5 spôsobov, ako si osviežiť rannú rutinu a byť šťastnejší

Reklama

Prvá hodina dňa určuje, ako pôjde zvyšných 23. Mnohé udalosti a situácie sú mimo vašej kontroly, samozrejme, ale vy vnímanie a postoj môže byť ovplyvnené tým, čo robíte, keď sa prvýkrát zobudíte. Čo robiť ty áno?

Ak chcete začať na cesta k sebazdokonaľovaniu Kde začať so sebazlepšovaním?Ak viete, že sa chcete zapojiť do sebazlepšujúceho sa životného štýlu, no neviete, kde začať, tieto jednoduché, časom overené stratégie vám môžu pomôcť dostať sa na nohy. Čítaj viac , musíte si byť vedomí takýchto vecí. Prevezmite kontrolu nad svojím dňom tým, že prevezmete kontrolu nad svojim ránom. Dostaňte sa do rytmu a začnite veci správne so správnou rutinou, ktorá je psychicky aj fyzicky osviežujúca.

to je pôjde do tuhého Ako si vytvoriť nový návyk, keď sa zdá, že je príliš ťažké pokračovaťNávyky sa nevytvoria zo dňa na deň. Každý rok si dávame tieto predsavzatia, ktoré si vyžadujú zásadné zmeny. Ak chcete nový návyk, musíte byť pripravení na nástrahy a ako ich prekonať. Čítaj viac , ale nebudete ľutovať. Sľubujem. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete zmeniť svoje ráno a stať sa šťastnejším.

Wake Up on Time

Jedným z hlavných spôsobov, ako správne začať deň, je zobudiť sa včas. V momente, keď sa zobudíte neskoro, sa začnete ponáhľať. Ponáhľanie sa vedie k úzkosti a bezohľadnosti. Stratíte kontrolu, takže sa potíte a stresujete.

Včasné vstávanie má dve zložky. Musíte osloviť oboch.

Použite účinný alarm. Či už používate fyzické hodiny s ušami lámavým zvončekom alebo jeden z mnohých pokročilých mobilné alarmové aplikácie 4 budíky tlmiace zívnutie, vďaka ktorým ráno vstaneteUž vás nebaví vstávať neskoro a každé ráno sa snažíte vstať z postele? Nie si sám. Čítaj viac , budete musieť nájsť niečo, čo vám vyhovuje. Ak to nevyrieši tradičná aplikácia budíka, možno budete chcieť vyskúšať tieto jedinečné alarmové aplikácie Lepšie spôsoby, ako sa zobudiť: Jedinečné aplikácie budíka pre AndroidZobudiť sa! Nie je skvelé, keď s vami niekto ráno zatrasie a uistí sa, že ste hore? Ak ste sériový snoozer ako ja, viete všetko o natiahnutí budíka od piatich... Čítaj viac namiesto toho.

Doprajte si dostatok spánku. V ideálnom prípade by sme nemuseli používať alarmy. Namiesto toho by sme sa prirodzene zobudili, len čo si naše telá a mozgy dostatočne oddýchli, no to je luxus, ktorý si väčšina z nás nemôže dovoliť. Takže sa musíme prispôsobiť, a to znamená ísť spať v správnom čase.

Ak máte problémy so zaspávaním, možno budete musieť zmeniť svoje návyky pri práci s počítačom Lepší spánok a zlepšenie zdravia zmenou spôsobu používania počítačaPráca s počítačom nesmie byť pre vaše telo náročná. Jednoduché zmeny, ktoré vás každý deň stoja len minúty, môžu mať veľký vplyv. Tu je niekoľko nástrojov, ktoré vám pomôžu. Čítaj viac . Zlé držanie tela môže napnúť vaše svaly. Prehliadanie webu, videohry a kofeín môžu udržať vašu myseľ aktívnu ešte dlho po tom, čo ste sa „nadávkovali“.

Ale čo je najdôležitejšie, žiara obrazovky z elektronických zariadení a monitorov môže oklamať váš mozog, aby si myslel, že je deň, a preto by ste mali vždy používať program ako F.lux Použite F.lux na lepší spánok po nočných počítačových aktivitáchAk sa pozriete pozorne, väčšina LCD monitorov má tlačidlo na automatickú zmenu atribútov obrazovky tak, aby sa prispôsobili typu prezeraného média. Čítaj viac alebo an aplikácie ako Twilight 5 najlepších aplikácií na správu jasu obrazovky v systéme AndroidNesprávne nastavenie jasu obrazovky môže spôsobiť únavu a únavu očí. Preto by ste mali používať jednu z týchto aplikácií pre jas obrazovky pre Android. Čítaj viac aby ste v noci posunuli svetlo smerom k teplejšej farbe.

Natiahnite sa a zostaňte fit

Aby ste si udržali šťastnú myseľ, musíte mať svoje telo šťastné. Idú ruka v ruke. Sedenie pred počítačom 4 vážne zdravotné problémy z príliš dlhého sedenia (a ako sa im vyhnúť)Príliš dlhé sedenie pri stole alebo na gauči je modernou epidémiou. Tu sú štyri smrteľné riziká pre sedavý spôsob života. Čítaj viac celý deň zabije vaše držanie tela, zaťaží vaše oči, zníži vašu flexibilitu a všeobecne aby ste sa cítili mizerne Prihláste sa do života: 9 najlepších tipov na boj s únavou počítača a ochranu svojho zdraviaVedeli ste, že váš sedavý spôsob života vás môže zvnútra zabíjať? Ryan už predstavil prípad možných zdravotných rizík z príliš dlhého sedenia a pre tých z nás, ktorí... Čítaj viac .

Na druhej strane, trocha fyzickosti – aj keď je to len trochu strečingu a rýchlej chôdze – môže urobiť zázraky pre vašu duševnú jasnosť. Nasaďte si ho do rána a budete ťažiť z výhod po zvyšok dňa.

Pre zdravú dávku cvičenie doma, pozrite si tieto Cvičebné kanály YouTube 7 najlepších kanálov na cvičenie na YouTube na cvičenie domaDomáce posilňovne a osobní tréneri pomáhajú zarábajúcim vstať priamo z postele a ísť do posilňovne. My, menší smrteľníci, musíme využiť svoju schopnosť sebamotivácie a disciplíny, aby sme prekonali tých pár... Čítaj viac a zvážte prečítanie niektorých rád z nich online odborníkov na fitness 8 odborníkov na fitness na webe s najlepšími radami pre zdraviePosledná vec, ktorú by ste chceli urobiť, je prijať fitness rady od niekoho, kto nevie, o čom hovorí. Títo odborníci sú tí, ktorých treba nasledovať, ak chcete získať rady pre testovaných veteránov. Čítaj viac . Na niečo menej intenzívne, čo tieto YouTube kanály jogy 5 najlepších jogových kanálov na YouTube, ktoré vám pomôžu prekonať stresPo stresujúcom dni môže pár minút jogy znamenať rozdiel medzi úzkosťou a odpočinkom. Načítajte si tieto kanály YouTube a nebuďte prekvapení, keď sa váš stres rozplynie. Čítaj viac doplnené týmito mobilné aplikácie jogy 10 jogových aplikácií, ktoré vám pomôžu cvičiť kdekoľvekSvet využil výhody jogy. S inteligentnou aplikáciou na jogu môžete svoje obľúbené jogové pozície cvičiť kdekoľvek. Tu je niekoľko pomocníkov pri hľadaní aplikácie jogy, ktorá vyhovuje vašim potrebám. Čítaj viac ?

A ak ste naozaj tlačil čas, títo aplikácie na rýchle cvičenie Zostaňte fit: 5 najlepších aplikácií na rýchle cvičenie pre AndroidPotrebujete si nájsť čas na cvičenie? Tieto aplikácie vám môžu pomôcť len s niekoľkými minútami dňa. Čítaj viac dokáže zvýšiť tep a rozhýbať svaly za menej ako desať minút. Odporúčame tiež prechod na stojaci stôl Od sedenia po státie pri písaní: Prečo musíte zmeniť svoje pracovné návykyPísanie na plný úväzok ma drží pri stole takmer osem hodín denne. Moja kancelárska stolička nie je jedným z tých ergonomických modelov Lexus navrhnutých na odstránenie bolesti pri sedení, a hoci som... Čítaj viac a urobiť niekoľko cvičenie za kancelárskym stolom 8 jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu zostať fit na pracovnom stoleUdržať sa fit pri stole je skutočne možné. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môže robiť každý. Niektoré nevyžadujú ani vstávanie, iné vám z dennej rutiny nezaberú viac ako 10 minút. Čítaj viac počas dňa.

Myslite pozitívne

Aj keď sa nehlásim k myšlienke „mysli pozitívne a budeš prosperovať“, ja robiť verte, že váš stav mysle je výrazne ovplyvnený spoločnosťou, ktorú vlastníte. Ak ste vždy okolo X, určite sa stanete viac ako X.

Preto ak si doprajte si pozitívny obsah, aj vaše myslenie bude postupne pozitívnejšie. Stále zažiješ vzostupy a pády života, ale tvoje vnímanie a postoj bude iná. Nakoniec to je to, čo naozaj záleží, nie?

Začnite s týmito TED hovorí o ľudskej psychológii 6 ohromujúcich prednášok na TED o psychológii a ľudskom správaníĽudský mozog je zložitý a mätúci, čo vysvetľuje, prečo je ľudské správanie také zložité a mätúce. Ľudia majú tendenciu konať jedným spôsobom, keď cítia niečo úplne iné. Tu je niekoľko... Čítaj viac , najmä tie od Alaina de Bottona a Richarda St. Johna. Veľmi odporúčané mnohými.

Potom nájdite nejaké povzbudenie s Najpriateľskejšie webové stránky na internete Cítiť sa zle? Nájdite nejaké povzbudenie na najpriateľskejších webových stránkach na interneteOpäť je tu to ročné obdobie! Radosť a šťastie všade. Ale možno sa so všetkým, čo sa deje, necítite sami sebou. Znie to ako vy? No, bez ohľadu na ročné obdobie, všetci... Čítaj viac ako aj tieto stránky s pozitívnym myslením Zmeňte názor: 8 skutočne inšpiratívnych webových stránok pre vaše dni a životInšpirácia nie je taká jednoduchá. Je to vyššie povolanie. Ak motivácia je ťah, inšpirácia je ťah. V pochmúrny deň potrebujeme veľké dávky oboch. Dokonca aj malé kúsky jedného z nich idú... Čítaj viac . Potrebujete viac inšpirácie? Pokračujte v týchto inšpiratívne webové stránky 7 neuveriteľne inšpiratívnych webových stránok, ktoré ste si zabudli uložiť do záložiekWebové stránky uvedené nižšie obsahujú množstvo zaujímavých rozhovorov, dobrých správ z celého sveta, povzbudzujúcich rád a nápadov na zamyslenie. Všetky sú postavené na nádeji, že ich využijete na... Čítaj viac a tieto motivačné aplikácie pre Android 5 bezplatných motivačných aplikácií pre Android, ktoré môžete nosiť so sebou každý deňMobilné aplikácie nás „reformovali“ viacerými spôsobmi, než si vieme predstaviť. Zamyslime sa nad našou každodennou potrebou motivovať sa a tlačiť sa do akcie. Vďaka množstvu motivačných aplikácií na Androide... Čítaj viac .

Ak ste sa dostali až sem a preskočili ste všetky vyššie uvedené odkazy, nevadí. neobviňujem ťa. Prinajmenšom si však pozrite tieto motivačné prednášky TED 10 motivačných prednášok na TED, ktoré vám pomôžu zbaviť sa vašich duševných blokovCennou lekciou zo života úspešných ľudí je to, že odstraňujú svoje mentálne bloky dôslednejšie ako ostatní. Desať TED Talks podčiarkuje jednu jednoduchú vec – všetko je v mysli. Čítaj viac a tieto inšpiratívne videá 8 inšpiratívnych videí, ktoré okamžite napumpujú vašu motiváciuAko vnímate motivačné videá? Môžete si myslieť, že nejde o nič iné ako o oslavované, digitálne vystúpenia, kde príliš optimistickí ľudia kážu prázdne slová o úspechu, víťazstve a v konečnom dôsledku o šťastí. A niektorým... Čítaj viac . Môžu vám zmeniť život.

Meditujte, relaxujte a užívajte si

Ste typ človeka, ktorý siahne po telefóne, len čo otvoríte oči? Alebo sa zvalíte z postele a reflexívne sadnete k počítaču? To, že ste hore a hore, ešte neznamená, že musíte začať svoj deň.

Prečo si nevenovať nejaký čas – možno len pár minút – sadnúť si a užiť si ráno? Možno môžete sledovať východ slnka, popíjať šálku kávy, meditovať a/alebo sa modliť, alebo dokonca len počúvať ticho úsvitu. Dôležité je, že vy Spomaľ.

S aplikáciou ako Zastavte sa, dýchajte a premýšľajte, môžete začať cvičiť meditácia všímavosti Naučte sa meditovať na akomkoľvek zariadení a nemíňajte ani centNa rozdiel od všeobecného názoru, môžete meditovať bez podložky na jogu, náboženského vedenia, pokojného osobného priestoru, vonných sviečok a akéhokoľvek iného zariadenia. Tu je jednoduchý nástroj, ktorý vám pomôže začať. Čítaj viac hneď. Nielenže to pomáha nastaviť tón budúceho dňa, ale pomáha rozvíjať sebauvedomenie a sústredenie. Máme aj niekoľko ďalších zdroje na meditáciu Meditácia je jednoduchá: Nástroje a zdroje na podporu vašej pohodyAk ste dospeli k záveru, že meditácia je metóda na upokojenie mysle a dosiahnutie pohody, ktorú stojí za to vyskúšať, potom vám môžeme pomôcť so zdrojmi a nástrojmi. Čítaj viac ktoré budete považovať za užitočné.

Ako dlho? Tak dlho, ako vám to bude vyhovovať. Vážne, mohlo by to byť krátke ako relaxujte dve minúty Dajte si prestávku: 10 webových stránok, ktoré vám pomôžu relaxovať na dve minútyJe nesmierne dôležité, aby ste si občas našli čas na relax. Nikomu nerobí dobre byť neustále ON, pracovať, stresovať sa nástrahami každodenného života. V rovnakom... Čítaj viac alebo až na hodinu. Správna dĺžka je akékoľvek časové obdobie, ktoré zapadá do vášho rozvrhu a ktoré vás primerane pripraví na deň.

A nezabudnite na čaj a / alebo kávu. Ak nepijete ani vy, je to v poriadku! Ale ak zistíte, že čaj a/alebo káva pomáha vyčistiť vašu myseľ, choďte do toho. Doplňte týmito Kávové aplikácie pre Android 4 bezplatné aplikácie pre Android pre milovníkov kávyĽudia pijú kávu minimálne od pätnásteho storočia a tento nápoj si len získava na popularite. Na rozdiel od kávy, smartfóny neexistujú od pätnásteho storočia – ale teraz, keď máme... Čítaj viac a Kávové aplikácie pre iOS 7 aplikácií, ktoré by mal vlastniť každý milovník kávy [iOS]Kávu miluje takmer každý. Pomáha nám rozbehnúť sa ráno, keď sa nám nechce vstávať z postele. V skutočnosti sedím za stolom a popíjam šálku, aby som... Čítaj viac pre maximálny pôžitok.

Naplánujte si čas na dobehnutie

Už ste skoro ráno a pravdepodobne by ste chceli skontrolovať svoje e-maily, textové správy, informačné kanály RSS atď. Ak áno, dobrá správa: teraz je čas dohnať všetko, čo sa stalo, keď ste spali!

Ale je tu jedno upozornenie: musíte nastaviť časový limit.

Všetci sme tam boli. Vstávate jasno a skoro, cítite sa pripravení postaviť sa svetu, ale potom si sadnete k počítaču, aby ste sa „pozreli, čo je nové“, a kým sa nazdáte, ubehlo niekoľko hodín. Čas je klzký, a preto vy musieť stanoviť časový limit. Odporúčam maximálne 30 minút.

Potrebujete pomoc pri dodržiavaní limitu? Pozrite si tieto podpora e-mailovej produktivity 6 jednoduchých trikov na zníženie stresu pri e-mailochPráca s e-mailom je najlepšia časť môjho dňa. Nikdy nikto nepovedal. Potrebujete všetky tipy, ktoré môžete získať na správu svojej e-mailovej schránky? Môžeme vám pomôcť! Čítaj viac spolu s týmito tipy na efektívnosť e-mailu 10 tipov, ktoré vám pomôžu efektívnejšie odosielať e-mailyNajlepšia rada, ktorú som počul o e-mailovej a e-mailovej produktivite, je – neodpovedajte na e-maily hneď ráno. Je to trochu paradoxné, ale je to tak, že e-mail a produktivita sú sporné... Čítaj viac . Dôsledne dodržiavajte rady a budete posielanie e-mailov ako profesionál Ako posielať e-maily ako profesionálExistuje mnoho faktorov, ktoré zohrávajú úlohu v efektívnosti e-mailov – nielen písanie e-mailov, ale aj nastavenie doručenej pošty, správa e-mailov, vedieť, kedy kontrolovať e-maily a ďalšie. Zvýšenie efektivity e-mailu znamená... Čítaj viac okamžite.

Ak máte stále problémy, skúste toto ranný e-mailový rituál Nemôžete každé ráno odložiť e-mail? Skúste namiesto toho tento rituálNa začiatku dňa sa e-mailom pravidelne odkladá – aj keď to robí väčšina z nás. Je kontrola e-mailov po prebudení naozaj taká zlá? Čítaj viac namiesto toho.

Budovanie návykov si vyžaduje disciplínu

Nikto nepovedal, že to bude ľahké. Upadnúť do novej rannej rutiny je rovnako ťažké ako – ak nie ťažšie ako – budovanie nových návykov Máte problémy s dosahovaním svojich cieľov? Form A Habit Streak [Android]Osvojenie si nových návykov môže byť náročná úloha, a preto existuje množstvo populárnych metód, ktoré vám to pomôžu zvládnuť. Ak si pravidelne uvedomujete, že váš plán prijať každodenné ráno... Čítaj viac . Ste rýchly a porušujete svoje predsavzatia? Skúste použiť jeden alebo viacero z nich mobilné aplikácie na budovanie návykov Rozlíšenia, splnené: 9 aplikácií pre Android na budovanie návykovRozlíšenia môžu byť pre vás dobré, ak si ich skutočne ponecháte, a existuje množstvo dostupných aplikácií pre Android, ktoré vám s tým môžu pomôcť. Čítaj viac .

Len to vydržte mesiac a začnete vidieť viditeľné zmeny. Keď si podmaníte ranný rituál, môžete prejsť na tieto denné rituály produktivity 8 denných rituálov, ktoré môžete vytvoriť, aby ste zvýšili svoju bláznivú produktivituZvyky je ťažké hacknúť. Denné rituály sú oveľa jednoduchšie. Vydržíte pri niečom (dobrom alebo zlom) niekoľko dní po sebe a zmení sa to na zvyk. Čítaj viac že mnohí ľudia prisahajú.

Si ranný človek? Ako vyzerá tvoja ranná rutina? Vidíte nejaké oblasti, kde by ste sa mohli zlepšiť? Podeľte sa s nami o svoje myšlienky a skúsenosti v komentároch nižšie!

Poďakovanie za obrázky: Nočný budík cez Shutterstock, Šťastné ráno cez Shutterstock, Ranný úsek cez Shutterstock, Relaxačná káva cez Shutterstock, Kontrola notebooku cez Shutterstock