7 spôsobov, ako začať rannú rutinu so smartfónom

Je niečo deprimujúcejšie ako moment, keď vám ráno zazvoní budík?

Ak neznášate prebúdzanie, nie ste sami. Mnoho ľudí je napravených spáčov neskoro ráno a možno ešte viac ľudí má problém vstať načas. Môže vám váš smartfón pomôcť stať sa ranným človekom? Alebo je to práve to, čo vás drží v noci hore?

Začať deň tou správnou nohou je najistejší spôsob, ako zabrániť strate pary počas celého dopoludnia, minimálne do obeda. Doprajte si náskok, ktorý si zaslúžite tým, že začnete rannú rutinu pomocou týchto tipov.

1. Choďte do postele včas

Je to pravda – najlepší spôsob, ako sa pripraviť na úspech nasledujúce ráno, je začať večer vopred.

Správny čas na seno bude pre každého iný, ale bez ohľadu na to, ako vyzerá váš nočný a ranný rozvrh, pravdepodobne sa budete chcieť snažiť o sedem alebo osem hodín spánku.

Milujeme aplikáciu Sleep Cycle pre správu spánku. Používa váš mikrofón na sledovanie vášho spánku počas noci.

Pomocou tejto aplikácie môžete sledovať svoj plán spánku a analyzovať svoje návyky, aby ste našli ideálnu rutinu prebúdzania. Trochu ďalších údajov vám môže pomôcť zistiť, prečo sa ráno cítite tak unavení.

Stiahnuť ▼: Spánkový cyklus pre iOS ($4.99) | Android (Zadarmo)

2. Vstávať zavčas

Ak by sme mali z tohto zoznamu vybrať najlepšiu radu, je to táto: vstávajte skoro. Skoré vstávanie vám jednoducho dáva viac času na lesk. Asi vám to nemusíme prezrádzať, no je ich veľa kreatívne aplikácie budíka ktoré si môžete stiahnuť, ak sa pravidelne snažíte vstávať skoro.

Spánkový cyklus (spomenutý vyššie) by mohol byť mimoriadne prospešný aj v tejto oblasti. Monitorovaním spánkových cyklov počas noci sa snaží vás zobudiť počas najľahšieho spánku ráno. Cieľom je čo najjednoduchšie vyliezť z tých listov.

Opäť platí, že zaspávanie dostatočne skoro vám v tomto úsilí výrazne pomôže. Dobré návyky si vyžadujú čas, ale investícia sa oplatí. A Sleep Cycle udrží vaše ráno správne tým, že odštartuje slávnosti presne načas.

3. Ignorujte svoj telefón

Najlepšia ranná rutina bude čo najmenej rozptýlená. Vďaka svojim e-mailom, upozorneniam, novinovým správam a príspevkom na sociálnych sieťach je váš telefón takmer tým najhorším páchateľom, pokiaľ ide o to, aby vás zavalil rozptýlením hneď po prebudení.

Dajte si šancu vydýchnuť! Vyskúšajte tieto tipy na obmedzenie používania smartfónov:

• Spite s telefónom v režime Nerušiť a vypnite ho až po dokončení rutiny budenia.
• Vyberte si nastavenia upozornení selektívne; vaša mama a váš e-mail by mali patriť do dvoch rôznych kategórií.
• Ak môžete, nechajte telefón počas noci úplne v inej miestnosti.
• Čo najdlhšie sa ráno vyhýbajte sociálnym sieťam. Skúste použiť rodičovské nastavenia telefónu na obmedzenie týchto aplikácií až do obedňajšej prestávky.

Sociálne médiá prináša mnoho negatívnych účinkov. Nepotrebujete to ako súčasť svojej rannej rutiny.

4. Rozhýbte svoje telo

Ranná aktivita môže prísť vo forme jednoduchej strečingovej rutiny alebo dokonca každodenného behania okolo bloku.

Cvičenie s vlastnou váhou, činky alebo čokoľvek iné, čo máte doma, to všetko vám môže pomôcť rozprúdiť endorfíny skôr, ako sa budete musieť začať venovať svojim povinnostiam na daný deň.

Pravidelné cvičenie je jednou z najlepších vecí, ktoré pre seba môžete urobiť fyzicky, mentálne, emocionálne a dokonca aj intelektuálne. Ak si môžete dovoliť cvičiť pred prácou, môžete si užiť sústredenejší a uvoľnenejší deň s extra prívalom energie, ktorý bežci milujú.

5. Pred kávou vypite vodu

Áno, vieme, tento si pýta veľa. Ale skúste to a výsledky takmer určite pocítite.

Je to preto, že hydratácia je kľúčová, najmä keď sa zobudíte. Majte vždy po ruke čerstvú zásobu vody a budete s väčšou pravdepodobnosťou pokračovať v popíjaní.

Aplikácia na sledovanie vody, ako je WaterMinder, vám môže pomôcť splniť vaše každodenné ciele; Táto aplikácia vám umožňuje sledovať príjem vody a obmedziť svoj kofeín. WaterMinder vám dokonca pošle upozornenie zakaždým, keď si máte dať ďalšiu šálku, takže si už nikdy nezabudnete dať dúšok.

Obmedzenie príjmu kofeínu môže tiež pomôcť znížiť stres a pocity preťaženia. Aj keď možno nie ste pripravení vzdať sa svojej obľúbenej šálky joe, vytočiť veci späť môže byť dobrým začiatkom a môže viesť k prekvapivým výhodám produktivity.

Stiahnuť ▼: WaterMinder pre iOS ($4.99) | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

6. Vyživujte sa

Výdatné raňajky každé ráno sú prvoradé, aby vám dodali energiu, ktorú potrebujete, aby ste boli najlepší. Nemusí to byť zelené smoothie alebo ovos, aj keď sú to obe vynikajúce možnosti pre tých, ktorí uprednostňujú niečo ľahšie.

Máme úžasnú zbierku aplikácie na zdravé varenie že môžeš skúsiť. Môžu vám pomôcť spravovať špajzu, zodpovedne nakupovať a dokonca vás prevedú každým varením.

Pripravte si raňajky večer vopred, aby ste ich mohli nasledujúce ráno ľahko zostaviť. Domáce pečivo, hash browns a pudingové parfaity s chia semienkami, to všetko sú vynikajúce spôsoby, ako naštartovať svoje ráno na vysokej úrovni.

7. Začnite s praxou denného denníka

Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako sa rozvíjať ako človek, je zaviazať sa písať si denný denník, či už na papier alebo pomocou jedného z mnohých žurnálovacie šablóny ktoré nájdete na internete.

Fyzické denníky, ako je 5-minútový denník, robia tento rituál kompaktným a dostatočne jednoduchým aj pre ten najneobvyklejší rozvrh. Bullet journals, digitálne časopisy a tradičné časopisy sú všetky veľmi prospešné a naozaj neuveriteľné, keď sa na ne pozeráme spätne, keď si ich ponecháte tak dlho.

Tu je niekoľko príkladov skvelých aplikácií a webových stránok na zapisovanie do denníka, ak uprednostňujete digitálny zápisník:

• Penzu
• Reflektujte
• Napíšte.ako

Ranný rituál je ideálny čas na to, aby ste si prešli svoje denné afirmácie, analyzovali zoznam úloh alebo jednoducho vyjadrili vďačnosť za všetko pozitívne, za čo musíte byť vďační. Začať deň voľna týmto spôsobom je skvelý spôsob, ako sa motivovať, aby ste vydali zo seba to najlepšie.

Nájdite rutinu zdravého rána, ktorá naozaj funguje

Najlepšia ranná rutina je čokoľvek, čo vám pomôže zobudiť sa v dobrej nálade a načas a dodá vám energiu a motiváciu, ktorú potrebujete na to, aby ste mali produktívny deň.

Čím viac sa budete držať svojej rutiny, tým prirodzenejšie spadnete do každej fázy operácie. Než sa nazdáte, budete mať pocit, že ste celý život boli ranným človekom!

12 novoročných predsavzatí nápadov na úspech a zdravie

Keď je čas stanoviť si novoročné predsavzatia, nájdite potrebnú inšpiráciu v tomto zozname jednoduchých spôsobov, ako sa zamerať na svoje zdravie a pohodu.

Prečítajte si ďalej

O autorovi