5 najlepších slnečných lámp na zimnú depresiu a svetelnú terapiu

Reklama

Podľa Americká národná lekárska knižnica:

„Niektorí ľudia zažívajú vážnu zmenu nálady počas zimných mesiacov, keď je prirodzeného slnečného žiarenia menej. Tento stav sa nazýva sezónna afektívna porucha (SAD). Nie každý so SAD má rovnaké príznaky.“

Tento kedysi prehliadaný problém sa konečne uznáva ako skutočný problém. V USA medzi Sezónnou afektívnou poruchou trpí 1,4 až 9,7 percenta ľudí– a čím severnejšie žijete, tým je pravdepodobnejšie, že to zažijete.

Príznaky môžu pripomínať duševné vyhorenie:

• Smutné, úzkostné alebo „prázdne“ pocity.
• Pocit viny, beznádeje alebo pesimizmu.
• Podráždenosť alebo nepokoj.
• Únava, nadmerný spánok alebo problémy so spánkom.
• Ťažkosti so sústredením, zapamätaním si detailov alebo rozhodovaním.
• Strata záujmu o činnosti, ktoré ste mali radi.

Je veľký rozdiel medzi sezónna depresia a klinická depresia.

Ak vaša depresia prichádza iba počas určitých mesiacov v roku, potom je pravdepodobne sezónna – a v takom prípade ju možno liečiť svetelnou terapiou a slnečnými lampami. Ak je vaša depresia viac než len sezónna, poraďte sa s jedným z nich

online zdroje pre depresiu získať pomoc.

Ako funguje svetelná terapia?

Vo všeobecnosti zvieratá v zimných mesiacoch prechádzajú obdobím zníženej aktivity. Ľudia môžu zaznamenať spomalenie aj počas zimy, pretože slnečné svetlo reguluje naše biologické hodiny a znížená dostupnosť slnečného žiarenia vedie k hormonálnym zmenám, ktoré ovplyvňujú spánok a náladu. Presná príčina sezónnej depresie však zatiaľ nie je známa.

Svetelná terapia vychádza z hypotézy „zníženého slnečného svetla“ a pokúša sa vyriešiť problém umelým slnečným žiarením (alebo aspoň niečím, čo napodobňuje slnečné svetlo). Teória hovorí, že počas zimy môžete „resetovať“ svoje biologické hodiny tak, že nahradíte stratené slnečné žiarenie, čo by malo odvrátiť sezónne vnútorné zmeny.

Svetelná terapia je prvolíniovou liečbou sezónnej depresie – ak máte diagnostikovanú zimnú afektívnu poruchu, potom by svetelná terapia mala byť jednou z prvých pokusov o liečbu. Ak to funguje, skvelé! Ak nie, mali by sa zvážiť iné metódy liečby.

Pri svetelnej terapii by sa mali používať len určité druhy svetla. Vyhnite sa všetkým formám celospektrálneho svetla, ultrafialovému svetlu, opaľovacím lampám a tepelným lampám! Ak máte pochybnosti, vždy sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak je váš prípad sezónnej afektívnej poruchy diagnostikovaný sám.

Ako si vybrať lampu slnečného svetla na svetelnú terapiu

Lampy slnečného svetla majú mnoho mien: „lampy na svetelnú terapiu“, „zariadenia na svetelnú terapiu“, „boxy na fototerapiu“ a dokonca aj „svetelné boxy“. Tieto zariadenia majú tendenciu robiť to isté – vyžarujú jasné svetlo, ktoré napodobňuje slnečné svetlo – ale nie všetky slnečné lampy sú rovnaké efektívne.

Niektoré slnečné lampy nie sú určené na sezónnu depresiu. Svetelná terapia sa v skutočnosti používa ako liečba niekoľkých ďalších problémov, vrátane niektorých kožných problémov, ako je psoriáza a ekzém. Tieto druhy svetelných lámp vyžarujú ultrafialové svetlo, ktoré môže byť nebezpečné. Držte sa slnečných lámp, ktoré sú výslovne označené ako sezónna depresia.

Belšie a svetlejšie sú zvyčajne lepšie. Jas lampy sa meria v luxoch a čím vyššie je hodnotenie v luxoch, tým viac svetla vyžaruje. Jasnejšie lampy vyžadujú kratší čas expozície za deň, ale ich používanie môže byť nepohodlné. Dôležitá je aj vzdialenosť od lampy – čím ďalej plánujete sedieť, tým by malo byť svetlo jasnejšie. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak zostanete v rozsahu 2 500 až 10 000 luxov.

Môžete tiež zistiť, že niektoré slnečné lampy vydávajú „modré“ svetlo, zatiaľ čo iné vydávajú „biele“ svetlo. Neexistujú žiadne presvedčivé dôkazy o tom, že jedno z nich je účinnejšie ako druhé, ale biele svetlo býva lacnejšie a vo všeobecnosti sa považuje za bezpečnejšie.

LED diódy sú energeticky najefektívnejšie. Slnečné lampy sú dostupné v žiarovkách, žiarivkách a LED. Jas svetla je dôležitejší ako typ žiarovky, ale ak máte tú možnosť, vyberte si LED žiarovku, ktorá spotrebuje oveľa menej energie ako žiarovka alebo žiarivka.

Odporúčané slnečné lampy na svetelnú terapiu

Aljaška Northern Lights NorthStarAljaška Northern Lights NorthStarNajjasnejšia sezónna depresívna lampa 10 000 luxov Kúpiť teraz na Amazone $299.77

Ak chcete slnečné svetlo, ktoré je účinné, klinicky testované, odporúčané lekárom a vyrobené tak, aby vydržalo roky, bude to stáť pekný cent. Mohlo by to bolieť vyhodiť pár stoviek dolárov za lampu na slnku, ale táto stojí za to.

The Aljaška Northern Lights NorthStar je slnečné svetlo špeciálne navrhnuté na boj proti sezónnej depresii. Pri 24 palcov a hodnotení Lux 10 000 získate z tejto veci veľa svetla – dosť na to, aby ste mohli sedieť až 2 stopy (namiesto bežnejšej vzdialenosti 1 stopy).

Na túto lampu sa vzťahuje 60-dňová záruka vrátenia peňazí a doživotná záruka. Používa fluorescenčné žiarovky, nevyžaruje žiadne škodlivé ultrafialové lúče a je na trhu už viac ako dve desaťročia. Chcete niečo odskúšané a pravdivé? Toto je ten.

Denná svetelná obloha CarexDenná svetelná obloha CarexLampa na terapiu jasným svetlom 10 000 luxov Kúpiť teraz na Amazone $149.99

Pre možnosť, ktorá je cenovo dostupnejšia ako NorthStar, ale stále je vyrobená s kvalitou a účinnosťou, zvážte túto nastaviteľnú lampu na slnečné svetlo od Carex Health Brands.

The Denná svetelná obloha Carex vyzerá ako niečo, čo by ste našli v ordinácii lekára, ale nenechajte sa tým vystrašiť. Vytvára jasné fluorescenčné svetlo s 2 nastaveniami – 7 000 Lux alebo 10 000 Lux – a nevyžaruje prakticky žiadne ultrafialové svetlo.

Lampa meria na výšku 24 palcov, no samotný lightbox má iba 12 palcov. Svetelný box aj predlžovacie rameno sa dajú do značnej miery otáčať, čo je skvelé, keď potrebujete z akéhokoľvek dôvodu zmeniť polohu lampy.

NatureBright SunTouch PlusNatureBright SunTouch PlusCenovo dostupná lampa na svetelnú terapiu 10 000 luxov Kúpiť teraz na Amazone $68.99

Ak máte obmedzený rozpočet, odporúčame vám šetriť, kým si nebudete môcť dovoliť jednu z dvoch vyššie uvedených lámp. Ale ak ho skutočne potrebujete práve teraz bez toho, aby ste utrácali príliš veľa, tu je ďalšia najlepšia vec: NatureBright SunTouch Plus.

Táto vec je dodávaná s plastovým exteriérom, takže sa nebude cítiť taká robustná ako vyššie uvedené alternatívy (ktoré obe majú kov exteriéry), ale samotné svetlo svieti rýchlosťou 10 000 luxov, takže je stále účinné pri svetelnej terapii proti sezónnym depresie.

Plocha vyžarujúca svetlo je asi 12 palcov, čo je dostatočne veľká plocha na domáce použitie, ale nemá žiadne otočné prvky ani čapy na nastavenie, takže pohodlné nastavenie môže byť trochu problematické.

Sphere Gadget LightphoriaSphere Gadget LightphoriaPrenosná lampa na svetelnú terapiu 10 000 luxov Kúpiť teraz na Amazone $73.51

Veľké slnečné lampy sú skvelé, ak ste sedieť celý deň za počítačom, ale ak pracujete v prostredí, kde sa neustále presúvate z miesta na miesto, stacionárna lampa vám veľa neprospeje.

To je dôvod, prečo možno budete potrebovať prenosné slnečné svetlo. A pokiaľ ide o tieto veci, nič neprekoná hodnotu Sphere Gadget Lightphoria. Zariadenie je dlhé asi 6 palcov, ale produkuje svetlo s pôsobivým 10 000 Lux (ak je to pre vás príliš jasné, možno ho znížiť).

Výhodou je, že má LED žiarovky, takže vôbec nespotrebuje veľa energie, a má tiež funkcie časovača na 15, 30 a 45 minút. Niet divu, že táto vec je bestsellerom v kategórii „Produkty svetelnej terapie“ spoločnosti Amazon.

Verilux HappyLight VT10 10 000 Lux kompaktná osobná, prenosná žiarivá terapeutická lampa s bielym svetlom s 20 m2. v. Veľkosť šošovkyVerilux HappyLight VT10 10 000 Lux kompaktná osobná, prenosná žiarivá terapeutická lampa s bielym svetlom s 20 m2. v. Veľkosť šošovkyCenovo dostupné a prenosné 5 000 luxov Kúpiť teraz na Amazone $29.95

Ak z nejakého dôvodu nemôžete získať Lightphoria (možno je príliš drahá) alebo ak sa vám nepáči (možno je príliš malá), potom je tu ďalšia prenosná lampa na slnečné svetlo, ktorú treba zvážiť: Verilux HappyLight Liberty.

Pri 7 palcov je o niečo väčší ako Lightphoria, ale produkuje iba svetlo s maximálnym hodnotením 5 000 Lux. Je stále účinný pri svetelnej terapii, ale musíte mu byť vystavený dlhší čas a mať ho bližšie k sebe – asi 8 palcov.

Nie je to ideálne, ale je to neuveriteľne lacné. Nenájdete inú svetelnú terapeutickú lampu za túto cenu s rovnakou úrovňou účinnosti.

Svetelná terapia nefunguje vždy

Aj keď je svetelná terapia prvolíniovou liečbou, nie je dokonalá. Ak si náhodou kúpite lampu na slnečné svetlo a nič vám nerobí, mali by ste sa poradiť s lekárom a nechať si odborne diagnostikovať.

Sezónna depresia nemusí byť ani vaším problémom. Možno trpíte príliš veľkým stresom v dôsledku príliš tvrdej práce (t. j. workoholizmus). Možno budete musieť začať viac cvičiť. Možno vaše návyky pri práci s počítačom narúšajú vaše spánkové návyky.

Ak pre vás svetelná terapia nefunguje, tieto alternatívy stoja za zváženie – najmä tá o zdraví spánku. Pozrite si náš článok o zariadenia, ktoré vám pomôžu lepšie spať 9 gadgetov, ktoré vám pomôžu zaspať, zostať spať a vstávať šťastnejšieKvalita spánku, ktorý máte každú noc, priamo ovplyvňuje vašu náladu, zdravie a produktivitu nasledujúci deň. Doprajte si lepší spánok ako kedykoľvek predtým pomocou jedného z týchto inteligentných gadgetov! Čítaj viac .

Image Credits: Image Point Fr/Shutterstock