5 vedomých stravovacích aplikácií a príručiek pre zdravšiu stravu a výhľad na jedlo

Ak sa nesústredíte na to, čo jete, môže to viesť k nezdravej strave, poruchám príjmu potravy a gastroproblémom. Všímavé jedenie je rastúci trend na kontrolu chuti do jedla a pochopenie vašich vzťahov s jedlom a výživou.

Vo svojej najjednoduchšej forme je pozorné jedenie praxou aplikovania zámeru na váš zážitok z jedenia. Budete si viac vedomí toho, čo jete a ako sa cítite pred a po jedle. A vďaka tomu si všimnete, ako jedlo ovplyvňuje vaše telo a myseľ. Vychádza z toho istého princípy meditácie všímavosti.

Títo sprievodcovia a aplikácie vám pomôžu začať na vašej vedomej stravovacej ceste a pomôžu vám napredovať.

Pozitívna psychológia poskytuje podrobný a hĺbkový článok, ktorý predstavuje vedomé stravovanie pre úplných začiatočníkov. Začína sa definovaním praxe a ukázaním, ako sa vedomé jedenie líši od intuitívneho jedenia (podobná filozofia).

Článok sa potom ponorí do vedy a výskumu, ktorý stojí za vedomým stravovaním, ako je napríklad štúdia o Umenie prítomnosti, keď jete. Dozviete sa o experimentoch, ako je Kabat-Zinnovo „hrozienkové cvičenie“ ako forma meditácie všímavosti a všímavé jedenie. A naučíte sa, ako vštepiť pozorné jedenie aj deťom.

Článok tiež obsahuje vynikajúce pracovné listy, letáky, odporúčania aplikácií a ďalšie zdroje, ktoré vám pomôžu začať na vašej ceste vedomého stravovania. Ak si nie ste istí, o akú prax presne ide, alebo máte iné pochybnosti, odpoveď má pozitívna psychológia.

2. Som hladný? (Web): Odborná rada Dr. Michelle May na pozorné stravovanie

Dr. Michelle May je jedným z popredných predstaviteľov vedomého stravovania a zakladateľkou programu a aplikácie Am I Hungry. Je jednou z najjasnejších pedagógov vo vesmíre a jej kanál YouTube je plná vynikajúcich videí popisujúcich, čo je to vedomé jedenie a ako postupovať pri cvičení.

Aj keď za prístup k celému programu môžete zaplatiť, webová stránka má množstvo bezplatných materiálov. Napríklad hodnotenie stravovacieho cyklu je krátky kvíz so 45 otázkami s možnosťou výberu z viacerých odpovedí, aby ste pochopili prečo jete, kedy jete, čo jete, ako jete, koľko jete a kam investujete energie. Toto sú kľúčové otázky, na ktoré je potrebné odpovedať na vašej ceste k jedlu, a tento kvíz vám umožňuje pomerne ľahko na to prísť.

Môžete sa tiež zaregistrovať pomocou svojho e-mailu a získať štvorkapitolový úvod do základných filozofií vedomého stravovania Dr. Maya. Je to vynikajúci úvod do rozpoznávania vašich vzorov. Dostanete tiež zadarmo e-book sprievodcu o tom, čo robiť namiesto jedenia, keď to vaše telo nepotrebuje.

Informácie z webovej stránky sú dostupné aj ako platená aplikácia Som hladný? Podľa nášho názoru aplikácia nestojí za to, pretože do značnej miery opakuje väčšinu bezplatných nápadov.

3. Centrum pre všímavé jedenie (Web): Najlepšie vedené zvukové meditácie pre všímavé jedenie

The Center for Mindful Eating (TCME) je nezisková organizácia, ktorá sa venuje výučbe ľudí, ako aplikovať praktiky všímavosti na ich vzťah k jedlu a jedeniu. Má rôzne zdroje pre začiatočníkov aj profesionálov.

Medzi bezplatnými zdrojmi na TCME nájdete zoznam niekoľkých riadených zvukových meditácií. Témy zahŕňajú chuť všímavosti, meditáciu o odpustení, konzumáciu vedomého jedla alebo občerstvenia, všímavosť myšlienok, možnosť výberu meditácia uvedomenia, meditácia láskavosti k telu, meditácia o vďačnosti, vedomé jedenie hrozienok a vedomé skúmanie hlad. Všetky tieto môžu byť streamované online zadarmo alebo stiahnuté cez SoundCloud.

Existuje niekoľko ďalších bezplatných nahrávok, ktoré stojí za preskúmanie, ktoré nie je také ľahké nájsť. Napríklad nájdete pokyny o základoch vedomého stravovania od Lynn Rossy, Ph. D., ako aj prednášku o tom, ako vkĺznuť do prítomného okamihu. Ďalej si pozrite ich zaznamenané telekonferencie a zistite, ako na to riešiť vedomé stravovanie v práci alebo pri spoločenskom stolovaní, pričom obe sú témami, ktorých sa veľa iných miest nedotýka.

4. Jesť s rozumom (Web): 5 krokov k vedomému jedlu a bezplatné sledovače a tipy

Doktorka Susan Albersová rozsiahlo napísala o vedomom jedení a iných spôsoboch, ako riešiť náš vzťah k jedlu. Web Eating Mindfully ponúka bezplatné zdroje ako napr pozorný sledovač jedenia, ktorá odporúča najlepšie návyky a umožní vám ich sledovať mesiac.

Urobila tiež vedomý prísľub stravovania, do ktorej sa môžete bezplatne zaregistrovať a získať tak sedemdňový videoprogram s vedomým stravovaním. Každý deň dostanete minútové video, vedomú výzvu k jedlu a bezplatný výtlačok, ktorý vás s tým prevedie. Sľub načrtáva päť krokov, ktoré treba dodržiavať vždy, keď jete.

1. Jedzte pozorne: Budem si viac uvedomovať každé sústo.
2. Tempo, nie preteky: Budem jesť pomaly a so zámerom.
3. Keď jem, len jedz: Budem jesť bez rozptyľovania.
4. Pokojný bez kalórií: Skutočné pohodlie a upokojenie nájdem bez jedla.
5. Jedzte menej, vyživujte viac: Budem jesť potraviny, ktoré vyživujú moje telo.

Dr. Albers je tiež autorom EatQ, v ktorom je uvedených niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu kontrolovať chute a pudy, čo je prvoradé pri vedomom jedení. Dve z týchto cvičení sú k dispozícii zadarmo a naučia vás, ako vytvoriť nové

5. Mindful Eating Coach 2 (Android, iOS): Riadená aplikácia Mindful Eating a Food Tracker

Mindful Eating Coach 2 je bezplatná aplikácia, ktorá vás prevedie všetkými krokmi vedomého stravovania. Prvá časť obsahuje sériu lekcií o vedomom stravovaní z laboratória Zdravé stravovanie a podpora hmotnosti Emory University. Druhá časť je a aplikácia denníka jedla na sledovanie toho, čo jete a ako sa vďaka tomu cítite.

Otvorte aplikáciu a klepnite na tlačidlo Skôr než budete jesť, kedykoľvek sa chystáte jesť. Mindful Eating Coach 2 vás prevedie sériou cvičení a otázok, ktoré nasmerujú váš mozog k tomu, aby jedol pozorne, a nie len reaktívne. Tiež vás požiada, aby ste predpovedali svoje pocity a ciele po jedle.

Keď dojete, klepnite na tlačidlo After You Eat, aby ste si všimli, čo ste jedli, aký ste boli hladný a ako ste teraz sýti, ako ste boli všímaví, čo ste si všimli a sledujte náladu. Všetky svoje údaje si môžete prezrieť na informačnom paneli dňa alebo prostredníctvom rôznych grafov aplikácie, kde nájdete štatistiky. Navyše, Mindful Eating Coach 2 dokáže bezplatne exportovať všetky vaše údaje do jednoduchého súboru CSV.

Stiahnuť ▼: Indful Eating Coach 2 pre Android | iOS (Zadarmo)

Pamätajte, že stravovanie je len jednou súčasťou zdravého životného štýlu

Tieto aplikácie a príručky pre pozorné stravovanie vám pomôžu vybudovať si lepší vzťah k jedlu a naučiť sa vzorce toho, ako a prečo jete. Pamätajte však, že stravovanie je len jednou súčasťou zdravého životného štýlu. Pre zdravšie zdravie sa musíte zamerať aj na diéta a cvičenie, dostatok spánku a duševné zdravie.

5 najlepších skrytých návodov na diéty, ako schudnúť, zdravšie jesť a byť fit

Chcete zmeniť svoj jedálniček a zlepšiť sa? Toto sú najlepší sprievodcovia pre začiatočníkov neobvyklými diétami na zlepšenie vášho zdravia.

Prečítajte si ďalej

O autorovi