4 najlepšie digitálne detoxikačné nástroje, ktoré vám pomôžu zvýšiť vašu produktivitu

Zdá sa, že od návykových videohier a zábavných memov na Twitteri až po všetky nové relácie Netflixu vás vždy niečo zaujme na vašich obrazovkách. Akoby to nestačilo, vaša práca na diaľku si vyžaduje, aby ste trávili hodiny denne na obrazovke počítača a niekedy sa pristihnete, že cez víkend prechádzate nekonečným prúdom e-mailov.

V tomto článku si prejdeme niektoré nástroje, ktoré vám pomôžu zlepšiť vašu digitálnu pohodu.

Čo je digitálny detox?

Digitálny detox je o prevzatí kontroly nad svojím časom obmedzením času, ktorý strávite pri obrazovkách, aby ste prelomili návykové vzorce. Podobne ako pri iných typoch detoxov, tento proces zvyčajne zahŕňa minimalizáciu alebo úplné vyradenie digitálnych zariadení na určité obdobie.

Stavíme sa, že po Novom roku máte niekoľko osobných alebo profesionálnych cieľov, ktoré by ste chceli dosiahnuť, ale to môže byť náročné, keďže všetky digitálne zariadenia kradnú váš čas a pozornosť. Vaša závislosť na technológiách sa tiež pravdepodobne zvýšila v dôsledku klímy pracujúcej na diaľku, takže odpojenie je pre vás ťažšie ako kedykoľvek predtým.

Vaše ciele sa však nestanú skutočnosťou, ak neprevezmete kontrolu nad svojím časom. A čo viac, digitálne preťaženie môže mať negatívne dôsledky na vašu pohodu, vrátane vyčerpanie času obrazovky, nespavosť alebo úzkosť, aby sme vymenovali aspoň niektoré.

Preto musíte urobiť digitálny detox, aby ste sa znovu spojili so sebou, žili zdravším životným štýlom a skutočne sa zamerali na svoje osobné ciele. Nemusíte sa však uchýliť k ročnému technologickému pôstu, najmä ak sa spoliehate na techniku ​​pri práci alebo iných osobných a profesionálnych záležitostiach. Tieto nástroje môžete využiť na nápravu svojho vzťahu s technológiou, naučiť sa ju používať vyváženejším spôsobom a začať sledovať svoje ciele.

Závislosť na smartfónoch je v našej spoločnosti čoraz častejším problémom, v dôsledku ktorého sa mnohí ľudia cítia vystresovaní, úzkostliví, nedostatoční a oddelení od fyzického sveta. Nehovoriac o tom, že listovanie nekonečnými informačnými kanálmi vám uberá čas a produktivitu.

Našťastie existuje veľa nástrojov, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa závislosti na telefóne, vrátane Space. Toto digitálne riešenie vám môže pomôcť spravovať čas strávený pred obrazovkou znížiť váš iPhone alebo používanie zariadenia so systémom Android. Ponúka program zmeny správania, ktorý vám umožní nájsť viac priestoru vo vašom živote pre veci, na ktorých vám najviac záleží, tým, že znova získate kontrolu nad telefónom.

Priestor vám umožňuje nastaviť ciele a limity používania telefónu, takže sa naučíte odpojiť sa od obrazovky, keď to potrebujete. Sleduje váš pokrok v priebehu času a umožňuje vám zdieľať s blízkymi, aby ste boli zodpovední a vybudovali si zdravší postoj k používaniu telefónu.

A čo viac, Space vám tiež pomôže zistiť, aký typ používateľa telefónu ste, od bojovníka s nudou až po zaneprázdnenú včelu. Nakoniec ponúka 8-dňový kurz rovnováhy medzi telefónom a telefónom, aby ste pochopili, prečo sa nezdravo spoliehate na svoj telefón, a tipy, ako sa vrátiť späť na správnu cestu.

Stiahnuť ▼: Priestor pre Android | iOS (Zadarmo, ponúka nákupy v aplikácii)

Keď hovoríme o tom, že trávite príliš veľa času na svojom smartfóne, niekto by mohol namietať, že hlavnými vinníkmi sú množstvo rušivých aplikácií, ktoré súťažia o vašu pozornosť, vrátane TikTok, PokémonGo, Instagram alebo Snapchat. Stavíme sa, že váš telefón neustále bzučí upozorneniami z jednej alebo viacerých z týchto aplikácií, čo spôsobuje, že ste prilepení k obrazovke.

Unpluq je ideálne riešenie, ktoré vám pomôže skrátiť čas strávený pred obrazovkou a používanie vášho smartfónu nastavením bariér, ktoré vás odradia od používania rušivých aplikácií. Ak chcete začať, vyberte rušivé aplikácie, ktoré chcete zablokovať, a vyberte si bariéru rozptýlenia a obtiažnosť. To vám obmedzí používanie týchto aplikácií a automaticky zablokuje upozornenia.

Ak chcete odomknúť zaregistrovanú rušivú aplikáciu, budete musieť použiť bariéru proti rozptýleniu, ako je potrasenie telefónom, naskenovanie QR kódu alebo poklepanie na telefón. Takže namiesto bezduchého zvyku sa používanie týchto aplikácií stáva úmyselným rozhodnutím. Cieľom je pomôcť vám získať späť kontrolu nad vaším smartfónom, čo vám umožní viac času sústrediť sa na dôležité úlohy.

Stiahnuť ▼: Odpojiť pre Android (Zadarmo, ponúka nákupy)

Chcete mať väčšiu kontrolu nad svojím smartfónom a inými zariadeniami?

Všímavosť, mediácia a joga sú skvelé aktivity na zníženie stresu, zvýšenie sústredenia a získanie sebakontroly. Dbať na dostatok kvalitného spánku je tiež nevyhnutné na to, aby vám pomohlo načerpať energiu a zvýšiť úroveň koncentrácie, ktorá je nevyhnutná prekonáte rozptýlenie.

Našťastie vám s tým všetkým môže pomôcť časovač Insight. Tento nástroj vám umožňuje meditovať a vo všeobecnosti sa stať pozornejšími. Aplikácia ponúka desiatky riadených meditačných sedení, živé streamy jogy a ďalšie zdroje na zlepšenie vášho spánku. Či už hľadáte pozitívne afirmácie na obnovenie sociálnych médií alebo riadená meditácia pre digitálny detox, táto aplikácia má všetko.

Stiahnuť ▼: Časovač štatistík pre Android | iOS (Zadarmo, ponúka nákupy v aplikácii)

Nebolo by fér zvaľovať všetku vinu na sociálne médiá alebo zábavné aplikácie, ale kto vedel, že váš vzťah k vašim e-mailom môže byť rovnako zlý pre vaše zdravie. Ak ste si osvojili zvyk kontrolovať si doručenú poštu každých pár minút, vyčerpávate svoje vzácne duševné zdroje a stávate sa obeťou prepínanie kontextu, čo sabotuje vašu produktivitu v tomto procese. Tento zvyk vám môže sťažiť odpojenie od obrazovky a sústrediť sa na dokončenie práce a iné dôležité ciele.

Spike ponúka riešenie tohto problému. Tento nástroj vám umožňuje znovu získať kontrolu nad e-mailom usporiadaním doručenej pošty, zjednotením všetkých e-mailových účtov, ovládaním upozornení a zrušením odberu všetkých otravných propagačných e-mailov.

E-mailové upozornenia si môžete prispôsobiť tak, aby ste ich dostávali len vtedy, keď ich skutočne potrebujete. Spike tiež ponúka funkciu odloženia na správu vášho pracovného toku podľa vašich podmienok, čo vám umožní odpojiť sa od vašich e-mailov, keď to potrebujete.

Stiahnuť ▼: Spike pre Android | iOS | Windows | macOS (K dispozícii je bezplatná, prémiová verzia)

Vyhnite sa digitálnemu preťaženiu a obnovte svoju produktivitu

Technológia nám má uľahčiť život, nie naopak. Nezdravé spoliehanie sa na vaše digitálne zariadenia môže poškodiť vašu produktivitu a pohodu.

Aj keď neexistuje univerzálne riešenie na zníženie jeho používania, tieto aplikácie vám môžu pomôcť lepšie zvládnuť váš digitálny život a vrátiť vám čas.

Digitálny minimalizmus: triky na zjednodušenie vášho digitálneho života

Nenechajte sa strhnúť hektickým digitálnym životom. Tu sú všetky tipy, ktoré musíte dodržiavať, aby ste dosiahli digitálny minimalizmus a jasnú myseľ.

Prečítajte si ďalej

O autorovi