5 spôsobov, ako zlepšiť svoje emocionálne zdravie pomocou smartfónu

Emocionálna pohoda je schopnosť porozumieť svojim emóciám a riadiť ich zdravým spôsobom.

Starostlivosť o svoje emocionálne zdravie je rovnako potrebná ako starostlivosť o svoje fyzické zdravie. Ak zanedbáte tento aspekt svojho života, vaše emócie môžu byť ohromujúce, protichodné alebo ťažšie ovládateľné.

Tu je niekoľko tipov, ako zlepšiť svoje emocionálne zdravie pomocou smartfónu.

Čo s vami robí zlé emocionálne zdravie

Ak vám chýba emocionálna pohoda, môžete pociťovať rôzne problémy, napríklad nižšiu energetickú hladinu, menšiu motiváciu dokončenie úloh, ťažkosti držať krok s ľuďmi v kancelárii alebo vo vašom osobnom živote a ťažkosti so zameraním alebo bytím produktívny.

Duševné zdravie je vážny problém a stojí za to prijať potrebné opatrenia, aby ste sa postarali o svoje emocionálne zdravie.

Nájdite si čas pre seba a vyskúšajte tieto metódy, ktoré vám pomôžu zlepšiť vašu emocionálnu inteligenciu.

1. Cvičte dennú všímavosť

Všímavosť je, keď si vedome uvedomujete svoje okolie, pocity a emócie v aktuálnom okamihu. Je to druh meditácie, ktorý vám môže pomôcť lepšie pochopiť vaše emócie a vzťah medzi vami a svetom okolo vás.

Ak budete dennodenne praktizovať všímavosť, možno sa vám podarí znížiť pocit zavalenia situáciami, ktorým čelíte v každodennom živote. Ovládaním svojho emocionálneho stavu, namiesto toho, aby ste reagovali na každú situáciu, môžete zaujať proaktívny prístup k riešeniu stresu a povinností.

Aplikácia My Life Meditation vám môže pomôcť vytvoriť rutinu všímavosti.

Meditácia môjho života

S viac ako 400 aktivitami vám My Life Meditation pomáha precvičovať všímavosť tým, že vám navrhuje rôzne aktivity, ktoré by ste mali vykonávať každý deň.

Ak si len začať sa učiť všímavosti, môžete túto aplikáciu použiť na prácu s jednou emóciou naraz. Jediné, čo musíte urobiť, je vybrať emóciu, ktorú práve cítite – napríklad hnev, úzkosť alebo nespavosť – a aplikácia vám navrhne prispôsobenú meditáciu na precvičenie.

Týmto spôsobom môžete pomaly začať ovládať svoje emócie, namiesto toho, aby ste sa nimi nechali ovládať vás. Nakoniec môžete posilniť spojenie mysle a tela.

Stiahnuť ▼: Meditácia môjho života pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Súvisiace: Ako zvýšiť svoju emocionálnu inteligenciu

2. Zvládnite svoj stres

Stres je jedným z najbežnejších negatívnych vplyvov na emocionálnu pohodu a najznámejšou príčinou stresu je zmena. Vždy, keď musíte vyjsť zo svojej komfortnej zóny, aby ste urobili niečo náročné, vystavuje vás to stresu.

Niekedy je stres zvládnuteľný, ale inokedy je to viac, ako dokážeme zvládnuť. Napríklad zmena projektu na poslednú chvíľu je uskutočniteľná, ale ak potrebujete úplne zmeniť prácu alebo sa presťahovať do iného mesta, prináša to oveľa viac práce a môže to spôsobiť značný stres.

Je však dôležité si uvedomiť, že život nikoho nie je úplne bez stresu. Najlepší prístup je k naučiť sa zvládať stres život na vás nevyhnutne vrhá efektívne.

Aplikácia Aura vám môže pomôcť zvládnuť stres.

Aura

Aura je skvelá aplikácia, ktorá podporuje zvládanie stresu pomocou meditačných a relaxačných stratégií. Praktizovaním týchto činností možno dokážete lepšie stabilizovať svoju náladu, ovládať svoj hnev a úzkosť a podobne.

Ak sa ocitnete v situácii, ktorá spúšťa stresujúcu reakciu, stačí sa obrátiť na aplikáciu. Pomôže vám upokojiť myseľ pri rôznych činnostiach, ako je počúvanie pokojnej hudby, krátke počúvanie príbehy od životných koučov, zostavenie zoznamu vecí, za ktoré ste v živote vďační, a cvičenie pod vedením meditácia.

Stiahnuť ▼: Aura pre Android | iOS (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)

3. Zlepšite fyzickú pohodu

Vedeli ste, že práca na svojom fyzickom zdraví vám môže pomôcť zlepšiť aj vaše emocionálne bytie?

Keď vykonávate určité činnosti, ako je cvičenie, smiech alebo čokoľvek, čo od vás vyžaduje energiu, množstvo endorfínov sa vo vašom tele zvyšuje. Endorfíny sú hormóny dobrej nálady, ktoré môžu priamo ovplyvniť vašu emocionálnu pohodu.

Skúste si teda aspoň niekoľkokrát do týždňa dopriať zdravé aktivity, ktoré máte najradšej. Môžete sa zapojiť do tanečných kurzov, navštevovať komediálny klub, absolvovať kurzy jazdy na koni, ísť na turistiku alebo robiť jednoduché cvičenia.

Pre rýchle cvičenie doma vyskúšajte aplikáciu 7 Minute Workout.

7-minútové cvičenie

Aplikácia vám môže pomôcť zostať fit vďaka cvičeniam zameraným na rôzne ciele, ako je zlepšenie kardiovaskulárnych funkcií a chudnutie.

Môžete sa tiež rozhodnúť pre rýchle cvičenie. Dokonca aj rýchle cvičenie môže byť skvelé pre vaše fyzické a emocionálne zdravie s minimálnou investíciou času.

Stiahnuť ▼: 7-minútové cvičenie pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

4. Zlepšite svoju spánkovú hygienu

Spánková hygiena – praktizovanie zdravých spánkových návykov, ako je ísť spať načas a prespať celú noc – je teoreticky celkom jednoduchá, ale prekvapivo ťažké ju dosiahnuť.

S kvalitným nočným spánkom sa nasledujúce ráno zobudíte svieži. V opačnom prípade môžete stále cítiť vyčerpanie z predchádzajúceho dňa.

Aplikácia Sleep Cycle je skvelý spôsob rozvíjať lepšiu hygienu spánku.

Spánkový cyklus: Záznamník spánku

Sleep Cycle je inteligentná aplikácia s budíkom, ktorá sleduje podrobnosti o vašom spánku od chvíle, keď padnete do postele, až po čas, keď ste hore. Jeho cieľom je zobudiť vás, keď ste v najľahšej fáze spánku.

Neskôr ho môžete použiť na analýzu vašich spánkových vzorcov a zistiť, či zlá spánková hygiena má negatívny vplyv na vaše emocionálne zdravie. Týmto spôsobom môžete urobiť zásadné kroky na zlepšenie spánku a celkového zdravia.

Stiahnuť ▼: Spánkový cyklus: Záznamník spánku pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

5. Vyjadri sa

Napriek tomu, aká pokojná môže byť vaša osobnosť, musíte sa vyjadriť. Ak to všetko necháte v sebe, môže to z dlhodobého hľadiska viesť k väčšiemu stresu alebo úzkosti.

Rôzni ľudia majú rôzne spôsoby, ako si vyčistiť myseľ. Niektorí berú svoje perá a píšu, aby unikli do iných svetov, zatiaľ čo iní vyjadrujú svoje pocity vo forme farieb alebo hudby.

Ak váš skrytý talent nie je nič z vyššie uvedeného, ​​stále môžete použiť aplikáciu Vent na vyjadrenie svojich pocitov.

Vent - Vyjadrite sa slobodne

Vetranie vám to umožňuje vyjadrite sa online bez toho, aby ste odhalili svoju identitu. Môžete ho použiť ako svoj spoločenský denník alebo jednoducho miesto, kde si môžete niečo stiahnuť z hrude. Ostatní môžu reagovať na vaše myšlienky pomocou špeciálnych tlačidiel a vy môžete reagovať na ich myšlienky.

Navyše, ak nájdete niekoho, kto zdieľa spoločné záujmy, môžete sa s ním tiež súkromne zhovárať bez zdieľania svojich osobných údajov.

Stiahnuť ▼: Vent - Vyjadrite sa slobodne Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Urobte z emocionálneho zdravia svoju najvyššiu prioritu

Napriek tomu, čo v živote dosiahnete a koľko podporovateľov je za vami, ak ste emocionálne nespokojní, nemôžete byť tým najlepším.

Venujte preto svojmu duševnému zdraviu pozornosť, ktorú si zaslúži, a skúste pomocou týchto aplikácií zlepšiť svoju emocionálnu pohodu.

6 aplikácií emocionálnej inteligencie, ktoré vám pomôžu žiť vyvážený život

Ak chcete lepšie porozumieť svojim emóciám a emóciám ostatných, mali by ste si pozrieť tieto bezplatné aplikácie emočnej inteligencie pre Android a iOS.

Prečítajte si ďalej

O autorovi