Recenzia SleepHub: Môžete skutočne preprogramovať svoj mozog zvukom?

Máte v poslednej dobe problémy so spánkom, možno sa prebúdzate uprostred noci kvôli úzkosti, no...všetkého? Cambridge Sleep Sciences si myslí, že by mohli mať riešenie s SleepHub. Je to prémiový stroj s bielym šumom, ktorý počas spánku preprogramuje váš mozog a obnoví prirodzený spánok, aby ste sa po prebudení cítili dokonale oddýchnutí.

vážne.

Moje kvalifikácie

Prečo by ste ma mali počúvať, keď ide o hodnotenie tohto druhu zariadenia? Nie som odborník na spánok. Väčšinu svojho života som však strávil skúmaním spánku a rôznych cyklov a fáz. Od mladého veku som si viedol denníky snov a fušoval som do sveta lucidných snov (v sne som sa stal vedomým, aby som ho mohol ovládať). To zahŕňa učenie sa o veciach, ako napríklad kedy je najpravdepodobnejšie snívanie, ako zvýšiť zapamätanie si snov frekvenciu a uvedomovanie si mozgovej aktivity, keď sa cyklus spánku začína a vy skĺznete do stavu hypnagogia.

Súvisiace: 5 najlepších aplikácií pre Android, ktoré vám pomôžu jasne snívať

Som tiež extrémne skeptický, takže mi môžete veriť, že pretriedim pseudovedu a viem, čo to znamená, aby bol článok publikovaný a recenzovaný.

Čo je to The SleepHub?

V krabici SleepHub nájdete dva veľké, ťažké reproduktory v tvare vajca, plus základnú jednotku, napájací zdroj a dva krásne opletené RCA káble. Jeden z nich je krátky (asi meter) a druhý oveľa dlhší (tri alebo štyri metre) – dosť dlhý na to, aby prešiel z jednej strany manželskej postele na druhú.

Mali by ste zapojiť základnú jednotku a jeden reproduktor na nočný stolík a potom umiestniť druhý reproduktor na opačnú stranu postele. V ideálnom prípade by mal byť umiestnený na podobnom mieste, ale v prípade potreby môžete nastaviť vyváženie reproduktorov.

SleepHub spúšťa vlastnú inštaláciu pre Android, ale je úplne uzamknutý za režimom kiosku, takže nečakajte, že doň budete sťahovať aplikácie. SleepHub má jeden a jediný účel. Obrazovka sa po veľmi krátkom čase – asi po piatich sekundách nečinnosti – prebudí a okamžite sa prebudí jediným klepnutím na obrazovku. Neexistuje žiadna vnútorná batéria, takže ju musíte vždy pripojiť.

Používanie SleepHub

SleepHub ponúka štyri režimy prevádzky, z ktorých všetky sú dostupné niekoľkými ťuknutiami na obrazovku:

• Hlboký spánok je odporúčaný program, vhodný pre tých, ktorí dokážu každú noc spať celých 8 hodín. Tento režim som väčšinou testoval a ponúkne vám ten najlepší zážitok.
• Ľahký spánok je dynamický program, ktorý sa prispôsobí zadanému času budenia. Ak potrebujete vstávať v stanovený čas a nechodíte spať vždy v rovnaký čas, toto je vaša najlepšia voľba. Prispôsobí cykly fázy spánku tak, aby zodpovedali tomu, ako dlho budete musieť spať.
• Zaspať režim je jednoduchý dvojhodinový program, ktorý by vás mal dostať do prvej fázy hlbokého spánku. Ak sa vo všeobecnosti v noci nebudíte alebo nechcete neustále spať s hlukom, môže to byť ideálne.
• Power Nap je 30/45/60 minútový program spánku. Zdriemnutie nie je niečo, čo som kedy robil alebo cítil potrebu, takže som túto funkciu netestoval – nemal by som žiadny bod na porovnanie.

Medzi ďalšie konfigurovateľné možnosti patrí zvuk budíka, z ktorého je na výber množstvo upokojujúcich, neagresívnych zvukov; ako aj vami zvolenú zvukovú scénu. Výber zvukovej scény je trochu obmedzenejší, ako by som si želal, a momentálne pozostáva z:

• Biely, ružový alebo hnedý šum
• Koľajnice
• Prúd
• oceán
• vrch
• Dážď
• Vietor

SleepHub môžete pripojiť k Wi-Fi, ale to je užitočné iba na synchronizáciu času (aj keď je pravda, že je to dosť dôležitá funkcia pre budík). Môžete tiež upraviť hlasitosť zvukovej scény vs. tóny spánku, budík a vyváženie reproduktorov. Je to naozaj celkom jednoduché ovládanie, čo je skvelé, pretože posledná vec, ktorú by ste chceli robiť pred spaním, je hranie sa s ďalším inteligentným zariadením.

Veda o SleepHub

Nebudem sa zaoberať výhodami dostatočného (a dobrého) spánku, pretože to všetko je dobre zavedené a pochybujem, že by ste čítali túto recenziu, ak by ste k tomu boli skeptickí. So zariadením SleepHub sa však dejú dve veci, o ktorých by sme mali hovoriť.

Prvým je „soundscape“, čiže hluková stopa. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nie každý hluk je zlý pre spánok. Niektoré zvuky sú navrhnuté tak, aby vyvolali reakciu stimuláciou nášho mozgu – napríklad plač dieťaťa, štekot psa alebo požiarny poplach. Ale opakujúce sa zvuky vám v skutočnosti môžu pomôcť lepšie spať tým, že zamaskujú iné nežiaduce zvuky. SleepHub ponúka množstvo rôznych zvukových plôch, takže možno budete musieť experimentovať, aby ste zistili, ktorá vám najviac vyhovuje. Aj keď ma zvuk žblnkajúceho potoka ani zďaleka neupokojuje, železničné trate sú pre mňa zábavné, aj keď mojím obľúbeným zostáva nejaký všeobecný hnedý hluk.

Ak vás zaujíma, aký je rozdiel medzi bielym, ružovým a hnedým šumom, je to len otázka frekvencií. Biely šum je najvyššia frekvencia, podobne ako televízny statický šum alebo dážď. Hnedý šum je najnižšia frekvencia — ako hlboký hrmiaci vodopád alebo lietadlo. Ružový šum je niekde medzi nimi.

To znamená, že stroj s bielym šumom je sotva jedinečný a určite nestačí na ospravedlnenie ceny zariadenia SleepHub. V skutočnosti môžete na Spotify ľahko nájsť 8-hodinové zvukové stopy alebo bezplatné aplikácie na vykonanie rovnakej úlohy, ak by ste s nimi chceli spať.

Súvisiace: 6 najlepších aplikácií pre biely šum pre Android

Druhou a pravdepodobne dôležitejšou funkciou SleepHub je to, čo Cambridge Sleep Sciences nazýva „čisté tóny“, ale možno vám sú známe výrazy ako binaurálne rytmy, monofónne alebo izochronické tóny. Všetko sú to podobné, ale jedinečné koncepty, ktoré zahŕňajú hranie dvoch rôznych frekvenčných tónov, ktorých rozdiel zodpovedá konkrétnemu prevádzkovému stavu mozgu. Myšlienka je, že počúvaním týchto tónov sa mozog pokúsi prirodzene synchronizovať s rozdielom vo frekvenciách, čím ho posunie do určitého stavu.

Napríklad počas cyklu REM (snov) mozog funguje na normálnej frekvencii podobnej bdelému životu – alfa a beta vlny. To dáva zmysel: snívanie používa všetky rovnaké časti mozgu ako bdelosť, jediný rozdiel je v tom, že vaše telo je paralyzované a tá časť, ktorá ovládanie kritického myslenia je vypnuté – preto väčšina ľudí nevie, že snívajú, a divné a úžasné veci sa v tom čase zdajú celkom normálne. Ale počas hlbokého spánku sa mozog doslova spomalí a funguje na oveľa nižšej frekvencii: delta vlny.

Počas úplného nočného spánku váš mozog niekoľkokrát prejde každou fázou spánku – ale počas noci sa to mení. Počiatočné cykly REM sú krátke, ale v noci sa predlžujú. Takže je pravdepodobnejšie, že budete mať dlhé, prepracované sny, ak sa vyspíte celú noc.

Toto je tajná omáčka v zariadení SleepHub. Čisté tóny zariadenia SleepHub sa počas noci menia, modulujú, aby posunuli frekvencie a synchronizovali váš mozog do ideálneho režimu spánku. REM je kritická pre funkciu pamäte – toľko je známe – a je možné, že snívanie je jednoducho spôsob, ako si mozog upratuje, keď presúva údaje.

V tejto chvíli pravdepodobne začínate byť trochu skeptický – viem, že som bol. Veda o používaní rozdielnych zvukových frekvencií na zmenu stavu mozgu sa nazýva „strhávanie sluchových vĺn“ a zdá sa, že existuje malý počet štúdií o ich účinnosti. napr. delta vlny (alebo pomalovlnná spánková hudba, SWS) navodzujú hlboký spánok; zatiaľ čo alfa vlny vyvolať lepšie poznanie. Toto nie sú rozsiahle štúdie, ale ponúkajú niekoľko solídnych dôkazov o strhávaní.

Dodám však, že pokiaľ ide o úpravu nálady, veda je celkom jasná: toto je placebo. Prevádzková frekvencia mozgu nezodpovedá emóciám, takže nemôžete len počúvať binaurálne rytmy a cítiť sa lepšie. Môžete to skúsiť, ale akékoľvek účinky sú výlučne vo vašej mysli a nie sú fyziologické.

Cambridge Sleep Sciences tiež tvrdí, že hranie týchto tónov do ľavého aj pravého ucha pomáha synchronizovať a posilňovať sluch spojenie medzi ľavou a pravou stranou vášho mozgu, čím sa zvýši celý rad mozgových funkcií, ktoré si vyžadujú obe hemisféry spolupracovať. To je oveľa ťažšie dokázať tak či onak a nenašiel som žiadny dôkaz pre toto tvrdenie.

Zatiaľ čo tvorcovia SleepHub formálne nezverejnili dokument o účinnosti SleepHub, spomínajú nezávislú štúdiu, v ktorej tvrdia, že pre ľudí s at najmenej tri mesiace nespavosti, 92 % zaznamenalo zlepšenie spánku v priemere o 155 minút dlhšieho spánku, o 76 minút menej času v bdelosti a 55 % skrátenie času prebudený. To sú niektoré pôsobivé výsledky, aj keď to opäť nebolo publikované ani recenzované. Keď som sa na to spýtal, povedali, že sa chystajú vykonať klinickú skúšku na overenie výsledkov a tá bude zverejnená.

Napriek tomu sa zdá, že širšia veda o strhávaní je solídna. V skutočnosti je možné pomocou zvuku preprogramovať mozog na lepší spánok.

Spanie so zariadením SleepHub

Vo všeobecnosti spím dobre. Keďže pracujem z domu, nepoužívam budík a prirodzene sa zvyknem zobudiť 7-8 hodín po tom, čo zaspím. Niekedy sa však zobudím uprostred noci a je pre mňa ťažké znova zaspať. Moja myseľ sa prebúdza a jednoducho nezostane ticho. V tomto ohľade je stopa s hnedým hlukom pravdepodobne to, čo mi najviac prospelo, pretože som prehlušil myšlienky a dal mojej mysli niečo iné, na čo sa sústrediť.

Aby som sa pokúsil byť vo veciach trochu empirickejší, použil som aplikáciu na sledovanie spánku od tretej strany s názvom Vankúš, ktorá využíva údaje z mojich hodiniek Apple Watch na presné sledovanie fáz spánku, čas spánku a priraďovanie ľubovoľného skóre.

Ako základný bod porovnania som vybral nejaké štatistiky spánku z niekoľkých po sebe nasledujúcich dní v septembri. Nepoužil som údaje z mesiaca pred použitím, pretože to bolo obzvlášť zlé – pes ma budil štyri alebo päťkrát za noc, takže by to nebolo spravodlivé porovnanie. (Poznámka; Zaokrúhlil som časy na najbližších 15 minút, aby som si uľahčil výpočty; Nie vždy som používal po sebe idúce dni, pretože moje hodinky neboli nabité a zahodil som všetky odľahlé výsledky, keď som veľa pil)

Moje základné skóre je v priemere 6 hodín 45 minút spánku so 73% kvalitou. To je celkom dobré, povedal by som.

Potom som začal používať SleepHub s celým 8-hodinovým programom. Malo by mi byť jasné, že existuje adaptačné obdobie. Sme tvory zo zvyku, takže čokoľvek nové počas spánku vás pripraví o spánok, kým si na to nezvyknete. Dost isty:

Počas týchto troch dní prispôsobovania sa môj priemerný čas spánku klesol na 6 hodín 15 minút a skóre 68 %. Opäť sa to dalo očakávať.

Nakoniec som si dal viac dát, keď som si zvykol s tým spať. A tu je to, čo som našiel:

V priemere počas týchto šiestich nocí pred Vianocami sa môj spánok zlepšil na približne 7 hodín a skóre 89 %; to je dlhšie a lepšie ako moja kontrolná vzorka.

Nakoniec som ho ešte na pár dní vypol, aby som potvrdil výsledky.

Samozrejme, priemerný čas spánku klesol na 6,5 ​​hodiny, hoci kvalita zostala na vysokej úrovni 80 %.

Je zrejmé, že SleepHub mi pomáha lepšie spať. Aby som bol úprimný, nečakal som veľa – ako hovorím, aj tak spím celkom dobre. Neoficiálne, dni, keď som mal zapnutý SleepHub, som sa cítil lepšie oddýchnutý, zobudil som sa s pocitom sviežosti a bol schopný si zapamätať svoje sny častejšie (čo znamená, že som neustále narážal na dlhšie REM cykly).

Kvalita zvuku

Hoci SleepHub nie je predávaný ako jednoducho pekný pár reproduktorov na prehrávanie hudby, a je jasné, že Nie sú prenosné ani určené na nič iné ako na pobyt pri posteli, ale ponúkajú Bluetooth konektivitu. V posteli si tak môžete užiť trochu hudby, prípadne audioknihu či podcast. Znamená to tiež, že ich môžem spustiť cez štandardný výber zvukových testov a použiť zvukové stopy, ktoré poznám.

Kvalita zvuku z týchto reproduktorov je úplne božská. Sykanie hovorených zvukov vám spôsobí chvenie po chrbte, takže ak máte radi ASMR, myslím si, že tieto si zamilujete. Basy sú vzhľadom na veľkosť pôsobivé, aj keď na môj (samozrejme extrémny) vkus stále trochu chýbajú. Pre všetky žánre hudby, audiokníh, podcastov sú to jednoducho skvelé reproduktory.

Nevýhodou je značná latencia pri sledovaní videa. To by znamenalo, že nepoužíva najnovšie kodeky Bluetooth. Takže aj keď je to skvelé na počúvanie audiokníh alebo hudby, zistil som, že som dočasne zabil pripojenie Bluetooth, ak som otvoril YouTube.

Mali by ste si kúpiť SleepHub?

Pomôže vám to lepšie spať? Určite mi to pomohlo, ale vaše skúsenosti sa môžu líšiť. Vyrieši to každý druh problému so spánkom? Vôbec nie. Naozaj vám to preprogramuje mozog? Zdá sa, že veda je solídna a moje výsledky boli jasné, ale stále je to na okraji výskumu a o spánku je veľa, čomu ešte nerozumieme. Môžem vám však povedať, že reproduktory sú skvelé a je to veľmi ľahko použiteľný produkt.

Moja jediná sťažnosť by bola nedostatok rozmanitosti a funkcií. To, čo robí, robí veľmi dobre – no zdá sa, že je toho oveľa viac, čo by mohlo byť. SleepHub pôsobí ako veľmi jedinečne zameraný produkt, ale ako „rozbočovač“ by som rád videl viac pridaných, ktoré by zahŕňali všetky aspekty spánku a relaxácie. Napríklad viac zvukových plôch – páčili sa nám len dve. Pre kratšie sedenia by bola séria riadených meditácií fantastickým doplnkom a nebolo by ťažké ju implementovať: produkty ako Morphee urobili to dobre. Možno aj možnosť sledovať váš spánok pomocou USB senzora, ktorý sa zasunie pod matrac. Môžete sa prihlásiť na experimenty so spánkom, ktoré ďalej potvrdzujú vedu.

Bohužiaľ, keď som hovoril s tvorcami SleepHub, povedali, že pre zariadenie nie sú plánované žiadne aktualizácie firmvéru a že databázu zvukovej scény nemožno aktualizovať.

To znamená, že Cambridge Sleep Sciences má na jar naplánované spustenie nového produktu s názvom SleepHub Anywhere. Je to prenosné zariadenie, ktoré sa dá spárovať s reproduktormi alebo slúchadlami Bluetooth podľa vášho výberu a na ovládanie používa aplikáciu, nie vstavanú dotykovú obrazovku. Malo by to výrazne znížiť náklady a mať možnosť stiahnuť si viac zvukových scén.

Nakoniec, pre tých, ktorí majú obmedzený rozpočet a chcú vyskúšať niečo podobné, nájdete na YouTube celý 8-hodinový program spánkového cyklu s izochronickými rytmami od Jasona Lew Mind Amend. Môžete to hrať cez slušný pár reproduktorov, ktoré už vlastníte, zmiešať to s hnedým šumom podľa vášho výberu a možno dosiahnuť rovnaký efekt ako SleepHub.

V konečnom dôsledku to, čím SleepHub vyniká, je jednoduchosť použitia a jednoduchosť funkcií: klepnutie, posúvanie, spánok. Nebudete dostávať upozornenia e-mailom alebo Slackom a nebudete sa musieť trápiť pred spaním ani sa uistiť, že je batéria nabitá.

Dúfame, že sa vám páčia položky, ktoré odporúčame a diskutujeme! MUO má pridružené a sponzorované partnerstvá, takže dostávame podiel na výnosoch z niektorých vašich nákupov. Neovplyvní to cenu, ktorú zaplatíte, a pomôže nám to ponúknuť najlepšie odporúčania produktov.

O autorovi