11 spôsobov, ako zostať fit pri práci z domu

Je možné dosiahnuť rovnováhu medzi prácou a zdravím pri práci na diaľku? No, boli by ste prekvapení, keby ste vedeli, že je to v skutočnosti jednoduchšie, za predpokladu, že na to máte správne vybavenie.

Máme veľa obľúbených, pokiaľ ide o domáce fitness vybavenie, ktoré nás rozhýbe, a to všetko z našich domácich kancelárií. Zostať fit na hodinách v mnohých prípadoch dokonca nebude vyžadovať, aby ste opustili svoju stanicu.

1. Stôl na státie

Pre niektorých ľudí môže byť náročné sústrediť sa pri cvičení na prácu a iné úlohy na vysokej úrovni. Milujeme stojace stoly, pretože vám môžu pomôcť dostať sa pasívne do formy. Nevykazujú žiadny hmatateľný vplyv na čítanie s porozumením a kreatívny výkon v klinickom prostredí.

Motorizované stojace stoly sú nepochybne elegantné, ale ak by ste radšej upravili svoje existujúce nastavenie, môžete použiť nenáročnú nastaviteľnú pracovnú plochu.

2. Stolný bicykel

Kým stojace stoly sú pre tých, ktorí si chcú pasívne zacvičiť, hyperaktívnych medzi nami by naopak mohla zaujať možnosť vyfúknuť si trochu viac pary pri svojich stoloch.

Stolné bicykle poskytujú maximálny kardio zážitok pre workoholikov. Nie je doslova žiadny rozdiel medzi pumpovaním pri práci z domu a na cestách alebo v posilňovni.

Teoreticky by ste si mohli vybrať akúkoľvek plnú rotoped ako MYX II ako váš trón, za predpokladu, že má pred vami miesto, kde môžete umiestniť váš laptop. Flexispot je jedným z významných uchádzačov v stolovej hre na bicykli; Sit2Go má aj v tejto oblasti čo ponúknuť.

3. Podstolové bicyklové pedálové posilňovače

Ďalej na zozname máme oveľa diskrétnejší a prenosnejší pedálový trenažér. Jedna málo známa výhoda stolného pedálového pedála: dá sa použiť aj na precvičenie hornej časti tela, keď namiesto nôh otáčate pedálmi rukami.

Tieto veci môžu zaujímať najmä tých, ktorí majú obmedzený rozpočet – mnohé ponúkajú digitálny výkon pričom sú minimálne, cenovo dostupné a ideálne pre niekoho, kto potrebuje rozprúdiť krv popoludnie.

Vaunnove skladacie pedále na rotoped dajú sa rozložiť v priebehu niekoľkých sekúnd a skryte ich schovať, keď ich nepotrebujete. Tieto sú obzvlášť užitočné pre tých, ktorí majú nedostatok miesta alebo ktorí pracujú v niekoľkých rôznych miestnostiach vo svojom dome.

4. Eliptický pod stolom

Je obrovský rozdiel medzi šliapacím strojom pod stôl a eliptickým strojom pod stolom? Niektorí zistia, že použitie druhého je jednoduchšie. Tí, ktorí majú obzvlášť dlhé nohy, môžu mať pri jazde kŕče. Miešavý pohyb elipsu môže znamenať menej času, keď si pri práci budete búchať kolená o spodok pracovného stola.

Rovnako ako stolové pedále, aj tu nájdete kvalitný eliptický bicykel, ktorý môžete mať pod stolom za menej ako 500 dolárov. The Cubii sedací elips je jednou z obľúbených možností, ktorá ponúka osem úrovní odolnosti. Medzi ďalšie významné značky patria Lifepro a DeskCycle.

5. Stolný bežecký pás

Pre väčšinu z nás sú bežecké pásy našim preferovaným spôsobom, ako zostať vo forme. Pri práci z domu môže byť ťažké šprintovať, ale na chôdzi pri práci je niečo tak nepopierateľne upokojujúce. Stolné bežecké pásy udržia vaše nohy v pohybe bez toho, aby znížili vašu produktivitu. Príležitostné náklady na cvičenie sú efektívne znížené na nulu, podľa štúdie publikovanej spoločnosťou PLOS ONE.

Bežecký pás môže byť značnou investíciou, preto vám odporúčame ísť s jedným z najdôveryhodnejších mien v hre –InMovement's vziať na bežecké pásy pod stolom je rovnako moderný a štýlový ako funkčný.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, kolísavé stoličky nie sú len pre deti, ktoré sa vrtia. Aj keď sú fantastické pre aktívne deti, ktoré sa snažia zostať na svojich miestach pri učení z domu, sú rovnako použiteľné aj pre vaše vlastné hyperaktívne tendencie, najmä ak ich nemáte. cvičte pravidelne.

Fungujú kolísavé stoličky? No, sú úplne účinné v rehabilitačnom kontexte; je to perfektná aktivita s nízkym dopadom pre tých, ktorí bojujú s bolesťou dolnej časti chrbta, čo robí veľa pracovníkov pri stole. Aktívne sedenie možno nie je tou najnáročnejšou voľbou vo fitness z domu, ale môžeme vám zaručiť, že vás rozhýbe, a to všetko bez toho, aby vás ťahalo preč od pracovného stola.

7. Voľné váhy

Čo robiť, keď máte medzi virtuálnymi stretnutiami zvláštne dvadsaťminútové časové okno? Ukradnite si chvíľku pre seba so sadou voľných závaží v blízkosti a zamerajte sa na svoje fyzické zdravie.

Voľné činky sú úžasné pre domáce fitness, pretože sú tak neuveriteľne všestranné – máte všetko domáca posilňovňa k dispozícii. Na platformách ako BODi a Openfit nájdete množstvo tréningov na ramená, ramená, brucho a zadok. Vyberte si jed a pripravte sa pocítiť výsledky.

8. Závažia na členky a závažia

Závažia na zápästia a členky vám umožnia spáliť pár kalórií navyše pri každom vašom pohybe. Vystreľovanie nôh a iné jednoduché cviky si vyžadujú málo rozumu, ale sú presvedčivé, ak sa v práci snažíte zlepšiť tón.

Obrovskou výhodou ortéz so záťažou je, že sú bez použitia rúk a ľahko sa sňajú, keď sa potrebujete sústrediť na niečo dôležité. Mnohé značky závaží na zápästia a členky sú tiež nastaviteľné, čo znamená, že rastú spolu s vami, keď sa vaša úroveň kondície časom zlepšuje.

9. Odporové pásy

Odporové kapely sú jedným z najväčších hitov na tomto zozname. Nestoja takmer nič a otvárajú celý svet cvičení s vlastnou váhou a silových pohybov, ktoré môžete vykonávať vo svojej domácej kancelárii.

Existuje mnoho spôsobov, ako použiť odporový pás počas prestojov. Môžete vykonávať oveľa viac cvičení s pasívnym odporovým pásom, aj keď niečo robíte pri stole. Bez ohľadu na to, na ktoré hlavné svalové skupiny sa zameriavate, budete na dobrej ceste k vysnívanému telu s jednou z nich na vašej strane.

10. Podložka na YOGU

Podložky na jogu nie sú len povinnou výbavou na cvičenie pre jogových nadšencov – cvičenie s voľnou váhou alebo jemný strečing môžu byť pohodlnejšie s podložkou na cvičenie, či už ide o jogu alebo nie. Ešte dôležitejšie je, že joga je populárna alternatívne cvičenie pre tých, ktorí nenávidia posilňovňu.

Ak ste ešte nikdy necvičili jogu, odporúčame vám ju umiestniť na začiatok zoznamu, keď nabudúce budete potrebovať vyskúšať niečo nové. Je to doslova jedna z najprospešnejších vecí, ktoré môžete pre svoje telo urobiť.

Ukázalo sa, že intervencie jogy na pracovisku pomáhajú znižovať stres, zvládať syndróm vyhorenia a zlepšovať duševné zdravie zamestnancov, no neberte to za slovo. Po troch dňoch bude táto realita viac než zrejmá.

11. Sledovač aktivity

Vedomosti, ako sa hovorí, je sila. Fitness trackery ako Fitbit, digitálny monitor srdcového tepu alebo dokonca Apple Health na hodinkách Apple Watch vás udržujú vo forme tým, že vás informujú. To zahŕňa všetko od vašej skutočnej posilňovne po práci až po popoludňajšiu prechádzku po bloku.

Fitness je životný štýl a to najlepšie sledovače aktivity fungujú ako stály spoločník a zdroj podpory. Keď je morálka nízka, vždy pomáha vedieť, že ste splnili svoj denný cieľ krokov a urobili určitý pokrok. Malé víťazstvá.

Domáce fitness pre vzdialených pracovníkov: Cítite pálenie?

V srdci sme multitaskeri. Vyskúšajte niektorý z týchto jednoduchých nápadov na domáce fitness, keď budete nabudúce potrebovať strednopopoludňajší reset, aby ste sa dostali späť na správnu cestu. To však zďaleka nie je rozsah veci. Existuje množstvo ďalších odporúčaní pre domácu kondíciu pre vzdialeného pracovníka na misii zostať fit.

9 inteligentných fitness produktov, ktoré prenesú vaše cvičenie do budúcnosti

Zvýšte úroveň svojej cvičebnej hry a ľahko dosiahnite svoje ciele s týmito inteligentnými fitness technickými produktmi.

Prečítajte si ďalej

O autorovi