5 audio-žurnálových aplikácií, ktoré porazia úzkosť

Zapisovanie do denníka je akt uchovávania záznamov o vašich osobných myšlienkach, pocitoch a emóciách prostredníctvom ručne písaných alebo virtuálnych zápisníkov a denníkov.

Mnoho ľudí si vedie denníky pre svoje výhody pre duševné zdravie. Zapisovanie si do denníka o svojich pocitoch môže znížiť duševné utrpenie a je to veľmi odporúčaná prax pre ľudí, ktorí sa zaoberajú úzkosťou.

Audio žurnál, jedna z nedávno zavedených foriem žurnálovania, sa v tomto osvedčila ako účinná. Poďme sa pozrieť na najlepšie aplikácie na zaznamenávanie zvukových záznamov.

1. Journify

Journify vám umožňuje vytvárať jednoduché zvukové nahrávky. Odporúča každodenné päťminútové nahrávky, ktoré vám pomôžu zachytiť podstatu vašich emócií skôr, ako sa vaše myšlienky začnú rozchádzať.

Jednoduché rozhranie Journify vám umožňuje jednoducho začleniť denník do vášho dňa. Vy si vyberiete, čo sa stane s vašimi nahrávkami; môžete ich zdieľať na rôznych platformách ako písaný text alebo zvukový prepis. Všetky vaše záznamy v denníku sú automaticky šifrované, takže k nim bez vášho súhlasu nemá prístup žiadna tretia strana.

Journify má tiež funkciu analyzátora nálady a funkcie sledovania vyhorenia, ktorá monitoruje a analyzuje vašu náladu a duševný stav v priebehu času. Pomáha vám kontrolovať váš denný spánok, energiu a motiváciu, aby ste vedeli, kedy dôjde k poklesu alebo zlepšeniu vašej pohody.

Stiahnuť ▼: Prihlásiť sa za Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

2. Murmur

Murmur je ďalšia aplikácia na vytváranie zvukových žurnálov s ľahko použiteľnými funkciami. Murmur slúži ako váš online hlasový denník, ktorý sleduje vaše denné vstupy vo vašom hlasovom kalendári. Umožňuje vám porozprávať príbeh o vašom dni vlastnými slovami a odložiť svoje emócie, keď prichádzajú.

Murmur sa zameriava na zachytenie emócií a rôznych spôsobov, ktoré cítite počas dňa pomocou svojho hlasu. Na konci dňa si môžete vypočuť svoje nahrávky, aby ste pochopili svoje víťazstvá a oblasti, na ktoré sa môžete zamerať.

Murmur má funkcie upozornení, ktoré vám pripomenú, aby ste si prihlásili svoje pocity a myšlienky tak často, ako chcete. Má tiež päť úrovní emócií, z ktorých si môžete vybrať pred začatím každého nahrávania. Týmto spôsobom môžete sledovať svoje emócie, aby ste videli svoj pokrok v priebehu času.

Stiahnuť ▼: Mumraj pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

3. Hlasový denník

Hlasový denník funguje efektívne ako zvukový denník, ale je to aj niečo viac, pretože vám tiež umožňuje fotografovať a nahrávať videá na zaznamenávanie okamihov vášho dňa.

Na používanie tejto aplikácie nepotrebujete internetové pripojenie, vďaka čomu je prístupnejšia na cestách. Okrem toho, Hlasový denník nemá žiadne obmedzenia – môžete si urobiť toľko nahrávok, obrázkov a videí, koľko chcete.

Aby ste udržali svoje myšlienky v bezpečí, môžete svoje záznamy uzamknúť pomocou hesla špecifického pre váš denník.

Stiahnuť ▼: Hlasový denník pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

4. Úspešný denník

Úzkosť často prichádza s oslabujúcimi duševnými problémami, ako je nízke sebavedomie a motivácia. Tento denný hlasový denník vám pomôže zlepšiť vaše sebavedomie a privedie späť vašu motiváciu na tento deň.

Success Journal vám umožňuje zaznamenať krátky zvukový záznam v dĺžke 30 sekúnd (aby ste sa sústredili iba na to konkrétny moment), kde sa môžete vyventilovať, uvoľniť svoje emócie, zaznamenať svoje výhry alebo zdokumentovať svoje straty.

Ako často aktualizujete svoj denník, získate portfólio úspechov, emocionálny pokrok a môžete sledovať zlepšenia v priebehu dňa.

Stiahnuť ▼: Úspešný denník pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

5. Pointo

Pointo je jednoduchý tajný denník, ktorý vám umožní povedať svoj príbeh od srdca a viesť záznamy o tom, na čom vám skutočne záleží. Pomáha vám to sledovať svoje nálady počas dňa v mini diári pomocou emotikonov.

Jeho funkcia nahrávania hlasu je užitočná na zaznamenávanie dôležitých častí vášho dňa, keď pociťujete najväčšiu úzkosť alebo emócie, a má funkciu pripomenutia, ktorá vám pripomenie, aby ste si zapísali svoje myšlienky.

Pomáha vám tiež začať s každodennými výzvami, ktoré udržia vaše myšlienky v pohybe.

Stiahnuť ▼: Pointo pre Android (Bezplatné nákupy v aplikácii)

Prečo Audio-žurnál pomáha pri úzkosti

Možno sa čudujete, čím sa audio-žurnál líši od iných typov žurnálovania alebo čo robí vyjadrovanie svojich myšlienok efektívnejším ako ich zapisovanie. Jednou z najlepších odpovedí je okamžitá spontánnosť, ktorú vám ponúka zmierni svoju úzkosť.

1. Jeho spontánnosť zachytáva surové emócie

Audio-žurnál vám umožňuje zaznamenať vaše myšlienky v ich najčistejšej forme, presne tak, ako si ich myslíte. Pretože nahrávate v momente, keď sa cítite spustení alebo úzkostliví, môžete zachytiť svoje surové emócie a myšlienky.

Keďže telefón máte často pri sebe, môžete stlačiť tlačidlo nahrávania vždy, keď sa cítite preťažení alebo mimo kontroly. Keď hovoríte, zaznamenávate presne to, ako sa cítite. Môže vám pomôcť lepšie spracovať tieto myšlienky a emócie, keď ich budete počuť nahlas.

2. Rozprávanie pomáha uvoľniť vnútorné napätie

Mnohé štúdie ukazujú, že rozprávanie sa o svojich problémoch vám môže pomôcť uvoľniť zadržiavané emócie. Keď hovoríte o tom, čo cítite a ako to cítite, pomáha vám to zbaviť sa stresu z toho, že zadržiavate svoje emócie.

Súvisiace: Skvelé pomôcky na zlepšenie vášho duševného zdravia

Prostredníctvom audio-žurnálov môžete hovoriť a pomôcť vám prekonať starosti, namiesto toho, aby ste sa osamote trápili vo svojej hlave.

3. Zachytíte reč rýchlejšie ako písanie

Je dobre známe, že mnohí ľudia rýchlejšie hovoria ako píšu. Keď sa cítite ohromení, môže byť pre vás ťažké dostatočne rýchlo zapísať svoje myšlienky.

Audio-žurnál rieši tento problém. Pomocou aplikácií na zaznamenávanie zvukových záznamov môžete svoje myšlienky zaznamenávať na cestách bez toho, aby ste museli napísať jediné slovo. Niektoré z týchto časopisov prepisujú vaše hovorené myšlienky do textu, ak stále chcete mať svoje myšlienky písané.

Starostlivosť o seba zlepšuje vaše duševné zdravie

Zvládanie úzkosti je jednoduchšie, keď máte načúvanie. To je to, čo vám ponúkajú tieto audio-žurnálové aplikácie. Aby ste si užili skutočné výhody audio žurnálu proti úzkosti, nezabudnite sa ním zaoberať počas celého dňa.

Začnite s niekoľkými myšlienkami a zvyšujte ich, keď sa budete cítiť pohodlne. Nemusí to vždy začať ľahko, ale dôslednosť sa nakoniec vyplatí.

Ako byť konzistentný s denníkom: 4 tipy

Pomocou týchto tipov a staromódnej disciplíny sa môžete stať pisateľom denníka!

Prečítajte si ďalej

O autorovi