9 zdravých návykov, ktoré zvládnete za 5 minút alebo menej

Aj keď je starostlivosť o svoje zdravie celoživotnou záležitosťou, nie vždy máte čas na plné cvičenie alebo na dlhé sedenie. Ale aj keď máte málo času, existuje veľa spôsobov, ako trochu posilniť zdravie za 5 minút alebo menej.

Tu budeme diskutovať o deviatich jedinečných spôsoboch, ako sa zamerať na svoje zdravie v malých dávkach počas dňa.

1. Zhlboka sa nadýchni

Zastavte sa na chvíľu, aby ste sa každú chvíľu zhlboka nadýchli. Ak chcete ísť o krok ďalej, postupujte podľa jednoduchého návodu na dýchanie na YouTube. Napríklad animácia Guided Box Breathing z Pocit uzdravenia robí cvičenie zábavným a prístupným.

Boxové dýchanie - bežné cvičenie na zmiernenie stresu a sústredenie - je užitočné takmer pre každého. Keď sa naučíte dýchanie v boxe (alebo podobnú techniku), môžete ho použiť vždy, keď sa cítite vystresovaní alebo jednoducho potrebujete prestávku.

2. Napi sa vody

Je pravda, že hovoriť ľuďom, aby pili viac vody, je v tomto bode v podstate mém. Ale stále je to rozdiel a nikto nemá rád pocit dehydratácie. Pridaním niekoľkých ďalších dúškov vody počas dňa môžete zvýšiť svoju hydratáciu len s malým úsilím z vašej strany.

Chcete sa vážne zaoberať svojimi štatistikami hydratácie? Pokračujte a zaznamenajte príjem vody keď ste pri tom. Aplikácie, ktoré sa starajú o to, aby ste pili dostatok vody, vrátane aplikácie Apple Health, vám môžu poskytnúť ďalšiu motiváciu pokračovať v popíjaní.

A pre plnú konektivitu môžete dokonca použite inteligentnú fľašu na vodu ktorá sleduje, koľko vypijete počas dňa. (Výber bežnej starej fľaše na vodu je tiež v poriadku.)

3. Rozhýbte svoje telo

Urobte si improvizovanú tanečnú párty. Urobte si rýchlu prechádzku okolo bloku. Urobte pár skákačiek alebo si zabehajte na mieste niekoľko krokov. Niekedy trocha pohybu dokáže striasť nervy alebo rozjasniť vaše myslenie.

Ak chcete zážitok so sprievodcom, vykonajte 5-minútové cvičenie na YouTube podľa vlastného výberu, ako je napríklad 5-minútové cvičenie s prestávkou v kancelárii BodyFit od Amy. Pôsobivý súbor cvikov dokážete vyradiť už za pár minút.

Navyše, takmer každý tréning, dokonca aj ten, ktorý tak veľmi nemilujete, sa zdá byť oveľa realizovateľnejší v 5-minútových krokoch.

4. Popíjajte čaj

Či už sa snažíte povzbudiť alebo sa schladiť, na každú príležitosť je tu šálka čaju. Zistite viac s aplikácie pre milovníkov čaju nájsť svoju dokonalú zmes. Preskúmajte odrody čiernych, zelených a bielych čajov, ako aj bylinné čaje ako rooibos a yerba maté.

Samozrejme, môžete tiež vziať čokoľvek, čo máte po ruke, a pripraviť si šálku. Vychutnať si teplú šálku čaju kedykoľvek je niečo prirodzene upokojujúce.

5. Naneste (alebo znova naneste) opaľovací krém

Aj keď netrávite deň na pláži, nosenie opaľovacieho krému je jednoduchý spôsob, ako si chrániť pokožku. Navyše, moderné opaľovacie krémy sú vo všeobecnosti ľahké a pohodlné na nosenie, najmä tie, ktoré sú určené pre vašu tvár.

K dispozícii je tiež aplikácia, ktorá vám pripomenie, že máte nosiť opaľovací krém s názvom Reapply. Je to praktické stiahnutie pre každého, kto má tendenciu zabúdať na túto časť každodennej rutiny. Bohužiaľ, táto aplikácia nie je dostupná pre používateľov systému Android, ale vždy môžete nastaviť pripomienky v telefóne.

Stiahnuť ▼: Znova požiadať o iOS (Zadarmo)

6. Smej sa

Vymeňte nejaké vtipy so svojím najlepším priateľom alebo navštívte niektoré z nich najlepšie humorné blogy online. Dokonca aj opätovné sledovanie toho istého okázalého videa, ktoré vás vždy prinúti rozbiť sa.

Ak máte reproduktor Google Nest alebo Google Home, môžete Google požiadať o pár vtipov. Stačí povedať: „Hej Google, povedz mi vtip.“ Kto vedel, že hlasoví asistenti majú takú hlúpu sériu?

7. Odpojte sa a odpočívajte

Vypnite obrazovku prenosného počítača, prepnite telefón do tichého režimu a na pár minút odíďte. Dať vášmu mozgu pauzu od obrazoviek – dokonca aj na pár minút tu a tam – je rýchly spôsob, ako sa dobiť.

Trochu paradoxne existujú aj aplikácie (ako napr VOĽNÝ ČAS), ktoré vám pripomenú, aby ste sa odpojili. Vo všeobecnosti vám tieto typy aplikácií pomáhajú nastaviť hranice s médiami blokovaním telefónu na určitý čas.

Stiahnuť ▼: OFFTIME pre iOS ($0.99) | Android (Zadarmo)

8. Uvoľnite svoju čeľusť

Uvoľnite čeľusť. Svaly v tejto oblasti sa vám okamžite poďakujú, pretože je ľahké prehliadnuť všetko napätie, ktoré držíte. Alebo urobte ďalší krok rýchlou masážou čeľuste.

Videá, ako napríklad Samomasáž pri TMK/bolesti čeľuste od Masážny lenivosť vás naučí, ako sa starať o túto často prehliadanú oblasť. Vyskúšajte masáž čeľuste, pretože relaxačné výsledky vás môžu prekvapiť.

K dispozícii je aplikácia s názvom No Clenching pre častejšie pripomienky na uvoľnenie svalov čeľuste počas dňa. Môžete vyriešiť tento menší, ale pretrvávajúci nepríjemný pocit a cítiť sa trochu pohodlnejšie. Ak však máte vážnejšie problémy s bolesťou čeľuste, riešte ich so svojím lekárom.

Stiahnuť ▼: Žiadne zvieranie pre iOS (Zadarmo)

9. Meditujte na pár nádychov a výdychov

Zatvorte oči a meditujte sami, alebo si vyberte jedno z mnohých 5-minútových meditačných videí na YouTube. 5-minútová všímavá meditácia od Veľká meditácia je upokojujúca a krásna, perfektný úvod pre každého, kto v tejto praxi začína.

Môžete si sadnúť na meditačnú podušku a ísť tradičnou cestou alebo sa jednoducho na pár minút posadiť do kresla pri počítači.

Prípadne použite upokojujúca aplikácia pomôcť zbaviť sa stresu a praktizovať meditačné techniky. Dokonca aj niekoľko minút riadenej mediácie môže pomôcť zmeniť váš spôsob myslenia. Keď nájdete rozprávača a štýl, ktorý sa vám páči, môžete nájsť relaxačnú zónu takmer kdekoľvek.

Venujte pár minút svojmu zdraviu

Či už sa spolu zasmejete, zhlboka sa nadýchnete alebo sa budete trochu hýbať, na osvieženie tela a mysle vám postačí pár minút denne. Tieto 5-minútové prestávky môžu zvýšiť vašu produktivitu viacerými spôsobmi, než si dokážete predstaviť.

Aj keď váš zoznam úloh nemá konca kraja, máte čas na pár minút, aby ste sa mohli sústrediť na svoje zdravie a pohodu počas celého dňa.

5 aplikácií pre každodenné návyky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše zdravotné ciele

Sledovače návykov vám môžu pomôcť zmeniť vaše negatívne návyky na pozitívne. Získajte náskok pri plnení svojich zdravotných cieľov pomocou týchto aplikácií na každodenné návyky.

Prečítajte si ďalej

O autorovi