Ako môže hudba pomôcť zvýšiť vašu produktivitu

Akú pesničku si zapneš, keď potrebuješ zlepšiť náladu? keď sa hneváš? Keď len potrebujete prepásť pár slov v sprche? Všetci máme piesne, ktoré sa k týmto momentom dokonale hodia.

Ale čo pieseň, pri ktorej máte pocit, že by ste mohli dobyť svet (alebo aspoň tá tabuľka, ktorá má dnes prísť)?

Hudba dokáže úžasné veci vrátane zvýšenia našej produktivity. A existuje veľa vedy, ktorá to dokáže.

Veda v pozadí hudby a produktivity

Počas histórie mnohí verili v silu hudby, pokiaľ ide o zlepšenie práce. Napríklad v roku 1909 majiteľ obchodného domu John Wanamaker nechal vo svojom obchodnom dome umiestniť orgán, aby dal svojim zamestnancom rannú vzpruhu.

A začiatkom 40-tych rokov 20. storočia „Hudba, kým pracujete“ rozhlasový program debutoval a hral dvakrát denne pre robotníkov v továrni, keď pracovali. Cieľ? Aby títo pracovníci boli produktívnejší.

V roku 1993 a jediné štúdium bola ukončená tým, že tí, ktorí absolvovali konkrétnu časť IQ testu, mohli pred skúškou počúvať Mozarta. Bolo navrhnuté, že počúvanie klasického génia zvýšilo výkon testu.

Najnovšie štúdie ukázali, že títo jednotlivci a vedci na niečom boli. V roku 2005 jedna štúdia zistili, že počúvanie hudby má pozitívny vplyv na prácu vývojárov systémov. V skutočnosti bola ich kvalita práce bez hudby najnižšia a ich čas na úlohe bol najdlhší, keď bola „hudba odstránená“.

U robotníka v továrni hudba posilnila morálku. Tým, ktorí absolvovali IQ test, hudba zlepšila náladu. A pre tých, ktorí pracujú vo vývoji? Aj oni mali väčšiu radosť z hudby.

Teraz sa všeobecne uznáva, že počúvanie vašich obľúbených melódií môže zlepšiť váš pocit, a tým zvýšiť produktivitu. ako? Štúdie ukazujú že sme jednoducho produktívnejší, keď sme šťastní.

Pre každý typ práce, ktorú robíte každý deň, existuje hudba

Zamyslite sa nad všetkými úlohami, ktoré musíte urobiť každý deň, od rána do večera. Z vykonávania vašich ranná rutina Pri príprave večere pre vašu rodinu je veľa vecí, ktoré si vyžadujú vašu pozornosť. A hudba vám môže pomôcť dokončiť každý krok so sústredením.

1. Zobúdzať sa

Jednou z najťažších úloh nášho dňa je často jednoduché prebudenie. Stlačenie tlačidla odloženia nie je zvykom, najmä keď máte čo robiť.

Podľa Spotify a kandidáta na doktorandské štúdium Davida M. Greenburg, perfektný “zobudiť sa“Skladba by mala budovať postupne, mala by byť pozitívna a mala by mať silný rytmus. V skutočnosti by počet úderov za minútu (BPM) mal byť okolo 100 až 130 pre najlepšie výsledky.

Niektoré príklady skvelých skladieb, ktoré zodpovedajú tomuto účtu, zahŕňajú:

• „Na vrchole sveta“ od Imagine Dragons
• „Viva La Vida“ od Coldplay
• „Walking On Sunshine“ od Katriny & The Waves

Sú to tiež skvelé skladby, do ktorých sa môžete zabaviť pri príprave na deň. Pred nástupom do práce sú veľkou dávkou sebavedomia.

2. Počas On-the-Clock

Hudba, ktorú počúvate pri práci, musí prechádzať tenkou hranicou medzi rozptýlením a sústredením. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, budete sa chcieť vyhnúť počúvaniu hudby so slovami, pretože náš mozog je zvyknutý sústrediť sa na texty.

Počas práce by ste tiež mali znížiť hlasitosť a vyhnúť sa hudbe, ktorá je príliš optimistická. In jedna štúdia, vedci zaznamenali výrazný pokles výkonu, keď bola hudba rýchla a hlasná.

Z vyššie uvedených štúdií môžete usúdiť, že klasická hudba je skvelou voľbou pri práci. Medzi ďalšie možnosti patria inštrumentálne skladby z vašich obľúbených soundtrackov, zvuky prírody a dokonca aj biely šum.

Základom je nájsť to, čo vám najlepšie vyhovuje. Texty vás nemusia vôbec obťažovať, zatiaľ čo biely šum vás môže priviesť k šialenstvu. Vyskúšajte niekoľko rôznych možností a vykonajte úpravy za pochodu.

3. Práca okolo vášho domova

Tu sa odohráva zábava. Vykonávanie úloh okolo vášho domova, ako je upratovanie, varenie a organizovanie hovorov pri hudbe, z ktorej sa cítite dobre a ktorá vás motivuje.

Pevná látka zoznam skladieb na cvičenie môže to byť skvelé miesto, kde začať, najmä ak sa cítite trochu opotrebovaní. Alebo si môžete jednoducho zostaviť zoznam skladieb všetkých svojich obľúbených optimistických skladieb. A áno, texty sú tu v poriadku!

4. Príprava na spánok

Na konci dňa je čas si oddýchnuť. Rozptyľovanie, ako je kontrola e-mailu alebo myslenie, že potrebujete dohnať svoje obľúbené relácie na Netflixe, vám môže brániť v spánku.

Hudba určite môže pomôcť. Napríklad deti môžu byť často upokojené, aby zaspali obľúbenou uspávankou. Verte či neverte, platí to aj pre nás dospelých.

In jedna štúdiadospelí, ktorí pred spaním počúvali hudbu približne 45 minút, zaznamenali lepšiu kvalitu spánku už od prvej noci. A v ďalšia štúdia, ženy s nespavosťou zaspali rýchlejšie po počúvaní svojej obľúbenej hudby 10 nocí po sebe, než sa dostali do postele.

Aký druh hudby je najlepší na večer? Zatiaľ čo nebolo dokončených príliš veľa štúdií týkajúcich sa žánru hudby a spánku, niektorí odborníci odporúčame vybrať hudbu s frekvenciou približne 60 – 80 BPM, pretože to zodpovedá pokojovej srdcovej frekvencii tela.

Klasická hudba je skvelý žáner na spánok. Ak však klasika nie je vaším džemom (zamýšľaná slovná hračka), niektoré ďalšie príklady populárnych skladieb, ktoré by bolo skvelé pridať do vášho nočného zoznamu skladieb, zahŕňajú:

• „Niekto ako ty“ od Adele
• „Vidím oheň“ od Eda Sheerana
• „Skinny Love“ od Birdy
• „Fix You“ od Coldplay

Tip: Ponechajte si konkrétne zoznamy skladieb pre všetko

Skvelý tip je vždy držať a Spotify alebo Playlist Apple Music venovaný každému momentu, ktorý si vyžaduje vaše sústredenie. Môžete mať napríklad zoznam skladieb pred spaním, prácou, prechádzkou so psom, varením, štúdiom alebo šoférovaním.

Keď počas dňa počúvate hudbu, môžete rýchlo pridať skladby, o ktorých si myslíte, že by mohli byť dobrým doplnkom každého zoznamu skladieb. Čoskoro budete mať pripravené úplné zoznamy skladieb na čokoľvek.

Hudba vám môže pomôcť urobiť každý deň viac

Hudba je skutočne mocná. Či už pracujete na projekte s krátkym termínom alebo varíte večeru, hudba vám môže pomôcť sústrediť sa na to, čo je pre vás najdôležitejšie.

Týchto 5 vecí môže znížiť vašu úroveň produktivity (a čo s tým robiť)

Možno sú veci, ktoré robíte každý deň a ktoré znižujú vašu produktivitu, no vy si to neuvedomujete. Tu je návod, ako sa tomu vyhnúť a zistiť viac.

Prečítajte si ďalej

O autorovi