8 najlepších alternatívnych cvičení, ak nenávidíte posilňovňu

Chodiť do posilňovne môže byť pre niektorých skvelé, ale nie je to jediný spôsob, ako efektívne cvičiť. Mnoho ľudí sa stále necíti dobre v prostredí telocvične, či už je to kvôli nedostatku sebadôvery, času alebo si to jednoducho nemôžu dovoliť.

Nech je to akokoľvek, existuje nespočetné množstvo alternatív cvičenia. Poďme sa pozrieť na to, ako sa môžete zapotiť, aj keď nenávidíte chodenie do posilňovne.

1. Tancujte

Naučiť sa tancovať je skvelá alternatíva v posilňovni, pretože je to taká zábava, že nemáte pocit, že cvičíte! Je to príjemný spôsob cvičenia a skôr, ako si to uvedomíte, budete sa potiť a spaľovať kalórie.

Všetko, čo musíte urobiť, je neustále udržiavať telo v pohybe. Existuje množstvo aplikácií a tanečných kurzov online, od baletu, salsy a stepu až po hip-hop, súčasnosť a dokonca aj jazz. Môžete tiež ak si nie ste istí, kde začať, použite aplikácie pre smartfóny.

2. joga

Pretože sa dá robiť takmer kdekoľvek, joga je úžasné cvičenie, ktoré udrží vašu myseľ, telo a dušu zdravé. Joga je tiež cvičenie s veľmi nízkym dopadom, pri ktorom môžete hýbať telom bez toho, aby ste sa príliš potili, čo je ideálne pre tých, ktorí uprednostňujú cvičenie bez potu. K dispozícii je toľko užitočných aplikácií jogy a online kurzov YouTube, ktoré vám môžu pomôcť zaujať dokonalú pózu.

Vezmite si podložku na jogu, pustite si upokojujúcu hudbu a zlepšite svoju flexibilitu a rovnováhu a zároveň bojujte proti stresu a úzkosti.

3. Boxovanie

Ak hľadáte skvelé cvičenie pre celé telo, vďaka ktorému budete vyzerať neuveriteľne cool, skúste box. Nepotrebujete veľa – len trochu nadšenia a riadenú online hodinu boxu. Väčšina z týchto online kurzov je pre začiatočníkov a nevyžadujú žiadne vybavenie; existujú však triedy pre tých, ktorí chcú používať ťažkú ​​tašku.

Niektoré z najlepších výhod hádzania sú, že zlepšuje zdravie srdca, pomáha pri chudnutí, zlepšuje rovnováhu, znižuje stres a znižuje krvný tlak.

4. Beh

Chodiť si zabehať je jedným z najjednoduchších tréningov, ktoré môžete robiť, ak sa chcete vyhnúť posilňovni, a je to jeden z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť. Úžasná vec na behaní je, že môžete behať kdekoľvek chcete, či už chcete ísť behať v krásnom lese alebo behať na bežiacom páse doma. Najlepšie na tom všetkom je, že beh má celý rad zdravotných benefitov, vrátane budovania pevných kostí, spánku lepšie v noci, zlepšuje kognitívne funkcie, znižuje riziko rakoviny, zlepšuje duševné zdravie atď viac.

Súvisiace: Najlepšie bežiace aplikácie pre Android a iPhone

Vytiahnite si bežecké topánky, pustite si svoj obľúbený podcast, pripojte aplikáciu na sledovanie ubehnutej vzdialenosti a choďte, kam vás nohy zavedú.

5. HIIT cvičenia

Ak jednoducho nemáte čas na cvičenie, vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je niečo, čo môžete urobiť už za päť minút. Nielenže sa pri HIIT cvičeniach poriadne zapotíte bez toho, aby ste museli navštíviť posilňovňu, ale tieto cvičenia sú také rýchle a efektívne. Rozhodujúcim prvkom HIIT sú krátke dávky cvičenia, po ktorých nasleduje krátka prestávka. Je to náročný spôsob, ako cvičiť, ale zvládne to svoju prácu a je to niečo, čo nemusíte robiť dlho, aby ste videli výsledky.

HIIT potrebuje časovač, takže to nemusíte robiť vo svojej hlave. Určite si nejaké pozrite aplikácie odpočítavacieho časovača pre intervalový tréning a tréningy počítať intervaly, kým sa sústredíte na cvičenia.

6. Hula-Hoops

Pamätáte si na všetku zábavu, ktorú ste mali ako dieťa na hula-hoopingu? No, túto detskú aktivitu môžete opäť prijať, no tentoraz môžete spáliť kalórie a zároveň sa dostať do kondície. Pokiaľ ide o hula-hooping, existuje veľa online kurzov. Takže namiesto toho, aby ste robili niečo nudné, roztočte obruč a pocítite pálenie vo svojom jadre – a to všetko a užite si veľa zábavy! Rovnako ako pri tanci, nepotrebujete dlhoročné skúsenosti. Všetko, čo potrebujete, je obruč a určité odhodlanie.

Akonáhle sa naučíte hula-hooping, pocítite rozdiel, ktorý to robí pre vaše telo – konkrétne pre vaše brucho, boky, zadok a stehná.

7. Chôdza v interiéri

Nie je to najintenzívnejší tréning, ale chôdza je skutočný spôsob, ako spáliť kalórie bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne. Na chôdzu v interiéri doma nepotrebujete bežecký pás – ale ak ho máte, môžete využiť tisíce aplikácií na cvičenie na bežeckom páse. Bez ohľadu na to, či máte doma bežiaci pás alebo nie, chôdza je jedným z najjednoduchších a najzákladnejších spôsobov, ako sa do toho dňa dostať a zapotiť sa.

Cvičenie chôdze so sprievodcom, či už 15, 30 alebo 60 minút, je ideálne z pohodlia vášho domova.

8. Pešia turistika

Ísť na túru nemusí byť vždy tou najlepšou voľbou, najmä ak počasie nie je skvelé. Je to však jeden z najlepších spôsobov, ako tráviť čas vonku a oceniť svet okolo seba. Okrem toho je lepšie chodiť do posilňovne a tráviť cvičenie pozeraním sa na všetkých ostatných tiež na eliptickom stroji. Pešia turistika vám počas cvičenia poskytuje nielen malebné výhľady, ale zaisťuje vám aj dostatok čerstvého vzduchu a vitamínu D, ktoré potrebujete.

Ak uvažujete o turistike ako alternatívnom cvičení, určite sa pozrite niektoré turistické aplikácie na zlepšenie vášho zážitku z turistiky predtým, než sa vydáte do kopcov.

Začnite svoju fitness cestu bez vstupu do posilňovne

So všetkými týmito skvelými spôsobmi efektívneho cvičenia potrebujete ísť do posilňovne? Namiesto toho, aby ste sa nútili do nepríjemnej situácie, hľadajte iný spôsob cvičenia – či už je to tanec, joga, hula-hooping alebo dokonca turistika. Či už si vyberiete jeden alebo všetkých osem, tieto alternatívy cvičenia vás udržia fit – a zároveň sa zabavíte, pri čom sa zapotíte!

Výhody a nevýhody cvičenia online

Online cvičenie neustále rastie v popularite, čo vám šetrí čas a peniaze tým, že nemusíte cestovať do posilňovne. Poďme zistiť, či je to pre vás to pravé.

Prečítajte si ďalej

O autorovi