Prehľad Lumen: Teraz môžete tiež sledovať svoj metabolizmus

Lumen je zariadenie na meranie, či práve spaľujete tuky alebo sacharidy, takže teraz môžete sledovať aj svoj metabolizmus. Ide o jednoduchý koncept, ktorý kombinuje snímač C02 s prietokomerom. Ale to je podpredaj celého systému, pretože v kombinácii s aplikáciou Lumen tvorí kompletný systém riadenia stravy a metabolickej gamifikácie.

Ak ste typ človeka, ktorý miluje sledovanie všetkých maličkostí zdravotných údajov; ak vlastníte hodinky Apple Watch a často robíte EKG pre zábavu; alebo ak sa pokúšate držať keto diétu - Lumen považujete za užitočný nástroj. Je to však zariadenie, ktoré by ste vy alebo ja mohli používať akýmkoľvek zmysluplným spôsobom, ale za takmer 300 dolárov plus poplatok za predplatné po 12 mesiacoch? Poďme zistiť.

O mne

Aby bolo jasné, nie som tým, čo by niektorí ľudia mohli nazvať orieškom zdravia. Nosím fitness pásku; Nedávno som aktualizoval svoj MiBand 5 na hodinky Apple Watch a pokúšam sa denne „zatvárať svoje prstene“. Necvičím tak intenzívne alebo tak často, ale ani nežijem nezdravou stravou a celý deň sedím za stolom. Pijem však príliš veľa. Moja motivácia pre Lumen je vyhodnotiť to ako užitočný diétny nástroj pre laika, ako som ja.

Stojí za zmienku, že Lumen vám umožňuje sledovať tri rôzne trasy: zdravé chudnutie; udržanie hmotnosti a rozvoj metabolickej flexibility; alebo optimalizácia výživy pre výkon v kondícii. Rozhodol som sa pre cestu chudnutia. Predtým som držal diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov a schudol som počas toho 10-15 kg, takže viem, že schudnutie dosiahnem pomerne malými zmenami stravy. Možno len potrebujem malú motiváciu.

Presnosť Lumenu

Predtým, ako sa dostaneme k skutočnému používaniu Lumenu, by mala byť naša prvá otázka, ako presné je. Nemám k dispozícii žiadne ďalšie zariadenia na meranie metabolizmu na úrovni spotrebiteľa (pretože neexistujú), ani nemám prístup k zdravotníckemu zariadeniu na porovnanie výsledkov z Lumenu.

Presnosť Lumenu bola overené v porovnávacej štúdii na výsledky z meraní Respiratory Exchange Ratio (RER), čo je zlatý štandard na meranie percenta tuku alebo sacharidov, ktoré telo v súčasnosti používa. Funguje to tak, že meria pomer kyslíka, ktorý vdýchnete, a oxidu uhličitého, ktorý vydychujete. Nižší pomer (0,7) znamená, že v súčasnosti spaľujete tuky; vyšší pomer (1,0) znamená, že spaľujete sacharidy. Stručne povedané: viac CO2 von = sacharidy, menej CO2 = tuk. Stojí za to poukázať na to, že dvaja z autorov príspevku sú zamestnancami spoločnosti Metaflow Inc, tvorcov Lumenu, tento dokument bol však recenzovaný, takže by mal byť dôveryhodný.

Presne ako funguje Lumen, je ťažké zistiť bez jeho roztrhnutia. Ak sa však pozriete cez sieťku, keď je zariadenie zapnuté, uvidíte letmý blikajúci žltý indikátor LED. Tipujem, že vníma intenzitu, ktorá prechádza vašim dychom, alebo nejaké zmeny farby, ktoré nastanú, alebo podobne.

Hardvér Lumen

V balení nájdete samotný Lumen, nabíjací stojan s káblom USB typu C a praktické ochranné puzdro, vďaka ktorému môžete Lumen nosiť stále so sebou. Je dostatočne malý, aby sa ľahko zmestil do vrecka alebo tašky.

Lumen vyzerá na prvý pohľad ako e-cigareta. Náustok zakrýva magnetický kovový kryt, zatiaľ čo sieťovina v spodnej časti vám umožňuje úplne sa nadýchnuť a vydychovať zariadením. Telo je potiahnuté silikónom a to všetko je skutočne pevné a dobre vyrobené. Je to nádherne jednoduchý kúsok hardvéru.

Na zariadení nájdete jediné tlačidlo na jeho zapnutie. Odporúčame vám nechať ho nabíjať cez noc na nabíjacej základni, ale s tým by som si príliš nerobil starosti. Rozsiahle som ho používal dva týždne bez nabíjania a až potom sa batéria vybila na 10%. Ak sa chystáte vyraziť na víkend, nemusíte sa báť.

Nastavenie účtu Lumen

Po prvom spustení aplikácie si budete musieť vytvoriť účet. To zahŕňa rozsiahly súbor otázok o vašich osobných informáciách, biometrii, cieľoch a dietetických požiadavkách. Moja súčasná hmotnosť je 110 kg a moja cieľová hmotnosť je 85 kg, čo Lumen odhadoval, že by som mohol dosiahnuť do marca budúceho roku.

Potom budete potrebovať počiatočné cvičné meranie, ktoré, predpokladám, slúži na kalibráciu zariadenia a meranie kapacity vašich pľúc.

Aj keď Lumen tvrdí, že sa prispôsobuje vašej individuálnej kapacite, zjavne to bude mať niekoľko horných a dolných hraníc. Ak sa nemôžete úplne nadýchnuť alebo vydýchnuť bez kašľa a prskania, nebudete môcť Lumen používať.

Použitie Lumenu

Samotný Lumen nemôže fungovať bez aplikácie; neexistuje spôsob, ako vykonať meranie a uložiť ho do samotného zariadenia na neskoršiu analýzu. Nielen to, ale vyžaduje si to aj aktívne internetové pripojenie - zdá sa, že aplikácia beží v cloud, takže ak zabijete svoje dátové pripojenie alebo nemáte Wi-Fi, nebudete môcť použiť súbor meranie. Jedinou miernou nepríjemnosťou pre mňa bolo, že načítanie samotnej aplikácie trvalo asi päť sekúnd, predpokladám, že kvôli môjmu strašne pomalému vidieckemu internetu. Tiež som príležitostne zažil nejaké chybné správanie, napríklad zavesenú analýzu alebo úplne chýbajúcu funkciu merania, pričom obidva predpokladám, že išlo o chyby servera.

Našťastie je tu len málo problémov s Bluetooth. Po počiatočnom párovaní sa s aplikáciou spojí automaticky a ihneď po zapnutí. Tiež sa po použití rýchlo vypne, aby sa šetrila energia batérie.

Vlastné meranie vyžaduje, aby ste sa nadýchali lúmenom, kým sa poriadne nenadýchnete, počkajte desať sekúnd a potom znova vydýchnite rovnomerným prietokom. V aplikácii máte neustálu spätnú väzbu, aby ste sa uistili, že je prietok správny. Obvykle to vyžaduje dve merania, aj keď len zriedka som to potreboval urobiť iba raz a častejšie to zlyhalo pri jednom a požiadalo ma, aby som to urobil znova.

Medzi každým pokusom musíte tiež počkať 15 sekúnd, takže každé úplné meranie bude trvať celkovo jednu až dve minúty. To môže byť nepríjemné, ale úprimne, chvíľku posedieť si, oddýchnuť si a niekoľkokrát denne vydýchnuť nie je nič zlého.

Odporúčame vám vykonávať rôzne merania po celý deň, aby ste zhodnotili svoju flexibilitu; 30 minút pred a po jedle, pred a po cvičení atď. Najdôležitejšie meranie je to, ktoré urobíte ako prvé ráno. Mali by ste to urobiť pred konzumáciou čohokoľvek, dúfajme, že ste v noci držali pôst najmenej 8 hodín. Tu tiež vyplníte krátky formulár o predchádzajúcom dni: koľko porcií sacharidov ste mali, koľko ste cvičili, ako dlho ste spali. Tieto údaje sa získavajú zo služby Apple Health, ak ich zaznamenávate inými prostriedkami a máte na to povolenie, nie sú teda také časovo náročné, ako to znie. Akonáhle to urobíte, dostanete odporúčaný plán na deň, koľko porcií sacharidov môžete mať.

Aplikácia tiež generuje stravovací plán, ktorý prispôsobí vašim denným sacharidom a špecifikovaným diétnym potrebám. Nejete ryby? Vegetarián? Nebojte sa: vaše preferencie sú uložené a zobrazí sa vám iba výber vhodných jedál.

Aj keď odporúčané jedlá nevyzerali tak zle, ako som očakával, budem tu úprimný a poviem, že som ich do značnej miery ignoroval. Mám rodinu, takže úplná úprava jedál alebo oddelená príprava jedla nie je realistické. To znamená, že som prijal návrhy týkajúce sa počtu porcií sacharidov. Ak to špecifikovalo super nízkosacharidový deň, tak som to urobil.

Aplikácia Apple Watch

Napriek tomu, že Lumen bol vydaný pred niekoľkými rokmi, Metaflow nedávno uviedol na trh funkciu Apple Watch, takže som dúfal, že túto recenziu zameriam trochu viac na tento aspekt. Aplikácia pre hodinky bohužiaľ slúži predovšetkým ako notifikačný systém, ktorý vám pripomenie, aby ste si urobili merania po jedle alebo pred spaním. Nedá sa pripojiť priamo k Bluetooth zariadenia Lumen, takže na to, aby ste mohli skutočne vykonať meranie, stále musíte vypnúť smartphone.

Aplikácia Lumen pre hodinky tiež zobrazuje súhrn doterajších nameraných hodnôt za deň a ukazuje váš odporúčaný príjem sacharidov. Je to trochu sklamanie, ale je to do značnej miery obmedzenie toho, že Apple Watch neumožňujú prístup k zariadeniu, než zlá implementácia zo strany Lumenu. Napriek tomu dúfam, že tu uvidím trochu viac funkcií, pretože sa budú vyvíjať viac.

Metabolická flexibilita je fantastický spôsob, ako povedať, že vaše telo dokáže podľa potreby prepínať medzi spaľovaním tukov alebo uhľohydrátov. Inými slovami: je v poriadku jesť sacharidy, pokiaľ ich vaše telo okamžite použije na uvoľnenie energie a nerozhodne sa ich vyžmýkať na neskoršie použitie. Ak sa tak stane, zmenia sa na tuk. Slabá metabolická flexibilita je jedným z dôvodov, prečo ľudia môžu schudnúť, ale neskôr to znova získajú.

Po dvoch týždňoch používania Lumenu vám bude priradené skóre Flex. Môj mal 14,8, čo znie hrozne, kým vám nepoviem, že je to na stupnici 1-21, z nejakého bizarného dôvodu, takže predpokladám, že je to pasé. Toto skóre sa aktualizuje po týždni používania Lumenu, aby ste mali prehľad o tom, ako sa zlepšujete (alebo nie, v mojom prípade, pretože moje skóre klesalo).

Funguje Lumen skutočne?

Anekdoticky, ak som deň predtým prasal na sacharidoch, zvyčajne som sa zobudil a zle som čítal 3 alebo 4, čo znamená, že som tieto sacharidy ráno stále spaľoval. Ak som si uvedomoval, čo som jedol, zvyčajne som skončil na 2. Väčšinu dňa, bez ohľadu na to, čo som robil, som mal skóre 3, čo znamená, že spaľujem rovnováhu sacharidov aj tuku. Predpokladám, že je to dobré? Niekoľkokrát sa mi podarilo dostať 1 ráno, ale zdalo sa, že to nesúvisí s tým, čo som jedol deň predtým.

Potom môžete objaviť časť pomocníka aplikácie, ktorá vysvetľuje, prečo by ste mohli dostať neočakávané výsledky. Je to dlhý zoznam. Možno ste pred niekoľkými dňami zjedli veľa sacharidov a až teraz začínajú byť spálené. Možno ste sa držali príliš dlho. Správne, pôst znamená, že sa spálite do tukových zásob; Príliš dlhý pôst však znamená, že sa vaše telo vynorí z tuku a namiesto toho ho spáli. Čo je to za magický krížový bod? Kto vie.

Mali by ste si kúpiť lumen?

Lumen je fascinujúce zariadenie a jeho používanie je skutočne jednoduché. Ak hľadáte spôsob, ako zmerať metabolizmus z akéhokoľvek dôvodu, je to jediný spôsob, ako to urobiť pre spotrebiteľa. Na trhu nie je nič porovnateľné. Lumen pre mňa vyniká ako vzdelávací nástroj a motivačná pomôcka. Ok, ešte som neschudla, ale je to len mesiac a ani striktne nedodržiavam stravovacie plány.

Samotný Lumen samozrejme v skutočnosti „nenaruší váš metabolizmus“: je to len zariadenie na meranie CO2. Posúdi, aké palivo si myslí, že v súčasnosti spaľujete, a je len na vás, ako sa k tomu postavíte.

Ale pre mňa sa čísla nie vždy sčítali. Zariadenie vám poskytne diskrétne skóre 1-5; ale pre mňa to väčšinou bolo len 2-4. Niekedy skóre jednoducho nedávalo zmysel. Veľa sacharidov v noci; 1. Pôst po väčšinu dňa; 4. Nakoniec som sa snažil spojiť to málo údajov, ktoré mi zariadenie poskytlo, s akýmikoľvek reálnymi cieľmi v reálnom svete. Jediné použiteľné údaje, ktoré som získal, boli dni s nízkym obsahom sacharidov. Každý. Single. Deň.

Možno len nevidím celkový obraz. Obvykle je však skóre tak vágne a nepriehľadné, že znamená, že podkladové údaje sú buď nespoľahlivé alebo odvodené tak, že sú bezvýznamné.

Je to tiež 19 dolárov mesačne

Nechal som tento bod až do konca, pretože mám podozrenie, že ste možno prestali čítať inak. Vidíte, Lumen nie je len jednorazový nákup zariadenia: je to predplatné 19 dolárov mesačne, keď vyprší vaše pôvodné obdobie (alebo ekvivalent vo vašej mene, 19 libier mesačne vo Veľkej Británii).

Zaplatíte 200 dolárov vopred a získate 3-mesačné predplatné; 250 dolárov vám prinesie 6 mesiacov; 300 dolárov vám poskytne celoročný servis. Potom však budete musieť zariadenie pokračovať v používaní 19 dolárov mesačne. To neznamená, že budete naďalej platiť za zachovanie prístupu k prémiovým funkciám. Zariadenie jednoducho prestane fungovať.

Považujem tieto ceny za úplne neopodstatnené. Ak by to bol jeden alebo druhý, neváhal by som Lumen odporučiť. Zaplatiť 300 dolárov za inovatívne zariadenie, ktoré meria produkciu CO2? Samozrejme. Platiť 19 dolárov mesačne, aj keď to znamenalo šesťmesačný počiatočný záväzok, a získať tento jednoduchý kúsok hardvéru zadarmo? Absolútne. Ale zaplatiť 300 dolárov vopred, potom 240 dolárov ročne po zvyšok svojho života, za predpokladu, že ich chcete naďalej používať? To je trochu veľa.

Nie je jasné, za čo sa toto nepretržité predplatné platí. Nevidel som aktualizáciu receptov za mesiac, odkedy som ich začal používať. Aplikácia samozrejme beží v cloude, ale nevidím na to žiadny iný dôvod, ako uľahčiť deaktiváciu zariadenia, keď prestanete platiť. Neexistuje žiadny osobný asistent, ktorý by vás motivoval alebo hodnotil vaše údaje. Neexistujú žiadne živé hodiny fitnes, aké by ste získali s predplatným Peloton alebo Apple Fitness. Ak je za zariadením solídny algoritmus, je možné ho spustiť lokálne na vašom smartfóne.

Na druhej strane, niektorí ľudia sú viac ako radi, že môžu minúť 40 dolárov mesačne na krabica obsahujúca knihu a niektoré soli do kúpeľa„Ak sa teda Lumen vo veľkej schéme vecí ukáže ako užitočný nástroj a máte dostatok peňazí, potom to možno stojí za to.

Dúfame, že sa vám budú páčiť položky, ktoré odporúčame a diskutujeme! MUO má pridružené a sponzorované partnerstvá, takže dostávame časť výnosov z niektorých vašich nákupov. To neovplyvní cenu, ktorú zaplatíte, a pomôže nám to ponúknuť najlepšie odporúčania produktov.

O autorovi