5 efektívnych tréningov pre začiatočníkov na začatie cesty na chudnutie

Cvičenie nie je ľahké a je obzvlášť ťažké, keď práve začínate. Je lákavé stanoviť si ambiciózne ciele v oblasti chudnutia, ale najlepší spôsob, ako začať cestu chudnutia, je naplánovať si postupný pokrok s typom cvičenia, ktoré sa vám páči.

Začať s akoukoľvek novou cvičebnou rutinou môže byť ťažké, preto je najlepšie urobiť detské kroky a začať vlastným tempom. A nájsť ten, ktorý je zábavný, trochu uľahčí proces. Postupne sa začnete zlepšovať pomocou spoľahlivého fitness trackera, cvičebných aplikácií a online kurzov cvičenia.

Tu sú niektoré z najlepších tréningov pre začiatočníkov, ktoré môžete vyskúšať, ak začínate s chudnutím.

1. Chôdza: Walk at Home od Leslie Sansone

Chôdza je jedným z najpopulárnejších spôsobov cvičenia a je to tiež jeden z najlepších spôsobov, ako začať chudnúť a zlepšovať svoju kondíciu. Keďže nevyžaduje žiadne vybavenie, môžete sa rýchlo prejsť kdekoľvek a je to úplne zadarmo.

Je to kardio cvičenie s nízkym dopadom, ktoré môže zlepšiť vašu mobilitu a silu a máte veľa príležitostí, ako si ho zabaviť. Ak máte domáceho maznáčika, ktorý má rád prechádzky, vezmite si ho so sebou na zábavnú motiváciu. Ak máte radi turistiku alebo fotíte prírodu, naplánujte si časť prechádzky po miestnych chodníkoch.

Dokonca aj chôdza v pomerne pomalom tempe môže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu a pomôcť vám spáliť kalórie na začiatku cesty na chudnutie.

Súvisiace: Mobilné aplikácie, ktoré odmeňujú vaše návyky chôdze

Ak vás už nebaví chodiť po okolí a najradšej by ste sa prechádzali z pohodlia svojej obývačky, pozrite sa na Kanál YouTube Walk at Home od Leslie Sansone.

Jej videá sú neuveriteľne populárne a obsahujú širokú škálu skvelých kurzov, ktoré sú zadarmo a ľahko vykonateľné pre začiatočníkov. K dispozícii je aj sprievodná mobilná aplikácia Walk at Home, pomocou ktorej môžete sledovať videá z rôznych kolekcií a sťahovať si ich na pozeranie offline.

Či už máte 30 minút alebo 15 minút zadarmo, hodiny cvičenia Sansone sú zábavné a pomôžu vám užiť si cvičenie chôdze.

Stiahnuť ▼: Walk At Home for iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

2. Vodný aerobik: Fitness kedykoľvek a kdekoľvek od Marzeny

Cvičenie vo vode môže mať celý rad úžasných výhod, najmä pre ľudí, ktorí trpia bolestivými kĺbmi a kosťami alebo majú problémy s pohybom. Pretože voda robí telo ľahším, je to skvelý spôsob, ako začať cvičiť začiatočníkov.

Ale ak sú plavecké kolá príliš drsné, vodný aerobik je skvelou alternatívou.

Ak tam, kde žijete, nie sú k dispozícii žiadne kurzy vodného aerobiku, potom je skvelý nápad sledovať kurz vodného aerobiku so sprievodcom online. Vyskúšajte Kanál YouTube Fitness kedykoľvek a kdekoľvek od Marzena, ktorá ponúka vodné cvičenia, ktoré sú jednoduché a ľahko sledovateľné.

Jej hodiny sú rozmanité a zahŕňajú hodiny vodného aerobiku, vodného pilatesu, cvičenia s rezancami v bazéne a odporovými gumami a ďalšie.

Medzi obľúbené cvičebné videá patria:

• Aquaeróbne cvičenie na spaľovanie tukov s vodnými činkami a bazénovými rezancami (YouTube)
• Vodný pilates: Balančné a silové cvičenia v bazéne (YouTube)
• Cvičenie vo vode s vodnými rezancami: Kardio (YouTube)

Pridajte jeden z jej tréningov do svojej rutiny a získate všetky výhody cvičenia bez zaťaženia kĺbov a kostí.

3. Stacionárny bicykel: Zwift

Rovnako ako chôdza, aj jazda na stacionárnom bicykli je ďalším kardio cvičením, ktoré môžete pridať do svojej rutiny a ktoré je jednoduché a skvelé pre každého, kto práve začína s cestou chudnutia.

Pretože na bicykli nebudete jazdiť v premávke alebo po nerovnom teréne, používanie stacionárneho bicykla je bezpečnejšie a ponúka pohodlnejší zážitok.

Niektoré stacionárne bicykle na sedenie sa dodávajú aj s operadlom pre väčšiu podporu. Je tiež prospešný pre tých, ktorí majú problémy s chrbtom alebo potrebujú posilniť svoje jadro predtým, ako začnú jazdiť na dlhé vzdialenosti.

Jazda na stacionárnom bicykli nielen posilní svaly v dolnej časti tela, ale prispieva aj k iným dôležité zdravotné prínosy, ako je kardio fitness, tým, že posilníte srdce a pľúca a zlepšíte prísun kyslíka v tele kapacita.

Jednou z najlepších výhod vnútorného stacionárneho bicykla je, že môžete využiť skvelú cyklistickú aplikáciu. Pýtate sa, ktorá je najlepšia cyklistická aplikácia pre teba? Jedna z najpopulárnejších aplikácií, Zwift, má úžasnú aplikáciu, vďaka ktorej je jazda na bicykli v interiéri zábavou!

Aplikácia Zwift má k dispozícii viac ako 1 000 tréningov, ktoré si môžete prispôsobiť. Navyše môžete sledovať svoj pokrok a ciele a chatovať s priateľmi v komunitných skupinách.

Stiahnuť ▼: Zwift pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

4. Švihadlo: Švihadlo švihadlo

Okrem toho, že ide o starú hru, ktorú ste možno hrali so svojimi priateľmi v škole, švihadlo je tiež efektívnym spôsobom cvičenia a dosahovania úžasných výsledkov.

Skákanie cez švihadlo je jednoduché: len s lanom spálite takmer rovnaký počet kalórií ako pri jazde na bicykli.

Aj keď je švihadlo skvelým spôsobom cvičenia pre začiatočníkov, je to cvičenie s vysokým nárazom. Najlepšie je začať pomaly, sledovať svoje držanie tela a pomaly postupovať nahor.

Ak by ste chceli začať svoju cestu chudnutia cvičením cez švihadlo, potom je najlepšie použiť online kurz so sprievodcom. Populárne Kanál YouTube Jumping Rope Dudes vás prevedie množstvom jednoduchých kurzov skákania cez švihadlo, ktoré môžete robiť priamo doma.

Súvisiace: Výhody a nevýhody cvičenia online

Chcete si zacvičiť 10-minútové švihadlo alebo sa zaviazať k 7-dňovej výzve pre začiatočníkov? V každom prípade si môžete prezerať zoznamy videí na YouTube Jump Rope Dudes a nájsť presne to, čo potrebujete.

5. Zdvíhacie závažia: Fitbod

Veľa ľudí začína so zlou predstavou o cvičení. Myslia si, že kardio je jediný spôsob, ako schudnúť. Rovnako dôležité však môže byť aj zdvíhanie závažia.

Silový tréning vám môže pomôcť spáliť kalórie, rovnako ako kardio cvičenia. Zdvíhaním závažia môžete posilniť svaly a pripraviť svoje telo na ešte lepší výkon na kardio tréningoch a zároveň znížiť riziko zranení.

Môžete začať zdvíhať činky doma, ale začať od nuly môže byť náročné. Najlepšie je použiť aplikáciu na vzpieranie, napr Fitbod aby som ti pomohol na ceste.

Fitbod je bezplatná aplikácia, ktorá obsahuje množstvo cvičení pre začiatočníkov a skúsených vzpieračov. Aplikácia vám umožňuje vybrať si typ aktivity, ciele a počet tréningov, ktoré by ste chceli týždenne absolvovať. Inteligentne vytvára cvičebný plán, ktorý vás tlačí k postupnému pokroku a zároveň poskytuje dostatok času na odpočinok.

Nie každý má prístup k posilňovni a správnym závažiam, a preto aplikácia Fitbod obsahuje aj cvičebné rutiny navrhnuté tak, aby sa dali robiť bez vybavenia.

Stiahnuť ▼: Fitbod pre iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)

Začnite s týmito cvičeniami pre začiatočníkov

Ak ste pripravení začať svoju cestu chudnutia, nezabudnite na svoje telo príliš zaťažovať. Pre začiatočníka je lepšie pomaly prejsť na bežnú cvičebnú rutinu a začať v malom.

Uistite sa, že si stiahnete aplikácie a pozriete si spomínané online cvičenia, aby ste z každého tréningu získali čo najlepší zážitok. A nebojte sa vyskúšať každý z nich, kým nenájdete ten, ktorý sa vám páči!

8 najlepších alternatívnych cvičení, ak nenávidíte posilňovňu

Zostať zdravý je dôležité, no nie každý rád chodí do posilňovne. Tu je to, čo môžete urobiť, ak ste jedným z týchto ľudí.

Prečítajte si ďalej

O autorovi