Modré svetlo z obrazoviek spôsobuje predčasné starnutie: Tu je dôvod.

Milovníci starostlivosti o pleť, ktorí sú zodpovední za väčšinu viditeľných známok starnutia, sa všade vyhýbajú poškodeniu slnkom, ako sa len dá. Vedeli ste však, že modré svetlo vyžarované z obrazoviek môže byť pre vašu pokožku rovnako zlé?

Od rozpadu kolagénu a zlého spánku až po inzulínovú rezistenciu, modré svetlo z našich obrazoviek môže výrazne ovplyvniť naše celkové zdravie, najmä našu pokožku. Pokračujte v čítaní, ak chcete vedieť, ako modrá ovplyvňuje naše zdravie a ako môžete znížiť svoju expozíciu.

Čo je modré svetlo a ako ovplyvňuje naše zdravie?

Modré svetlo je určitý rozsah modrého až fialového svetla, vďaka ktorému je obloha modrá. Predtým ľudia zažili modré svetlo len cez deň so slnkom.

S rozvojom rôznych technológií však väčšina z nás zažíva vystavenie modrému svetlu aj v noci. Umelé modré svetlo, ktoré pochádza z televízorov, smartfónov a digitálnych obrazoviek všetkých druhov, sa v súčasnosti v našich domácnostiach stáva čoraz rozšírenejším.

Bohužiaľ, okrem ovplyvňuje našu produktivitu

, modré svetlo má ďalšie neželané následky na naše zdravie. V skutočnosti nové štúdie začali poukazovať na úlohu modrého svetla pri urýchľovaní starnutia.

Takže zatiaľ čo väčšina závislých na opaľovacích krémoch môže potvrdiť, že je dôležité chrániť sa pred ultrafialovým žiarením lúče zo slnka, veľa ľudí nevie, že modré svetlo z obrazoviek môže byť pre vás rovnako zlé koža. Tu je dôvod.

Prečo je modré svetlo zlé pre našu pokožku?

Modré svetlo zvyčajne vyžaruje 90 percent vysokoenergetického žiarenia (HEV), čo je typ vysokoenergetického svetla, ktoré môže preniknúť do hĺbky 380 až 500 nanometrov.

V porovnaní s ultrafialovými lúčmi, ktoré sa pohybujú od 100 do 400 nanometrov, môže HEV skutočne preniknúť hlbšie a zasahovať do podkožia kože. Z tohto dôvodu môže modré svetlo rozkladať kolagén a elastín v pokožke, čo sú vlákna, ktoré našej pokožke dodávajú jej elasticitu.

Podľa štúdie z roku 2017 Lekárska fakulta Nippon, modré svetlo môže vyvolať oxidačný stres v živej koži. V štúdii výsledky naznačujú, že vystavenie modrému svetlu prispieva k starnutiu pokožky podobne ako UVA.

V roku 2020 sa Journal of Cosmetic Dermatology publikovali aj štúdiu, v ktorej sa uvádza, že kým nízkoenergetické a nízke časy vystavenia vysokoenergetickému modrému svetlu môžu pomôcť predchádzať niektorým kožným ochoreniam, jeho dlhodobé účinky hovoria o niečom inom.

Podľa štúdie môže dlhšie vystavenie vysokoenergetickému modrému svetlu zvýšiť množstvo poškodenia DNA, odumieranie buniek a tkanív, poranenie, poškodenie očí, poškodenie kožnej bariéry a rýchlosť fotostarnutia.

Aké sú účinky slabého zraku, nedostatku spánku a inzulínovej rezistencie na starnutie?

Nanešťastie, modré svetlo nepoškodzuje našu pokožku len poškodením voľnými radikálmi. Modré svetlo tiež ovplyvňuje starnutie svojimi účinkami na náš zrak, kvalitu spánku a inzulínovú rezistenciu. Tu je návod.

Slabý zrak spôsobuje vrásky

Modré svetlo spojené s makulárnou degeneráciou a rakovinou vyžarovaním vysokoenergetických viditeľných (HEV) lúčov preniká do vášho oka, čo môže spôsobiť zlomeniny chromozómov vo vašich bunkách. Okrem zhoršeného videnia, keď starnete, výsledné poškodenie spôsobené týmito lúčmi môže viesť k vráskam a nohám na tvári.

Nedostatok spánku vedie k zápalu

Modré svetlo znižuje produkciu melatonínu v noci, čo nám celkovo sťažuje spánok. Nedostatok spánku je zlý pre našu pokožku, pretože spôsobuje zápaly, vďaka ktorým vyzeráme nafúknutí, nafúknutí a celkovo starší, než v skutočnosti sme.

Okrem toho zápal tiež spomaľuje produkciu kolagénu v derme, čo spôsobuje, že sa na tvári objavuje viac liniek a vrások.

Zvýšená hladina cukru v krvi poškodzuje kolagén

Štúdia z roku 2016 z Northwestern University Feinberg School of Medicine zistili, že vystavenie jasnému modrému svetlu počas jedla zvyšuje inzulínovú rezistenciu. Inzulínová rezistencia spojená s vysokou hladinou cukru v krvi poškodzuje kolagén v derme, čím urýchľuje vznik vrások.

Čo môžeme urobiť s účinkom modrého svetla na pokožku?

Bohužiaľ, modré svetlo je všade a nedá sa vždy eliminovať. Môžeme však urobiť niekoľko malých zmien, aby sme znížili účinky modrého svetla na náš život (a našu pokožku).

Znížte celkovú expozíciu modrého svetla

Jedna z najjednoduchších vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme znížili účinky modrého svetla na našu pokožku, je znížiť celkovú expozíciu. Ako pri mnohých veciach, prevencia je lepšia ako liečba. Zatiaľ čo väčšina z nás sa nemôže vyhnúť dotyku obrazovky na jeden deň, existujú spôsoby, ako ju môžeme používať menej.

Aby ste to dosiahli, tu je niekoľko tipov, ktoré by ste mali vyskúšať:

• Počas dňa si robte prestávky s modrým svetlom
• Pred spaním nepoužívajte zariadenia vyžarujúce modré svetlo
• Rozhodnite sa pre analógové spôsoby vykonávania niektorých nepodstatných úloh

Nainštalujte si do svojich zariadení mechanizmy blokovania modrého svetla

Ďalším krokom k zníženiu vystavenia modrému svetlu je prinútiť naše zariadenia, aby urobili polovicu práce za nás. Tu je niekoľko spôsobov, ako:

• Využite funkcie nočného režimu na svojich zariadeniach
• Nainštalujte aplikácie navrhnuté na zníženie modrého svetla vyžarovaného vaším zariadením
• Držte sa tmavého režimu (ak je to pre vás pohodlné)
• Investujte do filtrov blokujúcich modré svetlo

Súvisiace: Čo je filter modrého svetla a ktorá aplikácia funguje najlepšie?

Pridajte blokovanie modrého svetla do svojej rutiny starostlivosti o pleť

Bohužiaľ, väčšina opaľovacích krémov dostupných na trhu ponúka ochranu len pred ultrafialovým žiarením, ako je Sun Protecting Factor (SPF). SPF chráni iba pred UVB lúčmi. Na druhej strane širokospektrálne opaľovacie krémy chránia len pred UVA a UVB lúčmi.

Niektoré typy opaľovacích krémov s prísadami ako mikronizovaný oxid titaničitý a oxid zinočnatý môžu odrážať niektoré typy svetla HEV. Je však dôležité pochopiť, že pokryje len tie, ktoré sú blízko UV spektra, ale nie celé.

Okrem toho možno budete chcieť investovať do ďalších antioxidantov, aby ste čelili účinku modrého svetla na vašu pokožku a opravili jeho účinky. Niektoré bežné antioxidanty, ktoré môžete použiť, sú vitamín C a zelený čaj.

Nenechajte svoje obrazovky starnúť (doslova)

Bohužiaľ, modré svetlo je ťažké úplne odstrániť z vášho života. Keďže mnohí z nás čoraz častejšie používajú svoje obrazovky na prácu, voľný čas a spojenie so svojimi blízkymi, zdá sa, že modré svetlo je nesporným aspektom našej budúcnosti.

Avšak vytvorením dobrých návykov, rutín a nastavení, ktoré pôsobia proti účinkom modrého svetla, môžeme mať väčšiu šancu znížiť jeho účinky na naše celkové zdravie, vrátane našej pokožky.

Ako naplánovať filter modrého svetla v systéme Android

Filter modrého svetla v systéme Android môže pomôcť chrániť vaše oči v noci. Tu je návod, ako zabezpečiť, aby sa spustil automaticky.

Prečítajte si ďalej

O autorovi