10 spôsobov, ako zvýšiť svoju emočnú inteligenciu

Emocionálna inteligencia je schopnosť monitorovať vaše emócie a porozumieť pocitom ostatných vo všetkých situáciách. Umožňuje vám znížiť stres a konflikty a zvýšiť produktivitu tímu.

Ak sa chcete vo svojej kariére presadiť, je to zručnosť, ktorú musíte ovládať. Pozrime sa na desať najlepších spôsobov, ktorými môžete zvýšiť svoju emočnú inteligenciu.

1. Používajte asertívny komunikačný štýl

Asertívny komunikačný štýl je komunikácia s ostatnými, aby ste prejavili rešpekt voči ich názorom bez toho, aby ste im umožnili prekročiť svoje vlastné práva, potreby a osobné hranice.

Pomáha vám to hovoriť za seba bez vytvárania medziľudských konfliktov alebo napätia medzi členmi tímu.

Tipy, ktoré vám pomôžu byť asertívnym komunikátorom

• Dobre porozumejte sebe, svojej vlastnej hodnote a hodnote pre organizáciu.
• Počas rozprávania udržujte priamy očný kontakt. Ukazuje to, že ste silní a sebavedomí a nenecháte sa zastrašiť ich kritikou.
• Stojte pevne, ale trochu ležérne. Vyhnite sa strnulému alebo hrbeniu sa.
instagram viewer
• Hovorte pevným hlasom, ale nezvyšujte ho.
• Udržujte výrazy tváre neutrálne a dajte svoju správu jasne vedieť.

2. Reagujte namiesto reakcie

Keď sa rozhodnete bez toho, aby ste zvažovali jeho dôsledky, reagujete. Na druhej strane, keď sa na chvíľu zastavíte, urobte si rýchlu analýzu situácie a konajte vedome, reagujete.

Impulzívne rozhodnutia v konfliktnej situácii môžu viesť k väčším problémom vo vašej kariére. Myslite na rozlíšenie vždy, keď sa nachádzate v takejto situácii, a urobte vedomú voľbu.

Tipy, ako reagovať, a nie reagovať

• Je to zručnosť, ktorá prichádza s praxou, a tak sa trénujte, aby ste reagovali pravidelným konfrontovaním maličkostí.
• Pred akýmkoľvek rozhodnutím vždy zvážte svoj celkový cieľ.
• Majte na pamäti svoje myšlienky a všetko, čo sa deje okolo vás.
• Vyrovnajte svoje emócie s faktami.
• Vyhnite sa okamžitým akciám.
• Zvážte dôsledky vo svojej hlave.

3. Zlepšite svoje aktívne schopnosti počúvania

Treťou zručnosťou, ktorá môže zvýšiť vašu emočnú inteligenciu, je aktívne počúvanie.

Vždy je to o počúvaní, aby ste pochopili, čo chcú ostatní ľudia sprostredkovať, bez toho, aby ste čokoľvek sami interpretovali. Emocionálne inteligentní ľudia dbajú na to, aby kvôli nedbalosti nedošlo k nedorozumeniu.

Tipy na aktívne počúvanie

• V záujme lepšej zrozumiteľnosti dávajte pozor na reč tela a výrazy tváre osoby, ktorá hovorí.
• Udržujte správny očný kontakt.
• Prikývnutím alebo úsmevom ukážte, že skutočne počúvate.
• Akonáhle sú hotové, zopakujte, čo ste pochopili. Tento akt vám pomôže vyhnúť sa nedorozumeniam a prejaví rešpekt osobe, s ktorou sa rozprávate.

4. Zostaňte motivovaní

Jednou z najlepších vlastností emocionálne inteligentných ľudí je, že zostanú motivovaní a motivovať ostatných s ich pozitívnym prístupom.

Zdrojom ich motivácie je však len zriedka sláva, peniaze alebo uznanie. Sú nadšení z plnenia svojich cieľov a vnútorných potrieb.

Aplikácie, ktoré vám pomôžu zostať motivovaní

1. ThinkUp: Pozitívne potvrdenie

Aplikácia vám pomôže udržať si pozitívne myslenie pre každodenné potreby a povzbudenie. Môžete ho použiť na sebahovorenie a obmedzenie negatívnych myšlienok.

Stiahnuť ▼: ThinkUp for Android | iOS (Zadarmo)

2. Báječná starostlivosť o seba

Táto aplikácia je zameraná predovšetkým na budovanie dobrých návykov. Poskytuje vám rozsiahlu knižnicu citátov, ktoré vám pomôžu udržať si motiváciu. Navyše má integrovanú zdravotnú reláciu na meditáciu.

Stiahnuť ▼: Báječná starostlivosť o seba za Android (Zadarmo)

5. Cvičte pozitívny prístup

Udržať si pozitívny prístup nie je len o sebe, ale byť si vedomý aj nálady ostatných.

Keď si uvedomíte zvyky a náladu toho druhého, môžete mu zabrániť v tom, aby zamoril váš duševný stav, a zachovať veci profesionálne.

1. Žite šťastne:

Aplikácia vám pomôže zamerať sa na vďačnosť. Špecifickými aktivitami na optimizmus vám to prináša viac pozitívnej energie. Všetky činnosti uvedené v aplikácii sú zálohované výskumom.

Stiahnuť ▼: Žite šťastne pre Android (Zadarmo)

Tento web má množstvo aktivít a hier, ktoré fungujú tak, že zmenia vaše myšlienkové vzorce. Pomáha vám to stať sa optimistickejším a šťastnejším.

6. Cvičte sebauvedomenie

Sebavedomie je porozumenie vašim náladám, vzorcom, správaniu a vedieť, čo si myslíte a cítite.

Emocionálne inteligentní ľudia majú v týchto veciach jasno. Oni porozumieť ich psychológii, aby vedeli, ako ich emócie pôsobia na ostatných ľudí.

Tipy na zlepšenie sebauvedomenia

• Ujasnite si svoje hodnoty, vedzte, čo vás uspokojuje a aké sú vaše ciele.
• Pochopte, čo sa vám na ostatných nepáči. Je pravdepodobné, že máte túto vlastnosť v sebe, a trápi vás, keď to vidíte. Keď identifikujete atribút, zmeňte ho.
• Cvičte meditáciu všímavosti. Pomáha vám sledovať vaše myšlienkové vzorce.

7. Naučte sa brať kritiku dobre

Pre ľudí môže byť náročné prijať kritiku bez toho, aby sa bránili alebo urážali. Emocionálne inteligentní ľudia to však robia stále. Ich tajomstvo je jednoduché, namiesto reakcie na situáciu reagujú.

Chvíľu im trvá, kým pochopia, odkiaľ pochádzajú a ako to môže ovplyvniť ich budúcu výkonnosť. Pozerajú sa na to z dlhodobého hľadiska a nájdu spôsob, ako problém konštruktívne vyriešiť.

Tipy, ako dobre prijať kritiku

• Vyhnite sa okamžitému odpovedaniu. Na chvíľu sa zastavte a dajte svojmu mozgu chvíľu na spracovanie situácie.
• Pripomeňte si; spätná väzba má zlepšiť váš vlastný výkon.
• Nacvičte si tu aktívne počúvanie a vyhnite sa tomu, aby ste si veci interpretovali sami.
• Ak sú vágne, položte im otázky-napríklad správa z minulého týždňa bola strašná. Pre lepšiu prehľadnosť sa opýtajte, v čom bol skutočný problém.
• Ďakujem im.

8. Cvičte empatiu

Empatia je, keď porozumiete pocitom ostatných a pozeráte sa na veci z ich pohľadu. Emocionálne inteligentní ľudia majú súcit a vedia, že empatia k druhým je znakom sily, nie slabosti.

Keď máte empatiu, je jednoduchšie zaobchádzať s ľuďmi rôznych názorov a zároveň si zachovať vzájomný rešpekt.

Tipy na rozvoj empatie

• Rozpoznajte svoju podobnosť s ľuďmi tým, že sa s nimi porozprávate a budete vedieť viac o ich živote.
• Darujte často.
• Sledujte a skúmajte svoje zaujatosti.
• Rozprávajte sa s ľuďmi, s ktorými sa prirodzene nespojíte.
• Odpúšťajte a často sa ospravedlňujte.

9. Naučte sa a precvičujte si vodcovské schopnosti

Vedúce schopnosti nie sú len pre lídrov. Sú pre každého, kto je ochotný prevziať iniciatívu, robiť múdre rozhodnutia a mať schopnosti riešiť problémy.

Emocionálne inteligentní ľudia tieto vlastnosti zámerne praktizujú, a tak k nim v prípade potreby pohotovo prídu.

Tipy na precvičovanie vodcovských schopností

• Presne určte svoju dominantnú emóciu vo väčšine situácií.
• Prevezmite zodpovednosť za to, ako sa správate k druhým.
• Nikdy neberte žiadnu spätnú väzbu osobne.
• Sledujte, čo si myslíte o práci, situáciách a svojich kolegoch.
• Buď spoločenský.
• Vyhnite sa sťažovaniu.

10. Zlepšite svoje sociálne schopnosti

Ďalšou skvelou vlastnosťou emocionálne inteligentných ľudí je, že sú prístupní. Prichádzajú k vám s úsmevom a efektívne s vami komunikujú. Niektorým ľuďom to príde prirodzené. Pre ostatných to však môže byť náročné.

Ak patríte k druhej skupine ľudí, budete radi, že sa to dá naučiť cvičením a časom.

Tipy na zlepšenie sociálnych zručností

• Vedome komunikujte s ostatnými.
• Porozprávajte sa s viacerými ľuďmi.
• Zapojte sa do nových konverzácií, aj keď sa vám to ťažko realizuje. Po niekoľkých stretnutiach vám to začne byť prirodzené.
• Položte otvorené otázky, aby konverzácia pokračovala.
• Zostaňte v obraze o svojom odvetví alebo o nových skutočnostiach, aby ste mali vždy čo prispieť do konverzácie.

Zlepšite svoju emocionálnu inteligenciu, aby ste boli úspešní

Rozvoj emocionálnej inteligencie môže byť náročné. Je to však krásna vlastnosť, ktorá vám môže pomôcť prejsť kilometre a dosiahnuť viac iba tým, čo máte.

Ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky, snažte sa brať veci pomaly a precvičovať jednu vlastnosť naraz.

Zistite, ako sa stať lepším projektovým manažérom a posilniť svoju kariéru

Chcete začať s projektovým manažmentom? Tento balík kurzov vás naučí všetko, čo potrebujete vedieť.

Čítajte ďalej

O autorovi