10 varovných signálov toxickej závislosti na sociálnych sieťach

Sociálne médiá sú ako droga, a to nie je hyperbola. Závislosť tínedžerov a dospelých na sociálnych sieťach sa stala vážnym problémom na celom svete.

Poďme sa pozrieť na to, ako identifikovať niektoré z najtoxickejších symptómov závislosti na sociálnych sieťach a na tipy na ich liečbu.

1. Konzumujete bezhlavo

Bezduché občerstvenie? Je to bežný zvyk, ktorý pozná veľa ľudí. Možno sa pristihnete, že maškrtíte, aj keď nie ste hladní.

Bezduchá závislosť na sociálnych sieťach je podobná.

Chatovať s priateľmi a dobiehať online je jedna vec, no ocitnúť sa po lakte hlboko vo svojom kanáli Twitter zakaždým, keď pocítite nutkanie otvoriť aplikáciu, je znakom závislosti. Jedným z hlavných dôvodov je kontrola sociálnych sietí niekoľkokrát denne bez toho, aby ste sa zamysleli nad tým, čo čítate smartfóny ničia produktivitu.

Ak sa chcete vyhnúť posúvaniu bezhlavo, nastavte limity pomocou rodičovskej kontroly alebo funkcií monitorovania používania zariadenia, ako je napríklad Čas pred obrazovkou v systéme iOS.

2. Uverejňujete neustále

Len málo ľudí sa nikdy neoddávalo nadmernému zdieľaniu na sociálnych sieťach. Uverejňovanie príliš veľkého množstva informácií na sociálnych sieťach – a to často – môže byť ďalším indikátorom závislosti na sociálnych sieťach.

Nie sme tu, aby sme vás kontrolovali, ako často máte povolené uverejňovať príspevky na Instagrame. Namiesto toho kriticky premýšľajte o každom príspevku pod svojím menom a buďte hrdí na kvalitu všetkého, čo zdieľate online.

Vyberajte a vyberajte všetko, čo zverejníte – okruh vašich známych a kolegov to nepotrebuje vidieť každú sekundu každého dňa a pochybujeme, že by ste chceli vidieť každú ich sekundu. Ak venujete čas úprave svojho informačného kanála, vydáte lepší a nevyhnutne menší obsah.

3. Zmení vaše návyky alebo názory

Mali ste niekedy priateľa, ktorý vás ako dieťa vždy dostal do problémov, človeka, ktorý vás zámerne vystavoval nebezpečným činnostiam, situáciám alebo spôsobom myslenia?

Sociálne médiá môžu mať hlboký vplyv, najmä keď sa cudzinci online začnú cítiť ako dôveryhodní priatelia. Ak zistíte, že sa prikláňate k temnej strane, či už chcete držať krok s ostatnými alebo len posilniť svoj vlastný imidž, možno by ste si mali dvakrát premyslieť svoje návyky na sociálnych sieťach.

Porozprávajte sa so svojimi blízkymi priateľmi a blízkymi v reálnom živote o témach, o ktorých ste sa pristihli pri diskutovaní online. Súhlasia s vami, alebo vám môžu pomôcť rozpoznať, že sociálne médiá príliš zúžili vaše názory na to, aby ste mohli myslieť nezávisle?

4. Žijete sprostredkovane cez svoj život online

Sociálne médiá sú zábavné ako miesto stretnutia pre vaše najlepšie vtipy a vaše najcennejšie spomienky. Najlepšie je, keď ľudia zdieľajú čokoľvek, čo im prináša radosť.

Ak sa viac zaujímate o to, čo si o vás budú myslieť ostatní, než o to, aby ste sa autenticky prezentovali, možno máte nezdravý vzťah so svojou online osobnosťou.

Kto je tá osoba, ktorá sa na vás pozerá z vášho informačného kanála na Twitteri? Si to ty alebo žiješ v klamstve?

Skúste si všimnúť, keď zverejňujete veci, ktoré vás znepokojujú jednoducho preto, že si myslíte, že by to vaši sledovatelia radi videli. Namiesto podsúvania sa cudzincom na internete myslite na svoju rodinu a priateľov v skutočnom živote ako na svoje publikum.

Buď taký, aký si a nikdy sa nesnaž byť niekým, kým nie si, v skutočnom živote ani na sociálnych sieťach.

5. Zbytočne sa porovnávate s ostatnými

Jedným z charakteristických znakov tínedžerskej závislosti na sociálnych sieťach je posadnutosť sociálnymi médiami. Existuje nejaký iný čas v živote, keď sa človek viac zaujíma a vníma to, čo robia všetci jeho priatelia a obľúbené celebrity, ako keď je mladý?

Chlapci aj dievčatá zápasia s imidžom tela, túžbou po postavení a zúfalou potrebou uznania od všetkých okolo nich. Nerealistické očakávania sú jedným z najvýraznejších negatívne účinky sociálnych médií.

Neustále porovnávanie sa s ostatnými robí každého nešťastným, najmä ak je vaším jediným referenčným rámcom niečí ultra upravená prezentácia jeho nerealistického života.

A spoločnosti stojace za týmito platformami sociálnych médií nie sú ochrana duševného zdravia používateľov.

Musíte prerušiť kolobeh neustáleho porovnávania sa s ostatnými, najmä keď tak veľa z nich má profesionálne PR tímy a fotoeditori, ktorí zdokonaľujú svoje príspevky. Buď ty a buď hrdý na to, kto si.

6. Dostanete výber, keď nie je k dispozícii

Stiahnutie sociálnych médií nie je vtip, najmä ak sa o to pokúsite definitívne opustiť sociálne siete. Vaše šťastie by však nemalo závisieť od nových sledovateľov.

Prelomiť túto slučku spätnej väzby môže byť také jednoduché, ako keby ste na začiatok deň alebo týždeň nepridávali príspevky. Keď nebudete netrpezlivo čakať na každú pozitívnu afirmáciu, môžete sa viac zapojiť do skutočných ľudí a vzťahov okolo vás.

Lepší život vedie k lepším príspevkom na zdieľanie.

7. Je to prvá vec, po ktorej siahnete, keď sa nudíte alebo ste roztržitý

Jedným z najhorších príznakov závislosti na sociálnych sieťach je, keď telefonujete každú sekundu, keď máte voľné ruky. Existuje toľko iných, výhodnejších vecí, do ktorých sa môžete ponoriť, keď máte voľný čas, aj keď je to len málo.

Keď sa nabudúce pristihnete, že budete chytať telefón, premýšľajte o všetkých ostatných produktívnych činnostiach, ktoré by ste namiesto toho mohli vykonávať – aj keď je to len umývanie riadu.

8. Príliš pozorne sledujete cudzincov online

Je niečo zaujímavejšie ako instagramový účet dokonalého cudzinca alebo opovrhovaného nepriateľa? Pravdepodobne nie, pretože algoritmus sociálnych médií je stavaný na vysoké zapojenie. Ale posadnutosť ľuďmi, ktorých nepoznáte, nie je zdravé a pravdepodobne vás to ani nerobí šťastnými.

Žiadna online osobnosť nestojí za zbožňovanie posadnutosťou sociálnymi médiami. Áno, to sa týka aj ľudí, ktorých sledujete „zo zlosti“.

Zbavte sa tejto negativity a začnite si vážiť skutočných ľudí, ktorých máte okolo seba.

9. Robíte riskantné, nebezpečné alebo negatívne veci, aby ste zvýšili angažovanosť

Jedným z účinkov závislosti na sociálnych sieťach je fakt, že nás núti kupovať si oblečenie, ktoré sa nám nepáči, a robiť veci, ktoré by sme normálne nerobili.

Stojí za nebezpečný kúsok na Facebooku 40 lajkov? Ak to robíte len pre 'gram, mali by ste zvážte detox na sociálnych sieťach prehodnotiť svoj vzťah k nej a k vášmu publiku. Váš digitálny výkon nestojí za vážne zranenie.

10. Je to prvá alebo posledná vec, ktorú robíte každý deň

Sú sociálne médiá vždy prítomnou súčasťou vašich ranných rituálov pred spaním? Príliš veľa času pred obrazovkou vás pravdepodobne drží hore a nie, nočná zmena ti nepomôže spať.

Namiesto toho, aby ste ako prvú alebo poslednú vec, ktorú každý deň robíte, siahali po telefóne, myslite na to, čo vás ešte zaujíma. Skúste si prečítať dobrú knihu pri teplom svetle lampy alebo si každé ráno zapíšte do zošita päť vecí, za ktoré ste vďační.

Využite ten vzácny čas na to, aby ste sa sústredili len na seba. Meditácia, šálka horúceho čaju a poriadny, dlhý úsek sú oveľa lepšie spôsoby, ako si zarezervovať svoj deň, než návšteva hektickej stránky sociálnych médií.

Každý miluje pozornosť a potvrdenie; preto sú sociálne siete v prvom rade návykové. Na prekonanie tejto digitálnej závislosti je potrebné stanoviť si zdravé limity, používať vhodné správanie a rešpektovať každého, s kým prichádzame do kontaktu.

Všetci potrebujeme vo svojom živote trochu zábavy a sociálne siete sú na to skvelé. Je však dôležité zabezpečiť, aby sa sociálne siete nestali naším životom. Všetko, ako sa hovorí, s mierou.

Čo je závislosť na sociálnych sieťach?

Je to viac než len posúvanie sa doom. Tu je to, čo by ste mali vedieť o závislosti na sociálnych sieťach a jej varovných signáloch...

Prečítajte si ďalej

O autorovi