsky o tom, ako zostať pozitívne a silné počas skúšok, ktoré nájdete na odkaze vyššie. Mimo pracovného života Katie miluje pestovanie rastlín, varenie a cvičenie jogy.

Viac od Katie Rees

prihlásiť sa ku odberu noviniek

Pripojte sa k nášmu bulletinu a získajte technické tipy, recenzie, bezplatné elektronické knihy a exkluzívne ponuky!

Kliknutím sem sa prihlásite na odber