7 šikovných trikov na zvýšenie sebavedomia

Reklama

Ak máte nízke sebavedomie, nie ste sami. Je to obrovský problém nielen v Amerike, ale na celom svete a zdá sa, že každým rokom narastá. Začína v mladom veku, u detí na základnej škole, a vrcholí u študentov, ktorí sú na strednej a vysokej škole.

Je smutné, že väčšina z nás si túto batožinu nosí až do dospelosti a niektorí ju nikdy neprekonajú.

Zúčastňuje sa na tom veľa faktorov – napríklad rôzne formy modernej závislosti na technológiách môžu byť hlboko spojené stúpajúca miera depresie a úzkosti 5 spôsobov, ako môže technológia kŕmiť vašu depresiuTechnológia môže zhoršiť depresiu. Keďže technológie obklopujú naše životy, mali by sme si byť viac vedomí potenciálneho vplyvu technológií na nás. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť na zníženie záťaže. Čítaj viac . Ak sa cítite natoľko ochromení nízkym sebavedomím, že vám bráni každodenný život, mali by ste ihneď vyhľadať odborné poradenstvo.

Na druhej strane, ak je váš prípad nízkeho sebavedomia mierny, možno ho zvládnete pomocou niekoľkých rýchlych trikov a tipov. Tu sú niektoré z tých lepších, ktoré som za tie roky nazbieral. Zvážte ich zmiešanie s niekoľkými zmenami životného štýlu,

ako napríklad učenie sa kreatívneho koníčka alebo dvoch 5 kreatívnych koníčkov, vďaka ktorým sa stanete šťastnejším človekomSprávny kreatívny výstup môže urobiť zázraky pre vaše duševné zdravie a celkové šťastie. Tu je niekoľko kreatívnych koníčkov, ktoré preukázateľne pomáhajú týmto spôsobom. Čítaj viac .

1. Vytvorte inventár sebaúcty

Rôzni odborníci majú rôzne predstavy o tom, čo by mal byť „inventár sebaúcty“. Vyskúšal som ich viacero, ale ten, ktorý bol pre mňa najefektívnejší, nebol nič iné ako jednoduchý zoznam, ktorý som si sám vytvoril. Stačí trocha úprimnej sebareflexie a pomoc jedného či dvoch dobrých kamarátov.

Tu je to, čo robíte: Uchopte list papiera a rozdeľte ho do stredu. Na ľavej strane uveďte 5 až 10 svojich hlavných nedostatkov. Na pravú stranu si napíšte zoznam všetkých svojich hlavných silných stránok. Cieľom je nájsť aspoň jednu autentickú silu pre každú slabosť.

Pravá strana môže byť náročná, ak máte nízke sebavedomie, a to je miesto, kde prichádzajú vaši dobrí priatelia. Často sa toľko sústreďujeme na to, čo je na nás zlé, že sa stávame slepými voči tomu, čo je správne, a ľudia zvonku môžu odhaliť silné stránky, ktoré nevidíme (alebo ich za silné stránky nepovažujeme). Neodstraňujte silné stránky, ktoré sa zdajú príliš malé alebo bezvýznamné – zahrňte všetko!

Keď je zoznam hotový, pripnite si ho tam, kde ho môžete vidieť každý deň. Je to skvelý spôsob, ako si pripomenúť svoje skutočné silné stránky, ktoré môžu viesť k tomu, že si uvedomíte, že možno nie ste až tak hrozní.

2. Veďte si denník víťazstva

Už sme o tom písali vedenie denníka vďačnosti Ako byť šťastný za päť minút dennePsychológia začala objasňovať, ako sa urobiť šťastnejším. Nové produkty a aplikácie využívajú tieto zistenia. Jeden z nich sľubuje, že budete šťastnejší už za päť minút denne. Čítaj viac a ako to funguje, aby ste sa stali šťastnejším človekom. Zápisník víťazstiev je podobný koncept, ktorý vám môže pomôcť prepojiť váš mozog a prinútiť vás začať veriť, že nie ste neschopný neporiadok.

Tu je to, čo robíte: Uchopte fyzický zápisník ako Moleskine alebo nastaviť aplikáciu na digitálne zapisovanie poznámok Rýchly a špinavý sprievodca dokonalým digitálnym zapisovaním poznámokNaučte sa robiť poznámky správnym spôsobom. Tu je niekoľko najefektívnejších tipov, ako sa stať profesionálom v oblasti digitálneho písania poznámok. Čítaj viac (Ja osobne radšej používate OneNote 5 dôvodov, prečo by ste si mali robiť poznámky s OneNote kdekoľvekLen málo vecí je takých dôležitých ako schopnosť robiť si dobré poznámky, najmä pre študentov. OneNote je ideálny pre poznámky k práci v kurze. Myslíme si, že je to skvelé aj na organizovanie iných informácií. Čítaj viac ) a určiť jeho časť pre víťazstvá. Kedykoľvek sa vám niečo podarí, zapíšte si to do nového riadku. Kedykoľvek vám niekto dá kompliment, napíšte ho tiež.

Každá z týchto vecí je víťazstvom. Nezáleží na tom, aké veľké alebo malé sú víťazstvá – zaznamenajte ich všetky! Pomôže vám, ak použijete aplikáciu Moleskine alebo mobilnú notebookovú aplikáciu, pretože si svoje víťazstvá môžete zapisovať tak, ako k nim dôjde. Kedykoľvek sa cítite na dne alebo neefektívne, jednoducho si pozrite svoje minulé víťazstvá a pripomeňte si, čo môžete urobiť.

3. Dokončite jednominútovú úlohu

Bez ohľadu na to, či máte denník víťazstiev alebo nie, tento tip vám v podstate zaručí, že vám naštartuje sebavedomie, a je založený na psychologická sila malých víťazstiev.

Tu je to, čo robíte: Premýšľajte o najmenšej možnej úlohe, ktorú by ste mohli urobiť a zároveň byť produktívny. Môže to byť také jednoduché, ako vyniesť smeti, umyť si tvár, prezliecť sa, vyčistiť konferenčný stolík alebo vyprázdniť doručenú poštu. Teraz choď a urob to.

Samotný akt dokončenia úlohy dáva vášmu mozgu „malé víťazstvo“, ktoré si môžete vychutnať, a toto víťazstvo je okamžitým posilňovačom sebavedomia. Nemusí to byť veľká podpora, ale na rozbehnutie to stačí – a ak spojíte viacero malých výhier, podpora sa postupne zväčší.

4. Urobte si jednominútové cvičenie

Fyzické cvičenie je dôležité z mnohých dôvodov. Jeho nedostatok má vplyv nielen na duševné zdravie a fyzickú pohodu, ale samotné cvičenie môže mať psychologické výhody. Myslite na každé cvičenie ako na „úlohu“, ktorú treba dokončiť, a na každú rutinu ako na sériu víťazstiev.

Tu je to, čo robíte: Nemusíte ísť von a behať míľu alebo ísť na hodinu do posilňovne. Ak je to už nejaký čas, čo ste cvičili, začnite v malom s tridsaťsekundovým plankom alebo minútou skákania. Nie je potrebné žiadne vybavenie, takže to môžete robiť kdekoľvek a všade.

Potrebujete viac nápadov? Pozrite si našu kompiláciu cvičenia, ktoré môžete robiť práve tu a práve teraz Ako si vytvoriť cvičebný program, ktorý môžete robiť kdekoľvekKondícia je životne dôležitá. Nebuďte posadnutí členstvom v posilňovni. Cvičiť môžete zadarmo, práve teraz, u vás doma alebo v hotelovej izbe. Čítaj viac . Alebo ak chcete začať s niečím jednoduchším a menej intenzívnym, skúste tieto úseky, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť držanie tela 6 strečových cvičení na opravu držania tela a zmenu životaJednoduché strečové cvičenia môžu opraviť „počítačový chrbát“ a „textový krk“. Venujte päť minút týmto videám a niekoľko ďalších cvičením, aby ste zvrátili škody spôsobené sedením pri stole. Čítaj viac .

5. Zaujmite silnú pózu

Reč tela hrá obrovskú úlohu v sebavedomí. Veľa ľudí si myslí, že nízke sebavedomie vedie k slabým a obranným pozíciám, a to je úplná pravda, ale aj opak je pravdou Využite reč svojho tela na maximum a získajte silné výhodyReč tela je neverbálna komunikácia, ktorú by sme mali všetci ovládať pre osobný rozvoj. Môže to viesť k lepším vzťahom a efektívnemu vedeniu. Čítaj viac : slabé a obranné postoje môžu narušiť vašu dôveru a oslabiť vaše myslenie.

Tu je to, čo robíte: Kedykoľvek potrebujete zdvihnúť, nájdite si chvíľku na silovú pózu a držte ju niekoľko minút. Existujú všetky druhy silových póz, vrátane ikonického postoja s rukami v bok, takže nájdite ten, ktorý vám vyhovuje, a zaútočte ho.

Existuje a brilantný TED Talk, ktorý sa ponorí do tejto myšlienky 11 fantastických prednášok na TED, ktoré vysvetľujú, ako funguje váš mozogPrečo sme takí, akí sme? Môžeme niečo urobiť, aby sme zmenili spôsob myslenia alebo správania? Týchto 11 pohlcujúcich prednášok TED o vede o mozgu nás učí prekonávať... Čítaj viac ak sa na to chcete viac pozrieť. A nezabudnite sa usmievať! Nielenže úsmev zvyšuje pravdepodobnosť, že sa k vám budú správať pozitívne, ale tiež sa to stalo bolo dokázané, že má terapeutické účinky ako je zníženie úrovne stresu a zvýšenie sebadôvery.

6. Povedz „Ďakujem“ namiesto „Je mi to ľúto“

Tento tip môže znieť smiešne a môže dokonca spôsobiť, že budete prevracať očami – tak som reagoval, keď som sa o tom prvýkrát dozvedel – ale prisahám, že to funguje. Cieľom je zmeniť spôsob, akým vnímate svoje vlastné chyby.

Tu je to, čo robíte: Namiesto „Prepáčte, že meškám“, povedzte „Ďakujem za trpezlivosť.“ Namiesto „Prepáč, že som taký nezaujímavý“ povedzte „Ďakujem, že ste sa so mnou stretli.“ Namiesto „Ospravedlňujem sa za táranie“ povedzte „Ďakujem, že počúvate.“ Stačí to prevrátiť okolo.

Očividne to nefunguje vo všetkých situáciách a očividne by ste nemali zo svojho slovníka vylúčiť „prepáč“. Je dôležité prevziať zodpovednosť a ospravedlniť sa, keď si to situácia vyžaduje. Ale ako cvičenie je to užitočné, pretože posúva sebaľútosť na vďačnosť a spôsobuje, že sa sústredíte viac na druhých ako na seba.

7. Hľadajte zlyhania s nízkym rizikom

Strach je jednou z hlavných príčin nízkeho sebavedomia. Bojíš sa, že nie si dosť dobrý, že sa na teba ostatní pozerajú zhora, že nikto nechce byť okolo teba, že všetko, čo robíš, ti vybuchne do tváre. Obavy sú nekonečné a každý z nich znižuje vašu dôveru.

Tu je to, čo robíte: Myslite na nízkorizikovú aktivitu, ktorá vám spôsobuje nepohodlie a pokračovať v tom s predpokladom, že sa stane najhoršie Ako vyjsť zo svojej komfortnej zóny a rozdrviť strachPobyt v komfortnej zóne je bezpečný, ale v záujme osobného rozvoja musíme vyjsť z komfortnej zóny. Môže nám technológia ukázať, ako sa natiahnuť mimo zóny pohodlia? Čítaj viac . Napríklad, ak sa bojíte stretnúť cudzích ľudí, začnite s niekým rozhovor a očakávajte, že to bude nepríjemné. Nevadí, ak áno! Bojíš sa, že tvoje písanie je nanič? Napíšte zámerne mizernú kapitolu. Bojíte sa odmietnutia? Požiadajte svojich priateľov o menšie láskavosti.

Pravdepodobne nájdete dva výsledky. Po prvé, najhoršie scenáre zvyčajne nie sú také zlé, ako si myslíte, že budú. Po druhé, budete úspešní oveľa častejšie, ako si myslíte. Takto zmeníte strach na úspech a toto definuje najúspešnejších podnikateľov: "Rýchlo zlyhávaj a zlyhávaj často." Ako podnietiť osobný rast: 5 trikov podnikateľaNie každý musí byť podnikateľ, ale každý sa môže od podnikateľa niečo naučiť. Využitím niektorých z týchto podnikateľských čŕt môžete radikálne zmeniť svoj vlastný život smerom nahor. Čítaj viac

Sebavedomie nevyliečite cez noc

Pre väčšinu z nás, vrátane mňa, majú problémy so sebaúctou korene, ktoré siahajú hlboko do samotnej podstaty toho, kým sme. Takéto hacky môžu poskytnúť dočasné povzbudenie a dokonca vám môžu pomôcť vypestovať skutočnú dôveru, ale musíte mať realistické očakávania.

Toto nie sú skratky. Musíte s nimi vydržať týždne, mesiace alebo dokonca roky, aby ste získali tie pravé výhody. Našťastie, ak sa ich budete držať, bude to stáť za námahu.

Ak vám nič z toho nepomôže, alebo ak máte pocit, že vaše sebavedomie je také nízke, že je nenapraviteľne poškodené, mali by ste sa okamžite poradiť s odborníkom. Ak máte temné a/alebo samovražedné myšlienky, obráťte sa na nás tieto užitočné online zdroje 7 online zdrojov na pomoc tým, ktorí sú v depresii a majú samovražedné sklonyAj keď som šéfredaktorom MakeUseOf, mám v živote veľké zdravotné postihnutie, ktorým je klinická depresia. Začalo to v roku 2002 ako depresia súvisiaca so stresom v mojej práci... Čítaj viac .