5 fitness výziev na chudnutie a zdravie

Reklama

Veľká časť novoročných predsavzatí sa točí okolo zdravia a kondície. Účasť na a 30-dňová výzva 12 životných výziev, ktoré môžete vyskúšať ako 30-dňové projektyOsobné výzvy nás nútia zmeniť sa. Čo tak prijať premyslenejšiu metódu navrhnutím vlastných výziev s 12 projektmi vlastného rozvoja na Nový rok? Tu je niekoľko nápadov. Čítaj viac je skvelý spôsob, ako začať plniť svoje ciele a zároveň získať potrebné vedenie.

Tieto testy sa zameriavajú na rôzne typy potrieb, od chudnutia až po cvičenie určitých častí tela. Niektoré z nich sú založené na čase, zatiaľ čo iné predstavujú variácie vyhovujúce/nevyhovujúce. Vyberte si, čo vám vyhovuje a vyzerá dostatočne zaujímavo, aby ste v tom pokračovali. V ideálnom prípade by vás fitness výzva mala prinútiť nájsť základný tréning a fitness rutinu, s ktorou ste spokojní.

Cvičenie by si nemalo nevyhnutne vyžadovať drahé členstvo v telocvični. Vďaka tejto 30-dňovej fitness výzve od trénerky Amandy Klootsovej sa môžete dostať do formy bez toho, aby ste minuli čo len cent. Nevyžaduje si žiadne vybavenie, takže to môžete robiť kdekoľvek – doma, v práci alebo v parku.

Celkovo sa musíte naučiť päť pohybov: Dva na kardio zdravé srdce a tri na spevnenie svalov. Každý deň budete musieť urobiť dva z posilňovacích pohybov a jeden z kardio pohybov pre toľko opakovaní, ako je uvedené v tréningu. Postupujte podľa toho mesiac a uvidíte, ako sa vaše telo zmení.

Ak sa vám páčila ľahká dostupnosť tejto fitness výzvy, existuje niekoľko ďalších tréningy bez vybavenia Ako cvičiť bez toho, aby ste chodili do posilňovneJe dosť ťažké vyčleniť si čas na skutočné cvičenie, ale pustite sa do dochádzania a môže to znamenať veľa strateného času. Vyskúšajte tieto efektívne cvičenia bez toho, aby ste opustili svoj domov. Čítaj viac si môžete vyskúšať. Zostať fit nebolo nikdy lacnejšie.

Časopis Shape zostavil svoj vlastný 30-dňový tréning, ktorý nepoužíva žiadne vybavenie. Ide o cvičenia s vlastnou váhou, ktoré pridávajú metodiku HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning). Takže budete spaľovať tuky rýchlejšie ako kedykoľvek predtým, ale varujte sa, že na konci budete mať dych.

Myšlienka je urobiť HIIT cvičenie každý druhý deň a ukončite ho cvičením s telesnou hmotnosťou odporúčaným Shape pre daný deň. Vykonajte čo najviac opakovaní cvičenia za 30 sekúnd a odpočívajte 30 sekúnd a potom reštartujte. Tento cyklus musíte vykonať štyrikrát, aby ste dokončili dennú výzvu telesnej hmotnosti.

Ak to znie príliš ťažko pre vašu aktuálnu úroveň kondície, nebojte sa, existujú iné cvičenia s vlastnou váhou 7 najlepších aplikácií na cvičenie telesnej hmotnosti pre fitness kdekoľvekMôžete si skvele zacvičiť len so svojím telom a telefónom. Tieto aplikácie pre Android a iPhone vám pomôžu cvičiť kdekoľvek. Čítaj viac môžeš skúsiť aj ty. Nebudú však také efektívne, ako tu odporúčané pohyby Shape.

Beh je najlepšia cvičebná rutina, do ktorej sa môžete dostať. Je to úplne zadarmo, môžete to urobiť bez ohľadu na to, kde sa nachádzate, a môžete ísť von. Ale ak to nezačnete správne, budete si myslieť, že to nie je zábava a ľahko to vzdáte. Gauč do 5K (C25K) je jednoduchá aplikácia, ktorá z vás vycvičí bežca.

Budete behať iba trikrát týždenne, 30 minút v každej relácii, takže časová náročnosť nie je taká vysoká, ako by ste očakávali. Je to osemtýždňový program, takže v skutočnosti sa pozeráte len na 12 hodín behu počas takmer troch mesiacov. To nie je vôbec zlé, najmä keď si uvedomíte, že aplikácia sľubuje, že na konci budete bežať 5K preteky alebo okruh.

Aplikácia má niektoré platené funkcie, napr bežiaci zoznam skladieb 7 najlepších hudobných aplikácií na beh a cvičenieTu sú najlepšie bežecké hudobné aplikácie, ktoré prehrávajú hudbu podľa vášho tempa behu. Čítaj viac a kalkulačku kalórií/vzdialenosti. Stojí to za to, ak chcete tieto funkcie, ale odporúčam vám začať s bezplatnou aplikáciou.

Stiahnuť ▼: C25K za Android (Zadarmo) resp iOS (Zadarmo)

Chceli ste niekedy vyskúšať jogu, no nevedeli ste, kde začať? Jogová guru Adriene je tu, aby vám pomohla na svojom kanáli YouTube s 30-dňovou výzvou, ktorá vám uľahčí cvičenie v starodávnej Indii.

Adriene začína jednoduchými postupmi jogy a pomôže vám zistiť, ktorá z nich je pre vás najlepšia. Videá sú ľahko pochopiteľné a demonštrujú techniky, aby ste sa nakoniec nezranili. Mali by ste sa tiež prihlásiť na odber denného bulletinu, aby ste dostávali kalendár a pravidelné pripomienky.

Keď zvládnete základy jogy s Adriene, zvážte prechod na inú metódy cvičenia jogy 10 jogových aplikácií, ktoré vám pomôžu cvičiť kdekoľvekSvet využil výhody jogy. S inteligentnou aplikáciou na jogu môžete svoje obľúbené jogové pozície cvičiť kdekoľvek. Tu je niekoľko pomocníkov pri hľadaní aplikácie jogy, ktorá vyhovuje vašim potrebám. Čítaj viac rozšíriť svoj repertoár.

Pred niekoľkými rokmi americký FBI (Federal Bureau of Investigation) zaviedol pre svojich dôstojníkov povinnosť vykonať nový test spôsobilosti. Vzhľadom na úlohy, ktoré musia agenti FBI vykonávať, by to mal byť skvelý test pre každého, kto sa považuje za zdatného.

Je to trýznivá skúška, ktorá si vyžaduje vážnu vytrvalosť. Tu je to, čo vás čaká:

• Sed-ľahy za jednu minútu: Minimálne 35 pre mužov, 38 pre ženy
• Šprint na 300 metrov: Rýchlejší ako 52,5 sekundy pre mužov, 65 sekúnd pre ženy
• Toľko klikov, koľko môžete: Minimálne 30 pre mužov, 14 pre ženy
• Beh na 1,5 míle: viac ako 12:24 minúty pre mužov, 13:59 pre ženy

Medzi cvičeniami dostanete maximálne päťminútovú prestávku, takže toto je intenzívne. A ak naozaj chcieť sa presadiť Ako si vytvoriť cvičebný program, ktorý môžete robiť kdekoľvekKondícia je životne dôležitá. Nebuďte posadnutí členstvom v posilňovni. Cvičiť môžete zadarmo, práve teraz, u vás doma alebo v hotelovej izbe. Čítaj viac , pridajte piaty tréning taktického náborového programu: nepretržité príťahy, jeden pre ženy a dva až tri pre mužov.

Test fyzickej zdatnosti FBI prideľuje body za to, ako dobre sa vám darí v každom cvičení, takže sa snažte nazbierať čo najviac bodov. Neuveríte, aké je priemerné skóre...

Aké je vaše fitness predsavzatie na rok 2018?

Vedci zistili 3 vedecky podložené kroky, aby ste konečne dosiahli svoje cieleUž ste začali myslieť na novoročné predsavzatia. Možno ste ich tento rok nedosiahli všetky. Tu sú tri konkrétne kroky, ktoré musíte urobiť, ak to so svojimi cieľmi myslíte vážne. Čítaj viac že jedným z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť svoje ciele a predsavzatia, je oznámiť ich svetu spolu so svojím pokrokom. Ak je vaším predsavzatím na rok 2018 zdravie, tu môžete vyjadriť svoj názor.

Aké je tvoje fitness predsavzatie na rok 2018? Ako sa vám zatiaľ darí?