5 efektívnych aplikácií a nástrojov na sledovanie návykov, ktoré dodržia vaše novoročné predsavzatia

Stanoviť si novoročné predsavzatie je tá jednoduchá časť. Postupujte a vytvorte si dobrý zvyk tam, kde je to zložité. Tieto aplikácie a nástroje na sledovanie návykov zaistia, že sa budete držať svojich predsavzatí.

Niektorí hovoria, že návyk trvá 21 dní, iní hovoria, že to trvá 66 dní a niektoré štúdie dokonca tvrdia, že to vyžaduje 36 týždňov. Jedna vec, na ktorej sa všetci zhodnú, je, že dôslednosť je kľúčom k vybudovaniu nového návyku. Ukázalo sa, že sledovače návykov sú na to užitočné, najmä keď vám ukážu množstvo úsilia, ktoré ste doteraz vynaložili, a prinútia vás vynaložiť toto úsilie znova, keď sa cítite demotivovaní.

1. Blobby (Android, iOS): Roztomilý sledovač návykov s „Dosahovými cieľmi“

Dodajte svojmu nástroju na sledovanie návykov trochu roztomilosti s Blobbym, roztomilým a bublinkovým emoji kamarátom pre vaše potreby. Blobby má zaujímavý prístup k zaisteniu toho, že sa budete držať návykov, ktoré si chcete vytvoriť, ich rozdelením do kategórií a stanovením rôznych typov cieľov.

Aplikácia rozdeľuje váš život do piatich oblastí: Fitness, Kariéra, Sociálna, Financiea Myseľ. V bezplatnej verzii si môžete nastaviť návyky v troch z týchto kategórií alebo zaplatiť za plnú verziu, aby ste odomkli všetky. Blobby vás tiež požiada, aby ste pridali „ciele rozsahu“, t. j. základnú líniu a výzvu. Napríklad vo fitness môžete pridať 30-minútový beh ako výzvu, zatiaľ čo 10 minút planku môže byť vašou základnou líniou. Týmto spôsobom zaistíte, že urobíte minimum, aj keď neplníte maximálny cieľ.

Keď dokončíte akúkoľvek aktivitu, označte ju ako Hotovo na Blobby, aby ste ju mohli sledovať celý deň. Aplikácia tiež obsahuje denník nálady, ktorý zaznamenáva, ako sa v daný deň cítite, na základe návykov, ktoré ste dosiahli. Všetky tieto štatistiky si môžete pozrieť na hlavnom paneli kalendára.

Stiahnuť ▼: Blobby pre Android | iOS (Zadarmo)

2. Disciplinárny život (Web): Pokročilý sledovač denných návykov s kalendárovými tepelnými mapami

Teraz známa myšlienka budovania návykov Jerryho Seinfelda „Nepretrhni reťaz“ jednoducho hovorí, že každý deň treba prekračovať kalendár vykonávaním jednej aktivity denne. Existuje niekoľko skvelých aplikácie založené na tejto populárnej metóde produktivity, ale Life of Discipline ide ešte viac, aby pridal niečo nové.

Namiesto toho, aby ste len zaškrtli políčko, aby ste povedali, že ste urobili, čo ste mali, môžete zvyk sledovať tromi spôsobmi:

1. Časovač: Sledujte, koľko hodín alebo minút ste strávili návykom (napr. koľko času ste dnes venovali svojmu vedľajšiemu projektu)
2. číslo: Sledovanie vlastnej jednotky (napr. koľko míľ ste dnes nabehali)
3. binárne: Sledujte, či ste urobili alebo neurobili úlohu (napr. či ste dnes cvičili alebo nie)

Potom dajte svojmu kalendáru farbu, nastavte, do ktorých dní v týždni sa má počítať vaša séria zvykov, a vyberte štatistiky, ktoré chcete vidieť, ako je denný priemer, štandardná odchýlka atď.

Môžete si nastaviť viacero cieľov, každý s vlastným kalendárom a metrikami, aby ste mohli sledovať všetky svoje zvyky. Za udržanie akejkoľvek série získavate body.

Aplikácia sa tiež integruje s Notion, takže ak používate populárnu aplikáciu na zvýšenie produktivity, môžete odtiaľ priamo aktualizovať svoje denníky. V Life of Discipline si tiež môžete pridať priateľov, aby ste mali prehľad o svojich cieľoch a dokonca aj v rebríčkoch.

3. Avokácia (Android, iOS): Naučte sa vedu o návykoch pri sledovaní cieľov

Sledovanie návykov zvyčajne zlyhá ako metóda, ak nepoznáte vedu za tým, ako si vytvárame návyky, hovoria tvorcovia Avocation. Takže spolu so sledovaním návykov vás ich aplikácia naučí prevládajúcu múdrosť o ľudských zvykoch (odhaduje sa, že zaberajú 45 % našich každodenných činností).

Prostredníctvom 10 lekcií tvorcovia vysvetlia, čo sa naučili o vytváraní návykov. Každá lekcia je len 5-minútové čítanie a séria objasňuje vedu o zvykoch a silu drobných zmien. Pamätajte, že nezmeníte návyky zo dňa na deň. Aj keď si ich raz prečítate, tieto lekcie sa oplatí pravidelne čítať na vašej ceste k zmene návykov, aby ste si pripomenuli, prečo ste na ceste, ktorú ste si vybrali.

Spolu s týmito znalosťami je Avocation tiež robustným nástrojom na sledovanie návykov. Môžete si nastaviť návyky na ráno, poobede, večer alebo kedykoľvek počas dňa, ktoré tvoria štyri časti vašej palubnej dosky. Každá aktivita dostane vlastnú farbu a ikonu. Môžete si nastaviť, ktoré dni slabých sa zobrazí na vašom prístrojovom paneli.

Avocation tiež pridáva trochu gamifikácie k vášmu sledu zvykov tým, že vám dáva virtuálnu rastlinu. Každý deň, keď dokončíte jednu aktivitu, vaša virtuálna rastlina porastie.

Stiahnuť ▼: Avokácia pre Android | iOS (Zadarmo)

4. SnapHabit (Android, iOS): Sledovanie návykov s priateľmi a sprievodcovské cesty zvykov

Jeden z osvedčených spôsobov vybudovať si dobré návyky a držať sa predsavzatí je zdieľať svoje ciele s priateľmi alebo podpornou skupinou. SnapHabit je nástroj na sledovanie návykov, ktorý vás vyzýva, aby ste pozvali priateľov, aby zdieľali svoj zvykový cieľ, aby ste sa mohli navzájom podporovať a motivovať k jeho dosiahnutiu.

Môžete nastaviť frekvenciu a pripomienky, keď si v SnapHabit vytvoríte ľubovoľný cieľ zvyku. Užitočné je, že keď otvoríte aplikáciu, okamžite uvidíte všetky svoje reťazce a môžete klepnúť na to, čo ste dosiahli. Máte tiež možnosť pridať ďalšie podrobnosti o svojom úspechu napísaním poznámky alebo priložením fotografie.

Okrem toho sa SnapHabit snaží vštepovať dobré návyky ponúkaním ciest so sprievodcom, ako je praktizovanie meditácie, učenie sa písma alebo podniknutie krokov k uvedomelému spotrebiteľovi. Pridajte cestu do svojho sledovača návykov a získate dennú lekciu, ako aj cvičenie. SnapHabit tiež odporúča pripojiť sa k skupine ostatných, ktorí sa vydajú na rovnakú cestu, pretože komunitná skúsenosť pomáha pri budovaní návykov.

Stiahnuť ▼: SnapHabit pre Android | iOS (Zadarmo)

Podnikateľ Bernard Zitzer sa pri prekonávaní závislosti od kofeínu, cukru a internetu veľa naučil o produktivite a vytváraní návykov alebo ich odstraňovaní. Jeho novoobjavené znalosti vyústili do dvoch internetových najlepšie bezplatné vytlačiteľné sledovače zvykov.

The Viacnásobný sledovač návykov (zobrazené vyššie ako vyplnený hárok) vám dáva správnu kombináciu motivácie a produktivity „nepretrhnite reťaz“. Ako môžete vidieť na obrázku, Zitzer odporúča mať pre návyk viacero cieľov (plán A a plán B), aby ste sa uistili, že niečo pre svoj cieľ urobíte, a nie úplne zlyhať.

V deň 10, 20 a 30 si môžete pridať malú odmenu pre seba. Medzitým vám otázky v spodnej časti hárku pripomínajú, prečo to robíte, a vaše motivácie. Navyše, jeho tri pravidlá vás podržia, keď všetko ostatné zlyhá.

Ak je to všetko pre vás príliš zložité, môžete sa namiesto toho obrátiť na Zitzerovu Single Habit Tracker tlačiteľné. Je to všetko o vybudovaní návyku za 30 dní tým, že to budete robiť každý deň a deň odškrtnete. Aj keď je to odporúčaný spôsob použitia, vzhľadom na veľkú krabicu, ktorú máte k dispozícii, buďte kreatívni, napríklad nakreslite emotikony o tom, ako ste sa v ten deň cítili.

Buď k sebe milý

Sledovanie návykov je efektívny spôsob, ako zabezpečiť splnenie novoročných predsavzatí. Ale ak vynecháte deň, nenechajte sa chytiť do tohto zlyhania. Stáva sa to každému a musíte si pripomenúť, aby ste boli k sebe láskaví. Zmena nie je jednoduchá a pokiaľ sa o to budete snažiť, nakoniec si vybudujete návyky, ktoré chcete.

5 online a offline spôsobov, ako si vybudovať dobré návyky a držať sa predsavzatí

Nový rok nás núti zamyslieť sa nad našimi zvykmi a predsavzatiami. Vyskúšajte tieto aplikácie na sledovanie návykov a tiež jednoduchý, no inovatívny nástroj, ktorý nie je digitálny.

Prečítajte si ďalej

O autorovi