5 najlepších aplikácií na udržanie nízkej diéty FODMAP

Každý, kto trpí IBS alebo iným gastrointestinálnym ochorením, vie, aké frustrujúce môže byť nájsť potraviny, ktoré vás nerozrušia. Aj keď jedenie potravín s nízkym obsahom FODMAP vašu chorobu nevylieči, môže výrazne zmierniť vaše príznaky.

Časy, keď ste si museli zapisovať potraviny, ktoré môžete zjesť, sú preč na papier, ktorý si vezmete do obchodu s potravinami. Teraz existujú aplikácie s rozsiahlymi knižnicami potravín a všetkými druhmi užitočných podrobností pre ľudí s IBS.

Toto sú najlepšie aplikácie pre Android a iOS na udržiavanie nízkej diéty FODMAP.

1. Obr: Potravinový skener

Ak ste niekedy boli v obchode celé hodiny a kontrolovali každý štítok na potravine, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečné, Fig zmení váš život. S figovníkmi je neuveriteľne ľahké nájsť potraviny, ktoré sú ideálne pre vašu diétu, bez ohľadu na to, akú diétu práve držíte. Aplikácia má nízku diétu FODMAP, ale môžete ju použiť aj na udržiavať vegánsku stravu, sledovať paleo potraviny a ďalšie. Navyše môžete pridať potraviny, na ktoré ste alergický, a jedlá, ktorým sa vyhýbate.

Mnoho ľudí, ktorí jedia diétu s nízkym obsahom FODMAP, môže pokračovať v tejto diéte, aby udržali chorobu pod kontrolou. Existujú však určité potraviny s vysokým obsahom FODMAP, na ktoré niektorí ľudia môžu zistiť, že nie sú citliví. Ak neskôr zistíte, že sa váš jedálniček zmenil, Fig sa vám môže prispôsobiť.

Zatiaľ čo iné aplikácie sú jednoduchými zoznamami potravín s nízkym a vysokým obsahom FODMAP, Fig vám tiež umožňuje vyhľadávať a skenovať skutočné produkty predávané na pultoch obchodov, takže už nemusíte pracne čítať všetky ingrediencie na produkte štítok. Namiesto toho môžete položku jednoducho naskenovať a získať okamžitú odpoveď od Fig, ktorá vám povie, či je vhodná pre vašu diétu.

Stiahnuť ▼: Obr pre Android | iOS (Zadarmo)

2. FODMAP diéta A až Z

Hneď ako otvoríte aplikáciu FODMAP Diéta A až Z, zobrazí sa vám dlhý zoznam potravín zoradených podľa abecedy. Žiaľ, nie je tu žiadny posúvač, takže sa budete musieť fyzicky posúvať nadol na potraviny, ktoré začínajú na „Z“. Existuje však funkcia vyhľadávania, keď presne viete, čo hľadáte.

Každé jedlo má zodpovedajúcu farbu (zelenú, červenú alebo žltú), ktorá vám povie, či ide o jedlo s nízkym FODMAP, s vysokým FODMAP alebo niekde uprostred. Keď si vyberiete jedlo, uvidíte rozpis, v ktorej zo štyroch kategórií FODMAP má jedlo nízky alebo vysoký obsah oligo, fruktózy, polyolov a laktózy. Ak zistíte, že nie ste tak citliví na jednu z týchto štyroch kategórií, môžete aplikáciu aktualizovať o tieto preferencie a zoznam prijateľných potravín sa automaticky upraví za vás.

Stiahnuť ▼: FODMAP Diéta od A po Z pre Android | iOS (Zadarmo)

Súvisiace: Diéta vs. Cvičenie: Čo je lepšie na rýchle chudnutie?

3. Rýchly FODMAP

V aplikácii Fast FODMAP existujú štyri rôzne karty na navigáciu. Pomocou Vyhľadať môžete vyhľadať akékoľvek jedlo, na ktoré si spomeniete. Alebo, ak si chcete len prezerať jedlá v aplikácii, môžete sa pozrieť cez Zoznam kartu, kde sú potraviny rozdelené do väčších kategórií, ako je ovocie, zelenina, bylinky a orechy.

Každý, kto má chronickú chorobu, vie, že sa často musíte veľa naučiť o svojom stave, aby ste sa mohli správne obhajovať. V tejto aplikácii je a Učte sa karta, ktorá vám poskytne krátky prehľad o tom, ako FODMAP spúšťajú symptómy IBS, a krátky kvíz, ktorý si môžete vyskúšať, aby ste si otestovali svoje znalosti.

Potom je tu a Denník kartu, kde môžete sledovať, čo jete, akékoľvek príznaky, ktoré máte, svoje pocity z daného dňa a akékoľvek cvičenie, ktoré dokončíte. Ľudia za aplikáciou Fast FODMAP mysleli na všetko!

Stiahnuť ▼: Rýchly FODMAP pre Android | iOS (Zadarmo)

4. Cara Care

Aplikácia Cara Care je podobná aplikácii Fast FODMAP vyššie, má však modernejšie rozhranie a niekoľko funkcií navyše. Môžete sledovať jedlo, ktoré jete, svoje príznaky, úroveň stresu, údaje o stolici, náladu, lieky, stav pokožky, cvičenie, spánok a ďalšie.

Po sledovaní jedla počas šiestich alebo viacerých dní budete môcť vidieť, aké jedlá ste jedli počas troch najlepších dní a troch najhorších dní. Aplikácia uvádza tieto informácie na základe symptómov, ktoré ste zažili v určité dni. Po sledovaní stresu a zodpovedajúcich symptómov počas troch dní budete môcť vidieť aj svoje skóre stresu.

Okrem toho má aplikácia sekciu receptov, kde nájdete zadarmo množstvo receptov, ktoré fungujú pri diéte s nízkym obsahom FODMAP. Recepty sú rozdelené do niekoľkých kategórií: Raňajky, Chlieb a rožky, Hlavné jedlá, Malé jedlá, Občerstvenie a Dezerty.

Stiahnuť ▼: Cara Care for Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

5. Pomocník FODMAP

S bezplatnou verziou FODMAP Helper si môžete pozrieť extrémne dlhý zoznam potravín a ich umiestnenie podmienky FODMAP. Potom môžete kliknúť na ľubovoľnú potravinu a zobraziť rozpis toho, prečo je to nízky alebo vysoký FODMAP jedlo.

Najlepšie funkcie tejto aplikácie však prichádzajú s prémiovým predplatným. Keď sa stanete odberateľom, budete môcť zaznamenávať svoje osobné skúsenosti s každým jedlom a každý záznam označiť fajka alebo an X a všímať si všetky dôležité príznaky.

Potom tiež uvidíte rozpis svojich skúseností podľa kategórie potravín a skupiny FODMAP, aby ste pochopili, kde leží vaša špecifická citlivosť. Vidieť túto analýzu je veľmi užitočné, pretože nie každý má rovnaké skúsenosti s IBS. Niektorí ľudia sú oveľa citlivejší na potraviny s vysokým obsahom fruktózy, zatiaľ čo tie isté potraviny, zdá sa, iným neprekážajú.

Stiahnuť ▼: Pomocník FODMAP pre Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Jesť s nízkym obsahom FODMAP je oveľa jednoduchšie

Jesť obmedzenú diétu nie je nikdy zábavné, aj keď to stojí za to, aby ste sa cítili lepšie. Ale ak budete počúvať svoje telo a používať dostupné nástroje na stravovanie intuitívnejšie, vaše telo sa vám poďakuje. Pri reštriktívnej diéte je dôležité klásť dôraz na potraviny, ktoré môžete jesť (a milovať!) a nie na tie, ktoré nemôžete.

5 vedomých stravovacích aplikácií a príručiek pre zdravšiu stravu a výhľad na jedlo

Tieto bezplatné aplikácie a sprievodcovia vás naučia základy vedomého jedenia, aby ste ovládli chute a pochopili váš vzťah k jedlu a výžive.

Prečítajte si ďalej

O autorovi