Ako zvýšiť produktivitu rozvíjaním mini návykov

Ak ste niekedy skúšali zmeniť svoje správanie, aby ste zvýšili produktivitu, budete vedieť, aké ťažké môže byť držať sa toho. Našťastie mini návyky môžu tento proces výrazne uľahčiť.

Pokiaľ ide o uskutočňovanie dlhodobých, udržateľných zmien, mini návyky poskytujú najlepšiu šancu na úspech. Pozrime sa, ako môžete túto metódu použiť na zvýšenie pracovného výkonu.

Výhody mini návykov

Spomeňte si na chvíle, keď ste chceli urobiť praktickú zmenu vo svojom živote, no nedokázali ste v tom pokračovať. Mohlo sa stať, že vaša motivácia ubudla, alebo sa vám zdalo, že nemáte čas ju prevziať. Toto je naozaj bežná skúsenosť a dá sa tomu predísť.

Problém s vytváraním návykov je v tom, že to vyžaduje čas a čím väčšia je zmena, tým väčšiu motiváciu budete potrebovať, aby ste ju prekonali. Ak chcete vydržať dlhú cestu, vaše zmeny musia byť bez námahy, v čom vám môžu pomôcť minizvyky.

Mininávyky sú malé, pozitívne správanie, ktoré si robíte každý deň, a spĺňajú nasledujúce kritériá:

• Stále ich môžete robiť, keď ste najmenej motivovaní.
instagram viewer
• Ich vykonanie trvá len niekoľko sekúnd alebo minút.
• Sú ľahké robiť znova a znova.
• Už zapadajú do vášho života a plánu.
• Sú jednoduché a zahŕňajú čo najmenej krokov.

Napríklad, ak chcete zvýšiť príjem vody, váš denný mini zvyk môže byť vypiť jeden pohár vody. Pokiaľ tento minimálny cieľ dosiahnete každý deň, darí sa vám zlepšovať hydratáciu.

Súvisiace: Mikrozvyky, ktoré vám zmenia život

Znie to priamočiaro, však? Je to preto, že minizvyky sú navrhnuté tak, aby fungovali bez ohľadu na to, ako veľmi ste demotivovaní, zaneprázdnení alebo vás to nezaujíma. Než sa nazdáte, vaše nové správanie sa upevní vo vašej každodennej rutine.

Poďme sa teda pozrieť na to, ako začať.

Rozhodnite sa pre produktívny mini návyk

Vzhľadom na svoju kariéru a produktivitu vás môže lákať zacieliť vysoko a ísť na veľké zmeny, najmä ak máte veľa vecí, ktorým sa chcete venovať. Napriek tomu je kľúčom k úspechu robiť jednu malú vec naraz.

Predpokladajme, že sa chcete v práci viac sústrediť a urobiť viac. V tomto prípade je najlepšie hľadať naozaj základné veci, ktoré podporujú koncentráciu a hladinu energie, než nové spôsoby práce. Preto vaším mini zvykom môže byť zjesť banán, keď začnete pracovať.

Prípadne, ak sa už cítite dobre vo svojej strave a aktivite, vaším mini zvykom môže byť vypnutie upozornení na telefóne, keď pracujete. Trvá to niekoľko sekúnd a pomôže vám to zvládnuť rozptýlenie.

Súvisiace: Aplikácie a rozšírenia na predchádzanie rozptyľovaniu pri práci

Ak si vyberiete správanie a zistíte, že je príliš ťažké, skúste ho zjednodušiť. Naozaj premýšľajte o tom, čo má zmysel zmeniť, a vyhnite sa vyvíjaniu tlaku na seba, aby ste urobili viac.

Dôležité je, aby to bolo pre vás bez námahy v kontexte vášho vlastného života. Nemá zmysel pokúšať sa jesť banán každý deň, ak banány neznášate, a podobne, ak používate telefón na pracovné aktualizácie, možno budete musieť mať zapnuté upozornenia v telefóne. Vyberte si mini zvyk, ktorý vám vyhovuje, a oslavujte zakaždým, keď to urobíte.

Uľahčite si svoj mini návyk pomocou narážok

Aby bol váš mini zvyk úspešný, vyžaduje si určitý druh podnetu. Výzva musí byť niečo, na čo odpoviete, a musí sa to opakovať dostatočne často, aby sa zohľadnila konzistentnosť.

Jedným z aspektov mini návykov, ako už bolo spomenuté, je prispôsobiť ich vášmu životu. Najlepším trikom je použiť svoj už stanovený pracovný rozvrh ako pomôcku, ktorá vás vyzve, aby ste si urobili svoj zvyk hneď teraz.

Napríklad, ak je vaším mini zvykom písať si zoznam úloh, môže byť vaším podnetom, keď si prvýkrát sadnete za stôl. Vďaka tomu bude zmena menej ako práca navyše a viac ako bežná súčasť vášho dňa.

Ďalším spôsobom využitia podnetov je však nastavenie pripomienok na telefóne alebo počítači. Aplikácie ako Habitify vám umožní sledovať vaše návyky a dostávať pripomienky k ich vykonaniu, čo je užitočné v rušnom pracovnom prostredí alebo ak je vaša pracovná rutina veľmi premenlivá.

Súvisiace: Sledujte a budujte svoje návyky pomocou Habitify

Ak sa rozhodnete používať Habitify na sledovanie svojich návykov, môžete si zobraziť svoje pruhy a údaje o pokroku, čo vám poskytne skvelý prehľad o tom, ako sa vám darí. Navyše, ak máte tieto informácie po ruke, môže to slúžiť ako podpora sebavedomia, keď sa cítite demotivovaní.

Stavte na svoje nové správanie

Podľa výskumov trvá vytvorenie nového návyku minimálne 18 dní, a okolo 60 dní, kým sa stane automatickým, čo je dlhá doba. Vďaka jednoduchosti mini návykov je to oveľa dosiahnuteľné, ale určite sa neponáhľajte.

Keď budete opakovať svoj každodenný zvyk, môžete si ho začať pridávať, ale vždy pamätajte, že vaším cieľom je pôvodný mini zvyk. Len preto, že zvýšite frekvenciu alebo trvanie svojho zvyku, neznamená to, že zlyhávate, ak sa k tomu vrátite raz denne. Stále ste zasiahli svoj cieľ a stále sa podieľate na zmene správania.

Keď sa v tejto zmene začnete cítiť istejšie, môžete do svojej rutiny pridať ďalšie mini návyky. Držte sa pri pridávaní iba jednej veci, a ak sa vám nedarí žonglovať s viacerými, vráťte sa k svojmu prvému zvyku a skúste to znova.

Súvisiace: Góly vs. Ciele: Aký je rozdiel a ako ovplyvňujú vašu kariéru?

Mini návyky podľa vášho životného štýlu

Presadzovanie osobného rozvoja v práci znamená, že ho potrebujete, aby bol dosiahnuteľný, a musí dopĺňať vaše pracovné prostredie. Mininávyky sú fantastický spôsob, ako byť kreatívny a robiť pozitívne zmeny bez toho, aby váš rozvrh bol prekážkou.

Majú spôsob, ako zvýšiť vašu motiváciu a môžu viesť k zlepšeniu produktivity v práci. Ak sa teda cítite zaseknutí alebo si nie ste istí svojimi ďalšími krokmi, osvojte si niekoľko malých návykov, aby ste sa dostali späť na sedadlo vodiča.

7 najlepších aplikácií, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele v oblasti produktivity

Chcete vynikať v time managemente? Pomocou týchto aplikácií na meranie času s bohatými funkciami dosiahnete svoje ciele v oblasti produktivity.

Prečítajte si ďalej

O autorovi