Ako sa vysporiadať s syndrómom vyhorenia, keď nemôžete ísť na dovolenku

Na nápravu syndrómu vyhorenia nie vždy potrebujete tropickú dovolenku. Existujú aj iné veci, ktoré môžete urobiť, aby ste obnovili svoju energiu a získali kontrolu nad stresom. Vyhorenie môžete riešiť z domu, aj keď musíte pokračovať v práci.

Samozrejme, že dovolenka je najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, ale len preto, že vám poskytne viac času. Poraziť syndróm vyhorenia pri práci trvá dlhšie, ale je to možné.

Vyskúšajte týchto sedem tipov na boj so syndrómom vyhorenia bez dovolenky.

1. Skontrolujte svoje pracovné možnosti

Mali by ste začať tým, že zistíte, aké úpravy vám môže poskytnúť vaša práca. Môžete mať nárok na platenú dovolenku, upravené povinnosti a podobne.

Pamätajte, že váš šéf je na vašej strane. Chcú, aby ste boli čo najproduktívnejší. Vysvetlite teda, ako vyhorenie poškodzuje váš výkon, a spolupracujte na hľadaní riešení.

Aspoň by ste mohli upraviť svoj rozvrh. Pokúste sa získať rovnaký počet hodín, ale v časoch dňa, ktoré uľahčujú odpočinok medzi zmenami.

Vaše pracovisko môže mať aj poradenské alebo zdravotné zdroje, ktoré môžete využiť. Nedozvieš sa, ak sa nespýtaš.

2. Znížte si pracovné zaťaženie doma

Možno si nebudete môcť zobrať celú dovolenku, no stále si môžete uvoľniť čas na oddych v iných oblastiach. Je to také jednoduché, ako požiadať o pomoc. Vysvetlite, ako nedostatok odpočinku poškodzuje vaše zdravie a produktivitu. Potom zistite, či môžete časť práce presunúť na iných vo vašej domácnosti.

Jedným jednoduchým spôsobom, ako vám môže pomôcť vaša rodina a domáci, sú domáce práce. Môžete napríklad požiadať o varenie večere menej často. Môžete tiež ponúknuť fyzickú úlohu, ako je umývanie podláh, namiesto duševnej, ako je vytváranie zoznamu potravín.

Zvážte, či potrebujete duševný alebo fyzický odpočinok, a podľa toho predložte svoje požiadavky.

Ďalšou veľkou úľavou, ktorú môžu vaši priatelia ponúknuť, je pochopenie. Vysvetlite, že potrebujete viac miesta na odpočinok. Potom zrušte nepotrebné stretnutia. Môžete tiež požiadať, aby ste sa zatiaľ ospravedlnili z opakujúcich sa záväzkov.

3. Automatizujte svoje úlohy

Je to jednoduché automatizovať svoje každodenné úlohy, aj keď nepoznáte žiadny kód. Ak počítač príliš nepoužívate, môže sa to zdať ako pokročilá vec. Automatizácia však znamená robiť opakujúce sa úlohy bez vášho vstupu.

Automatizovať sa dá takmer čokoľvek. Napríklad môžete automaticky triediť a plánovať e-maily. Inteligentné zariadenia a virtuálni asistenti ešte viac otvárajú vaše možnosti.

Špecifiká automatizácie závisia od programu a úlohy. Zamyslite sa nad malými úlohami, ktoré vám zaberajú čas, ako je vyhľadávanie súborov. Potom hľadajte spôsoby automatizácie týchto procesov.

4. Získajte kontrolu nad svojim stresom

Vyhorenie je čiastočne definované pocitom preťaženia. Ak chcete poraziť a zotaviť sa z toho, musíte získať kontrolu. Ak chcete začať, vyzbrojte sa nejakými aplikácie, ktoré vám pomôžu zotaviť sa z vyhorenia. Tieto aplikácie vám pomôžu kontrolovať spánok, stravu a ďalšie. Fungujú najlepšie, ak sú podporované akčným plánom.

Keď robíte svoj plán, musíte začať tým, že veríte, že je možné ho dobehnúť. Keď to urobíte, zapíšte si všetky svoje úlohy a povinnosti. Potom odstráňte všetky nepodstatné položky. Delegujte čo najviac z toho, čo zostalo.

Nakoniec si vezmite hotový zoznam úloh a rozdeľte ich na kroky. Potom si naplánujte čas na prácu na každom z nich. Možno budete musieť požiadať o predĺženie termínu alebo zrušiť menej dôležité úlohy. Pamätajte, že vyhorenie vás spomaľuje.

Teraz, keď máte plán, máte cestu vpred. Požiadajte niekoho, aby vás bral na zodpovednosť za váš plán. Plán nie je váš nepriateľ, ale vaše záchranné lano. Každý deň, kedy sa toho budete držať, vás privedie o jeden deň bližšie k zotaveniu.

5. Maximalizujte svoj voľný čas

Je dôležité, aby ste nepokračovali v práci po tom, čo sa odmlčíte. Ak nepracujete na hodinách, začnite definovať svoj pracovný čas. V opačnom prípade váš čas odpočinku začne napádať pracovný stres, vďaka čomu nebude vôbec oddychový.

Mali by ste zvážiť aj svoje prestojové aktivity. Je lákavé spustiť televíznu reláciu alebo hru a odvrátiť pozornosť od stresu. Ale rozptýlenie je dočasné. Keď softvér zatvoríte, stres sa vráti. Tieto rozptýlenia môžu zhoršiť aj vaše vyhorenie.

Túžba po úniku môže spôsobiť, že budete ignorovať potrebu jedla, vody alebo zmeny držania tela. Prestávky vždy začnite premýšľaním o potrebách vášho tela a o tom, ako ich môžete naplniť.

Vaše prestávky sú najcennejším zdrojom boja proti vyhoreniu. Využite ich múdro tak, že budete vedome čeliť svojmu stresu, aby ste ho mohli zvládnuť. Viac si o tom môžete prečítať nižšie.

6. Riešte svoje potreby duševného zdravia

Syndróm vyhorenia je rovnako problémom duševného zdravia ako fyzickým. Ani dovolenka nevyrieši vyhorenie, ak si nevenujete čas na spracovanie stresu.

Ak nemáte prístup k terapeutovi, použite aplikáciu. Rôzne aplikácie vás môžu naučiť stratégie schválené odborníkmi. Môžete sa naučiť zastaviť rušivé alebo špirálovité myšlienky, upokojiť fyzické príznaky a ďalšie.

Zapisovanie denníka môže byť vynikajúcim spôsobom, ako preskúmať tieto pocity. Denník je bezpečným, súkromným priestorom na uvoľnenie vašich myšlienok. Keď ich uvidíte na stránke, môžete im lepšie porozumieť a spracovať ich.

Dobrým nápadom je venovať každý deň niekoľko minút meditácii. Na meditáciu sa tiež nemusíte učiť jogu ani kupovať žiadne vybavenie. Môžete len pokojne sedieť alebo ležať, nech ste kdekoľvek a sústrediť svoje myšlienky. Ak ste v tomto nováčik, môžete nájsť aplikácie, ktoré vám pomôžu s mentálnym aspektom meditácie.

7. Použite svoju sociálnu sieť

Príliš veľa času na sociálnych sieťach môže zvýšiť vaše vyhorenie. Ale sociálne spojenie vám môže pomôcť vyliečiť sa z toho. Kľúčom je spojiť sa s ľuďmi priamo, nie cez spravodajský kanál alebo informačný panel.

Prihláste sa so svojimi priateľmi a blízkymi. Nájdite si čas a vypočujte si, čo sa deje v ich živote. To môže pomôcť predchádzať izolovaným pocitom, ktoré so sebou prináša syndróm vyhorenia. A, samozrejme, načúvajte aj svojim vlastným bojom.

Majte však na pamäti, že vaši priatelia nie sú náhradou terapie. Každý sa občas potrebuje vyventilovať, ale uistite sa, že robíte kroky na spracovanie svojich pocitov. Snažte sa nájsť zdravé spôsoby, ako sa s tým vyrovnať.

Zotavte sa z vyhorenia vlastným tempom

Zotaviť sa z syndrómu vyhorenia je jednoduchšie, ak sa môžete zbaviť svojho skutočného života a vydať sa do trópov. Ale to nie je jediný spôsob. S náležitou podporou priateľov, rodiny a kolegov môžete využiť svoj existujúci voľný čas naplno.

Predstavte si syndróm vyhorenia ako veľkú kopu neporiadku. Každý deň z toho vyčistíte o niečo viac. S trpezlivosťou, stratégiou a časom sa toho všetkého môžete zbaviť.

50 tipov, ako prekonať syndróm vyhorenia a zotaviť sa z neho

Cítite sa preťažení a vyčerpaní? Tieto tipy vám pomôžu vrátiť sa na správnu cestu, dostupné v praktickom cheate na stiahnutie.

Prečítajte si ďalej

O autorovi