Reklama
Písanie na plný úväzok ma donúti sedieť pri stole takmer osem hodín denne. Moja kancelárska stolička nie je jedným z tých ergonomických modelov Lexus, ktoré sú navrhnuté tak, aby odbúravali bolesť zo sedenia. Čas vypršal, Často sedím príliš dlho na svoje zdravie.
Takže po prečítaní článkov a štúdií o postavení pri písaní som sa rozhodol vyskúšať to pre seba. Tento článok sa týka môjho experimentu so zmenou zvyku, ktorý považujeme za samozrejmý.
Prečo stáť?
Niekoľko publikovaných štúdie dospieť k záveru, že „Predĺžené sedenie je rizikovým faktorom úmrtnosti na všetky účely, nezávisle od fyzickej aktivity. " Aj keď strach zo smrti ma nútil častejšie vystupovať z kresla, únava a nedostatok energie určite ustúpili.
Zistil som, že po celý deň, keď sedím na svojej stoličke príliš dlho, sa stávam pomaly a narážam na vrchol mozgového odtoku približne o tri poobede, niekedy skôr. A v dňoch, keď ignorujem pripomenutia typu „urobte si prestávku“, som úplne vypálený takmer so všetkou energiou, ktorá zostala večer.
Snažím sa sedieť priamo na okraji stoličky, natahovať sa každých tridsať minút a niekedy sa obísť, aby som si skutočne urobil prestávku. Zistil som však, že žiadna z týchto činností nie je pri písaní taká užitočná ako státie.
Z miesta na sedenie
Po použití dočasne stojaceho „stola“ (ľavá fotografia nižšie) som sa pomaly uvoľnil, aby som stál na svojom malom pracovisku MacBook Air a čelil som veľkému oknu na dvorku. Aj keď som nikdy nemal v úmysle používať svoj Macbook Air týmto spôsobom (pretože malá obrazovka neposkytuje energiu systému MacPro), s tromi monitormi som zistil, že písanie v stoji môže byť pre mňa často energetickou podporou práca.
Prvý návrh tohto článku som napísal pomocou môjho Macbook Air na začiatok stránky a WorkEZ stojan (nad fotografiou vpravo). Po niekoľkých vyhľadávaniach na webe som nenašiel cenovo dostupný stojací stôl, ktorý by vyhovoval mojim potrebám. Usadil som sa na WorkEZ, pretože je cenovo dostupnejšie a ergonomickejšie ako provizórne nastavenie plastových políc (mám nejaké problémy s pracovným stánkom WorkEZ, ktoré si môžete prečítať v mojom Recenzia Amazon zistiť viac).
Prvé dni státia pri písaní som to robil hlavne krátkymi výbežkami - kontroloval som svoje RSS kanály, prehľadával sieť a odpovedal na niekoľko e-mailov. Spočiatku som zistil, že dlhé obdobia státia sú nepohodlné. Pomyslel som si, ako by to mohlo byť lepšie, ak neustále pohybujem nohami a prepínam svoju váhu z jednej nohy na druhú?
Ale po treťom dni som si uvedomil, že pohnúť nohami a ustúpiť od notebooku bolo presne miesto státia pri písaní. Nie som si istý, koľko kalórií spaľujem pri práci v tejto pozícii (moja žena, ktorá je lekárom, tvrdí, že telo robí spaľovanie kalórií, keď stojím), ale viem, že ťahám viac tela a robím prestávky oveľa lepšie, ako keď sedím pri svojom počítači dlhú dobu.
Zistil som dokonca, že pitie pohárov vody, keď stojím a píšem, je tiež energetickým stimulom. Postavenie a písanie spôsobí, že sa viac sústredím a netrávim toľko času prehliadaním siete, ako by som normálne robil. Je oveľa jednoduchšie si dať prestávku, pretože už stojím.
Tipy na státie
Keď som pracoval na výskume a písaní tohto článku, Saikat mi jeden z redaktorov na MUO pripomenul cenovo dostupné stoly v IKEA. IKEA som nenavštívil viac ako desať rokov, ale vyrazil som so svojou dcérou do obchodu a ona mi pomohla dať dohromady pekné postavenie nastavenie stola, ktoré stojí niečo vyše 100 dolárov, ktoré nielenže vyzerá lepšie ako pôvodné písmo, ale teraz môžem používať svoje MacPro a tri monitory.
Jednou z dôležitých vecí, ktoré som sa doposiaľ naučil o držaní tela a stojaní pri písaní, je, že je skutočne lepšie písať rukami blízko úrovne pasu. S mojím provizórnym nastavením som písal pomocou klávesnice notebooku. Pri nastavení stola IKEA používam solárnu klávesnicu Logitech, ktorá je umiestnená na stojane WorkEZ, ktorý sa pri písaní čiastočne sklopí a uľahčí mi zápästie.
Tiež som zistil, že je veľmi dôležité mať počítač nadvihnutý na úrovni očí. Keď sa budete musieť pozerať dolu na klávesnicu a obrazovku, získate veľa napätia v krku. V skutočnosti, v kancelárii IKEA plánujem kúpiť stúpačku, ktorá je o pár centimetrov vyššia ako tá, ktorú používam teraz.
Ukázalo sa, že nastavenie WorkEZ nie je pre mňa dosť vysoké. Keď teda skúmate nastavenie stojaceho stola, skúste mať dobrý prehľad o výške, ktorú potrebujete na státie, a o vašom pracovnom postupe.
Tiež som zistil, že pomocou textového editora s názvom príslovia je lepšie na písanie, pretože obsahuje režim písacieho stroja, v ktorom sa text pri písaní posúva nahor. To vám bráni v tom, aby ste sa pri písaní museli pozerať na spodnú časť obrazovky. Prial by som si, aby bola funkcia režimu písacieho stroja súčasťou každého textového editora, ktorý používam.
Nakoniec vás možno zaujíma, či teraz stojím celý deň na svojej pracovnej stanici. Nie, nie šanca. Pokiaľ nie ste veľmi atletický alebo cvičíte v telocvični, nenavrhujem, aby ste sa celý deň postavili. Striedam sa medzi stojaním a posedením pri barovej stoličke. Keď zistím problém súvisiaci s počítačom, určite musím sedieť, pretože som v stresovom bode. Väčšinou však stojím, keď píšem články tak, ako to robím teraz. Odstupujem oveľa ďalej od svojho stola, napríklad keď čakám na spustenie aplikácie, alebo sa len stiahnem, rozťahujem a premýšľam o tom, čo ďalej napíšem. Je zvláštne, že keď píšem, stojím nad tým, že píšem nejakú tanečnú hudbu, čo zvyšuje prietok krvi.
Ak stojíte na podlahe z tvrdého dreva, môžete tiež investovať do nejakej rohože, ktorá môže byť pre vaše nohy pohodlnejšia. Bola som naboso na koberci a po niekoľkých týždňoch som necítila toľko bolesti ako v tých prvých dňoch.
Urobiť prechod zo sedenia na stojace nie je ľahké, ale podľa prieskumu som zistil, že naše telá nie sú určené na sedenie celý deň. Mali by sme sa pohybovať a určite som to zistil.
Stojíte pri písaní? Aké boli pre vás skúsenosti? Ak máte fotografiu svojho stola, môžete zdieľať odkaz.
Bakari je spisovateľ a fotograf na voľnej nohe. Je to dlhoročný užívateľ Macu, fanúšik jazzovej hudby a muž rodiny.
