Ako prekonať syndróm podvodníka v práci

Syndróm podvodníka môže mať veľmi negatívny vplyv na váš pracovný život a na každom kroku môže spôsobiť, že sa budete cítiť nedostatočne. Výskum uskutočnený v roku 2019 uviedol, že postihuje približne 9 – 82 % ľudí na pracovisku, čo naznačuje, že je to celkom bežné.

Takže, ak ste pochybovali o svojich schopnostiach a cítili ste, že si úspech nezaslúžite, možno trpíte syndrómom podvodníka. Tento článok skúma, ako syndróm podvodníka vyzerá a niektoré užitočné spôsoby, ako ho prekonať.

Čo je to syndróm podvodníka?

Hoci syndróm podvodníka nie je formálne uznaný ako stav, stále viac výskumov ukazuje, že ide o veľmi reálnu vec, s ktorou sa stretáva veľa ľudí. Je to tiež niečo, s čím môže bojovať každý, bez ohľadu na to, akú prácu máte.

Syndróm podvodníka zahŕňa pocit podvodu v práci, vnímanie osobnej neschopnosti a neustále pochybnosti o sebe. Prinúti vás to myslieť si, že akékoľvek úspechy, ktoré dosiahnete, sú spôsobené šťastím, a nie schopnosťami alebo zručnosťami, a bojíte sa, že na to nakoniec prídu aj vaši kolegovia.

Dôsledky toho sú:

• Vyvíjate na seba tlak, aby ste pracovali tvrdšie, aby ste prekonali akékoľvek vnímané nedostatky.
• Nízka sebaúcta a sebavedomie.
• Pocit viny za „oklamanie“ svojich kolegov.
• Chronický stres.
• Vždy očakávajte kritiku alebo zlyhanie.

Nie je to vždy ľahké rozpoznať, ale niektoré príznaky, že by ste mohli mať syndróm podvodníka, zahŕňajú:

• Nehovorte na stretnutiach zo strachu, že vaše príspevky sú menejcenné.
• Svoje rozhodnutia vždy uhádni.
• Dokončenie práce trvá dlhšie, pretože chcete, aby bola dokonalá.
• Pravidelná práca cez prestávky a nadčasy.
• Zaujímajte sa o to, ako vás vidia vaši kolegovia.

Čím viac týchto vecí robíte, tým viac to posilňuje syndróm podvodníka. Je to preto, že tomuto správaniu pripisujete svoj úspech v práci. Dobrou správou je, že so správnymi prístupmi možno syndróm podvodníka kontrolovať a poraziť.

Súvisiace: Tipy, ako sa vysporiadať s technostresom

Použite denník na zapísanie svojich starostí

Syndróm podvodníka môže spôsobiť, že budete mať neustály vnútorný monológ úzkosti a je ťažké prelomiť tento cyklus, keď ho v ňom udržiavate. Z tohto dôvodu je zapisovanie do denníka vynikajúcim spôsobom, ako sa vyjadriť a sústrediť svoju energiu.

Váš denník by mal byť v ideálnom prípade pre vás osobný a môžete si ho usporiadať tak, ako chcete. Existujú veľa žurnálových aplikácií môžete využiť, ako napr ZenJournal alebo Evernote, ktoré vám umožňujú písať súvislé prúdy myšlienok a v prípade potreby si ich môžete vziať so sebou na cesty.

Nájdite si v rozvrhu nejaký neprerušovaný čas, keď vás trápia myšlienky, a jednoducho si ho vypíšte. Môžete sa rozhodnúť písať odseky, alebo ak pracujete v rýchlom tempe, napíšte si pár odrážok o tom, ako sa cítite. Nikto iný to neuvidí, takže môžete písať, ako keby ste sa rozprávali sami so sebou.

Súvisiace: Ako byť konzistentný s denníkom

Osvojte si tento zvyk a možno zistíte, že vaša hladina stresu bude klesať, keď venujete určité časy hlasu syndrómu podvodníka. Ako sa hovorí: zdieľaný problém je problém polovičný a ukázalo sa, že zapisovanie do denníka má rovnaký účinok, aj keď ho s nikým nezdieľate.

Metóda teórie A a teórie B

So syndrómom podvodníka budete mať pravdepodobne myšlienky, ktoré znehodnotia vaše úspechy a spôsobia cykly obáv. Keď si tým prechádzate, metóda teórie A a teórie B je skvelý nástroj na použitie.

Teória A je znepokojujúca myšlienka, ktorú máte práve teraz, napríklad: „Na tomto projekte som odviedol dobrú prácu, pretože som mal pomoc od kolega.” Teória B je ďalší spôsob uvažovania o situácii, napríklad: „Odviedol som dobrú prácu na projekte a získal som niekoľko užitočných tipov od kolegovia“.

Myšlienkou tejto metódy je, že váš syndróm podvodníka sa vás bude aktívne snažiť sabotovať a tieto myšlienky sú často automatické. Keď to však mierne prerámujete, nebude to mať na vás rovnaké škodlivé účinky.

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, mali by ste si svoju teóriu A a B niekam zapísať, pretože vám to odstráni starosti z hlavy a urobí to vizuálnou. Možno budete chcieť použiť svoj denník na jeho zaznamenanie, a ak používate Evernote, môžete si vytvoriť samostatný poznámkový blok, aby ste ho odlíšili od svojho hlavného denníka.

Vytvorte nástenku spätnej väzby

Jedným z charakteristických znakov syndrómu podvodníka je neschopnosť prijať pozitívnu spätnú väzbu o svojom výkone. Vytvorenie nástenky so spätnou väzbou vám však umožní uložiť všetku tú chválu na jedno miesto, aby ste sa na ňu mohli pozrieť, keď máte zlý deň.

Padlet slúži ako digitálna nástenná tabuľa, kde môžete zhromaždiť všetky dobré komentáre od svojho manažéra a kolegov. Kliknutím vytvoríte novú nástenku Vyrobte si Padlet z domovskej stránky vyberte a šablóna, a dať to a Názov a Popis. Keď to urobíte, kliknite Ďalšie a kliknutím na ružovú môžete začať pridávať kolíky na svoju nástenku Plus podpísať v pravom dolnom rohu.

Súvisiace: Praktické veci, ktoré si môžete vyrobiť v Padlete

Môžete tiež pridať obrázky, odkazy na súbory a ikony, ak si ich chcete prispôsobiť. Väčšina šablón navyše podporuje preusporiadanie odznakov, takže svoje obľúbené položky môžete umiestniť navrch.

Použite aplikáciu Mindfulness

Niekedy potrebujete len trochu miesta od práce a čas na to, aby ste sa pozbierali. Pri syndróme podvodníka je dôležité uznať, kedy začínate byť ohromení, a venovať päť minút upokojeniu.

Meditácia všímavosti je skutočne užitočným spôsobom, ako sa vzdialiť od svojich starostí a venovať nejaký čas sebe. Nemusí to trvať dlho a môžete to začleniť do svojho pracovného dňa alebo urobiť niečo cez prestávku.

Súvisiace: Čo je Headspace? Ako z toho vyťažiť maximum

Našťastie aplikácie ako Headspace urobte všetku tvrdú prácu za vás, pokiaľ ide o všímavosť a meditáciu. Existuje špeciálna meditácia pre syndróm podvodníka a niekoľko sedení Sebavedomie a Znepokojujúce myšlienky to by mohlo byť užitočné. Dĺžka každej meditácie je rôzna, pričom tie najkratšie trvajú len jednu minútu, aby sa rýchlo schladili.

Povedz nie syndrómu podvodníka

Je naozaj ľahké nechať syndróm podvodníka, aby ovládol váš život a zničil vám skúsenosti v práci. Často je ťažké si to všimnúť, pretože sa presvedčíte, že to, čo hovorí, je pravda.

Nemusí to však tak byť. Syndróm podvodníka je niečo, čo môžete ovládať a potlačiť, a na konci dňa si zaslúžite dobrý pocit z toho, čo robíte. Použite tipy v tomto článku a začnete sa cítiť, že si to zaslúžite.

Ako sa stať produktívnym perfekcionistom pomocou adaptívneho prístupu

Perfekcionizmus má svoje silné stránky a tieto jednoduché tipy vám ukážu, ako ich využiť.

Prečítajte si ďalej

O autorovi