Ako vyvážiť produktivitu a pohodu

Ľudia vždy hľadajú spôsoby, ako byť produktívnejší, ale blaho sa často prehliada. Je zaujímavé, že starostlivosť o seba je jedným z najlepších spôsobov, ako zostať v práci efektívny, a niektoré výhody vás môžu prekvapiť.

Ak chcete maximalizovať svoj pracovný výkon a zároveň chcete byť zdraví, tento článok vám povie, ako na to.

Konštantná produktivita nie je možná

Žijeme v dobe, keď je prepracovanosť považovaná za ukazovateľ úspechu a ktorá je zakorenená v kultúre. Na väčšine pracovísk sa od vás očakáva, že budete tvrdo pracovať a robiť to včas, ale jednoduchým faktom je, že byť stále produktívny nie je možné.

Ako ľudské bytosti je dobre známe, že máme iba obmedzenú schopnosť koncentrácie v akomkoľvek danom čase. Tu sa nachádza Pomodoro technika prišiel z. Tvorca videl, že plánované časy do práce a na odpočinok prinášajú maximálne výsledky pri dokončení úlohy.

Súvisiace: Open source aplikácie Pomodoro pre produktivitu

Naše telá majú ultradiánny rytmus, ktorý kontroluje vašu energetickú hladinu po celý deň a zahŕňa srdcovú frekvenciu, aktivitu mozgových vĺn a bdelosť. Po hodine práce začnú klesať a vaše telo túži po odpočinku. Rovnako ako potrebujeme spať, jesť, hydratovať sa, sme aj týmto spôsobom pevní.

Čo sa teda stane, ak sa rozhodnete ovládať? V priebehu dňa môžete vidieť zníženú schopnosť koncentrácie a začnete robiť jednoduché chyby. Ak to však robíte pravidelne, môže vás to pripraviť o cestu k vyhoreniu, ktoré spôsobuje vyčerpanie, nedostatok nadšenia a neschopnosť vykonávať svoju prácu.

Uprednostnenie pohody pre budúcu produktivitu

Ako sa hovorí: Rím nebol postavený za jeden deň a táto perspektíva vám môže skutočne pomôcť, pokiaľ ide o prepracovanosť. Vždy budete mať úlohy, ktoré budete musieť splniť, takže ak si urobíte čas a odstránite tlak na napchanie všetkého, môže vám to z dlhodobého hľadiska pomôcť.

Venovanie času uprednostneniu vášho blaha vám prinesie množstvo výhod, jednou z nich je zvýšená produktivita. Všimnete si zlepšeného uchovávania pamäte a informácií, väčšej schopnosti byť kreatívny a myslieť mimo rámca, pokojnejšej mysle a môžete cítiť väčšiu spokojnosť s prácou.

Súvisiace: Pripomienkové aplikácie, ktoré vám pomôžu udržať si dobré zdravie

Môžete veriť, že viac práce teraz znamená lepšie výsledky, ale budúce efekty starostlivosti o seba teraz poskytujú časom vyrovnaný výkon. To znamená, že namiesto rutinného búšenia do tehlových múrov a potrebovania voľna na zotavenie bude váš výkon konzistentnejší a práve tu získate svoje výplaty.

Produktivita je dôležitá a potrebná pre dokončenie práce, ale udržať sa v pohode je súčasťou balenia.

Ako môžete začať uprednostňovať blahobyt

Praktizovať dobrú pohodu znamená urobiť jednoduché kroky, aby ste zostali zdraví. Môžete to urobiť tak, že vo svojom dni urobíte malé zmeny a nevyžaduje si to veľa času.

Najprv by ste mali urobiť hranicu medzi prácou a domovom. Niekedy môže byť potrebné urobiť nadčas, ale nemalo by sa to robiť často. Trénujte svoj mozog tak, aby sa vypínal od udalostí dňa, a to činnosťou, ktorá signalizuje, že je čas, aby ste si oddýchli. Mohlo by to byť niečo malé, napríklad odložiť počítač z dohľadu, prezliecť sa alebo vziať psa na prechádzku.

Sme tvorovia zvyku a dobrá rutina po práci vám môže pomôcť udržať si myšlienky v prítomnom okamihu, a nie zabaliť sa do toho, čo musíte urobiť zajtra. To isté platí pre istotu, že si urobíte obednú prestávku, čo vám pomôže rozdeliť si deň a odpočinúť si.

Ak sa vám nedarí skončiť alebo chcete do svojho dňa dostať viac chvíľ relaxácie, môžete skúsiť použiť aplikácie ako napr Headspace, ktorá má rôzne vedené meditácie a relaxačné zvukové klipy o strese, spánku a sebaúcte. Klipy môžu byť kratšie ako jedna minúta, ak je čas problémom, a poskytujú zdravé prerušenie akýchkoľvek starostí, ktoré pretrvávajú vo vašej mysli.

Súvisiace: Čo je to Headspace? Tu je návod, ako to čo najlepšie využiť

Keď sa meditácia všímavosti vykonáva pravidelne, môže výrazne znížiť hladinu stresu a starosti a priniesť výhody, ako je lepšie duševné zdravie, koncentrácia a efektivita. Je to ľahký spôsob, ako sa starať o svoju myseľ a súčasne si budujete produktívnu rutinu.

Prípadne, ak vám nejde o meditáciu, zápisník do denníka je ďalším spôsobom, ako pridať do mixu wellness tým, že mu poskytnete čas na pozastavenie a zamyslenie sa nad svojim dňom. Problém s príliš produktívnym myslením je prílišné zameranie sa na to, čo musíte urobiť ďalej; žurnálovanie to zastaví a prinúti vás pozrieť sa späť a zvážiť, ako sa práve teraz cítite.

Ak si nie ste istí, kde s tým začať, môžete použiť Daylio“, čo je aplikácia digitálneho denníka, ktorá má jednoduché rozloženie na to, aby ste mohli písať čokoľvek, čo by ste chceli. Pýta sa vás na náladu, činnosti, ktoré ste dnes robili, a na ciele, ktoré by ste si chceli stanoviť. Môžete ho použiť toľkokrát, koľkokrát chcete, ale odporúča sa používať ho v obdobiach, kedy ste najnáchylnejší na premyslenie alebo prepracovanie.

Je to všetko o perspektíve

Vyrovnať produktivitu s pohodou môže byť náročné, najmä ak chcete v práci podávať dobré výkony alebo sa snažíte urobiť dojem. Problém s tým však je, že vaša motivácia k dobrému výkonu je založená na starostiach, a to len pokračuje v cykle, kedy nikdy nebudete mať pocit, že robíte dosť.

Ak očakávate, že sa stanú dobré veci len vtedy, keď pracujete na plný výkon, pravdepodobne sa rýchlo opotrebujete. Namiesto toho, aby ste si predstavovali, čo by sa mohlo pokaziť, ak všetky tieto úlohy nevykonáte teraz, skúste si vizualizovať dokončené pracovné vyťaženie, ktoré sa robí v rozumnom čase a tempe.

Uprednostnenie blaha môže zmeniť uhol pohľadu na to, že práca je len časťou vášho dňa, a zameranie sa na to, čo vaše telo potrebuje, vám môže priniesť rovnováhu a oveľa zdravší pohľad na vašu prácu.

5 spôsobov, ako si udržať zdravé držanie tela pri práci z domu

Bojujete si udržať dobré držanie tela pri práci z domu? Tu je 5 spôsobov, ako si môžete pomôcť sami!

Čítajte ďalej

O autorovi