Prekonanie digitálnej úzkosti v postpandemickom svete

Pandémiu COVID-19 mnohí považujú za prvú medzinárodnú krízu post-digitálneho a post-internetového informačného veku.

Ako taká podrobila veľkú časť svetových zdrojov konečnému testu – lekárskemu, ekonomickému a dokonca aj prostriedkom na riešenie duševného zdravia a emocionálnej pohody ľudí.

Digitálna úzkosť po pandémii sa vzťahuje na zákerný pocit hrôzy a neistoty spojený s COVID-19, ako aj so všetkým ostatným, čo môžete vidieť v médiách a na svojich informačných kanáloch.

Tu je niekoľko spôsobov, ako znížiť hlasitosť digitálnej úzkosti súvisiacej s COVID bez toho, aby ste sa odpojili od zvyšku sveta.

Čo spôsobuje digitálnu úzkosť po pandémii?

Digitálna úzkosť je problémom od úsvitu závislosti od e-mailov a posadnutosti MySpace. Ale karantény a blokovacie opatrenia počas pandémie nás všetkých postavili ďaleko od našich blízkych, rovesníkov a kolegov, pretože škola a práca sa zrazu stali zážitkami úplne viazanými na domov.

V dôsledku toho sa naše digitálne zariadenia stali naším jediným prostriedkom na pripojenie a komunikáciu s ostatnými. Už pred COVID-19 sme boli beznádejne závislí od našich smartfónov a sociálnych médií; v dôsledku toho sme sa stali technologicky závislejšími ako kedykoľvek predtým.

Podľa štúdie v Wiley Public Health Emergency CollectionPo pandémii sa závislosť od digitálnej interakcie, ktorú sami uviedli, zvýšila o 46,8 percenta. Používanie internetu vo všeobecnosti zaznamenalo v tej istej štúdii 70-percentný nárast.

Pre mnohých, ktorí sa potýkali s najhorším ochorením COVID, boli digitálne komunikačné linky jediným dostupným prostriedkom.

Digitálny pandemický stres vyzerá a cíti sa u každého inak. Ale podľa Cambridge University PressMedzi katalyzátory, ktoré mohli prispieť k postpandemickej digitálnej úzkosti, patria:

• Sociálne stiahnutie sa od ostatných v karanténe a v neustále sa meniacom svete, ktorý sa každým ďalším mesiacom stáva vzdialenejším a chladnejším.
• Celkové výrazné zvýšenie času pred obrazovkou (a následne aj kanálov sociálnych médií a iných bežne negatívnych zdrojov digitálneho vplyvu) namiesto skutočnej sociálnej interakcie.
• Obsedantný stres a obavy z dopadu pandémie na našu budúcnosť profesionálne, finančne, sociálne a z hľadiska nášho zdravia a bezpečnosti.
• Existenciálny strach, ktorý pociťujú mnohí mladí ľudia, keď sa ocitnú pod rozsiahlymi, povinnými a často oveľa prísnejšími nariadeniami v oblasti verejného zdravia, než akých boli doteraz svedkami.
• Štatistický nárast zlých osobných zdravotných rozhodnutí od začiatku pandémie COVID-19 a v priemere menej častej fyzickej aktivity.

Prechod medzi našimi predchádzajúcimi životmi vo svete a prechod k interakcii na diaľku bol neprekvapivo ťažký. Svet sa musí riadiť bezpečnostnými obmedzeniami, protokolmi sociálneho dištancovania a inými prekážkami pre osobné sociálne interakcie.

Dobrou správou je, že technológiu, na ktorej závisíme, možno využiť aj ako životaschopné riešenie pandemickej úzkosti, či už digitálnej alebo inej.

Známky a symptómy digitálnej úzkosti

Aký je najlepší spôsob, ako zistiť, či trpíte postpandemickou úzkosťou?

Pandemický stres, úzkosť a syndróm vyhorenia sa môžu prejaviť niektorým z nasledujúcich spôsobov:

• Výrazný pokles dispozície po interakcii so sociálnymi médiami, spravodajskými aplikáciami alebo iným zdrojom informácií súvisiacich s pandémiou
• Ohromujúce pocity osamelosti, bezmocnosti a izolácie tvárou v tvár pandémii
• Duševné vyčerpanie a ťažkosti so sústredením
• Výrazný nedostatok motivácie
• Nespavosť

Digitálna úzkosť po pandémii nie je obmedzená na konkrétnu vekovú skupinu alebo demografickú skupinu; každý sa môže ocitnúť v emocionálnych problémoch, najmä ak následky pandémie zažil na vlastnej koži.

Nakresliť hranicu medzi negatívnymi technologickými návykmi a posilnením digitálnych riešení nie je vždy jednoduché, no toto je niekoľko aplikácií, stratégií a zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť prekonať digitálnu úzkosť.

Súvisiace: Bezpečnostné výzvy počas pandémie COVID-19 a ako sa chrániť

Veľa aplikácií a služieb, napr Zoom a Pelotón, dokázali počas pandémie prekvitať tým, že umožnili obyčajným ľuďom pracovať, hrať sa a stretávať sa s blízkymi na diaľku.

Mnoho digitálnych zásahov prichádza vo forme lekárske aplikácie ktoré podporujú duševnú pohodu, aj keď ste v úplnej izolácii. Najlepší webové stránky o duševnom zdraví na zotavenie sa z digitálnej úzkosti vám môže pomôcť sústrediť sa a zbaviť sa vašich zlých digitálnych návykov mohol sa rozvinúť cyklus, keď bol izolovaný od priateľov a blízkych s malou komunikáciou mimo vás smartfón.

Ak ešte nevyužívate jeden alebo viacero z týchto nástrojov, možno zistíte, že návyky a ponaučenia, ktoré vám prinášajú, sú mimoriadne užitočné:

• Headspace je aplikácia na všímavosť, ktorá využíva stratégie podporované vedou, aby vám pomohla meditovať, sústrediť sa a nájsť vnútorný pokoj.
• Lesknite sa je webová stránka venovaná zdrojom duševného zdravia súvisiacim s COVID-19, sponzorovaná spoločnosťou Mental Health America.
• Kývnutie je aplikácia vytvorená s cieľom pomôcť vysokoškolským študentom spojiť sa so svojimi novými rovesníkmi a zostať v kontakte s ich štúdiom, čo môže byť obzvlášť cenné počas blokád v dôsledku pandémie.
• Coa je samozvaná online „posilňovňa“ pre duševné zdravie. Môžete sa zúčastniť online kurzov a stretnúť sa s terapeutmi na diaľku.
• Sinasprit prináša gamifikovaný prístup k zmierneniu problémov duševného zdravia súvisiacich s pandémiou COVID.

Okrem riešení venovaných zvládaniu digitálneho stresu v postpandemickom svete, Národný ústav duševného zdravia tiež radí každému, kto má problémy použiť niekoľko odporúčaných postupov offline, ako aj:

• Oddýchnite si od správ vždy, keď je to možné.
• Zostaňte v spojení so svojou rodinou a priateľmi, aj keď sa môžete spojiť iba digitálne.
• Pokračujte v stanovovaní cieľov pre seba, rovnako ako predtým, než nás zasiahla pandémia.
• Urobte svoju fyzickú a emocionálnu pohodu prioritou. Doprajte si dobré jedlo, cvičenie a pokojný spánok tak často, ako je to možné.
• Zamerajte sa na pozitívne veci vo svojom živote.

Zostať optimistom v ťažkých časoch sa často ľahšie povie, ako urobí. S podporou vašich blízkych a možno aj vedením licencovaného lekára, možno však zistíte, že okrem neistoty blízka je toho oveľa viac, na čo sa môžete tešiť budúcnosti.

Súvisiace: Ako poslať list svojmu budúcemu ja o pandémii

Technológia a úzkosť po pandémii: Dvojsečná zbraň

Niektorí osočujú sociálne médiá za šírenie dezinformácií o pandémii COVID-19. Iní uznávajú sociálne technológie a technológie založené na službách ako kriticky dôležité virtuálne mosty medzi jednotlivcom a jeho rodinou, priateľmi, kolegami a odborníkmi na duševné zdravie.

Posilnite sa prekonať strach a pochybnosti počas pandémie a po nej pomocou týchto tipov a nástrojov. Skutočný svet je stále vonku a je tu veľa, čo môžete vidieť a užívať si.

4 spôsoby, ako COVID-19 zmenil naše návyky na sociálne siete

Pandémia COVID-19 zasiahla takmer každý aspekt nášho života. A sociálne siete nie sú výnimkou.

Prečítajte si ďalej

O autorovi