5 technologických návykov a tipov, ktoré vám pomôžu zostať šťastnejšími

V priebehu rokov nám technológia urobila veľa láskavostí. Je však možné, že to spôsobí viac škody na našom osobnom živote a šťastí ako naopak.

Mali by ste však pochopiť, že všetko závisí od toho, ako ho používate. Existujú spôsoby, ktorými môže technológia zlepšiť kvalitu vášho života a šťastia pomocou premyslených akcií. Tu je návod, ako si vybudovať zdravé technologické návyky, ktoré vám pomôžu zostať šťastnejšími.

1. Precvičte si zotrvačnosť s aplikáciou StayFocused

Keď budete konať bez premýšľania a získate okamžité uspokojenie, váš mozog chce tento vzorec zopakovať. Napríklad kontrola telefónu, keď počujete zvuk nového upozornenia – aj keby ste boli pracovať na niečom dôležitom – alebo stratiť sa na niekoľko hodín v sociálnych sieťach sa môže stať impulzívnym správania.

Podľa štúdie od Katedra informatiky na UC Irvine, ak presuniete svoju pozornosť z jednej veci na druhú, čo i len na niekoľko minút, môže vám trvať 23 minút, kým ju znova získate. To znamená, že ak pracujete na projekte a neustále kontrolujete svoje zariadenie, jednoducho sa nedokážete sústrediť včas, aby ste sa mohli plne venovať úlohe.

Tieto činy môžu viesť k podpriemernému výkonu, nedokončenej práci alebo nedodržaniu termínov a z dlhodobého hľadiska sa stanú stálym zdrojom stresu a pocitu viny.

John Stuart Mill vo svojej eseji Utilitarizmus píše, že fyzická forma potešenia má tendenciu byť nižším potešením. Vyššie potešenie možno nájsť iba v intelektuálnych formách. Cvičením zotrvačnosti – tendencie nerobiť nič alebo zostať nezmenené – to môžete dosiahnuť.

Vo svojej knihe Reštart: Navrhovanie zdravého života po pandémii, Doreen Dodgen Magee hovorí, že ak sa pred dotykom zariadenia, kliknutím na odkaz alebo otvorením aplikácie pozastavíte, aby ste sa zamysleli, môžete si vybudovať návyk, ktorý pripraví cestu k dlhodobému šťastiu.

Pozastavenie, aby ste sa zamysleli, vám umožní premýšľať o svojom aktuálnom stave – o tom, aké bude používanie vášho zariadenia v ktoromkoľvek okamihu ovplyvniť váš rozvrh a to, čo by ste mali robiť namiesto toho – a zabrániť vám, aby ste sa vzdali krátkodobému horizontu potešenie. Precvičovanie tejto zručnosti a trénovanie vášho mozgu na intelektuálnu činnosť vám môže pomôcť získať hlbšiu spokojnosť a šťastie.

Ak chcete tento koncept uviesť do praxe, vyskúšajte aplikáciu StayFocused. S tým Rýchly blok môžete zabrániť otváraniu konkrétnych aplikácií, kľúčových slov alebo webových stránok na určité obdobie. Tento čas môžete využiť na zamyslenie a múdre kroky.

Môžete tiež blokovať aplikácie a webové stránky spolu s ich upozorneniami na konkrétne obdobia v dňoch, týždňoch alebo mesiacoch. Tieto funkcie môžete použiť, ak potrebujete telefón používať pri práci na niečom, na čo sa treba zamerať.

medzitým Prísny režim umožňuje úplne zablokovať telefón na určitý časový interval.

Stiahnuť ▼: StayFocused pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

2. Zapojte sa do svojej online komunity tým správnym spôsobom

Nedávny výskum od Hopelab o používaní sociálnych médií a ich účinkoch na duševné zdravie zistili, že 65 % tínedžerov a dospelých sa „sotva niekedy“ alebo „nikdy“ cíti vynechaní pri používaní sociálnych médií.

Avšak štúdia v Výskum komunikácie zistili, že pasívne používanie sociálnych médií – ako je rolovanie v informačnom kanáli bez interakcie s príspevkami alebo porovnávania sa so životmi iných ľudí – je významnou príčinou depresie.

Na druhej strane štúdia zistila, že aktívne používanie sociálnych médií – zdieľanie príspevkov, interakcia s ostatnými, lajkovanie a komentovanie – môže skutočne znížiť príznaky depresie a pomôcť vám stať sa šťastnejšími.

3. Cvičte vďačnosť s ľahkosťou

Autor knihy Milión sledovateľov, Brendan Kane, napísal o preprogramovaní svojho mozgu a nájdení šťastia pomocou technológie, ktorú so sebou nosí každý deň.

Podľa Kaneov príspevok, jeden zo spôsobov, ako byť v živote šťastnejší, je cvičiť si denník vďačnosti každý večer pred spaním, aj keď sa zápis týka maličkostí.

Problém však nastáva, keď si musíte sadnúť a písať a máte zmätok v tom, o čom písať ako prvé. Robiť to každý deň sa môže stať bojom. To je kde aplikácie na zaznamenávanie vďačnosti, ako vďačnosť, vstúpte.

Aplikácia Gratitude má pre vás tisíce nápadov, ako začať s procesom písania vďačnosti. Všetko, čo musíte urobiť, je kliknúť na Pomôž mi tlačidlo.

Medzi funkcie aplikácie patrí denník vďačnosti, pozitívne afirmácie, denné citáty a priestor na vytvorenie vízie pre vaše ciele. Stačí si vybrať svoj cieľ, zvoliť typ afirmácie, ktorú chcete, a začať.

Stiahnuť ▼: Vďačnosť za Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

4. Použite presvedčivú technológiu

Presvedčivá technológia má za cieľ zmeniť vaše správanie tým, že vás bude motivovať konať. Povzbudzuje vás to robiť veci, ktoré už robiť chcete. Môže to však byť škodlivé aj užitočné.

Ak si napríklad chcete počas pracovných hodín robiť zdravé prestávky, aby ste znížili sedavé správanie, môže vám pomôcť aplikácia, ktorá vám v pravidelných intervaloch pripomenie, aby ste sa zastavili a zmenili držanie tela.

Na druhej strane, iná aplikácia, ktorá prichádza s upozorneniami v čase, keď by ste mali robiť niečo iné, len prispieva k vášmu rozptýleniu. Dávajte pozor na to, ktorý z presvedčivých technických nástrojov sa vám dostane do rúk.

Jedna aplikácia, ktorú môžete využiť vo svoj prospech, je HabitMinder. Pomáha vám vybudovať si zdravé návyky a sledovať ich. Môžete ho použiť napríklad na budovanie pozitívnych návykov, ako je pitie vody, cvičenie a precvičovanie všímavosti.

Môžete si tiež vytvoriť vlastné pripomienky pre malé veci, ako je úsmev, kompliment, modlitba, prejavenie vďačnosti, chodenie von a ďalšie. Tieto maličkosti môžu veľa prispieť k vášmu šťastiu.

Stiahnuť ▼: HabitMinder: Good Habit Tracker pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

5. Znížte toxicitu vo svojich online kanáloch

Už sme diskutovali o aktívnom a pasívnom používaní sociálnych médií. Avšak aj aktívne používanie sociálnych médií môže viesť k frustrácii, stresu a hnevu, ak sledujete nesprávnych ľudí alebo stránky.

Medzi bežných vinníkov patria ľudia s rôznymi politickými názormi, tí, ktorí sa často sťažujú na svoj život, a tí, ktorí neustále ukazujú, aký dokonalý je ich život.

Súvisiace: Toto rozšírenie prehliadača Chrome vám umožňuje skryť toxické komentáre

Okrem toho môžu existovať stránky, ktoré sledujete a ktoré zámerne uverejňujú kontroverzný obsah, len aby ste získali viac komentárov. Ak sa takéto veci objavujú vo vašom spravodajskom kanáli pravidelne, je čas, aby ste ich eliminovali alebo minimalizovali ich vystavenie.

Ak to urobíte, môže to prispieť k vášmu šťastiu viac, než by ste čakali. Jediné, čo musíte urobiť, je prestať sledovať negatívne účty alebo použiť funkcie platformy, ktoré môžu obmedziť obsah zo špecifikovaných stránok.

Je tiež rozumné zabezpečiť, aby boli upozornenia vypnuté pre ľudí a stránky, ktoré vás niekedy frustrujú, no nechcete ich úplne prestať sledovať.

Pomocou technológie môžete byť šťastnejší

Technológia je vytvorená tak, aby vám uľahčila život, no môže vám tiež pomôcť byť šťastnejšími. Prevezmite kontrolu nad svojou technológiou pomocou týchto tipov a premeňte svoje rušivé zariadenia späť na užitočné nástroje, ktorými mali byť.

Cítiť sa zle? 10 stránok, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie a rozveseliť vás

Ak vás život prinútil cítiť sa na dne a mimo, tieto webové stránky na dobrý pocit vás môžu rozveseliť a pomôcť vám cítiť sa o niečo lepšie.

Prečítajte si ďalej

O autorovi