Ako vás môže novoročné predsavzatie riešenia problémov zabrániť

Reklama

Novoročné predsavzatia sú skvelým spôsobom, ako začať rok na správnej nohe: musíte premýšľať o tom, ako prešiel minulý rok, identifikovať niektoré dosiahnuteľné ciele 5 kritických chýb, ktorým sa treba vyhnúť pri stanovovaní cieľovStanovenie cieľov je skvelý spôsob, ako znížiť otáľanie a zvýšiť produktivitu. Ak nemáte ciele, nemáte smer. Bez smerovania sa ľahko cítite stratení a zmätení. Našťastie ... Čítaj viac a vypracovať konkrétne plány, ako ich splniť. Klasické veci na zlepšenie seba.

Ale teraz, keď je január po všetkom, je pravdepodobné, že mnoho uznesení upadlo na vedľajšiu koľaj alebo že ste spomalili svoj pokrok, keď sa skutočný život dostane do cesty vášmu ideálnemu životu. Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste zhodnotili svoje predsavzatia a vymysleli najlepší spôsob, ako ich udržať v priebehu zvyšku roka.

Prečo majú ľudia ťažkosti s uzneseniami?

Predtým, ako sa dostaneme k podrobnostiam vášho vlastného uznesenia, je dobré pochopiť, prečo je ťažké dodržať novoročné predsavzatia. Prispieva k tomu veľa rôznych faktorov, ale hlavný problém pravdepodobne spočíva v sebakontrole: je ťažké neustále vynakladajte mentálne úsilie, ktoré musíte držať pri svojej strave, neprestávajte cvičiť, čítajte viac kníh alebo čokoľvek iné, čo vaše rozhodnutie môže pomôcť byť.

Vôľa je obmedzený zdroj, a práca na uznesení ho vyčerpá.

V skratke, držať sa svojich predsavzatí je ťažké 5 chýb, ktoré vás nútia opustiť novoročné predsavzatiaAký ťažký je váš boj s novoročnými uzneseniami? Ak ste vždy v nekonečnom cykle ukončenia svojich cieľov, tieto tipy by mali byť pre budúci rok motivujúce. Čítaj viac . Ak ste však tento rok podržali alebo úplne opustili svoje uznesenie, nie ste sami a nie si zlyhanie.

Psychológia nám hovorí, že splnenie cieľov, najmä ak si vyžaduje veľa sebakontroly, je dosť ťažké a môžeme to urobiť len tak dlho, bez toho, aby sme podnikli konkrétne kroky na uľahčenie. Takže sa nemusíte biť. Namiesto toho buďte aktívny.

Posúdenie vášho pokroku

Ako sa máš na svojom uznesení?

Stanovili ste si konkrétny, merateľný cieľ? Mali ste krátkodobé ciele, ako je strata pár libier každý mesiac, čítanie knihy každý týždeň, alebo čím sa obmedzíte na 50 dolárov 5 spôsobov, ako Genius ušetriť peniaze na hraníHranie nemusí byť bankovým hráčom. Čítaj viac pri videohrách za mesiac?

Ak nie, teraz je čas stanoviť tieto konkrétne čiastkové ciele. Schopnosť merať váš pokrok vo vašom riešení je kľúčová pre posúdenie vášho úspechu a uľahčenie pokračovania vpred.

Stanovte si dnes týždenný alebo mesačný cieľ. Nerobte si starosti s tým, čo ste dosiahli alebo nedosiahli v januári, ale rozhodnite sa o cieli, ktorý je podľa vás udržateľný po celý zvyšok roka.

To nemusí platiť, keď si stanovíte cieľ, ktorý sa neprekladá dobre s metrikami, ako napríklad „Prestaňte sa hnevať zlý zákaznícky servis Využívate svoje skúsenosti so zákazníckym servisom čo najlepšie?Zavolali ste už niekedy zákazníckemu servisu, len aby ste ukončili frustrovaný, sklamaný a nekompromisný hovor? Alebo možno došlo k uzneseniu, ale bolo to nepriaznivé a určite nestálo za čas, ktorý ste strávili ... Čítaj viac činidlá "; aj keď môžete nájsť spôsob.

Dalo by sa použiť zásady Five Minute Journal aby ste si napríklad všimli váš pokrok (aplikácia päťminútového denníka sa momentálne prepracováva a čoskoro sa vráti do obchodu App Store).

Úprimne sa odráža

Teraz, keď už máte predstavu o tom, ako ste boli úspešní, je čas položiť si ťažkú ​​otázku: prečo?

Ak ste mali ťažkosti, prečo to bolo ťažké? Myslíte si, že ste unavení, keď sa vrátite z práce domov, takže nechcete variť večeru a nakoniec si objednáte pizzu? Zavoláte zákazníckemu servisu, keď nemáte veľa času, takže sa cítite netrpezlivo? Zabudli ste na svoj cieľ venovať viac času robeniu vecí, ktoré máte radi?

Vezmi trochu čas do denníka Spustite tento jednoduchý zvyk, aby ste zvýšili svoju produktivitu: ŽurnálovanieŽurnálovanie je nedoceneným kariérnym nástrojom a základným zvykom mnohých úspešných ľudí. Od zvyšovania produktivity až po udržiavanie zodpovednosti zisťujeme, prečo by ste mali zvážiť zavedenie denníka ako nástroja produktivity do vášho pracovného dňa. Čítaj viac o prečo ste boli úspešní alebo menej ako úspešní. Možno o tom budete chcieť premýšľať pár dní, aby ste sa skutočne dostali k otázkam, ktoré pre vás budú užitočné, aby ste nezabudli na ďalší postup.

Vrelo odporúčam Aplikácia Prvý deň Zapnite si písanie denníka pomocou týchto tipov prvého dňaPísanie denníka alebo denníka je skvelý spôsob, ako precvičiť a zdokonaliť svoje písacie schopnosti, zdokumentovať, čo sa deje vo vašom živote, a zostať v súlade s vašimi myšlienkami a pocitmi. Čítaj viac , čo uľahčuje rozbeh. Ak nechcete mať čas na to, aby ste svoje myšlienky dlho premýšľali a písali, môžete použiť systém ako Bullet Journal, ktoré sa dá ľahko používať aj na cestách s aplikáciami ako Evernote a OneNote.

Aktualizujte svoj plán

Teraz sa dostávame k dôležitej časti celého tohto procesu. Kontrola a aktualizácia plánu je osvedčeným postupom pre každý cieľ, ale je to obzvlášť dôležité, ak máte cieľ, ktorý trvá celý rok. Najprv sa budem zaoberať niekoľkými bežnými problémami a potom poskytnem niekoľko všeobecnejších rád.

Nedostatok motivácie

Každý niekedy bojuje s motiváciou; sebakontrola a sebak motivácia sú veľmi úzko prepojené a vy môžete urobiť iba jedno z nich. Tak prečo nevyberať „ja“ z motivácie? Nájdite spôsob, ako vás niekto iný udrží zodpovedným.

Nájdite priateľa alebo celá skupina Ako vám skupina majstrov môže pomôcť dosiahnuť viac cieľovTermín „skupina majstrov“ sa v súčasnosti v oblasti osobného rozvoja veľa obracia, ale čo presne sú, fungujú a ako by ste si mohli založiť vlastnú skupinu? Čítaj viac ľudí, ktorí majú rovnaké alebo podobné predsavzatia a pravidelne s nimi hovoria, aby zostali zodpovední (a aby boli aj zodpovední). / r / Uznesenia pod-reddit je skvelým miestom na stretnutie s mnohými ďalšími ľuďmi, ktorí sa snažia dosiahnuť svoje ciele, a mnohými ďalšími podobnými redditmi, ako sú /r/Fitness, /r/Dieting, /r/Books, /r/GetMotivateda /r/SelfImprovement môže poskytnúť inšpiráciu a užitočné tipy.

Hlavnou motiváciou je niekoľko aplikácií, vďaka ktorým môžete dať peniaze na riadok, napríklad GymPact a stickK. Myšlienka straty peňazí, pretože sa nepohybujete smerom k svojim cieľom, môže byť veľmi motivujúca!

Ďalšou stratégiou na zvýšenie vašej motivácie je uistite sa, že máte pravidelné úspechy. Určite urobíte významný krok k dosiahnutiu vašich cieľov, určite získate motiváciu. Ak však máte problémy s motiváciou k práci na dosiahnutí vašich cieľov, ako dosiahnete úspech?

Mikrociely (alebo micro-zvyky Ako používať mikro návyky a iskriť masívne osobné zmenyVytváranie nových návykov je ťažké. Návyky sa zvyčajne budujú počas týždňov alebo mesiacov opakovania a motivácia je výzvou. Keď bude cestovanie ťažké, mikro návyky môžu byť veľkou pomocou. Čítaj viac , ako sme už písali predtým, bude veľkou pomocou.

Stanovte si malý cieľ, ktorý môžete za pár dní určite dosiahnuť a ktorý vám pomôže posunúť sa k vášmu väčšiemu cieľu. Pravidelne ich nastavujte a budete pokračovať.

Označte svoj postup pomocou bezplatného sledovača cieľov Joe's Goals, 21habit [Zlomená adresa URL bola odstránená] alebo Disciplanner aby si si pripomenul, že sa ti darí dobre. Môžete tiež použiť jednoduchšie riešenie, ako napríklad vyznačenie postupu v Kalendári Google alebo v tabuľkách Excel.

Nedostatok sebakontroly

Naozaj s tým sympatizujem. Sebakontrola je niečo, čo so mnou prichádza a prechádza; niekedy sa cítim skvele, keď budem odolať pokušeniu, a niekedy namiesto jesť šalát celú mrazenú pizzu. Kľúčom k riadeniu vašej sebakontrola je správa vôle. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako môžete používať technológiu na správu svojej vôle 4 spôsoby, ako inteligentne využívať technológiu a zvýšiť výkon vašej vôleVšetci máme dostatok motivácie na to, aby sme robili veci, ale nie dostatočná motivácia na ich skutočné vykonávanie. Výsledkom je, že sa obraciame na technológiu, aby sme preklenuli priepasť tohto motivačného očistca. Čítaj viac .

Napríklad môžete použiť Victories [No Longer Available], aby ste si získali určitú vonkajšiu motiváciu na uplatnenie sebaovládania - vyhrávajte bitky, úrovne zisku a pozrite si analýzu svojich cieľov.

Habitica (predtým HabitRPG) je ďalší zábavný spôsob premeniť svoje ciele na hry HabitRPG robí zlepšenie sa skutočne návykovéZmeňte svoje návyky k lepšiemu tým, že ich spojíte s výzvami v hre na hranie rolí. O úroveň vyššie za robenie vecí, o ktorých viete, že by ste mali stratiť a stratíte body za to, že si oddáte zvykom, ktoré poznáte Čítaj viac , čo môže uľahčiť získanie potrebnej sebakontroly a motivácie, ktorú potrebujete.

Nájdenie spôsobov, ako znížiť počet vecí, ktoré musíte každý deň robiť, môže ušetriť duševnú energiu, ktorú potom môžete venovať sebakontrola. Automatizácia každodenných úloh pomocou aplikácie Zapier Vytvárajte Awesome Life Automations pomocou viacstupňových prepínačovSpoločnosť Zapier, jediný najväčší konkurent IFTTT, oznámila, že teraz ponúka používateľom možnosť vytvárať viacnásobné automatizácie akcií nazývané viacstupňové písanie. Čítaj viac , napríklad môže oveľa jednoduchšie a menej náročne pracovať s e-mailom, Slackom alebo Google Analytics.

Môžete dokonca automatizujte svoj telefón s Androidom Ako automatizovať smartfón s Androidom, aby ste robili čokoľvekVďaka smartfónu môže byť váš život oveľa pohodlnejší. Keď ste stratení, môže vám to pomôcť nájsť cestu domov. Keď ste v cudzom meste, ktoré nepoznáte a nechcete ... Čítaj viac s TaskBomb na otváranie konkrétnych aplikácií alebo vykonávanie akcií v určitých časoch. ak LoseIt! otvára sa každé ráno, keď sa zobudíte, s väčšou pravdepodobnosťou ho budete skutočne používať!

Pamätajte tiež, že sila vôle je ako každá iná zručnosť - musíte cvičiť, aby sa zlepšil Ako pracovať Sila vôleNiektorí ľudia nemajú problém s vôľou. Čo odlišuje týchto produktívnych ľudí? Ako sa ukázalo, existuje veľa výskumov na túto tému a odpoveď sa ukáže byť dosť jednoduchá Čítaj viac . Zakaždým, keď odolajete pokušeniu, či už ide o návrat domov, ale nie o telo do telocvične, jesť hamburger namiesto šalátu alebo piť vodu namiesto kávy, zvyšujete silu svojej vôle.

zábudlivosť

Ak chcete pracovať na svojom riešení, musíte mať na pamäti, že ste si na prvom mieste stanovili cieľ. Našťastie vám technológia môže pomôcť pamätajte si čokoľvek Ako zabezpečiť, aby ste už nikdy nezabudli na úlohuSte organizovaná osoba. Do svojho kalendára vždy pridávate nadchádzajúce udalosti av Gmaile máte slušný systém označovania. Potrebujete však automatizáciu, aby ste ich dostali do svojho zoznamu úloh. Čítaj viac . Väčšina správcov zoznamov úloh vám môže posielať upozornenia. Ak chcete dostávať upozornenia na všetkých svojich zariadeniach, môžete integrovať program Wunderlist do služby Kalendár Google (nezabudnite ho používať naozaj užitočné priečinky Ako používať nové priečinky Wunderlistu na zvýšenie svojho zoznamu úlohWunderlist dostal veľkú aktualizáciu s dvoma novými funkciami nevyhnutnými pre dobrú aplikáciu: organizovanie a rýchle pridávanie úloh. Pomáhajú to stať sa aplikáciou produktivity podľa vášho výberu? Čítaj viac , tiež). Môžete dokonca pridávať pripomenutia priamo do Kalendára Google Pripomienky Urobte z Kalendára Google neuveriteľný zoznam úlohVediete zoznam úloh a samostatný kalendár? Zavádza trenie, pretože úlohy a plánovanie sú vzájomne závislé. Google to teraz vyriešil zavedením Pripomenutia do Kalendára Google v systéme Android. Čítaj viac ak to pre vás funguje lepšie.

Všeobecné tipy

Aktualizácia plánu s ďalšími cieľmi týkajúcimi sa sebakontrola, motivácie, zapamätania alebo čohokoľvek iného sa môže zdať, že to len sťaží veci - teraz máte dva veci, na ktorých bude pracovať namiesto jedného. Ak však získate pomoc pri výbere svojej vôle a motivácii pomocou niečoho tak jednoduchého ako aplikácia, skupina na Facebooku alebo pravidelná dobiehanie kávy, vaše rozlíšenie môže byť výrazne zvládnuteľnejšie.

Pamätajte, že vám môže pomôcť sústrediť sa na množstvo zdrojov: z motivačné rozhovory TED 10 motivačných rozhovorov s TEDom, ktoré vám pomôžu oklamať vaše mentálne blokyCenným ponaučením zo života výdobytkov je to, že odtrhávajú svoje mentálne bloky dôslednejšie ako ostatní. Desať rozhovorov TED zdôrazňuje jednu jednoduchú vec - je to všetko v mysli. Čítaj viac na gamifikačné aplikácie Body za všetko: Ako som sa snažil vyhrať v živote s hrouMôj mozog je hlúpy. Myslí si, že zajtra môžem urobiť, čo musím urobiť dnes, a že môžem urobiť dnes popoludní to, čo musím urobiť dnes ráno. Odkladá to všetko ... Čítaj viac (Habitica urobila obrovský rozdiel v mojej každodennej rutine a ja ju veľmi odporúčam). Novoročné predsavzatie je ako celoročný projekt a veľa z toho môžete použiť motivačné techniky Ako zostať motivovaní pri dlhodobých projektoch a nevzdávať saKeby sa motivácia ľahko kultivovala, nikto by s tým nemal žiadne problémy! Pre tých, ktorí stratia motiváciu pri dlhodobých projektoch, sa tieto tipy môžu ukázať ako užitočné. Čítaj viac uspieť.

A nezabudnite využiť všetko, čo môžete automatizovať.

Automatizácia vašich financií 4 spôsoby, ako môžete ušetriť peniaze pomocou aplikácií a webových stránokJe veľmi dôležité mať na sporiacich účtoch dostatok peňazí. Pomocou týchto aplikácií a webových stránok podniknite prvé kroky k finančnej bezpečnosti. Čítaj viac s aplikáciami ako číslica a zlepšenie môže ísť dlhá cesta k tomu, aby vám pomohla splniť vaše ciele. použitie IFTTT s vaším FitBit Pripojte zariadenie Fitbit Tracker a IFTTT k automatizácii vášho domu a životaMožno vás prekvapí, že Fitbit je jedným z najpohodlnejších zariadení, ktoré môžete použiť ako prvý krok k vytvoreniu toho, čo by mnohí ľudia považovali za „inteligentný domov“. Čítaj viac získať užitočné upozornenia a pripomienky. Prihláste sa na odber a skvelý informačný bulletin Naučte sa niečo nové s 10 hodnotnými e-mailovými spravodajcamiDnes budete prekvapení kvalitou spravodajcov. Robia návrat. Prihláste sa na odber týchto desiatich fantastických spravodajcov a zistite prečo. Čítaj viac Páči sa mi to Teraz už viem aby vám každý deň posielali zaujímavé informácie, aby ste sa mohli učiť celý rok.

Čokoľvek, čo môžete automatizovať, vám pomôže ušetriť duševnú energiu, zabráni vám zabudnúť a zbaví motivácie z rovnice.

Vaše rozhodnutie o riešení problémov

Nakoniec musíte nájsť vlastný rámec produktivity. Vyhľadajte analógový systém alebo digitálne nástroje. Ale skúste sa dostať späť na koňa.

Ako šlo nahlásenie novoročného uznesenia? Robíte sa dobre alebo bojujete? Aké systémy zavediete, aby ste sa mohli pohybovať? Zdieľajte nižšie a ihneď začnite využívať spoločenské zodpovednosti!

Kredity obrázkov: Inštalácie cez Shutterstock.com, totallyPic.com cez Shutterstock.com, A. a I. Kruk cez Shutterstock.com, Erce cez Shutterstock.com, KREATISTA cez Shutterstock.com,