Ako byť produktívnym perfekcionistom pomocou adaptívneho prístupu

Perfekcionisti sú často spájaní s nerealistickými štandardmi a posadnutosťou prácou, v ktorej sa neprijíma nič iné ako dokonalosť. To môže byť neuveriteľne vyčerpávajúce a zbytočné, najmä ak nie je vedené zdravým spôsobom.

Ak s tým súvisíš, možno by stálo za to vedieť, že perfekcionizmus má svoje silné stránky. Pomocou správnych nástrojov môžete túto energiu presmerovať na zvýšenie svojho potenciálu.

Dobré a zlé strany perfekcionizmu

Perfekcionizmus nie je iba univerzálnou kategóriou; v skutočnosti existujú dva odlišné typy, kde je potrebná excelentnosť zameraná na seba. Podľa toho, kto ste, to ovplyvňuje spôsob, akým sa pozeráte na veci okolo seba a váš pocit kontroly.

Ak ste perfekcionista zameraný na zlyhanie alebo neprispôsobivý perfekcionista, vaša snaha o dosiahnutie dobra pochádza z vášho vnímania očakávaní iných ľudí, skutočných alebo predstavených. Máte tendenciu veriť, že vaša práca je nižšia ako práca ostatných, a vytrvalo sa prepracovávate, aby ste sa vyhli sociálnej hanbe. Môžete dokonca trpieť podvodným syndrómom, v ktorom sa na pracovisku cítite ako podvodník.

Ak sa s touto formou perfekcionizmu zaobchádza nesprávne, môže vyvolať nízke sebavedomie, časté záchvaty sklamania a môže negatívne ovplyvniť vaše duševné zdravie. Je to nezdravý spôsob, ako sa riadiť úspechmi, a spôsobuje viac škody ako úžitku.

Na druhej strane, ak ste perfekcionista zameraný na úspechy alebo adaptívny perfekcionista, budete si užívať veľa radosti z tvrdej práce a horlivo pristupovať k výzvam. Na druhej strane to môže zvýšiť vaše sebavedomie a motiváciu do práce s cieľom neustále sa zlepšovať vo vzťahu k vašim vlastným hodnotám.

Títo ľudia sú zvyčajne veľmi vnútorne zameraní a dôsledne sa uplatňujú vo svojom cieli. Stále môžu mať z toho prospech vyvážiť to dobrými technikami pohody, ako každý, ale vo všeobecnosti majú zdravý výhľad.

Cieľom je prejsť z maladaptívneho na adaptívny prístup, a hoci to môže chvíľu trvať, existuje niekoľko osvedčených spôsobov, ako tento posun dosiahnuť.

Stanovte si SMART ciele

Adaptívny perfekcionizmus znamená klásť väčší dôraz na vlastné hodnoty, a preto je vhodné precvičovať si stanovovanie cieľov. To vám poskytne jasné plány, ako dosiahnuť to, čo chcete, vo svojej vlastnej oblasti možností.

Aby ste dosiahli čo najväčší úspech pri dosahovaní svojich cieľov, urobte si ciele SMART:

• Konkrétne
• Merateľné
• Dosiahnuteľné
• Realistické
• Včas

Dobrá aplikácia, ako s tým začať, je Vaša cesta, čo je bezplatný webový nástroj, ktorý vám umožňuje stanoviť ciele na časovej osi a rozdeliť ich na menšie kroky. Jednoducho choďte do Chodníky záložka, Vytvoriť nový chodník, a napíšte svoj hlavný cieľ do súboru názov lúka. Môžete pridať popis a svoju trasu tiež kategorizovať výberom Priraďte oblasť života.

Potom sa môžete pustiť do práce tak, že svoj hlavný cieľ rozdelíte na dosiahnuteľnejšie SMART kroky. Ak je vašim ústredným cieľom napríklad zlepšiť vašu vedomostnú základňu, vašou prvou činnosťou môže byť účasť na školení, výskum alebo stínovanie kolegu. Sústreďte sa na to, ako sa chcete zlepšiť, a ignorujte tlak na čokoľvek iné.

Využite na svoje myšlienky skládku

Ak chcete dosiahnuť dokonalosť, znamená to, že perfekcionisti sú veľmi kreatívni a skvele riešia problémy, ale potrebujú miesto na centralizáciu týchto procesov. Evernote je nástroj produktivity, ktorý vám umožňuje vytvárať poznámky, náčrty, úlohy a nahrávať dokumenty, a je to perfektné úložisko vašich myšlienok.

Pri vytváraní účtu vyberte zelenú Nový na paneli úloh vyberte Poznámka, a môžete začať písať. Šablónu si môžete vybrať z Otvoriť galériu alebo sa môžete inšpirovať sami kliknutím na modrú Vložiť symbol a výber z dostupných nástrojov, ako napríklad a Tschopný, Anahrávanie udio, Fotka, príloha, skica, a viac.

Pri rozhodovaní, čo napísať, to nepremýšľajte. Cieľom je dostať to, čo sa deje vo vašej hlave, do niečoho hmatateľného, ​​aby ste to mohli odložiť a vrátiť sa k nemu inokedy. Ak si nie ste istí, ako začať, niektoré odporúčané šablóny Evernote sú:

• Denník vďačnosti šablóna do denníka.
• Denné dobíjanie šablóna pre jednoduché úvahy.
• Zamyslite sa a opravte za zamyslenie sa nad svojou cieľovou cestou.
• Individuálny projekt na plánovanie projektu.

Vymeňte svoj zoznam úloh za hotový

Ak sa orientujete na zlyhanie, naznačuje to, že sa zameriate na veci, ktoré ešte musíte dosiahnuť, a zoznam úloh, ktoré sú nedokončené, môže túto mentalitu zhoršiť. Aby ste tomu zabránili, možno sa budete musieť vzdať svojho zoznamu úloh.

Keď to zablokujete, môžete začať zostavovať „hotový zoznam“, ktorý slúži ako katalóg prác, ktoré ste dokončili. Je to fantastický nástroj pre každého perfekcionistu, pretože vám dáva predstavu o vašich úspechoch, Namiesto toho, aby ste ich prečiarkli, sa môžete pozrieť späť na náročnú prácu a presne zistiť, koľko máte hotový.

Ľahko použiteľný hotový zoznam môžete vytvoriť pomocou Todoist podľa týchto krokov:

1. Pod Projekty na paneli úloh kliknite na ikonu Plus symbol
2. Na Pridať projekt do okna zadajte „Hotový zoznam“ názov lúka
3. Vyberte položku Farba podľa vášho výberu
4. Vyberte buď Zoznam alebo Doska rozloženie, podľa vašich preferencií
5. Kliknite Pridať
6. V zozname Hotovo kliknite na Pridať úlohu zapísať si úlohy, ktoré ste dokončili

Ak vás zaujíma, ako si budete pamätať na čakajúce úlohy, praktickou alternatívou k tradičnému zoznamu úloh je naplánovať si úlohy do aplikácie digitálneho kalendára.

Niekedy sa to nazýva „bývanie vo vašom kalendári“ a umožňuje vám efektívne riadiť čas a súčasne odstraňovať pripomienky nedokončenej práce.

Súvisiace: Najlepšie tipy, ako sa vyhnúť prokrastinácii a dodržať termíny

Vyťažte maximum z perfekcionizmu

Napriek tomu, že perfekcionizmus nie je vždy ideálny na pracovisku alebo v živote, tvrdá práca a vytrvalosť môžu viesť k úspechu. V ideálnom prípade chcete využiť svoje silné stránky a zbaviť sa aspektov perfekcionizmu, ktoré vám bránia.

Teraz, keď máte nástroje adaptívneho prístupu, môžete svoju vysokorýchlostnú chuť nasmerovať na niečo produktívne a pritom sa pri tom cítiť zdatní.

Ako zvýšiť svoju produktivitu pomocou kritérií SMART

Ak naozaj chcete dosiahnuť cieľ, stanovte si SMART. Táto skratka znamená: konkrétny, merateľný, dosiahnuteľný, relevantný a časovo ohraničený.

Čítajte ďalej

O autorovi