7 najlepších jogových pozícií pri práci z domu (a kde ich nájsť)

Mnoho ľudí, ktorí pracujú z domu, si len zriedka nájde čas postaviť sa, natiahnuť sa a oddýchnuť si od obrazovky. Ak pracujete na diaľku, poznáte fyzický a psychický stres, ktorý môže spôsobiť celodenné sedenie na stoličke pred obrazovkou.

Čo ak však existuje jednoduchý spôsob, ako sa uvoľniť a znížiť stres, aby ste udržali svoju myseľ a telo aktívne? Našťastie existuje: joga.

Pripravili sme zoznam niektorých najlepších praktík jogy, ktoré sa zameriavajú na rôzne časti vášho tela, kde môžete po dlhých hodinách práce v domácej kancelárii cítiť bolesť.

1. Jóga pre textový krk

Ak trávite celý deň prácou na telefóne alebo počítači, potom je tento program pre vás. Keď sedíte na počítači alebo sa príliš dlho zohnete, aby ste sa pozerali na telefón, na krku sa vám zovrie zvieranie, ktoré spôsobuje bolesť pri pohybe.

Cvičenie tejto jogovej pozície vám pomôže precvičiť si zalomenie a obnoviť prirodzenú krivku vašej chrbtice. Budete sa môcť posadiť s rovným chrbtom a prerovnať ramená a hornú časť chrbta, aby ste zmiernili bolesť dolnej časti chrbta.

Tento dlhý tréning od YogaWithAdriene je skvelé, pretože vás prevedie jednotlivými pózami a vezme vás na cestu, aby ste si upravili držanie tela. Začnete sedením v meditačnej póze s vysokým a rovným chrbtom; potom robte malé krúživé pohyby nosom.

Musíte tiež zapojiť ramená, hornú časť chrbta a spodnú časť chrbta, aby ste mali plný zážitok z uvoľnenia.

Súvisiace:Aplikácie na zlepšenie držania tela a odstránenie bolesti chrbta alebo krku

2. Jóga na úzkosť a stres

Máte blížiaci sa termín? Je normálne cítiť trochu úzkosti a stresu. S touto praxou jogy môžete cítiť, že úzkosť sa vytráca, takže môžete byť pripravení a sústredení na úlohy, ktoré vás čakajú.

Táto relaxačná 10-minútová úľava od stresu YogaWithBird sa zameriava na strečing bokov. Je to póza, ktorá si vyžaduje, aby ste sa úplne uvoľnili trupom na podložke na jogu.

Zameriava sa na zmäkčenie napätých svalov a častí tela pri práci na vašom dýchaní.

3. Jóga na písanie kmeňov

Dlhé hodiny práce na počítači, písanie na klávesnici alebo držanie myši môže spôsobiť kŕče prstov a zápästia.

Ak začínate pociťovať stuhnutosť zápästia alebo prstov, Virtuálna starostlivosť o ruky má osemminútovú terapeutickú sekvenciu, ktorá vám pomôže zlepšiť flexibilitu svalov a kĺbov rúk.

Na začiatok si môžete sadnúť na podložku na jogu alebo dokonca na pracovnú stoličku a zhlboka sa nadýchnuť, aby ste sa uvoľnili. Potom stlačte dlane k sebe a jemnými pumpičkami ich prepracujte smerom nahor a nadol.

Video vysvetľuje, ako jemne masírovať prsty, aby ste priniesli hlbšiu úľavu. Je to a skvelý bezplatný vysvetľovač pre začiatočníkov jogy.

4. Jóga pre stuhnuté chrbtové svaly

Prekliatím sedavých pracovníkov je bolesť chrbta z dlhého sedenia na stoličke. Ak máte problémy s chrbtovými svalmi, strečing z jogy celého tela je skvelý spôsob, ako sa uvoľniť a dostať sa do pohodlia.

Toto cvičenie jogy podľa Jóga bojovníka precvičí vaše boky, ramená, chrbát a hamstringy. Začína to úplnými strečingami, aby ste si vypracovali napätie vo vašich svaloch a kĺboch, a končí sa relaxačným stavom šavásany, úplne nehybne ležať.

Toto cvičenie kombinuje techniky uvoľnenia stresu a relaxácie, takže sa po dlhom dni cítite upokojene.

5. Joga na boľavé ramená

Byť zhrbený pred počítačom príliš dlho veľmi zaťažuje vaše ramená a zanecháva vás hrozné držanie tela a bolesť, ktorú nemôžete ignorovať. To je celkom bežné pre vzdialených pracovníkov, ako sú vývojári softvéru, agenti zákazníckeho servisu alebo spisovatelia.

Zlé držanie tela sa môže stať doslova bolesťou v krku (alebo ramenách), ktorá presahuje fyzickú bolesť a dokonca ovplyvňuje sebaúctu. Našťastie toto 10-minútové cvičenie jogy od Joga s Timom pomáha uvoľniť uložené napätie v ramenách a trénuje svaly tak, aby podporovali držanie tela, takže sa bolesti zbavíte natrvalo.

Začnete tým, že budete sedieť vzpriamene a budete vykonávať opakované dychové sekvencie, aby ste otvorili bránicu a uvoľnili chrbát. Nasledujú sekvencie lakťov a ramien, ktoré prechádzajú celou hornou časťou tela.

6. Jóga na opuchnuté nohy

Sedenie alebo státie počas dlhých hodín môže spôsobiť prebytočnú tekutinu stekajúcu do vašich nôh a zanechávať ich opuchnuté. Lekárskym termínom je edém, ktorý je najčastejšie spôsobený gravitáciou. Pomocou jogy môžete zmierniť opuchy a rýchlo sa cítiť lepšie.

Wellness Ann Swanson učí jednoduché cvičenie jogy, ktoré vám pomôže zvrátiť hromadenie tekutín na nohách späť do tela, takže opuchy klesnú. Možno budete potrebovať popruh, ktorý vám pomôže udržať nohy na mieste, alebo vankúš a prikrývku na posilnenie bokov.

Pre túto pózu stačí sedieť na stene. Ľahnite si na chrbát a prebehnite čo najbližšie k stene, potom nohy oprite o stenu, aby prebytočná tekutina mohla odtiecť späť.

7. Jóga na bolesť dolnej časti chrbta

Toto je ďalšia bežná výzva pre pracovníkov, ktorí sedia dlhé hodiny. Mady MorrisonováÚseky bolesti chrbta vám poskytnú súbor stresových postupov na uvoľnenie napätia v hornej, strednej a dolnej časti chrbta.

Privedie vás do vedomia vášho tela, čo spôsobí, že sa uvoľníte a budete sa cítiť menej namotaní na chrbte.

Začnite s jemnou detskou pózou, uvoľnite svaly v bedrovom kĺbe a dolnej časti chrbta, potom prejdite do pózy mačka-krava. Rutina Mady Morrison vás jednoducho prevedie 10-minútovou rutinou a zakončí ju hlboko relaxačnou pózou savasana.

Súvisiace: Ako konečne opraviť držanie tela a vyhnúť sa bolestiam chrbta

Zostaňte produktívni vďaka relaxácii

Ak si pri práci doprajete nejaký čas na odpočinok, pomáha to k celkovej produktivite. Pomocou týchto jogových pozícií a cvičení môžete odstrániť svoje nepríjemné bolesti tela a mať pár minút pre seba na relax pri práci z domu.

Je to pre vás výhra, pretože si uvoľníte myseľ a zároveň sa naštartujete a budete produktívnejší v práci.

90 spôsobov, ako zostať produktívny a motivovaný pri práci z domu

Práca z toho istého miesta, kde bývate, môže byť náročná. Tu je návod, ako dobre odviesť prácu pri práci z domu.

Prečítajte si ďalej

O autorovi