5 spôsobov, ako môžu ergonomické klávesnice zlepšiť vaše zdravie a produktivitu

Ak trávite hodiny a hodiny na počítači, pravdepodobne vás už zaujímajú riešenia, ktoré vám uľahčia prácu. Klávesnice majú osobitný vplyv na vaše telo a efektivitu, preto sa oplatí investovať do produktov, ktoré vám najviac prospejú.

Ergonomické klávesnice sú najlepšie na udržanie zdravého držania tela pri písaní, čo následne podporuje vašu schopnosť pracovať. Tu je presne to, čo táto technológia ponúka vášmu zdraviu a produktivite.

Aký je rozdiel medzi ergonomickou a štandardnou klávesnicou?

Typická klávesnica na notebooku alebo PC je rovná a udržuje ruky v prednej polohe s ohnutými zápästiami. Problém je v tom, že to nie je prirodzená poloha pre vaše svaly, nervy a kosti. Po chvíli pocítite napätie.

Súvisiace: Mechanické vs. Membránové klávesnice: výhody a nevýhody

Na túto tému existujú vedecké dôkazy. Napríklad štúdia publikovaná v roku 2018 v Zborník z 20. kongresu International Ergonomics Association dokázal, že 0-stupňový sklon ku klávesnici znižuje námahu vašich zápästí na rozdiel od 20-stupňového sklonu. Riziko syndrómu karpálneho tunela však existuje v oboch polohách.

Ergonomické klávesnice sú navrhnuté tak, aby bojovali proti takýmto zdravotným problémom, pretože umožňujú vašim rukám sedieť v prirodzenejšom uhle. Pri hľadaní najlepšie ergonomické klávesnice na zlepšenie pohodlia počítača, zistíte, že ich tvar môže byť v tvare V, zakrivený alebo úplne rozdelený.

Zmyslom ich dizajnu je dať každej ruke vlastnú sadu kláves, a to v takom uhle, aby vaše zápästia zostali rovné. A čo viac, výhody tejto jednoduchej zmeny držania tela presahujú vaše ruky. Pozrime sa na ne bližšie.

1. Ergonomické klávesnice majú za následok zdravšie ruky

Treba mať na pamäti, že muskuloskeletálne poruchy sa nestávajú len preto, že používate nesprávne vybavenie. Môže to byť aj záležitosť vášho celkového držania tela pri počítači, ktoré vyvíja tlak na vaše zápästia.

Môžete dokonca mať už existujúce ochorenia, ako je artritída, niečo, čo môže štandardná klávesnica zhoršiť. Ďalšie zranenia, ktoré treba sledovať, sú syndróm karpálneho a kubitálneho tunela.

Aby ste predišli takejto chronickej bolesti, skombinujte ergonomickú klávesnicu so zdravým umiestnením chrbta, ramien a paží. Chcete, aby boli vaše ruky uvoľnené a v neutrálnej polohe. Pravidelné prestávky a cvičenie sú ďalšie bežné metódy používané napr vyhnúť sa zraneniam z videohier v reálnom živote.

2. Zdravšie ruky môžu pomôcť vášmu celkovému držaniu tela

Udržať štruktúru zápästia pekne zarovnanú a uvoľnenú je dobrá prax, ale aj zdravá zásada, ktorú treba dodržiavať pre zvyšok tela. Získanie ergonomickej klávesnice vás teda privedie na správnu cestu k lepšiemu pracovnému životnému štýlu ako celku.

Inými slovami, okrem perfektnej klávesnice myslite aj na iné spôsoby, ako zvýšiť produktivitu a znížiť stres na vašej pracovnej stanici. To zahŕňa vašu stoličku, stôl a výšku obrazovky, pričom každá z nich môže ovplyvniť vašu polohu. Cieľom je zabrániť hromadeniu napätia kdekoľvek vo vašom tele.

3. Dostanete menej psychického a fyzického stresu

Keďže vás najmenšia bolesť môže odviesť od vašej práce, je ešte horšie, keď sú vaše bolesti pravidelné alebo sa časom nahromadia. Okrem fyzickej námahy máte aj mentálny dopad zápasenia, nehovoriac o profesionálnom.

Aby ste tomu zabránili, potrebujete kombináciu užitočných metód a nástrojov vrátane ergonomickej klávesnice. Či už ste hráčom alebo pracujete z domu či kancelárie, váš životný štýl, rozloženie stola a ďalšie faktory prispievajú k tomu, ako ste zdraví a produktívni.

Aby ste mali predstavu o tom, ako sa môžu niektoré voľby pridať k vytvoreniu pozitívneho pracovného prostredia, tu je ďalšia štúdia z roku 2018 dostupná v Pracovné a environmentálne lekárstvo. Zistilo sa, že otvorené lavicové sedenie, na rozdiel od kójí a súkromných kancelárií, robí pracovníkov aktívnejšími, zatiaľ čo vysoká fyzická aktivita vedie k nižšiemu fyziologickému stresu v kancelárii.

4. Môžete pracovať dlhšie a šťastnejšie

Priamym výsledkom zlepšenia vášho duševného a fyzického zdravia na pracovisku je zvýšenie vášho výkonu. Po prvé, nebudete mať neustále bolesti zápästia, ktoré narušia vašu koncentráciu a tok. V prípade potreby budete môcť medzi prestávkami pracovať dlhšie.

Tento väčší pocit pohodlia môže dokonca viesť k lepším vzťahom s priateľmi a spolupracovníkmi. Sociálny faktor hrá hlavnú úlohu v tom, ako ste spokojní so svojou prácou a ako veľmi ste ochotní prispieť k jej úspechu.

Záverečná štúdia, na ktorú treba poukázať, bola uverejnená v Medzinárodný časopis dištančného vzdelávania a e-learningu v roku 2020. Testoval účinky práce na diaľku na sociálnu interakciu, ako aj motiváciu a efektivitu na pracovisku.

Kvôli dlhodobému používaniu počítačov sa subjekty stali menej spoločenskými a produktívnymi, radšej trávili čas na webových stránkach alebo četovali s priateľmi online. Požiadali tiež o uvoľnenejšie pracovné prostredie, nehovoriac o riadnych spoločenských stretnutiach s kolegami, ako sú výlety a workshopy.

5. Ergonomické klávesnice vedú k vyššej produktivite

Jasnú koreláciu medzi blahobytom a výkonom netreba podceňovať. Najmä pokiaľ ide o zdravotné problémy v práci, jednou z najväčších obáv je, že vaša produktivita môže klesnúť.

Súvisiace: Ako byť šťastný: Aplikácie na nájdenie šťastia a prestať byť smutný

Ak teda váš zamestnávateľ nedokáže vyhovieť vašim potrebám, urobte, čo môžete, aby ste si vytvorili zdravé pracovné prostredie. Začnite s ergonomickou klávesnicou, aby ste mali ruky v špičkovej kondícii a dosiahli svoje ciele.

Postarajte sa o svoje oči pri práci s počítačom

Jednoduchý nákup dobrej ergonomickej klávesnice môže zmeniť váš život a prácu. Nepodporí len vaše zdravie a produktivitu. Môže zmeniť vaše chápanie vlastného tela a mnohých spôsobov, ako ho vy a technológia môžete podporiť.

Ale nezastavujte sa pri svojich končinách. Ak veľa pracujete alebo hráte na počítači, budete chcieť chrániť napríklad aj svoje oči a uši. Pozrite sa, aké vychytávky a cvičenia môžete využiť v ich prospech.

Ako sa vyhnúť únave očí z obrazoviek: 6 tipov a cvičení

Cítite únavu očí pri práci na počítači alebo pozeraní do telefónu? Tu je 5 tipov a cvičení, ktoré vám pomôžu zmierniť syndróm počítačového videnia.

Prečítajte si ďalej

O autorovi