5 kreatívnych spôsobov, ako zvýšiť fyzickú aktivitu v práci

Životné sedenie pri stole môže mať negatívny vplyv bez ohľadu na to, koľko cvičíte pred prácou alebo po nej. Nájsť si čas na pohyb počas týchto hodín je dôležité pre vaše celkové zdravie a fitness ciele.

Je teda užitočné vedieť, čo s tým môžete urobiť. V tomto článku preskúmame niekoľko kreatívnych spôsobov, ako môžete začať integrovať viac aktivít do svojho pracovného dňa, či už pracujete z domu alebo v kancelárii.

Význam pohybu v práci

to je odhadnutý že sedavé pracovné miesta pri stole sa od roku 1950 zvýšili o 83 %, čo znamená, že ľudia majú menej pohybu. Kľúčovým faktorom tu však je, že ľudia trávia viac času sedením, čo môže spôsobiť problémy, aj keď sa venujete cvičeniu mimo kancelárie.

Termogenéza necvičených aktivít (NEAT) je energia vynaložená na všetko, čo nezahŕňa športové cvičenie a udržiavanie vášho tela v činnosti. Niektoré príklady NEAT sú:

• Domáce práce, ako je upratovanie a vysávanie.
• Záhradníctvo.
• Každý deň chôdza.
• Stojaci.
• Do práce na bicykli.
• Chôdza hore a dole.
• Chodenie tam a späť.

Ako môžete vidieť, NEAT je niečo, čo sa hodí k iným činnostiam. Dá sa ľahko zvýšiť alebo znížiť v závislosti od každodenných príležitostí, ktoré máte na pohyb.

Súvisiace: Najlepšie naťahovacie aplikácie na zlepšenie vašej flexibility

Napríklad, keď cestujete do práce, môžete si vybrať, či budete šoférovať alebo jazdiť na bicykli. Šoférovanie má veľmi nízke energetické nároky, zatiaľ čo jazda na bicykli je fantastický spôsob, ako rozprúdiť srdce. Obe možnosti vás dostanú z bodu A do bodu B, no majú výrazne odlišné účinky na vaše zdravie.

Keď nájdete spôsoby, ako maximalizovať aktivitu a pohyb v práci, s väčšou pravdepodobnosťou dosiahnete svoje ciele v oblasti kondície a hmotnosti. Okrem toho budete mať prospech aj zo zlepšeného sústredenia, koncentrácie, energie, nálady a chuti do jedla.

Poďme sa teda pozrieť na niekoľko kreatívnych spôsobov, ako môžete začať zavádzať viac NEAT do svojho pracovného života.

1. Použite Pomodoro Breaks pre aktivitu

Technika Pomodoro je vynikajúca na zvýšenie produktivitya prekonávanie prokrastinácie. Tým, že si urobíte päťminútovú prestávku na každých 25 minút hlbokej práce s niekoľkými dlhšími prestávkami na rozdelenie dňa, zlepšíte sústredenie.

Avšak vykonávaním určitej formy aktivity počas týchto päťminútových prestávok prirodzene zvýšite svoj NEAT a ľahko začleníte aktivitu do svojho pracovného dňa. Navyše získate dvojnásobné výhody z používania tejto techniky produktivity popri pohybe.

Aktivita, ktorú si vyberiete, môže byť čokoľvek, napríklad vstať zo sedadla a prejsť sa alebo si zacvičiť rýchlu jogu pri stole. Nezáleží na tom, čo robíte, pokiaľ sa hýbete.

Súvisiace: Najlepšie rozšírenia Pomodoro Timer Chrome pre hĺbkovú prácu

Ak potrebujete niečo, čo by vás upozornilo, keď si potrebujete urobiť tieto prestávky, existuje niekoľko skutočne užitočné aplikácie Pomodoro môžeš použiť. Prípadne môžete nastaviť časovač telefónu tak, aby sa spustil každých 25 minút.

2. Využívajte e-mailové aplikácie počas pohybu

Skvelá vec na e-mailových aplikáciách je, že môžete posielať e-maily a odpovedať na ne, keď ste na cestách. To vám dáva šancu dostať sa preč od svojho stola a napriek tomu dokončiť prácu.

Či už používate Outlook, Google Mail alebo akéhokoľvek iného hostiteľa, prihláste sa do svojho pracovného e-mailu v telefóne a začnite sa pohybovať. Vyhraďte si na začiatku dňa nejaký čas na odpovedanie na e-maily, aby ste sa mohli sústrediť len na to. Nielenže to dáva zmysel s ohľadom na efektivitu a vaše zdravie, ale rieši to aj všetky vaše návyky spojené s multitaskingom.

Môžete ísť na prechádzku po kancelárii alebo vonku, alebo si môžete urobiť nejaké brušné brušáky a držať telefón. Možno to bude trvať trochu si zvyknúť, ale určite to stojí za vyskúšanie, ak chcete zvýšiť svoju aktivitu.

Súvisiace: Ako čítať e-maily nahlas v programe Microsoft Outlook

3. Rozhýbte sa počas obedovej prestávky

To bude úplne závisieť od toho, koľko času dostanete, ale zacvičiť si počas obedňajšej prestávky je jednoduchý spôsob, ako zostať v práci aktívny. Navyše vám to umožní vybudovať si zdravú rutinu a prestane vám pracovať cez prestávku.

Najlepšou praxou je vykonávať aktivitu pred jedlom, takže si dajte na jedlo dostatok času. Ak máte hodinový oddych, možno budete chcieť ísť na 20-minútový beh alebo prechádzku, prípadne cvičenia v štýle telocvične. Existuje aj niekoľko vynikajúcich aplikácie pre fitness kurzy na požiadanie a naživo ktoré môžete využiť.

Súvisiace: Aplikácie na sociálne cvičenie na cvičenie s priateľmi a spoločné dosiahnutie fitness cieľov

Nezabudnite si potom urobiť krátke schladenie a zjedzte obed. Nemá zmysel dosahovať cvičebné ciele, ak telu neposkytnete správnu výživu. Okrem toho budete potrebovať tieto živiny, aby ste mohli pokračovať v optimálnej práci.

4. Vezmite si malé stretnutia na prechádzku

Menšie stretnutia a osobné stretnutia nemusia byť obmedzené na miestnosť alebo váš počítač. Opýtajte sa svojich kolegov alebo šéfa, či by namiesto toho chceli mať chôdzu alebo pohyb.

To bude samozrejme závisieť od preferencií vášho tímu, ale možno zistíte, že aj vaši kolegovia chcú zvýšiť svoju aktivitu. Je to tiež skvelá výhovorka, ako ísť von a opaľovať sa v týchto pekných dňoch. Ak počasie nedovoľuje, vždy sa môžete prechádzať vnútri alebo využiť posilňovňu na mieste.

Navyše, ak potrebujete viesť záznamy o tom, o čom sa diskutuje, môžete to vždy použiť aplikáciu Vydra zmeniť svoj prejav na textové poznámky.

5. Využite vybavenie na cvičenie pri svojom stole

V tých dňoch, keď musíte dodržať termíny a naozaj potrebujete byť pri svojom stole, aby ste veci stihli, možno budete chcieť zvoliť stolové cvičebné zariadenie. Hoci budete sedieť, všetok pohyb sa započítava do cieľov vašej aktivity a nemali by ste ho zavrhovať.

Môžete sa rozhodnúť využiť mini rotoped, čo sú v podstate len bicykle, ktoré sa vám zmestia pod stôl. Existujú alternatívy k tomuto, ako napríklad mini stepper stroje navrhnuté tak, aby sa z činnosti stala bezproblémová súčasť kancelárskej práce.

Ak však chcete lacný spôsob cvičenia pri stole, existujú rôzne výukové aplikácie na cvičenie ktoré poskytujú skvelé návrhy krok za krokom.

Súvisiace: Aplikácie, vďaka ktorým je fitness zábavnejšie

Zvýšená aktivita počas kancelárskych hodín

Keďže je ľahké prepadnúť nečinnosti, nájsť spôsoby, ako sa v práci viac pohybovať, je skvelý nápad. S vyššie spomenutými tipmi vám to ani nemusí uberať čas z vašich úloh.

Zaviažte sa zvýšiť aktivitu na pracovisku a uvidíte, aké bezproblémové to môže byť. Navyše budete mať úžitok zo svojej novej zdravej rutiny a možno aj primäť svojich spoluhráčov, aby sa k vám pridali.

5 nových spôsobov, ako si vytvoriť vlastný tréning alebo vytvoriť cvičebné rutiny od odborníkov

Tieto bezplatné aplikácie vám umožňujú vytvárať vlastné cvičebné plány a vytvárať cvičebné postupy na základe vašich potrieb a vybavenia.

Prečítajte si ďalej

O autorovi