Zaujíma vás, aké cvičenie dnes cvičiť? Tieto bezplatné aplikácie vám umožňujú vytvárať vlastné cvičebné plány a generovať cvičebné rutiny na základe vašich potrieb a vybavenia.
Každý deň vykonávať rovnakú cvičebnú rutinu vás môže rýchlo nudiť. Okrem toho musíte trénovať rôzne svalové skupiny a prepínať medzi nimi. Tréneri v telocvični sú skvelí pri vymýšľaní cvičenia Workout of the Day (WOD), ktoré robí cvičenie zaujímavým, ale tí, ktorí potrebujú členstvo. Namiesto toho vyskúšajte jednu z týchto aplikácií a vygenerujte si cvičenie alebo si vytvorte vlastnú kombináciu cvičení ako bezplatnú alternatívu.
1. Pumpd (Web): Vytvárajte vlastné cvičenia na základe cieľov, vybavenia
Najlepšie stránky vzniknú vtedy, keď sa tvorca sám stretne s problémom a rozhodne sa ho vyriešiť. Pumpd má podobný príbeh pôvodu, pretože výrobca Derek chcel jednoduchú aplikáciu na vytváranie vlastných cvičebných programov, ktoré vyhovujú jeho potrebám na daný deň alebo týždeň.
Povedzte aplikácii svoju aktuálnu hmotnosť, úroveň kondície (začiatočník, mierne pokročilý, expert) a cieľ v oblasti kondície (zvýšenie sily, zlepšenie vytrvalosti, strata tuku, budovanie svalov). Potom vyberte vybavenie, ktoré máte k dispozícii počas cvičenia. Nakoniec si zvoľte, koľko dní v týždni môžete cvičiť.
Pumpd vám ponúka úplný tréningový plán na týždeň na základe vašich vstupov. Rovnako ako tréner, pri každom sedení precvičí rôzne časti tela. Ale tu je skvelá časť. Ak sa vám niektoré zo spomenutých cvikov nepáčia, existuje tlačidlo, ktoré ich zacyklí na ďalšie cvičenie, ktoré je zamerané na rovnaké svalové skupiny. Môžete tiež kliknúť na akékoľvek cvičenie a pozrieť si ukážku videa na YouTube alebo ho úplne odstrániť z plánu.
2. Treadapp (Web): Cvičenia ťahaním myšou na budovanie pravidelných alebo intervalových tréningov
Treadapp je jedným z najjednoduchších online tvorcov vlastných cvičení, ktoré uvidíte. Zostavenie cvičenia je také jednoduché ako pretiahnutie cvičenia do plánu cvičenia z knižnice. A ak cvičenie nie je k dispozícii v knižnici, môžete si ho pridať sami vložením mena, odkazu na YouTube a základnej svalovej skupiny, na ktorú je zamerané.
Hneď ako presuniete cvičenie na cvičenie, môžete pridať, koľko sérií, opakovaní alebo sekúnd potrebuje. Treadapp vám tiež umožňuje zoskupiť viacero cvičení v rámci cvičenia do okruhu a potom doň pridať série pre daný okruh. Podporuje intervalový aj pravidelný tréning v prípade, že chcete prepínať medzi viacerými druhmi tréningových plánov.
Hotové plány sú uložené vo vašej cvičebnej knižnici, ktorú môžete zdieľať ako odkaz s kýmkoľvek. Ľudia môžu k odkazu pristupovať aj bez účtu. Aplikácia je ideálne vytvorená pre trénerov na vytváranie cvičebných plánov a ich zdieľanie s klientmi. Môžete ho však použiť aj ako laik na vlastné cvičenie alebo na zdieľanie s priateľmi.
3. Generátor WOD (Web, Android, iOS): Najrýchlejší a najrozmanitejší generátor WOD
Generátor WOD je fantastický bezplatný nástroj na rýchle nájdenie dokonalého WOD alebo obvodu v závislosti od vašich potrieb. Web ponúka viac ako 10 000 WOD a mobilné aplikácie pridávajú ďalšie, ktoré nedostanete online.
Na začiatok si vyberte kategóriu WOD, ktorú hľadáte, medzi druhy ako telesná hmotnosť, partnerské cvičenia, vytrvalosť, vybavenie, cestovanie, EMOM, AMRAP atď. Každá sekcia má niekoľko ďalších filtrov, ktoré môžete použiť, napríklad výber zariadenia v generátore WOD zariadenia. Akonáhle zadáte svoje možnosti, vygenerujte WOD. Ak sa vám nepáči, čo vidíte, povedzte aplikácii, aby generovala nové, kým nenájdete to, čo chcete.
Rýchlosť, s ktorou WOD Generator prichádza s novými WOD, je pre aplikáciu kľúčová. Vďaka tomu môžete dokonca prepínať medzi rôznymi druhmi cvičenia. Začnete napríklad s partnerským cvičením, aby ste striedali cvičenia so svojim priateľom, a potom prejdete na kettlebell WOD, ktorý sa obaja pokúsite spoločne zasiahnuť.
Generátor WOD ponúka aj niekoľko základných sprievodcov a zdrojov pre začiatočníkov. Ak napríklad nepoznáte filozofiu EMOM (Every Minute On the Minute), prečítajte si ich návod, aby ste mu porozumeli a implementovali ho v ich generátore.
Stiahnuť ▼: Generátor WOD pre Android | iOS (Zadarmo)
4. SmartWOD (Android, iOS): (Takmer) najlepšia telefónna aplikácia pre vlastné cvičenia
SmartWOD, výrobca niektorých z najlepšie aplikácie na odpočítavanie času pre tréning, je tiež najlepšou bezplatnou mobilnou aplikáciou na vytváranie vlastných tréningov. Bohužiaľ, má jeden malý problém: uloženie týchto cvičení vyžaduje prémiový účet.
Aplikácia má dve časti: automatický generátor WOD a vlastný nástroj na vytváranie cvičení. Generátor bude náhodne ukazovať nové cvičenia, kým nenájdete niečo, čo sa vám páči, a miešať tak cvičenia.
Custom Builder vám umožňuje vybrať si medzi AMRAP, Tabata, Time-based a EMOM a potom ponúka ďalšie podkategórie na spresnenie požadovaného typu cvičenia. Ak tieto skratky nepoznáte, nebojte sa, SmartWOD má k dispozícii jednoduché vysvetlenia.
Potom je to už len otázka zaradenia cvičení do cvičebného plánu. Pri každom cviku môžete určiť čas, kolá, opakovania, série a hmotnosti. Knižnica ponúka viac ako 5 000 tréningov a cvičení, z ktorých väčšina má ukážkové GIFy.
Keď je vaše cvičenie pripravené, môžete ho zdieľať s priateľmi ako odkaz alebo snímku obrazovky. Začnite cvičením, aby ste mohli začať sedenie (s možnosťou bezplatného zahrievania). SmartWOD ponúkne zvukové podnety na prepnutie na ďalšie cvičenie podľa potreby.
Ako už bolo spomenuté, bezplatná verzia aplikácie vám neumožňuje uložiť si cvičenia, čo je strašná škoda. Za to budete musieť zaplatiť prémiový prístup, ktorý tiež odstráni reklamy a odomkne všetky zahrievania. Vyskúšajte aplikáciu na niekoľko dní a ak sa vám páči, prémiová verzia stojí za to.
Stiahnuť ▼: SmartWOD pre Android | iOS (Zadarmo)
Ak je vašim hlavným zdrojom cvičenia chôdza alebo beh, vyššie uvedené aplikácie nie sú najlepším spôsobom, ako vytvoriť a kardio cvičenie zdravé pre srdce. Existujú však dve ďalšie možnosti, ktoré je potrebné zvážiť.
Bežecký pás s otvoreným zdrojovým kódom je webový spoločník vytvorený pre populárnu cvičebnú aplikáciu Zwift. Aplikácia vám umožňuje vytvárať rozcvičky počas behu, ustálené stavy, intervaly a ochladzovania. Môžete dokonca kombinovať pokročilé príkazy, ako sú rampy a maximálne úsilie. Po vytvorení cvičenia ho exportujte ako súbor Zwift a použite v aplikácii. Ak však nie ste používateľom Zwift, nebojte sa; môžeš previesť do iných formátov kompatibilný s aplikáciami ako Garmin, Strava atď.
Tréningový plán. Utekaj vás naučí zlepšovať sa zo súčasnej úrovne, aby ste mohli súťažiť v pretekoch alebo dosiahnuť iný bežecký cieľ. Musíte zadať štyri kritériá: váš bežecký cieľ, za koľko týždňov ho chcete dosiahnuť, koľkokrát za týždeň budete behať a koľko beháte teraz. Aplikácia vezme všetky tieto parametre na to, aby vám navrhla vlastné bežecké cvičenie a postupne vás zlepšovala. Navyše môžete údaje exportovať ako jednoduchý súbor CSV, ktorý použijete v akejkoľvek tabuľke.
Vytvorte si zoznam videí pomocou videí YouTube
Aj keď vám tieto aplikácie umožňujú vykonávať vlastné cvičenia alebo vytvárať cvičebné rutiny, do značnej miery ignorujú najrozsiahlejšiu databázu bezplatných tréningov: YouTube. Existuje nespočetné množstvo kanálov, ako sa udržať v kondícii a udržať sa v kondícii, od 30-sekundových videí s vysvetlením cvičenia až po dlhšie rutiny.
Špecializované aplikácie sú skvelé, ale nenechajte sa nimi dusiť. Ak dávate prednosť nejakému autorovi YouTube, využite vstavanú schopnosť video platformy vytvoriť si zoznam skladieb a vytvoriť si s ním svoj vlastný cvičebný mix. Je to predsa bezplatné a neobmedzené.
Akákoľvek rutina cvičenia môže byť nudná. Opravme to pomocou niekoľkých randomizovaných generátorov cvičení pre rôzne typy cvičení.
Čítajte ďalej
- Internet
Mihir Patkar píše o technológiách a produktivite viac ako 14 rokov v niektorých z najlepších mediálnych publikácií na celom svete. Má akademické vzdelanie v oblasti žurnalistiky.
prihlásiť sa ku odberu noviniek
Pripojte sa k nášmu bulletinu a získajte technické tipy, recenzie, bezplatné elektronické knihy a exkluzívne ponuky!
Kliknutím sem sa prihlásite na odber