5 príznakov vyhorenia v práci

Ísť do práce mi niekedy v každej kariére pripadá ako nadľudské úsilie. Už nemáte bystré oči a huňatý chvost, ale vlečiete sa a cítite sa ako zaseknutý škrečok, ktorý si v práci búcha hlavu o stenu.

Takže keď máte podozrenie, že sa s niečím podobným stretávate alebo zažívate tieto pocity, no s väčšou intenzitou, je načase, aby ste si uvedomili, že zažívate syndróm vyhorenia.

Určité znaky vo vašom správaní môžu identifikovať syndróm vyhorenia a tu sú znaky, ktoré musíte hľadať.

1. Kognitívne problémy

Absencia duševnej a emocionálnej pohody je ďalším ukazovateľom, ktorý sa často pozoruje spolu s fyzickými zdravotnými problémami. Vyhorenie môže viesť k tomu, že sa človek cíti frustrovaný, cynický a emocionálny, po ktorom nasledujú ďalšie negatívne pocity.

Vyhorenie sa prejavuje kancelárskymi hádkami, pocitom urazenosti pre maličkosti, nevenovaním pozornosti na poradách a ťažkosťami s dobrou prezentáciou. Môžete začať nenávidieť všetkých, bez ohľadu na to, akí sú pre vás dôležití.

Nielen to, že dôjde k zvýšenému nepokoju a poruchám spánku, ako je nespavosť. Nedostatok spánku môže viesť k vyhoreniu, pretože znižuje schopnosť jasne myslieť. Zažijete aj niečo, čomu sa hovorí mozgová hmla, kde sa budete cítiť celý zmätený a zahmlený.

Súvisiace: Najziskovejšie zručnosti, ktoré sa treba naučiť v roku 2022

Okrem toho sa môžete ocitnúť frustrovaní svojimi blízkymi, aj keď ide o najtriviálnejšiu záležitosť.

2. Motivácia pre Žiadne

V situácii, keď ste vyhorení alebo ste na ceste k tomu, môžete stratiť motiváciu robiť svoju prácu dobre. Odkladanie budíka sa môže stať zvykom, nielen príležitostne, ale takmer každý deň, a možno sa pristihnete, že sa bojíte príchodu pondelka.

Namiesto toho sa budete tešiť len na piatky a snívať o tom, že odídete z práce, no nebudete si chcieť kvôli stresu hľadať inú prácu.

Neschopnosť jasne myslieť spôsobí, že stratíte pozornosť, čo vás nakoniec povedie k tomu, že budete tráviť viac času jednoduchými úlohami. Pracovné hodiny budú menej produktívne a rovnaká úloha, ktorú ste predtým vykonávali za kratší čas, vám bude trvať dlhšie.

Okrem toho môžete zistiť, že ste menej šťastní, menej spokojní a menej motivovaní pracovať efektívne. Nemať entuziazmus a motiváciu čokoľvek robiť kdekoľvek je masívnym znakom toho, že ste vyhorení.

3. Každý pohyb na pochybách

Medzi najhoršie účinky alebo príznaky vyhorenia patrí pochybovanie o všetkom, vrátane seba. Ak strácate sebadôveru a stávate sa neistými pri každom svojom kroku, potom je čas na kontrolu reality: horíte (plnohodnotne!). Stanete sa menej spokojní, kritickejší a pesimistickejší, pokiaľ ide o vašu prácu a seba.

Keď zažijete syndróm vyhorenia, vaše úspechy vám neprinesú žiadne šťastie ani vzrušenie a čoskoro na ne zabudnete. Ocenenie pre vás nebude znamenať to isté a nebudete si vážiť prácu svojich kolegov tak, ako ste to robili v minulosti.

Keď ste plní pochybností a chýba vám sebavedomie, budete sa neustále cítiť ohromení a ako keby ste nerobili žiadny pokrok, aj keď možno áno. Táto zvláštna zmena spôsobí, že zanedbáte svoje vlastné potreby a potom pocítite vnútornú prázdnotu a stiahnutie sa.

Keď sa toho toľko deje v hlave, ako môže človek podávať dobrý výkon v práci?

4. Skĺzavý pracovný výkon

Pri absencii motivácie môže utrpieť váš pracovný výkon a môžete stratiť šancu na povýšenie. Nie ste si istí, či zažívate syndróm vyhorenia alebo dočasný útlm? Skúste svoj výkon porovnať s predchádzajúcimi rokmi. Odhalí pravdu.

Okrem toho začnete rozširovať svoju duševnú energiu premýšľaním nad inými úlohami, čo vedie k nedostatočnému sústredeniu sa na aktuálnu úlohu, čím sa stávate viac vystresovanými. Váš výkon klesá aj vtedy, keď sa cítite odpojený od práce.

Súvisiace: Najdôležitejšie veci, ktoré treba zvážiť pred ukončením zamestnania

Nie je výnimkou, že začnete robiť chyby z nedbanlivosti, používať menšiu mentálnu kapacitu, odkladať zaslanie a tiež nespĺňať štandardy spoločnosti. Postupom času sa všetky tieto faktory môžu nahromadiť a neustále slabé výkony môžu spôsobiť katastrofu. Zvážte preto pauzu pred vypuknutím katastrofy.

5. Žiadna starostlivosť o seba a nesprávna rovnováha medzi pracovným a súkromným životom

Mali by ste sa mať na pozore pred syndrómom vyhorenia, keď sa o seba prestanete starať a udržiavať rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Už sa nestaráte o to, čo ste si kedysi vážili, ako je zdravé stravovanie, pravidelné cvičenie a venovanie náležitej pozornosti svojim priateľom. Cítite sa izolovaní a nechcete tráviť čas so svojimi kolegami.

Okrem toho strácate nervy okolo svojich kolegov, čo spôsobuje, že sú okolo vás váhaví, čo zase môže zhoršiť vzťah, ktorý s nimi zdieľate. Okrem toho sa vaša rovnováha medzi pracovným a súkromným životom stáva neporiadkom.

Súvisiace: Najlepšie nástroje, ktoré vám pomôžu zlepšiť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom

Strácate zo zreteľa pracovný čas a rodinný čas a spájate ich do jedného. Vaše vzťahy sú negatívne ovplyvnené, čo ešte viac bráni vašej motivácii ísť na druhý deň do práce. Vždy, keď si vaša rodina vyžiada váš čas alebo sa bude sťažovať, že sa o seba nestaráte, vedzte, že škoda nastala a je čas si oddýchnuť.

Zbavte sa syndrómu vyhorenia a žite šťastný život

Ako posledné pripomenutie pre vás, ak niekedy prejavíte tieto znaky, najprv ich rozpoznajte a potom na nich pracujte. Odpojte sa a berte spánok a relaxáciu vážne, pretože môžu zlepšiť vaše zdravie.

Všímanie si týchto príznakov vám môže pomôcť identifikovať syndróm vyhorenia vopred a úplne sa mu vyhnúť, alebo ak ho už zažívate, pomôže vám to znovu naštartovať vašu kariéru. Ak ho necháte nekontrolovaný, môže mať vyhorenie škodlivé účinky na vašu pohodu a vzťahy.

Cítite sa izolovaní vo svojom tíme, nedostávate uznanie za prácu, váš šéf sa nespráva dobre alebo máte dosť toxických kolegov? Ak áno, musíte hľadať spôsoby, ako sa s takýmito problémami vysporiadať, aby ste sa vyhli vyhoreniu.

6 dôvodov, prečo nenávidíte svoju prácu a čo s tým robiť

Nenávidíš svoju prácu a nechceš už ďalej pracovať? Tu je niekoľko dôvodov, prečo sa to deje a čo s tým môžete urobiť.

Prečítajte si ďalej

O autorovi