Cítite sa vyhorení z práce? Tu je 6 krokov, ktoré treba urobiť

Pracovné vyhorenie je stav fyzického, emocionálneho a duševného vyčerpania, ktorý je tiež poznačený apatiou a nesprávnym zmyslom pre účel alebo identitu.

Aj keď pracovné vyhorenie nie je nevyhnutne choroba, môže viesť k potrebe lekárskej starostlivosti, ak ho necháte bez dozoru. Je to preto, že dlhodobé účinky syndrómu vyhorenia sa môžu len zhoršiť, čo vedie k ďalším problémom, ako je depresia, zneužívanie návykových látok, vysoký krvný tlak atď.

V tomto článku si povieme o šiestich veciach, ktoré môžete urobiť, aby ste porazili pracovné vyhorenie.

1. Urobte si pauzu na kvalitu

Jednou z najčastejších príčin syndrómu vyhorenia je nerovnováha medzi pracovným a súkromným životom. Pracovné preťaženie – bez voľna na oddych, plnenie osobných projektov, trávenie času s rodinou alebo robenie iných vecí, ktoré vás zaujímajú – veľmi rýchlo povedie k tomu, že sa budete cítiť vyhorení alebo unavení.

Ak máte podozrenie, že nezdravá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je dôvodom, prečo sa cítite vyhorení, urobiť si účinnú a regeneračnú prestávku môže to byť skvelý nápad.

Nemusí to byť veľmi dlhé, ale malo by to byť dosť dlhé na to, aby ste sa dostali z práce a našli pokoj. To vám tiež pomôže nájsť si duševný priestor a čas na vyhodnotenie vašej situácie.

2. Je problémom vaša práca alebo kariéra? Zistiť

Cítite sa vyhorení svojou prácou alebo kariérou? Schopnosť rozlíšiť rozdiel bude viesť k vašej reakcii.

Jednoduchý spôsob, ako to zistiť, je urobiť si zoznam vecí, ktoré vás na vašej práci vzrušujú, a vytvoriť si ďalší zoznam vecí, pri ktorých sa cítite vyčerpaní. Ak veci, ktoré vás vzrušujú, sú všeobecné veci, ako je skutočná práca, ktorú robíte, pravdepodobne máte problém s pracovným prostredím, ale nie so samotnou prácou.

Ak je to pre vás pravda, môže to byť jeden z viacerých znamenia, že je čas zmeniť prácu. Na druhej strane, ak vás samotná práca vyčerpáva alebo vyhorí, aj keď ste mimo kancelárie, môžete zvážiť zmena kariéry úplne.

Zatiaľ však nerobte žiadne zásadné rozhodnutia. Môžu existovať aj iné príčiny – a nápravné opatrenia – vášho pracovného vyhorenia.

3. Vyskúšajte niekoľko základných životných trikov

Ak vás práca stresuje, nebude to vždy kvôli zmene zamestnania alebo kariéry. Jednoducho vás môže stresovať niečo iné, napríklad nejaká výzva, ktorá sa prenáša z vášho osobného života do vášho pracovného života.

Ak ste to vy, môžete vyskúšať niekoľko rýchlych riešení, ktoré vám pomôžu prekonať ťažké obdobia. Tu je niekoľko vynikajúcich krátkodobých riešení:

Zapojte sa do každodenného cvičenia

Cvičenie má obrovský potenciál na každodenné zlepšenie nálady Americká psychologická asociácia. Robí to tak, že spúšťa uvoľňovanie „hormónov dobrej nálady“, ako sú endorfíny a dopamín, ktoré môžu pomôcť zvýšiť vašu náladu až niekoľko hodín po cvičení.

Najlepšie na tom je, že ani nemusíte chodiť do posilňovne alebo behať päť míľ. Cvičiť môžete pohodlne z pohodlia domova alebo kancelárie online aplikácie, ktoré dokonca ponúkajú osobných trénerov.

Pite zdravé množstvo rannej kávy

Medzi mnohými výhodami, ako je zdravie srdca, je preukázané, že káva pomáha stimulovať duševnú aktivitu, čo môže byť užitočné pre ľudí, ktorí sa snažia dostať do práce.

Podľa National Coffee Association USA, jeden zo spôsobov, ako káva funguje v boji proti depresii a únave – dvom prevládajúcim príznakom pracovného vyhorenia – je zabránenie väzbe mozgových receptorov s adenozínom.

Šálka ​​alebo dve kávy ráno budú stačiť na to, aby ste mali chuť ísť!

Zamerajte sa na primeraný spánok

Nedostatok spánku môže byť veľmi dobre dôvodom, prečo sa cítite vyhorení.

Toto Scientific American správa o nedostatku spánku hovorí o tom, ako môže nedostatok spánku viesť k vyšším hladinám stresového hormónu kortizolu. Okrem iných účinkov, ako je obezita, môže potom vyššia hladina kortizolu viesť k pocitu vyhorenia v práci.

Ak máte problémy s dosiahnutím optimálneho množstva odpočinku, existuje niekoľko aplikácie na sledovanie spánku to môže pomôcť.

4. Využite užitočné aplikácie

Aplikácie na sledovanie spánku, ako sme práve zdieľali vyššie, môžu byť užitočným spôsobom boja proti vyhoreniu z práce. Existujú aj iné aplikácie, ktoré môžu tiež prísť vhod v boji proti vyhoreniu z práce.

Najmä existuje veľa aplikácií, ktoré pomáhajú tým, že ponúkajú nástroje, ktoré vám pomôžu sledovať vaše nálady, čo vedie k lepšiemu pochopeniu toho, čo môže spôsobiť, že sa cítite vyhorení. Napríklad aplikácie ako Sanvello a MoodFit vám pomôže zvládnuť vašu náladu a produktivitu.

Ďalšia alternatíva ako napr Aplikácia MindFi pomáha zlepšiť vašu produktivitu a zároveň vám pomáha udržiavať zdravú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.

5. Vyhľadajte odbornú pomoc

V niektorých prípadoch môžu hlavné príčiny pracovného vyhorenia spočívať v hlbších stavoch, ako je depresia alebo stres, ktoré je najlepšie vyriešiť lekárskou starostlivosťou.

Ak jednoducho neviete umiestniť zdroj svojho vyhorenia, nemusí to s prácou vôbec súvisieť! Mali by ste zvážiť vyhľadanie pomoci od profesionálnych terapeutov duševného zdravia, kariérnych poradcov atď. Môžete sa tiež pripojiť k skupine podpory online – napríklad na Facebooku.

Vždy majte na pamäti, že existuje veľa ľudí, ktorí denne bojujú s pracovným vyhorením, takže neváhajte a požiadajte o pomoc!

6. Zamerajte sa na malé zmeny

Pravdepodobne nemôžete zmeniť všetko naraz. Pokus o veľké zmeny naraz môže často spôsobiť, že sa táto úloha bude zdať príliš náročná a odrádzajúca.

Malé zmeny vo vašich návykoch a rutinách vám však môžu pomôcť. Ak potrebujete pomoc, môžete začať pomocou jednej z aplikácií, ktoré sme spomenuli v predchádzajúcom bode.

Môžete sa venovať novému koníčku, pripojiť sa k športovému klubu, naučiť sa novú zručnosť alebo prestať s aktivitou, ktorá vyčerpáva energiu. Nech je to čokoľvek, začnite malými, ale rozhodnými krokmi a čoskoro si všimnete veľké zmeny.

Ak zažívate pracovné vyhorenie, nevzdávajte sa!

Žijeme v neustále sa vyvíjajúcom svete a aj vy by ste sa mali cítiť slobodne. Nikdy nie je neskoro na to, aby ste urobili zmeny, ktoré vám prinesú naplnenie vašej práce.

Keď sa cítite vyhorení z práce, zistite, či vám niektorý z vyššie uvedených krokov môže pomôcť zotaviť sa, duševne aj fyzicky. Nezabudnite začať v malom a ak tento pocit pretrváva alebo sa zdá byť závažný, vyhľadajte odbornú pomoc.

Ak sa v práci cítite vyhorení, nezabudnite, že na prvé miesto musíte vždy klásť seba, najmä svoje duševné zdravie.

9 najlepších webových stránok, ktoré hovoria o vašom duševnom zdraví

Duševné zdravie je kľúčovou súčasťou vášho zdravia. Tu sa pozrieme na deväť najlepších webových stránok, ktoré môžete navštíviť a porozprávať sa o svojom duševnom zdraví.

Prečítajte si ďalej

O autorovi