5 najlepších aplikácií pre iPhone na boj proti nespavosti a zlepšenie spánku

Pre každého, kto nevie, čo to je, je nespavosť najčastejšou poruchou spánku u dospelých na celom svete. Pre človeka je mimoriadne ťažké zaspať alebo zostať spať, bez ohľadu na to, ako je unavený. Môže to viesť k únave a halucináciám, preto je dôležité poradiť sa s lekárom, ak máte pocit, že máte príznaky.

Existuje pomerne veľa metód, ktoré môžu uspať vašu myseľ, keď je to ťažké urobiť prirodzene. Môžete počúvať upokojujúce zvuky, pozerať uspokojujúce videá, vzdelávať sa o svojom spánkovom režime a praktizovať meditáciu na stabilizáciu nálady.

Niektoré aplikácie sú vynikajúce na to, aby vám pomohli bojovať proti nespavosti pomocou týchto trikov. Poďme sa pozrieť na tie najlepšie z nich.

1. Spánkový cyklus

Sleep Cycle, jedna z najlepších aplikácií v App Store, ktorá pomáha so spánkom, má ocenenie App Store Editor's Choice a hodnotenie 4,7 od viac ako 300 000 používateľov.

Spánkový cyklus analyzuje vaše spánkové vzorce a zaznamenáva vaše chrápanie, rozprávanie v spánku, mrmlanie, kašľanie alebo akýkoľvek iný zvuk, ktorý vydávate, aby vám pomohol lepšie porozumieť vášmu spánku. Táto aplikácia vám pomôže určiť významné problémy vo vašom spánkovom režime a priblíži vás k riešeniu vašej nespavosti. Ako sa hovorí, poznanie je sila.

Pomáha vám zobudiť sa dobre oddýchnutý pomocou jemného budíka, ktorý zazvoní, keď ste v ľahkej fáze spánku. Aby telefón fungoval, nemusíte ho držať vedľa vankúša alebo na posteli. Stačí zapnúť aplikáciu a položiť svoj iPhone na nočný stolík; váš mikrofón sa postará o zvyšok.

Dostávate štatistiky spánku a grafy spánku; možnosť prispôsobiteľného okna budenia; rozsiahla knižnica Sleep Aid s príbehmi o spánku a melódiami, ktoré vám pomôžu relaxovať; porovnávacie údaje; monitor srdcovej frekvencie; a mnoho ďalších veľkolepých funkcií.

Stiahnuť ▼:Spánkový cyklus (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

2. Pokojne

Táto aplikácia tvrdí, že vám pomôže zažiť lepší spánok, znížiť stres a úzkosť a vytvoriť uvoľnený stav mysle. Odporúčajú ho mnohí uznávaní terapeuti, psychológovia a odborníci na duševné zdravie.

Calm má rozsiahlu zbierku príbehov o spánku, riadených meditácií, dychových programov, strečingových cvičení a relaxačnej hudby. Program má tri úrovne: začiatočník, mierne pokročilý a pokročilý. Programy sa pohybujú od 3 do 25 minút a môžete si vybrať akýkoľvek, ktorý vyhovuje vašej nálade.

Súvisiace: Netradičné spôsoby, ako zaspať pomocou smartfónu

Knižnica príbehov o spánku má veľkú rozmanitosť pre deti, ako aj dospelých, a zahŕňa práce od talentovaných jednotlivcov, ako sú Stephen Fry a Leona Lewis. Nájdete tu obsah o všímavosti, hlbokom spánku, zvládaní stresu, odstraňovaní návykov, šťastí, sebaúcte a oveľa viac.

Táto aplikácia je dokonalým doplnkom vašej každodennej meditácie a pomôže vám výrazne sa uvoľniť a relaxovať pred spaním, čím vám pomôže prekonať vašu nespavosť.

Stiahnuť ▼:Pokojne (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

3. Loona

Negatívne emócie nahromadené počas dňa vám sťažujú odpútanie sa od nich, keď sa chystáte do postele, čo často vedie k nespavosti. Loona vám to pomôže vyriešiť.

Aplikácia sa trochu líši od vašich každodenných aplikácií spánkovej techniky. Pomáha vám zmeniť náladu a zostať pokojný počas dňa, čím vás emocionálne pripraví na večerný spánok. Robí to tak, že podporuje vaše emocionálne stavy pomocou zoznamov skladieb a pohlcujúcich príbehov.

Každú noc dostanete odporúčaný režim spánku. Nevieš čo to je? Sleepscape je jedinečný program, ktorý kombinuje rozprávanie príbehov, relaxáciu založenú na aktivitách a zvuky, aby vytvoril dokonalý prostriedok na zlepšenie nálady. Svoje spánkové scenérie potom môžete uložiť do aplikácie Apple Health.

Stiahnuť ▼:Loona (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

4. Aura

Aura, ocenená aplikácia „Best of Apple“, je aplikácia na spánok a meditáciu navrhnutá na zlepšenie vašej pohody. Objavil sa na viacerých známych platformách ako Forbes, The New York Times a The Oprah Magazine. Aplikácia má chladné, éterické rozloženie, ktoré je nenáročné na oči a myseľ a okamžite vás upokojí.

Aura sa zameriava na to, aby bol váš zážitok čo najviac prispôsobený. Zatiaľ čo iné aplikácie majú zbierky všeobecných príbehov a spánkových stôp, Aura vyberá popredných terapeutov, koučov a rozprávačov, ktorí pomáhajú so spánkom a meditáciou na zmiernenie nespavosti.

Začnete tým, že aplikácii poviete o sebe, svojich záujmoch a potrebách. Potom použije algoritmus na pochopenie vašej osobnosti a jej kategorizáciu. Odporučia vám konkrétne tipy na životosprávu, hypnózu a zoznamy skladieb. Aura tvrdí, že 98 % jej používateľov úspešne zariadilo pokojný spánok. Okrem toho je možné aplikáciu integrovať aj s Apple Health.

Stiahnuť ▼:Aura (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

5. Zvuky spánku

Možno ste už dlho bojovali s nespavosťou a naučili ste sa, že jediným riešením sú upokojujúce zvuky. V tom prípade, ak chcete rýchlu a jednoduchú aplikáciu s rozsiahlou zbierkou zvuku vo forme príbehov, melódií, melódií a bieleho šumu, ktoré vám pomôžu zaspať, táto je pre vás.

Nájdete tu rôzne zvuky, ako sú vlny oceánu a silný dážď, spolu s vedenou meditáciou od overených odborníkov na všímavosť. K dispozícii je aj zbierka uspokojujúcich videí s upokojujúcou animáciou na pozadí a hudbou. Môžete dokonca nájsť sériu kurzov, ktoré vás naučia viac o vašom spánku.

Súvisiace: Aplikácie pre iPhone s bielym šumom, ktoré vám pomôžu spať

Aplikácia odosiela denné pripomenutia všímavosti, ktoré vám pomôžu zostať v pokoji počas dňa, aby vás pripravili na pokojný spánok. Dĺžka videí a zvukov má veľký rozsah. Niektoré trvajú len päť minút, iné viac ako hodinu. Každý deň si môžete vybrať dĺžku, ktorú preferujete.

Stiahnuť ▼:Zvuky spánku ($1.99)

Doprajte si pokojný spánok s týmito aplikáciami pre iPhone

App Store ponúka širokú škálu aplikácií, ktoré sú prospešné pre meditáciu a spánok, pričom obe môžu zmierniť nespavosť. Ako počúvate výstredné melódie alebo zvuk hromu predtým, ako idete spať? Tieto aplikácie vám pomôžu. Dúfajme, že ich využijete na lepší spánok.

Najlepšie aplikácie spánku na sledovanie a zlepšovanie spánku

Zistite, ako zlepšiť kvalitu spánku pomocou aplikácií na sledovanie spánku, aplikácií na filtrovanie modrého svetla a aplikácií na meditáciu spánku.

Prečítajte si ďalej

O autorovi