6 najlepších nápadov a aplikácií wellness výzvy, ktoré môžete vyskúšať

Formovanie nových zdravých návykov a odstraňovanie tých zlých si vyžaduje čas, dôslednosť a trpezlivosť. Preto sú wellness výzvy také populárne – pomáhajú vám rozbehnúť loptu tým, že vám poskytujú štruktúru a podporu.

A niet lepšieho spoločníka, ako je váš smartfón, so sortimentom aplikácií v jeho obchode, ktorých cieľom je pomôcť vám stať sa zdravšími a produktívnejšími.

Tu sa budeme zaoberať rôznymi nápadmi a aplikáciami na výzvy v oblasti wellness, ktoré vám pomôžu osvojiť si rôzne zdravotné návyky.

1. Pite dostatok vody

Voda je základom aktívneho a zdravého životného štýlu, pretože hrá kľúčovú úlohu pri transporte živín do buniek a odvádzaní toxínov z orgánov. Aj mierna dehydratácia môže spôsobiť únavu a zhoršiť náladu, čo môže byť nebezpečné, ak trvá príliš dlho. Pitie dostatočného množstva vody každý deň pomáha zlepšiť nielen vaše fyzické zdravie, ale aj vaše duševné zdravie.

Ale koľko vody stačí?

Odpoveď závisí od toho, koho sa opýtate, hoci viacerí odborníci odporúčajú vypiť 2 litre alebo pol galónu vody denne. Množstvo vody, ktoré by ste mali vypiť, závisí aj od rôznych faktorov, ako je počasie, úroveň aktivity, pohlavie alebo hmotnosť.

Takže vzhľadom na to, aká životne dôležitá je voda pre vaše telo, môžete sa vyzvať, aby ste pili dostatok vody a jeden z vašich obľúbených nápojov (sóda, káva alebo alkohol) nahradili vodou na nasledujúcich 30 dní.

Môžete nájsť veľa aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť túto vodnú výzvu tým, že vám pripomenú a motivujú, aby ste pili dostatok vody každý deň. Napríklad Aqualert je užívateľsky prívetivá aplikácia na sledovanie vody a pripomenutie, ktorá vám umožňuje vypočítať si denný príjem vody.

Aqualert sa tiež integruje s vašou aplikáciou Zdravie (pre používateľov systému iOS) a aplikáciou Google Fit (pre používateľov systému Android), aby ste mohli sledovať úroveň vašej aktivity a určiť množstvo vody, ktoré by ste mali prijať.

Stiahnuť ▼: Aqualert pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

2. Denne meditujte

Meditácia vám pomôže znížiť stres, vyrovnať sa s úzkosťou a zlepšiť vašu náladu. Učí vás byť menej reaktívny a viac prítomný v každom okamihu.

Neviete, kde začať? Ľahko nájdete veľa nástroje, ktoré zjednodušujú meditáciu aby si ho mohol začleniť každý do svojej každodennej rutiny, aj keď má na to len pár minút. Jedným skvelým príkladom by bola Smiling Mind.

Táto praktická aplikácia ponúka nespočetné množstvo meditácií so sprievodcom pre začiatočníkov a poskytuje vám zdroje, ktoré potrebujete, aby ste si meditáciu osvojili ako zvyk. Pomocou Smiling Mind sa môžete vyzvať, aby ste každý z nasledujúcich 30 dní začali meditáciou.

Stiahnuť ▼: Usmievavá myseľ pre Android | iOS (Zadarmo)

3. Naučte sa nové zručnosti

Učenie sa novej zručnosti môže pomôcť zlepšiť vašu sebadôveru a sebaúctu, zdravie mozgu a pamäť a posilniť spojenie s ostatnými. Z profesionálneho hľadiska môže učenie sa novým zručnostiam zvýšiť vašu hodnotu pre vášho zamestnávateľa, a tým zvýšiť vaše šance na povýšenie.

Ak chcete získať výhodu na trhu práce a zlepšiť svoje životné podmienky, pustite sa do získavania nových zručností, ako je počítačové programovanie, osobné financie, podnikanie, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Nezáleží na tom, aká je zručnosť, pokiaľ je pre vás nová.

Khanova akadémia je bezplatná online platforma, ktorá ponúka niekoľko kurzov na rôzne témy. Umožňuje vám učiť sa vlastným tempom s neobmedzeným prístupom k jeho kurzom a zároveň vám umožňuje stanoviť si vzdelávacie ciele.

Aj keď na to potrebný čas naučiť sa nové zručnosti, napríklad programovací jazyk, sa môže líšiť v závislosti od jednotlivcov, môžete sa vyzvať, aby ste si na tento účel každý deň vyhradili pevne stanovený čas, kým kurz nedokončíte.

Stiahnuť ▼: Khan Academy pre Android | iOS (Zadarmo)

4. Cvičte vďačnosť

Hoci sa to môže zdať ako triviálna úloha, každodenné zapisovanie do denníka vám môže pomôcť zhodnotiť svoj život a nájsť pokoj. Je to príležitosť vyčistiť si myseľ odstránením všetkého, čo vás trápi, a ponechaním priestoru pre pozitívne veci.

Zapisovanie do denníka je veľmi jednoduché: môžete si každý deň zapísať to, za čo ste vďační, a nechať to ako pripomienku sústrediť sa na všetko, čo máte, a nie na to, čo vám chýba. Pomáha, aby sa vďačnosť stala bežnou súčasťou vašej rutiny a zároveň podporuje sebareflexiu.

Na začiatok môžete použiť aplikáciu na zaznamenávanie denníka, ako je Diarium. Počas nasledujúcich 30 dní si vyzvite, aby ste napísali tri veci, za ktoré ste boli počas dňa vďační, ciele dňa alebo krátkodobé ciele.

Stiahnuť ▼: Diarium pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

5. Dostatok spánku

Priznajme si to; ste pravdepodobne tak zaneprázdnení, že myšlienka nájsť si viac času na spánok je rovnako realistická ako chôdza po vode. Vynechávaním spánku alebo ponocovaním si však len ubližujete a ohrozujete svoje zdravie.

Ale čo ak by ste mohli vyrobiť svoju najlepšiu prácu za kratší čas tým, že budete mať dostatok spánku?

Ak si teda chcete urobiť láskavosť a získať viac energie počas dňa, mali by ste sa snažiť spať každú noc približne osem hodín. Ak tak urobíte, zaistíte si, že si oddýchnete a budete pripravení na ďalší deň.

Potrebujem pomôcť? Sleep as Android je fantastická aplikácia, ktorú môžete využiť na pripomienky pred spaním, sledovanie cyklu spánku, hodnotenie kvality spánku a ďalšie.

To znamená, že počas nasledujúcich 30 dní sa uistite, že budete každú noc spať aspoň sedem hodín. Nemusí to byť ľahké (je to koniec koncov výzva), ale môžete si všimnúť rozdiel v tom, ako sa cítite počas každého dňa.

Stiahnuť ▼: Spať ako Android pre Android (Zadarmo)

6. Naučte sa tancovať

Tanec je neuveriteľný spôsob, ako uvoľniť svoje kreatívne ja a zároveň si užívať skvelé cvičenie. Je to tiež skvelá spoločenská aktivita, keďže pri zábave máte možnosť stretnúť ľudí s podobnými záujmami.

Počas nasledujúcich 30 dní sa zaviažte každý deň urobiť nový krok vpred smerom k zvládnutiu niektorých sladkých tanečných pohybov pomocou online platformy, ako je learntodance.com. V závislosti od vášho vkusu si môžete vybrať z dlhého zoznamu tanečných typov vrátane hip-hopu, stepu, breakdance, tanga a ďalších.

Z veľkej časti nebudete potrebovať luxusné vybavenie alebo vybavenie. Na začiatok potrebujete len dobré topánky, smartfón, notebook alebo televízor. Môžete to dokonca premeniť na skupinovú aktivitu pre väčšiu zábavu tým, že sa stretnete s priateľmi, aby ste si zatancovali.

Začnite 30-dňovú wellness výzvu na zlepšenie svojho celkového zdravia

Mesiac je primeraný čas na prijatie novej výzvy. Tým, že sa toho budete držať tak dlho, sa zaviažete dostatočne dlho na to, aby sa to zakorenilo vo vašej každodennej rutine. Po dokončení výzvy bude pre vás jednoduchšie pokračovať v tejto novej činnosti nezávisle.

Ako vyvážiť produktivitu a pohodu

Nájdenie rovnováhy medzi produktivitou a vašou pohodou vám môže pomôcť zefektívniť prácu.

Prečítajte si ďalej

O autorovi