Ako sa vyhnúť priberaniu cez prázdniny (a ešte sa baviť)

Reklama

Je zaručeným faktom, že väčšina z nás aspoň raz v živote zažije nejaký dovolenkový prírastok na váhe. To platí najmä vtedy, ak sa tieto sviatky konajú počas chladných zimných mesiacov. Pohybujete sa pomalšie pretože chladu, a keď sa stretnete so svojimi priateľmi a rodinou, je ťažké povedať „nie“ slávnostnému jedlu.

Väčšina z nás však ľutuje, že sa cez sviatky prejedáme. Aj keď môže byť ťažké udržať svoj jedálniček pod kontrolou, priberaniu na váhe cez sviatky sa dá vyhnúť pomocou techniky.

Tu je návod, ako na to.

1. Použite DrinkControl na kontrolu príjmu alkoholu

Jednou z oblastí, ktoré nie vždy zvažujeme, keď hľadáme spôsoby, ako si udržať váhu, sú skryté náklady na alkohol. Na kalórie v alkohole možno nemyslíte zo dňa na deň. Možno si neuvedomujete, že ich cez sviatky štandardne skonzumujete viac.

Ak chcete udržať tieto kalórie pod kontrolou, je najlepšie použiť aplikáciu na chudnutie, ako je napr DrinkControl. Prostredníctvom aplikácie môžete:

• Počítajte kalórie v každom nápoji, ktorý konzumujete.
• Sledujte náklady na samotné pitie.

Hovorí sa, že začatie budovania návyku trvá niekoľko týždňov. Takže pred sviatkami odporúčame nainštalovať si aplikáciu a vyskúšať ju. Pozrite sa, či sa vám to páči.

Zvyknite si zaznamenať si nápoj predtým, ako ho vypijete, aby ste si jasne zapamätali, čo konzumujete. Týmto spôsobom budete dobre pripravení sledovať tento zvyk dlhodobo.

Jediná nevýhoda tejto aplikácie? Zdá sa, že je k dispozícii iba pre iOS. Používatelia Androidu majú smolu.

Stiahnuť ▼: DrinkControl pre iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

2. Použite aplikáciu na chudnutie Lose It!

Jednou z najbežnejších vecí, ktoré ľudia odporúčajú na sledovanie vašej stravy, je používanie nástroja na sledovanie chudnutia. Na trhu je veľa aplikácií, takže si v podstate stačí vybrať tú, ktorá je pre vás tá pravá.

Aplikácia, ktorú radi používame počas sviatkov, je Lose It! Je to nástroj na sledovanie chudnutia pre Android a iOS, ktorý má k dispozícii bezplatný a prémiový plán. Bezplatný plán má dostatok funkcií a mal by fungovať dobre pre to, čo potrebujete.

V rámci bezplatného plánu môžete:

• Zadajte svoju počiatočnú hmotnosť a požadovanú hmotnosť.
• Lose It! vypočíta, koľko kalórií máte denne povolených, aby ste dosiahli tento cieľ.
• Odtiaľ si môžete zaznamenať, čo jete pre každé jedlo dňa.
• Lose It! tiež identifikuje zdravé stravovacie návyky, ktoré udržia vašu váhu pod kontrolou.

Okrem toho vám poskytne prehľad o percentách toho, aký typ živín konzumujete – tuk, sacharidy a bielkoviny.

Naša rada: Použite túto aplikáciu počas sviatkov a zistite, ktoré jedlá vás budú stáť najviac kalórií. Odtiaľ si môžete upraviť ďalšie jedlá tak, aby váš denný príjem kalórií zostal v medziach. Lose It! je perfektný vianočný nástroj na sledovanie chudnutia.

Stiahnuť ▼: Lose It! pre Android | iOS (K dispozícii je bezplatná, prémiová verzia)

3. Stravovacie plány

Jednou z najužitočnejších vecí, ktoré sme našli pri udržiavaní zdravia počas sviatkov, je používanie stravovacích plánov.

Stravovací plán je pomerne jednoduchý:

• Raz týždenne si sadnite a naplánujte si, čo chcete jesť na raňajky, obed a večeru.
• Potom pripravte väčšie množstvá týchto jedál, ako je obvyklé, aby ste sa mohli nakŕmiť zvyškami a skrátiť si čas strávený v kuchyni.

Táto starostlivá kontrola porcií vám môže zabrániť v honbe za jedlom na poslednú chvíľu v chladničke. Môže vám to tiež zabrániť, aby ste sa oháňali nezdravými alternatívami. Presne tie isté princípy možno aplikovať aj na jedlo, ktoré jete pri slávnostných príležitostiach.

Okrem toho môžete použiť aj aplikácie a webové stránky ako Mealime ktoré vám pomôžu vyhnúť sa dovolenkovému prírastku hmotnosti.

Zatiaľ čo sviatky sú už čiastočne naplánované, čo sa týka stravovania pre vás a vašu rodinu, toto plánovanie môžete posunúť ďalej. Povedzme ako súčasť vašich jedál, že chcete jesť vianočné pečivo každý deň.

Zapracovaním cookies do svojich jedálnych plánov si môžete vypočítať, koľko vás to bude stáť v kalóriách. Potom môžete pridať ďalšie položky do jedál, aby ste sa do nich mohli primerane prispôsobiť.

Ak hľadáte spôsoby, ako zistiť, čo jesť, tu sú najlepšie aplikácie a webové stránky na plánovanie jedla na šetrenie peňazí 5 najlepších aplikácií a stránok na plánovanie jedla, ktoré ušetria peniaze a zdravo sa stravujúNástroje na plánovanie jedla sú dôležité, ak ste zaneprázdnení alebo sa chcete zdravo stravovať. Vyskúšajte tieto aplikácie na plánovanie jedla, aby ste si zorganizovali varenie. Čítaj viac .

4. Nájdite blog alebo web o dovolenkovom jedle

Ďalším spôsobom, ako si udržať váhu pod kontrolou – a naplánovať si lepšie jedlá – je nájsť si blog o jedle, ktorý vám poskytne nápady, čo uvariť na sviatky.

Existuje veľa úžasných blogov o jedle, z ktorých niektoré sme už zdokumentovali najlepšie webové stránky s receptami na pečenie.

Ak hľadáte recepty špeciálne venované sviatkom, hľadajte Všetky recepty na vianočné recepty, resp Food Network na jedlá s prázdninovou tematikou.

Prostredníctvom stránok, ako sú tieto, si môžete každý týždeň zmapovať, čo budete variť, a to všetko pri zachovaní sviatočného ducha.

Ak nevaríte, niektoré z týchto receptov môžete prípadne navrhnúť svojmu hostiteľovi. Extra pomoc v kuchyni je vždy príjemná a vianočné chudnutie je dosiahnuteľné.

5. Skúste nejaké zimné cvičenie

Možno si myslíte, že prázdniny sú hrozným obdobím na cvičenie, najmä ak žijete v chladnejšom podnebí, kde počas zimných mesiacov napadne sneh. Zimné cvičenie sa však môže zmeniť na zábavnú skupinovú aktivitu, ktorá vás nielen udrží vo forme, ale pomôže vám aj nadviazať kontakt s rodinou a priateľmi.

Ak ste v chladnom podnebí s množstvom snehu, aktivity ako snowboarding, lyžovanie alebo tubing sú skvelými cvičeniami, ktoré môžete robiť ako skupina.

Ak sa snažíte ušetriť peniaze, niečo také jednoduché, ako je rodinná prechádzka, vám pomôže odpracovať nejaké tie extra kalórie, ktoré zjete.

6. Majte zavedený systém odmeňovania

Veľkým spôsobom, ako sa môžete vyhnúť dovolenkovému prírastku hmotnosti a držať sa svojho jedálnička, je mať zavedený systém odmeňovania za dosiahnutie špecifickej hmotnosti alebo cieľov súvisiacich so zdravím.

Sám tento systém využívam, a hoci tieto odmeny nie sú založené na jedle, vyberám si veci, ktoré mi prinášajú radosť. Mali by ste si tiež vybrať niečo, na čo sa môžete tešiť, keď sa ťažká časť diéty skončí.

Napríklad: Ak sa vám cez sviatky podarí dodržať svoj váhový cieľ, kúpte si na Boxing Day niečo na seba. Ak chcete ušetriť peniaze a už máte predplatenú streamovaciu službu, nájdite si čas, sadnite si a pozrite si novú reláciu na Netflix alebo Disney+.

Niekedy stačí lenivý víkend, aby ste sa cítili dobre.

7. Majte svoje ciele zvládnuteľné

Nakoniec – aj keď je úplne rozumné vyhnúť sa prírastku hmotnosti počas sviatkov –chudnutie môže byť trochu pritiahnuté za vlasy. Nechcete na seba tlačiť tak tvrdo, aby ste sa nebavili, alebo sa dostať do bodu, kedy budete myslieť na niečo iné ako na relax.

Koniec koncov, ak sa vám podarí držať sa mierneho cieľa bez toho, aby ste sa cítili mizerne, bude to pre vás z dlhodobého hľadiska lepšie. Dobré pocity a mierny úspech môžu dlhodobo vytvárať skvelé pocity a ďalší úspech.

Naša rada: Udržujte svoje ciele zvládnuteľné a pochopte, že na túto špeciálnu príležitosť si budete musieť lepšie naplánovať. Osvojte si všetky svoje návyky, keď sa vrátite do bežnej rutiny.

Vyhnite sa sviatočnému prejedaniu a zabávajte sa

Sviatky sú skvelým časom na to, aby ste boli s priateľmi a rodinou; získať čo najviac z dobrého jedla a mať dobrý život bez obáv o svoju váhu. Technológia je tu, aby pomohla.

Ale čo ak sa chcete zdravšie stravovať po celý rok, nielen cez sviatky? Tu sú nejaké dobré vegetariánske a vegánske aplikácie na vyskúšanie 7 vegetariánskych a vegánskych aplikácií pre zdravší životTieto vegetariánske a vegánske aplikácie pre Android a iPhone vám umožňujú nájsť recepty, preskúmať reštaurácie a spojiť sa s ostatnými, ktorí zdieľajú vašu rastlinnú stravu. Čítaj viac .