5 tipov, ako sa vyhnúť stresu pri čítaní správ

Držať krok s novinkami nikdy nebolo zvykom bez stresu. Spravodajské médiá vyzdvihujú násilné zločiny, nespravodlivosť a katastrofy ako hlavné príbehy a ľahko sa to môže stať ohromujúcim.

Ignorovanie problémov ich, žiaľ, nevyrieši a pravdepodobne by ste správy nemali úplne vynechať. Možno budete musieť držať krok so správami o trendoch v práci. Čo teda môžete robiť?

Vyskúšajte tieto kroky, aby ste mohli pokračovať v čítaní správ každý deň bez toho, aby ste obetovali svoje duševné zdravie.

1. Použite aplikáciu Spoľahlivé správy

Vyberte a dôveryhodná aplikácia na čítanie správ ktorý čerpá príbehy z mnohých dôveryhodných zdrojov. To vám pomôže vyhnúť sa falošným správam a echo komorám. Tiež chráni pred zápalovými príbehmi, ktoré by mohli vyvolať úzkosť.

Ukážeme vám, ako pomocou Flipboardu nastaviť zdravý informačný kanál. Návrhy však môžete použiť aj na iné aplikácie a webové stránky, ktoré majú podobné funkcie.

Stiahnuť ▼: Flipboard pre Android | iOS (Zadarmo)

2. Obmedzte svoj príjem správ

Aby ste sa vyhli vyhoreniu z upozornení, vyberte si jeden alebo dva krát počas dňa, aby ste si prečítali správy. Naplánujte si čítanie správ na čas, keď budete mať veľa duševnej energie. Ak si vyberiete čas, keď sa cítite unavení, existuje vyššie riziko straty perspektívy a špirály.

Používanie postupu Asistenta Google je najlepší spôsob, ako si naplánovať čas správ. Vyberte 15 – 30 minútové obdobie a nechajte Asistenta Google vypnúť upozornenia a počas tohto času otvorte vašu spravodajskú aplikáciu alebo webovú stránku.

Týmto spôsobom zabránite úniku rušivých udalostí do iných častí vášho dňa.

3. Zvážte výber tém správ

Riadenie svojich očakávaní je kľúčovou súčasťou udržania si duševného zdravia. Nemôžete rozumne očakávať, že budete držať krok s každou témou.

Flipboard vás pri nastavovaní účtu požiada o výber tém. Keď si vyberáte témy, ktoré chcete sledovať, opýtajte sa sami seba, či sledujete, pretože cítite skutočný záujem alebo záujem, alebo preto, že si myslíte, že by ste to mali sledovať.

Ak máte problém sa rozhodnúť, skúste túto štruktúru:

1. Sledujte novinky pre vás krajina, štát alebo provincie, a tvoj mesto.
2. Pridajte tri až päť problémy ktoré vás zaujímajú, ako napríklad zmena klímy alebo práva osôb so zdravotným postihnutím.
3. Pridajte dve alebo tri pozitívne záujmy, športový tím alebo investícia.
4. Nakoniec postupujte podľa Dobré správy téma – viac o tom za minútu.

Po výbere témy vás Flipboard vyzve, aby ste vybrali značky. Ak sa vaše body záujmu nenachádzajú v navrhovaných značkách, môžete ich vyhľadať.

Zistíte, že sa môžete vyhnúť veľkému stresu, ak správy oslovia vašu skutočnú zvedavosť a motivujú vás, aby ste si ich prečítali.

4. Sledujte publikácie Good News

Ak len zriedka čítate dobré správy, môže sa u vás vyvinúť „syndróm stredného sveta“, vzorec, v ktorom si myslíte, že svet je krutejší alebo nebezpečnejší, než v skutočnosti je.

Je ťažké vyhnúť sa príbehom o násilných zločinoch a nenávistných činoch v modernom spravodajskom cykle. Ale riešením nie je úplne ich ignorovať. Namiesto toho sa uistite, že získate rovnomerný obraz vyvážením týchto príbehov s tými pozitívnymi.

Súvisiace: Cítiť sa zle? Najlepšie webové stránky s dobrými správami, ktoré vás rozveselia

Flipboardy Dobré správy téma pridá do vášho kanála príbehy o láskavých činoch, vedeckom pokroku a spolupráci. Môžete si tiež priamo vybrať tému a zobraziť iba dobré správy.

• Na pracovnej ploche kliknite na mriežka ikonu na paneli s ponukami. Potom vyberte Témy a kliknite Dobré správy.
• Na mobile prepnite na Témy a kliknite na tlačidlo Dobré správy.

Pomocou tohto tipu si môžete pomôcť schladiť sa po spravodajskej relácii. Pamätajte si, že zmyslom kanála Dobré správy je pripomenúť vám, že sa dejú aj dobré veci, a pomôcť vám udržať si realistický pohľad na svet.

5. Podniknite kroky, kde môžete

Jedným z dôvodov, prečo je spravodajský cyklus taký ohromujúci, je, že sa vám zdá, že sa vymyká kontrole. To môže viesť k pocitu beznádeje.

Stále však môžete mať vplyv v menšom meradle. Napríklad krízu bezdomovectva nevyriešite sami, ale môžete sa stať dobrovoľníkom v miestnom útulku alebo prispieť naň.

Existuje veľa charitatívnych organizácií, z ktorých si môžete vybrať, takže nezabudnite, že nikto neočakáva, že ich všetky podporíte. Mnoho ľudí prispieva na niekoľko vecí, ktoré pre nich znamenajú niečo výnimočné.

Ak máte problém rozhodnúť sa, kam zamerať svoje dary, Charity Navigator je užitočným zdrojom. Tento rýchly kvíz vám môže pomôcť rozhodnúť sa, kde a ako darovať.

Ak podniknete kroky, môžete znovu získať pocit kontroly. Vedieť, že pomáhate ľuďom, je tiež skvelým impulzom pre pozitívny výhľad!

Buďte vždy v obraze

Vedieť, že máte aktuálne informácie, predchádza určitému množstvu obáv, že o veci prichádzate. Vďaka dobre upravenému spravodajskému kanálu sa môžete uistiť, že váš pohľad zostane založený na realite, keď si prečítate, čo je aktuálne.

Správa informačných kanálov je len časťou bitky. Ak bojujete so stresom alebo syndrómom vyhorenia, môžete skúsiť použiť aj aplikáciu na starostlivosť o seba.

5 samoobslužných aplikácií a stránok pre pozitívne a zdravé pripomienky

Tieto webové stránky, aplikácie a sociálne účty vám zaistia, aby ste sa o seba postarali.

Prečítajte si ďalej

O autorovi