Čo je to nástroj na sledovanie nálady? Ako ho efektívne používať

V dnešnom živote nie je nikto oslobodený od stresu. Dôvody sa môžu líšiť od človeka k človeku. Pre niektorých to môže súvisieť s prácou, zatiaľ čo pre iných to môže byť osobné. A do určitej miery je to normálne. Problém však nastáva, keď sa to začne preháňať.

A ak čelíte podobnému problému, nezúfajte. Pomôcť môže sledovač nálady. Poďme zistiť ako.

Čo je to nástroj na sledovanie nálady

Sledovač nálady je v podstate nástroj, ktorý vám pomáha regulovať náladu v pravidelných intervaloch. Primárnym účelom tohto nástroja je z času na čas nájsť vzorce vašej nálady a určiť, ako sa váš stav mysle mení podľa okolností a situácií.

Ak ste zvedaví, sledovače nálady prichádzajú v širokej škále. Môžu byť také jednoduché ako fyzický alebo online denník alebo také zložité ako online aplikácia s viacerými funkciami za platené predplatné.

Tu je niekoľko dôvodov, prečo sa oplatí uchovávať sledovač nálady:

• Pomáha vám identifikovať, čo spôsobuje, že reagujete určitými spôsobmi a aké vnútorné a vonkajšie spúšťače spôsobujú väčšinu výkyvov nálady.
instagram viewer
• Môže to byť veľmi užitočné pre ľudí s duševnými poruchami, ako je depresia a úzkosť.
• Umožňuje vám pochopiť, aké faktory ovplyvňujú vašu náladu – napríklad spánok, strava alebo denná aktivita.
• Môže vám to pomôcť vyvinúť mechanizmus zvládania, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s rôznymi náladami.
• Na základe výsledkov sledovania nálady vám môže pomôcť určiť, či liečba, ktorú užívate, ako je terapia, funguje alebo nie.

Súvisiace: Najlepšie terapeutické a poradenské aplikácie na podporu duševného zdravia

Typy sledovačov nálady

Teraz, keď už viete, čo je sledovač nálady a ako vám môže pomôcť, pozrime sa na rôzne typy sledovačov nálady.

Mood Journal

Prvým sledovačom nálady na našom zozname je denník nálady. Na rozdiel od väčšiny bežných denníkov nejde len o zaznamenávanie vašich každodenných činností. Namiesto toho vám pomôže identifikovať vaše pocity a činy.

Podľa terapeuta Amanda Ruiz, MS, LPC, neustále zaznamenávanie vašich pocitov vám môže pomôcť lepšie sledovať vaše emócie. Umožňuje vám určiť, aké emócie spúšťajú určití ľudia, miesta alebo veci. Pomocou týchto údajov môžete rozpoznať príznaky svojich silných emócií a podľa toho im predchádzať alebo ich prijať.

Táto technika vám umožňuje ovládať svoje nálady namiesto toho, aby vás nechali ovládať.

Ak chcete začať, zaobstarajte si pravidelný denník, pero a začnite vytvárať záznamy, ako navrhuje healthline.com.

• Názov emócie.
• Príčina tejto emócie.
• K akému správaniu alebo činnosti vedie táto emócia?
• Bola emócia primeraná situácii?
• Tolerujem situáciu, alebo by som mal urobiť nejaké opatrenia na jej vyriešenie?
• Ak áno, ako?

Tabuľka nálady

Ďalším nástrojom na sledovanie nálady na zozname je tabuľka nálady.

Je to v podstate ako žurnálovanie vo veľmi stručnom formáte. Všetko, čo musíte urobiť, je zaznamenať, aké emócie počas dňa cítite, potom nasleduje činnosť, ktorá túto emóciu vyvolala. Môžete buď vytvoriť graf v poznámkovom bloku a začať nahrávať, alebo na to použiť kalendár.

Ak vytvárate graf v poznámkovom bloku alebo denníku, nezabudnite ich označiť podľa dátumu, aby ste mali prehľad. Emócie, ktoré zaznamenáte, môžu byť len slovo: šťastný, smutný, vystrašený, nervózny, nahnevaný atď.

Aj keď, ak čelíte akýmkoľvek ťažkostiam s pomenovaním vašej aktuálnej emócie alebo s jej opísaním pocit, ohodnoťte ho od 1 do 10, pričom 1 je najšťastnejší a 10 je najnepokojnejší (alebo hrozný deň).

Ak je to možné, zvážte zaznamenávanie svojich emócií počas dňa, keď sa menia od rána do večera. Navyše si zaznamenajte aktivity, ktoré vedú k týmto emóciám, napríklad hádka s kolegom, niekto, kto vás konfrontuje vonku atď.

V priebehu niekoľkých týždňov budete mať zhromaždených dostatok údajov rozpoznať vzorce svojej nálady aby ste sa s nimi mohli vysporiadať.

Vizuálny sledovač

Tretím typom sledovača v zozname je vizuálny sledovač. Ak nie je vašou vecou zapisovanie do denníka alebo písanie, ale zaujíma vás umenie, môže to byť pre vás to pravé.

Nazýva sa to náladové mandaly a pomáha vám zaznamenať vaše emócie vo forme farieb. Stačí priradiť svoje emócie rôznymi farbami, napríklad:

• Ružová = šťastná
• Modrá = smutná
• Červená = Nahnevaný
• Žltá = nádejná
• Zelená = zmätená

Keď budete pripravení, vyplňte ich do svojich náladových mandál podľa toho, čo cítite za deň. Neskôr, po dňoch a týždňoch, môžete sledovať svoje emócie tak, že uvidíte vzor farieb.

aplikácie

Posledným typom sledovania nálady v zozname sú mobilné aplikácie a na výber máte z niekoľkých skvelých možností. Niektoré z nich sú bezplatné, zatiaľ čo iné prichádzajú s plateným predplatným.

Súvisiace: Najlepšie aplikácie na sledovanie nálady pre iOS a Android

Aplikácie na sledovanie nálady zvyčajne ponúkajú viacero funkcií, ako je zaznamenávanie vašich pocitov, denné aktivity spôsobujúce určité emócie, spánkový cyklus, diéta atď. Potom na základe týchto vstupov sledujú vaše nálady a podľa toho vám ukážu výsledky.

Niektoré aplikácie, ktoré môžu byť užitočné, sú Pokojne, Auraa O desať percent šťastnejší.

Ako si vybrať najlepší nástroj na sledovanie nálady

Pri výbere svojho sledovača nálady by ste mali zvážiť niekoľko vecí, aby ste ho mohli používať tak dlho, ako to bude potrebné. Niektoré z nich sú uvedené nižšie.

Rozloženie

Uistite sa, že rozloženie, ktoré používate na sledovanie nálady, závisí od vašich hlavných preferencií a je vám k dispozícii, keď ho potrebujete.

Ak napríklad radi píšete, vyberte si denník. Ak sa venujete umeniu, náladové mandaly by boli pre vás to najlepšie. Ak chcete všetko nahrávať do telefónu, zvážte stiahnutie aplikácie. Na druhej strane, choďte na graf nálady, ak to chcete urobiť čo najrýchlejšie.

cena

Okrem toho, že si vyberiete podľa svojich preferencií, uistite sa, že ste sa rozhodli aj pre niečo v rámci vášho rozpočtu.

Ak sa chystáte na aplikáciu, musíte najprv vyskúšať bezplatnú skúšobnú verziu, aby ste mohli zistiť, či vám vôbec funguje alebo nie.

Vlastnosti

Keď používate špecifický sledovač nálady, uistite sa, že vám pomáha spojiť sa s vonkajšími faktormi, ako je spánkový cyklus, strava, terapia atď.

Pomôže vám zistiť, čo pre vás funguje a čo nie.

Ako lepšie sledovať svoju náladu

Hrajte podľa pravidiel

Hrať podľa pravidiel a byť čestný je rozhodujúci pre dosiahnutie požadovaných výsledkov.

Môžete napríklad pociťovať nutkanie zaznamenať iba svoje pozitívne emócie a vynechať všetky negatívne, ale ak tak urobíte, môže to narušiť vaše výsledky. Nakoniec bude pre vás problematické správne ovládať svoju náladu.

Zachytenie vzorov

Je dôležité pochopiť, ako sa vaša nálada mení. Zvážte teda zaznamenávanie vzorcov nálady v pravidelných intervaloch. Pomôže vám zaznamenať výkyvy nálady počas dňa.

Zvážte však ponechanie denných záznamov, ak je to na vás priveľa.

Sledovanie nálady môže byť jednoduché a prospešné

Ako vidíte, sledovať svoju náladu nie je ani zďaleka také ťažké, ako ste si možno mysleli. Teraz, keď už viete všetko o sledovaní nálady, od toho, čo to je, až po ktorý sledovač nálady je pre vás ten najlepší, nestrácajte viac času a začnite používať tieto zdroje na sledovanie svojej nálady už dnes.

6 čudných tipov na zlepšenie nálady a produktivity

Tu je niekoľko nezvyčajných tipov, ktoré môžete použiť a ktoré vám pomôžu byť produktívnejší a zlepšiť si náladu.

Prečítajte si ďalej

O autorovi