6 najlepších aplikácií, ktoré môžete použiť na zlepšenie svojho duševného zdravia

Niekedy potrebujeme podporu duševného zdravia. Bez ohľadu na to, či máte stres z práce, školy alebo čohokoľvek iného, ​​prežívať ťažké časy je jednou z najuniverzálnejších ľudských skúseností. Napriek tomu, že zlepšenie vášho duševného zdravia môže byť drahé, napríklad platba za terapiu, existujú alternatívy, ktoré nič nepokazia, ako napríklad stiahnutie aplikácie.

Tu sú najlepšie aplikácie pre iPhone a Android, ktoré môžete použiť na posilnenie svojho celkového duševného zdravia.

1. Woebot

Woebot je osobný asistent starostlivosti o seba. Woebot, navrhnutý ako terapeut AI, vám môže pomôcť sledovať vaše duševné zdravie, náladu a dokonca vás naučí schopnosti kognitívnej behaviorálnej terapie. Woebot má tiež lekcie založené na terapii všímavosti a dialektického správania alebo DBT.

Aplikácia ponúka dostatok flexibility pre vaše vlastné ciele v oblasti duševného zdravia. Či už chcete zmierniť úzkosť, depresiu alebo oboje, Woebot vám môže vygenerovať prispôsobený plán, ktorý môžete implementovať za menej ako päť minút denne. Môžete si tiež naplánovať čas registrácie, ktorý vám vyhovuje, a aplikácia vás na to upozorní.

Poskytuje vám tiež priestor na ventiláciu o problémoch. Aj keď to môže byť softvér, pomôže vám to cítiť sa lepšie, keď opustíte emócie. A Woebot má vstavaný denník vďačnosti.

Stiahnuť ▼: Woebot pre iOS | Android (Zadarmo)

2. 5 minútový denník

Táto aplikácia, ktorú vytvoril ten istý tím, ktorý vyvinul jeden z najobľúbenejších časopisov o vďačnosti všetkých čias, 5 Minute Journal, ponúka najlepšie funkcie fyzického časopisu v digitálnej forme.

Ponúka dva check-iny, ráno a večer, s otázkami, ktoré vám pomôžu naplánovať si skvelý deň a zamyslieť sa nad pozitívnymi udalosťami na konci dňa. Jednou z vlastností, ktoré robia tento časopis jedinečným, je to, že ponúka miesto na písanie o vylepšeniach alebo o tom, čo by mohlo zlepšiť deň. Pomáha vám to snažiť sa každý deň zlepšovať.

Ak sa vám páči formát časopisu, ale nepáčia sa vám otázky, nebojte sa! Prémiový účet vám umožňuje nastaviť si vlastné otázky a organizovať výzvy na písanie. Mnoho pokročilých používateľov považuje za užitočné sledovať svoje duševné zdravie na jednom mieste. Ku každému záznamu môžete tiež pridať fotografie a videá a môžete sledovať priebeh svojho žurnálu.

Ak hľadáte časopis o vďačnosti nabitý funkciami, toto je ten.

Stiahnuť ▼: 5 minútový denník pre iOS | Android (Zadarmo, predplatné k dispozícii)

3. Dýchaj

Breathe nie je meditačná aplikácia, ako by to naznačovalo jej názov a ikona. Breathe je skôr aplikácia, ktorá vám pomôže ovládať emócie prostredníctvom dýchania. Na základe vedecky podložených cvičení ponúka Breathe širokú škálu dychových schém na zmenu vášho fyzického a psychického stavu. Jednoducho si zvoľte požadovaný dychový vzor a dýchajte spolu s animáciami na obrazovke.

Môžete si vybrať z rôznych vzorov, vrátane 478 dychov na spánok, rovnakého dýchania na zvýšenie energie a boxového dýchania, ktoré funguje skvele na záchvaty paniky a úzkosti.

Súvisiace: Najlepšie aplikácie na zmiernenie úzkosti a paniky

Keď budete aplikáciu naďalej používať, všimnete si, že mnohé z týchto dychových návykov začnete vykonávať sami, kedykoľvek ich budete najviac potrebovať. Ak meditácia priamo nie je váš štýl, vyskúšajte Breathe.

Stiahnuť ▼: Dýchať pre iOS | Android (Zadarmo)

4. Kľud

Calm, jedna z najobľúbenejších meditačných aplikácií na trhu, ponúka množstvo vedených meditácií, ktoré zodpovedajú vášmu životnému štýlu. Či už chcete rýchlo zaspať alebo zmierniť všeobecnú úzkosť, v aplikácii Calm sú k dispozícii desiatky kurzov. Niektoré z nich dokonca rozprávajú vaše obľúbené celebrity, napríklad Idris Elba.

Kurz 7 dní pokoja ponúka tiež skvelý úvod do meditácie, naučí vás základy a poskytne nadväzujúci kurz, aby ste sa stali skúseným meditujúcim.

Jedným z najunikátnejších aspektov Calmu je časovač meditácie sprevádzaný personalizovaným hlukom pozadia. Ak dávate prednosť upokojujúcemu dažďu alebo šumivému vetru na pláži, môžete túto možnosť nastaviť ako predvolenú. Potom môžete nastaviť časovač „pripomienkového zvončeka“, ktorý v určitých intervaloch zazvoní a pripomenie vám, aby ste sa v prípade, že sa vám zatúla myseľ, sústredili späť na dych.

Prémioví používatelia si môžu stiahnuť ďalšie zvukové podnety pre ešte osobnejší dotyk.

Stiahnuť ▼: Pokojne pre iOS | Android (Zadarmo, predplatné k dispozícii)

5. Tréner všímavosti

Aj keď je Calm skvelou meditačnou aplikáciou pre začiatočníkov, Mindfulness Coach je skvelý pre tých, ktorí už majú meditačnú prax a nepotrebujú ju viesť. Jeho meditačný časovač je neuveriteľne ľahko použiteľný a ponúka aj niekoľko základných meditácií so sprievodcom.

Mindfulness Coach je skvelý pre začiatočníkov, ktorí chcú bezplatnú aplikáciu, pretože má sekciu školenia, v ktorej sa môžete naučiť, ako vykonávať vlastnú prax všímavosti bez toho, aby ste museli viesť zvukový súbor so sprievodcom.

V prípade úplne bezplatnej meditačnej aplikácie je program Mindfulness Coach plný ďalších funkcií. Existuje cieľová časť, kde môžete písať o svojich meditačných cieľoch, denníku cvičení a dokonca aj kvíze o zvládnutí všímavosti, ktorý sleduje váš pokrok. Tréner všímavosti má tiež najlepšie bezplatné vedené meditácie z akejkoľvek bezplatnej meditačnej aplikácie a jeho vzdelávacia časť je špičková.

Stiahnuť ▼: Tréner všímavosti pre iOS | Android (Zadarmo)

6. MindDoc

MindDoc, vytvorený klinickými psychológmi, je aplikácia typu všetko v jednom na správu vášho duševného zdravia. Či už trpíte úzkosťou, depresiou alebo inou diagnostikovanou poruchou duševného zdravia, MindDoc vám môže pomôcť sledovať vašu náladu a lepšie porozumieť vašej chorobe.

Ostatné uvedené aplikácie slúžia každému na individuálny účel a v prípade MindDoc je týmto účelom vzdelávanie. Niekedy nám lepšie porozumenie toho, čo sa deje v našej mysli, môže pomôcť vidieť problémy inak a formulovať riešenie. Ponúkajú kurzy, ktoré si môžete sami prečítať alebo počúvať ako audioknihu.

Súvisiace: Najlepšie terapeutické a poradenské aplikácie pre pomoc duševnému zdraviu

MindDoc má tiež kurz vyvinutý terapeutmi, aby pomohol jednotlivcom vyrovnať sa s pandémiou a nasledujúcimi stresmi, ktoré z nej vyplývajú. Jeho kurzy sa neustále aktualizujú o najnovšie vedy a môžete si byť istí, že pomocou MindDoc získate najaktuálnejšie znalosti.

Stiahnuť ▼: MindDoc pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

Lepšie duševné zdravie je na dosah

Ak chcete zlepšiť svoje celkové duševné zdravie, mali by ste zvážiť vyskúšanie vyššie uvedených aplikácií. Niekedy môžete lepšie duševné zdravie nájsť na svojom mobilnom zariadení. Mnoho ľudí hovorí, že mobilné zariadenia môžu poškodiť duševné zdravie, ale prečo to tak musí byť? S tak skvelou technológiou, ktorá je k dispozícii na dosah ruky, môžeme túto štatistiku zvrátiť a zlepšiť náš život jednoduchým stiahnutím aplikácie, ktorá funguje pre nás!

5 bezplatných pozitívnych aplikácií na správu duševného zdravia a posilnenie vašej duše

Každodenný život vás môže skutočne unaviť. Vyskúšajte tieto užitočné aplikácie, ktoré dokážu zvládnuť vaše duševné zdravie a zdvihnúť náladu.

Čítajte ďalej

O autorovi