10 nekonvenčných spôsobov, ako zaspať pomocou smartfónu

Možno si myslíte, že váš smartfón je to posledné, po čom by ste mali siahnuť, keď sa snažíte zaspať. So správnymi aplikáciami, webovými stránkami a nastaveniami zariadenia vám však môže pomôcť upokojiť sa a podporiť lepší nočný spánok.

Tu je niekoľko účinných relaxačných techník, ktoré vám pomocou smartfónu pomôžu zaspať.

1. Biely šum

Najlepší zvuk, ktorý vám pomôže zaspať, je biely šum. Jeho tichá, stabilná frekvencia prehluší vonkajšie zvuky a otravné myšlienky – kľúčové prekážky dobrého spánku.

Je ich viacero aplikácie bieleho šumu pre Android a iOS na výber, vrátane Headspace a Sleepa. Tieto aplikácie sa často dodávajú s celým radom nástrojov na vytvorenie čo najpríjemnejšieho prostredia.

Ak však nechcete, aby vaše nástroje na spanie zaberali miesto vo vašom telefóne, vždy môžete použiť webové stránky s bielym šumom, ako sú Jemný šelest a MyNoise. Opäť môžete očakávať množstvo ďalších funkcií od populárnych online generátorov hluku na pozadí.

2. Zvuky prírody

Ak dávate prednosť zaujímavejšiemu zvuku, skúste si naplniť uši zvukmi prírody. Môžete zavrieť oči a predstaviť si seba hlboko v lese alebo ležať pri mori.

Čokoľvek vás upokojí najviac, aplikácie a webové stránky so zvukmi prírody vám môžu pomôcť lepšie spať. Služby, ktoré ponúkajú biely šum, majú zvyčajne aj zvuky prírody, takže pokračujte v skúmaní vyššie uvedených programov. Iné aplikácie, napr Prostredie, obsahujú stovky zvukov na výber a dokonca ich zmiešanie.

Ale nezastavujte sa tam. Tieto dva sú jednoducho najobľúbenejšie typy ambientného zvuku na spanie, no nie sú ani zďaleka jediné.

3. ASMR Audio

Keď už hovoríme o rôznych druhoch zvuku, Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) je obzvlášť zaujímavý spôsob, ako zaspať pomocou smartfónu. Nie každý má rád ASMR, ale tí, ktorí ho majú, si pri jeho počúvaní užívajú nižšiu hladinu stresu a lepší spánok.

Aj keď ASMR má tendenciu stimulovať vaše zmysly, môže ich tiež uvoľniť. Všetko závisí od zvuku a toho, čo ho generuje. Nakoniec je efekt rovnaký ako biely šum: jemné sluchové rozptýlenie, ktoré blokuje všetko ostatné.

Takže sa uistite, že ste si pozreli najlepšie aplikácie pre Android a iOS pre ASMR, ako aj online zdroje. Dokonca Spotify má stopy ASMR.

4. Jemná hudba

Keď hudobný priemysel a mobilné technológie spájajú svoje sily, stávajú sa obe prístupnejšie pre poslucháčov a umelcov. Vďaka smartfónu máte napríklad prístup k rádiu, hudobnému prehrávaču a nespočetným zoznamom audio a video skladieb vo svojich obľúbených streamovacích aplikáciách. Tu je niekoľko relaxačných zoznamov skladieb, videí a staníc, ktoré si môžete vyskúšať:

• Spotify: Nízky kľúč
• Apple Music: Zvuky spánku
• YouTube: Relaxačná gitarová hudba
• Pandora: Relaxačné rádio

To všetko vám môže pomôcť zaspať, ak máte správnu melódiu. Rôzna hudba samozrejme upokojuje rôznych ľudí, ale vo všeobecnosti je najlepšou voľbou niečo jemné.

Dokonca aj generátory zvuku na pozadí ponúkajú melodickú atmosféru, takže všetko, čo musíte urobiť, je preskúmať, aké aplikácie a webové stránky máte k dispozícii. Potom sa rozhodnite pre najúčinnejšie nástroje, ktoré vás môžu sprevádzať pri uspávaní.

5. Audioknihy

Dobrá rozprávka pred spaním je ďalším spôsobom, ako zaspať pomocou smartfónu. Alternatívne môže byť skutočne nudná audiokniha rovnako účinná ako pomoc pri prikývnutí. Tak aj tak, Počuteľné by mala byť vašou prvou zastávkou pre audioknihy, so skvelou mobilnou aplikáciou, ktorá vám umožní okamžite začať počúvať novú knihu. Audible má vstavaný časovač vypnutia, takže smartfónu môžete povedať, aby po hodine alebo dvoch prestal prehrávať knihu.

Je dobré pozrieť sa u všetkých dostupných poskytovateľov na lepšie nástroje a ponuky kníh. Služby ako Lit2Go a Digital Book patria medzi najlepšie webové stránky na stiahnutie bezplatných audiokníh.

Dobrá vec na audioknihách je, že na uspávanie nepotrebujete konkrétny typ. Všetko, na čom záleží, je, aby vám upokojujúci hlas prečítal príbeh – najlepšie taký, pri ktorom vám srdce nebude búšiť napätím.

6. podcasty

Podcasty môžete používať rovnakým spôsobom ako audioknihy. Na výber je toľko kategórií vrátane skutočných zločinov, komédií a diskusií na všetky druhy tém. Pravdepodobne je najlepšie vybrať si podcast, ktorý je menej zameraný na rozprávanie, aby ste sa neocitli v napínavom príbehu.

Netradičnejšou metódou by bolo vybrať si podcast na tému, ktorá vás nezaujíma, ale ktorej hostitelia majú upokojujúce hlasy, ktoré vám pomôžu zaspať.

Váš smartfón už môže mať vyhradenú aplikáciu, napr Podcasty Google alebo Apple podcasty. Ak nie, všetko, čo musíte urobiť, je stiahnuť si jeden, aby ste mali prístup k skvelým reláciám a seriálom. Existujú dokonca aj niektoré podcasty, ktoré vám pomôžu relaxovať, napríklad Záhrada ASMR a Relaxačná séria.

Prípadne vyhľadajte webové stránky s podcastmi, ktoré zodpovedajú vášmu vkusu. Len sa uistite, že keď sa snažíte zaspať, nepočúvate nič príliš zaujímavé alebo podnetné.

7. Vedené meditácie

Zatiaľ čo počúvanie relaxačného zvuku robí zázraky pre váš spánok, aktívnejší prístup vám môže z dlhodobého hľadiska pomôcť ešte viac. Môžete sa naučiť meditačné techniky na lepšiu reguláciu tela napr.

Existuje množstvo webových stránok, ako aj špecializované aplikácie ako Omvana, ktoré ponúkajú riadené sedenia vizualizácie a dychových cvičení, ktoré sú dôležitými nástrojmi na udržanie sa pokoja a schopnosti rýchlo zaspať.

Pri ležaní v posteli postupujte podľa pokynov. Urobte to dostatočne často a najúčinnejšie cvičenia zvládnete sami. Potom budete môcť svoj smartfón použiť na hudbu alebo okolité zvuky, ktoré budú sprevádzať vaše meditácie.

8. Twitch Streams

So streamermi z celého sveta a takmer na každú tému, ktorú si dokážete predstaviť, Trhnutie ponúka skvelý nenápadný obsah, ktorý si môžete dať na pozadí a dávkovať. Pozrite si remeselné streamy, ako je pletenie a stavanie mechanických klávesníc, alebo umelecké streamy, ako je maľovanie a 3D modelovanie, pre upokojujúcu hudbu na pozadí a tiché chatovanie.

9. Denník pred spaním

Uvoľnenie myšlienok a starostí dňa môže uvoľniť určité napätie z tela a umožní vám ľahšie zaspať. Prostredníctvom smartfónu máte prístup k množstvu rôznych aplikácií, ktoré môžu byť prospešné pre vaše zapisovanie do denníka.

Pozrite si tie najefektívnejšie aplikácie na vytvorenie denného denníka. Hľadajte najmä softvér alebo online služby, ktoré vám umožnia diktovať si poznámky namiesto písania. Týmto spôsobom sa nebudete musieť pozerať na obrazovku – môžete dokonca zavrieť oči, keď hovoríte s telefónom.

Prípadne si môžete vybrať poriadny nástroj na nahrávanie zvuku, ktorý je oveľa priamočiarejší ako písanie do digitálneho denníka.

Či tak alebo onak, písanie si denníka pred spaním môže byť skvelé na uvoľnenie a zaspávanie.

10. Automatický nočný režim

Posledným trikom, ktorý je potrebné zvážiť popri všetkých vyššie uvedených zdrojoch, je nastavenie nočného alebo tmavého režimu telefónu tak, aby sa automaticky aktivoval. Ak musíte použiť svoje zariadenie, môžete aspoň čo najviac obmedziť vizuálnu stimuláciu.

Súvisiace: Ako povoliť tmavý režim v 14 populárnych aplikáciách pre Android a iOS

V konečnom dôsledku váš telefón upraví jas pri západe a východe slnka, pokiaľ nešpecifikujete presný čas, kedy sa má nočný režim zapínať a vypínať. Je to malý, ale neoceniteľný spôsob, ako zaspať pomocou smartfónu.

Ďalším trikom na nastavenie smartfónu na pred spaním je použitie funkcie Nerušiť na stíšenie upozornení z niektorých alebo všetkých aplikácií a ľudí. Na mnohých zariadeniach si dokonca môžete naplánovať zapnutie režimu Nerušiť každý deň v konkrétny čas, takže si ani nevšimnete, že vám chýbajú upozornenia z hlučných aplikácií.

Pochopte dôležitosť spánku

Zdravý spánkový režim ovplyvňuje niekoľko častí vášho života, takže nebudete ľutovať hľadanie spôsobov, ako dosiahnuť lepší spánok. Využite na maximum vyššie uvedené metódy a nástroje, aby ste si pomocou smartfónu pomohli ľahšie zaspať.

Nebojte sa preskúmať aj ďalšie zdroje a poznatky. Budete lepšie rozumieť svojim spánkovým návykom, svojej mysli a svojmu telu. Neexistujú žiadne obmedzenia na výhody, ktoré môžete využívať.

5 neprebádaných spôsobov, ako pokojnejšie spať a dobre si oddýchnuť

Zdravý spánok je rozhodujúci pre duševnú pohodu a produktivitu. Použite tieto vynikajúce webové stránky a aplikácie na dobrý spánok.

Prečítajte si ďalej

O autorovi