Čo je teória toku? Ako ho použiť na zlepšenie vašej produktivity

Každý z nás zažil prácu na niečom, čo nás veľmi baví. Sme takí pohltení a pohltení úlohou, ktorú máme pred sebou, že hodiny sa zdajú ako minúty. Tento jav sa nazýva „tok“.

Mnoho ľudí si myslí, že pôžitok možno dosiahnuť iba pasívnymi, bezstresovými a relaxačnými aktivitami. Štúdie však ukazujú, že viac radosti a vzrušenia nájdete pri vykonávaní náročných úloh, ktoré rozšíria vaše schopnosti a zručnosti, aby ste dosiahli niečo, čo stojí za to.

Prečítajte si viac, aby ste vedeli, čo môžete urobiť, aby ste zažili tento duševný stav a boli produktívnejší a šťastnejší.

Čo je teória toku?

Flow je z konceptu, ktorý presadil psychológ Mihály Csíkszentmihályi, jeden zo zakladateľov pozitívnej psychológie.

Mihály vo svojej knihe popisuje prúdenie ako:

„...stav, v ktorom sú ľudia natoľko zapojení do činnosti, že sa zdá, že na ničom inom nezáleží; táto skúsenosť je taká príjemná, že ľudia v tom budú pokračovať aj za veľkú cenu, len kvôli tomu, aby to robili.“

Keď sme v stave toku, alebo čo teraz nazývame „v zóne“, sme úplne ponorení do niečoho, čo je pre nás zaujímavé, a sme tak ďaleko od únavy alebo nudy. Namiesto toho sa cítite vzrušení, nabití energiou a úplne zapojení do procesu.

Môže to byť oprava zložitého matematického problému alebo hranie úžasnej hudby – nech už je to čokoľvek, ste plní zaujatý a pohltený aktivitou, že dokonca ignorujete fyzické podnety, ako je hlad, spánok, smäd alebo únava.

Teória toku tvrdí, že by mala existovať rovnováha medzi výzvou a zručnosťou. Nízka výzva spojená s vysokou zručnosťou môže viesť k apatii, nezáujmu, nude a nedostatku vzrušenia. Na druhej strane, veľmi náročné situácie, ktoré nezodpovedajú súčasným schopnostiam človeka, môžu viesť k úzkosti a frustrácii.

Čo potrebujete, aby ste zažili Flow

Môžete zažiť tok pri vykonávaní akejkoľvek činnosti, ktorá si vyžaduje aktívne zapojenie. Je však tiež dôležité, aby ste dobrovoľne prijali výzvu alebo úlohu, ktorú chcete dosiahnuť. Ak chcete zažiť tok, úlohy, do ktorých sa zapájate, by mali mať nasledujúce komponenty:

• Túto aktivitu musíte považovať za skutočne motivujúcu.
• Úloha by mala mať jasné ciele a smerovanie.
• Musíte nájsť úlohu náročnú, ale zároveň dosiahnuteľnú.
• Úloha by mala poskytnúť jasnú a okamžitú spätnú väzbu, ktorá vám umožní prispôsobiť sa meniacim sa požiadavkám a prispôsobiť svoj výkon tak, aby ste mohli čeliť výzve.
• Na dokončenie úlohy musíte mať sebadôveru.
• Zapájate sa do úlohy pre ňu samotnú.

Odstráňte rozptýlenie

Prieskum ukazuje že väčšina ľudí zažíva tok skôr v práci ako vo voľnom čase. Ak ste používateľom Apple, môžete maximalizovať funkciu zaostrenia na vytvorenie prispôsobeného zamerania pre konkrétnu úlohu, aby vaše zariadenie mohlo ignorovať zbytočné upozornenia, keď ste v zóne.

Na druhej strane používatelia Androidu môžu použite režim zaostrenia pozastaviť aplikácie, aby sa mohli sústrediť na danú úlohu. Existujú tiež a niekoľko aplikácií a rozšírení ktoré vám pomôžu sústrediť sa pri práci na náročnej úlohe.

Zlepšite svoje súčasné zručnosti a schopnosti

Bez ohľadu na úlohu alebo cieľ je veľká šanca, že nájdete online obsah, ktorý vám pomôže. Online vzdelávacie platformy ako napr Coursera majte širokú škálu bezplatných a platených kurzov, ktoré vám pomôžu posunúť vaše súčasné zručnosti o stupeň vyššie.

Môžete tiež hľadať viac špecializované stránky a stránky s hlbším zameraním. Napríklad, eMathZone je vynikajúci pre ľudí, ktorí chcú byť profesionálmi v základnej až vyššej matematike. V rovnaký čas, Povznesená joga je skvelý pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoj štýl jogy alebo získať kredity za ďalšie vzdelávanie prostredníctvom kurzov jogy.

Ak je učenie niečo, čo vás veľmi baví, prečo namiesto toho nezískať titul? Onlinedegree.com spojí vás so školou na základe funkcií, ktoré uprednostňujete, a zároveň vám ponúkne bezplatné kurzy a zľavy.

Nájdite priateľa Flow

Robiť rovnakú náročnú úlohu s kamarátom alebo skupinou môže urobiť úlohy náročnejšími a pútavejšími.

Podiel zvykov je aplikácia, ktorá vám umožňuje zdieľať svoje ciele a zvyky s priateľmi, aby ste zvýšili motiváciu a zodpovednosť. Môžete si naplánovať pripomienky a vytvoriť si vlastné návyky, ktoré vyhovujú vašim potrebám. Ešte dôležitejšie je, že si môžete vybrať, ktoré zvyky chcete zdieľať s ostatnými.

Stiahnuť ▼: Habit Share for iOS | Android (Zadarmo)

Stanovte si jasne definované ciele

Či už ide o riešenie problému alebo zvládnutie nového diela, je dôležité mať konkrétne ciele na dosiahnutie toku.

Existuje množstvo aplikácií na nastavenie cieľov, ktoré vám môžu pomôcť nastaviť a sledovať svoje ciele aby ste zabránili tomu, aby ste sa dostali na vedľajšiu koľaj. Môžete tiež skombinovať cieľovú aplikáciu s aplikáciou na úlohy pre efektívnejšie a podrobnejšie plánovanie cieľov.

Porazte negatívne myšlienky

Niekedy problémom nie je zručnosť, ale nedostatok sebadôvery alebo prítomnosť negatívnych myšlienok, ktoré bránia človeku dobre zvládnuť danú úlohu.

CBD Myšlienkový denník vám umožňuje sledovať vašu náladu a identifikovať bežné vzorce negatívneho myslenia, ako je zväčšovanie negatívneho a unáhlené závery. Okrem toho, že vám pomáha identifikovať vzorce negatívneho myslenia, umožňuje vám ich tiež analyzovať a spochybňovať.

Stiahnuť ▼: CBD Myšlienkový denník pre iOS | Android (Zadarmo)

Spochybnenie negatívnych vzorcov myslenia vám umožní uvedomiť si ich, keď prídu, takže vám už nebudú brániť v dosahovaní a vykonávaní úloh, na ktorých vám záleží.

Ste pripravení vstúpiť do zóny?

Vyzvať nás, aby sme dokončili úlohu alebo zvládli nejakú zručnosť, je skľučujúca a zároveň vzrušujúca úloha.

Uistite sa, že ste pripravení čeliť úlohe tým, že sa pripravíte a vytvoríte optimálne prostredie na dosiahnutie toku.

Ako merať a zlepšovať svoju produktivitu: 5 spôsobov

Chcete zlepšiť svoju produktivitu, ale neviete, ako ju zmerať? Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako to urobiť!

Prečítajte si ďalej

O autorovi