Ako si urobiť efektívnu a regeneračnú prestávku

Počas celého pracovného dňa je dôležité odpočívať. Nestačí však len prestať pracovať. Ak sa chcete po skončení prestávky osviežiť a nabiť energiou, je potrebná určitá stratégia.

Tu je osem tipov, ako zabezpečiť, aby bola vaša prestávka efektívna.

1. Nepracujte cez prestávku

Ak prestávku strávite odpovedaním na textové správy a domácimi prácami, v skutočnosti to nie je prestávka. Namiesto toho použite dobré techniky riadenia času aby ste sa vyhli hraniu na dobiehanie.

Príprava je na to kľúčová. Pripravte si napríklad obed vopred, aby ste nestrávili polovicu prestávky varením. Môžete tiež dať svojim priateľom a rodine vedieť, že počas pracovného dňa možno neodpoviete hneď. Pomáha to zmierniť tlak pri odpovedaní na správy.

2. Načasujte to opatrne

Približne každé dve hodiny by ste si mali urobiť prestávku a každá by mala trvať približne 15-20 minút. Ak jete jedlo, môže to trvať trochu dlhšie. Ale hodinové prestávky sa ťažko získavajú späť a kratšie neponúkajú dostatok času na oddych.

Dôležité je aj samotné načasovanie prestávky. Dajte si pauzu predtým cítite únavu. Prestávky vám majú pomôcť udržať si energiu, nie ju obnoviť! Preto je dôležité robiť si prestávky načas, aj keď nemáte pocit, že to ešte potrebujete.

3. Vyhnite sa zdriemnutiu

Aj keď je čas na 5-10 minút zdriemnutia počas prestávky, neodporúča sa to. Keď sa zobudíte, môžete sa cítiť unavení, pretože to nie je dosť dlho na úplný spánkový cyklus. Na zaspávanie možno budete potrebovať viac času, čo môže narušiť načasovanie.

Ak potrebujete dohnať spánok pomocou prestávok, zvyčajne je lepšie požiadať o deň voľna a poriadne sa zotaviť. Prestávky nemôžu nahradiť zlý spánok. Možno budete musieť upraviť svoj rozvrh, aby ste sa uistili, že ste si lepšie oddýchli.

4. Zmeniť miesto

Toto je obzvlášť dôležité, ak pracujete v malej kancelárii alebo z domu. Získajte úplnú zmenu scenérie. Prinajmenšom opustite miestnosť, v ktorej sa nachádza vaša pracovná stanica. Ešte lepšie je opustiť budovu a rýchlo sa prejsť!

Zmena scenérie pomáha vášmu mozgu vymaniť sa z pracovného režimu. Čím viac zmien máte, tým rýchlejšie sa môžete pustiť z práce a začať sa sústrediť na obnovenie svojich energetických potrieb. Ak pôjdete von, zmení sa vôňa, zvuk, teplota a ďalšie, a preto je najlepšou voľbou dostať čerstvý vzduch.

Ak nemôžete ísť von, presťahovanie sa do inej miestnosti je ďalšia najlepšia vec. Ak môžete, otvorte okno, zapnite ventilátor alebo urobte niečo pre zmenu atmosféry. Pomôcť môže aj prehrávanie hudby.

5. Zvýšte svoj srdcový tep

15-20 minút nemusí byť dosť času na plnohodnotné cvičenie v posilňovni, ale stále môžete zacvičiť v kardiu. Kardio je najlepší druh cvičenia na prestávku, najmä ak je vaša práca sedavá. Pomáha obnoviť krvný obeh a vytvára adrenalín!

Na cvičenie kardia nepotrebujete žiadne cvičebné pomôcky. Ak je tam, kde ste, teplo, možno by ste si mali priniesť zmenu košele. Skúste chodiť po schodoch rýchlym tempom alebo si zacvičte rýchlu jogu. Ak môžete ísť von, rýchla prechádzka okolo bloku je skvelý spôsob, ako si zacvičiť!

Vy sa však rozhodnete cvičiť, dbajte na to, aby ste sa nenamáhali. Cieľom je jednoducho zvýšiť tepovú frekvenciu, nie tlačiť vás cez maratón. Pred a po cvičení sa tiež určite ponaťahujte, aby ste nedostali svalové kŕče.

6. Získajte duševnú podporu

Vaša prestávka by mala riešiť vaše potreby duševného zdravia. V ideálnom prípade by ste mali začať s cvičením všímavosti, ktoré vám pomôže dekompresiu. Potom sa môžete presunúť do niečoho, čo vás ešte viac povzbudí.

Ak sa cítite vystresovaní alebo máte problém sústrediť sa na prestávku, môže byť potrebná určitá všímavosť. V chaotickom alebo stiesnenom pracovnom priestore a aplikácia všímavosti môže veľa pomôcť. Ak si však nájdete pokojné miesto, stačí pár minút dýchať a sústrediť sa na prítomný okamih.

Pre zvýšenie duševnej energie zvážte hobby, ktoré si môžete vychutnať v krátkych dávkach. Ak ste doma, hra s domácim miláčikom funguje dobre! Väčšina videohier však nie je vhodná na prestávky, pretože je ťažké ich odložiť. Sociálne médiá môžu byť podobne odvodňujúce.

7. Splňte svoje výživové potreby

Mať fľašu s vodou na dosah v práci je dobrý nápad, ale nezanedbávajte hydratáciu ani počas prestávok! Podobne je menej pravdepodobné, že sa po zdravom jedle budete cítiť pomaly ako po nezdravom jedle.

Zvážte potraviny s vysokým obsahom živín, ako je čerstvá zelenina a jogurt alebo ovocie, ak je vonku teplo. Ak je zima, skúste misku polievky alebo znovu zohriate zvyšky. Príprava jedla vopred alebo pomocou a službu predplatiteľského boxu môže pomôcť s načasovaním prestávok. Dá vám tiež niečo, na čo sa môžete tešiť.

Sladké občerstvenie môže poskytnúť dočasný zhon, ale určite sa po ňom zrútite. Vychutnajte si ich radšej po práci. Podobne sa poobede vyhýbajte kofeínu. Príliš veľa kofeínu vás môže dehydratovať, narušiť váš spánok a sťažiť sústredenie.

8. Strávte nejaký čas rozprávaním

Toto je obzvlášť dôležité, ak pracujete z domu. Izolácia práce na počítači vám dokáže poriadne vybiť energiu, aj keď ste introvert. Aby ste tomu zabránili, využite prestávku ako príležitosť spojiť sa tvárou v tvár s ľuďmi, na ktorých vám záleží.

Zdieľanie jedla alebo spoločné cvičenie je dobrý spôsob, ako to urobiť. Ak sa však nemôžete spojiť osobne, zvážte telefonický hovor. Môžete tiež využiť čas na to, aby ste im poslali jednoduchý darček. Krátky list, pozvánka na neskoršie stretnutie alebo dokonca vlastnoručne vyrobený meme by im mohol spríjemniť deň a zblížiť vás.

Príklad: Strategická prestávková štruktúra

Môže sa to zdať ako veľa políčok, ktoré treba zaškrtnúť v krátkom čase, ale je to uskutočniteľnejšie, než si myslíte! Tu je príklad prestávky, ktorá využíva všetky tieto aspekty na maximálnu obnovu. Využíva scenár práce z domu.

Najprv opustite pracovný priestor. Vstaňte od stola a vydajte sa von. Keď tam budete, natiahnite si nohy a chrbát pri čakaní na svojho spoločníka na prestávku. Keď sa tam dostanú, choďte rýchlo spolu okolo bloku. Počas chôdze môžete hovoriť o svojom doterajšom dni alebo diskutovať o záľube, ktorú zdieľate.

Keď sa vrátite, znova sa ponaťahujte, potom si sadnite a zjedzte zdravý snack. Umyte to trochou osviežujúcej vody. V tomto momente vám zazvonia stopky a upozornia vás, že uplynulo 20 minút. Vaša srdcová frekvencia sa zvýšila, pumpuje dopamín a adrenalín do tela. Teraz sa môžete vrátiť do práce s novou energiou!

Vráťte sa do práce s väčšou energiou

Strategickým usporiadaním prestávok si môžete uľahčiť návrat do práce. Nielen to, ale budete sa môcť vrátiť švihom. Dobré prestávky sú nevyhnutné pre produktívny pracovný deň, preto ich nezanedbávajte.

Samozrejme, najlepšie prestávky pomáhajú vašim očiam aj vašej energii. Pri vylepšovaní prestávok sa snažte čo najviac orezať obrazovky.

6 najlepších aplikácií na pripomenutie prestávok pre Android

Príliš veľa času stráveného pred obrazovkou nie je dobré pre váš zrak. Oddýchnite si od obrazovky a postarajte sa o svoje zdravie pomocou týchto aplikácií pre Android pripomínajúcich prestávky.

Prečítajte si ďalej

O autorovi