5 aplikácií na zapisovanie do denníka vďačnosti na zlepšenie duševného zdravia napísaním poďakovania

Zapisovanie do denníka vďačnosti je populárnou praxou, ako si udržať pozitívny duševný stav a byť šťastný. Cieľom je písať o veciach, za ktoré ste vďační, čo vás prinúti prehodnotiť svoj každodenný život s pocitom pozitivity. Znižuje sociálne porovnávanie a zlepšuje sebaúctu.

Tieto aplikácie a nástroje vám pomôžu osvojiť si návyk zapisovania vďačnosti, ktorý zvýši vašu duševnú pohodu. Tento zoznam je zmesou online webových stránok, telefónnych aplikácií a šablón pre nástroje produktivity, ako je Notion, pričom všetky majú jeden spoločný cieľ: vďačnosť.

1. Genie vďačnosti (Android, iOS): Robot pre správy vďačnosti a svojpomocné návyky

Gratitude Genie je telefónna aplikácia na digitálne zaznamenávanie toho, za čo ste vďační. Hlavným rozdielom je Gratina, robot, ktorý vás vyzve, aby ste písali vďačné príspevky, ako keby ste četovali v aplikácii na odosielanie správ.

Gratina sa každý deň ohlási neformálnou správou v naplánovanom čase s otázkou, za čo ste vďační. Je to ako rozhranie messenger, kde ako odpoveď chatujete. Potom, keď sa vám bude páčiť, čo ste napísali, a budete si to chcieť uložiť na neskôr, môžete si to pridať do svojho denníka. Ďalšie výzvy môžete kedykoľvek získať aj klepnutím na ikonu robota Gratina.

Gratitude Genie vám chce pomôcť cítiť vďačnosť a vytvoriť si na to zvyk. Za týmto účelom udržiava niekoľko kalendárových pruhov na zapisovanie do denníka, cvičenie a meditáciu. Aplikácia má aj svojpomocný kútik, kde si môžete pozrieť videá alebo prečítať články o výhodách žurnálovania vďačnosti a iných osvedčených postupoch.

Stiahnuť ▼: Genie vďačnosti za Android | iOS (Zadarmo)

2. Nádherné (Android, iOS): Najjednoduchší denník vďačnosti s výzvami

Ak chcete iba dobre vyzerajúcu aplikáciu, ktorá vám pravidelne pripomína, aby ste si vyplnili svoj denník vďačnosti, Delightful vás poteší. Je to nenáročná, bezplatná aplikácia bez reklám, ktorá zaznamenáva vaše poďakovanie.

Delightful vám každý deň pripomenie, aby ste napísali tri veci, ktoré si vo svojom živote ceníte. Každý zo záznamov obsahuje výzvu, ktorá sa mení každý deň, čím vám dáva tri nové veci, za ktoré môžete byť každý deň vďační. Svoje záznamy môžete znova navštíviť ako informačný kanál príspevkov alebo ťuknutím na záznam v kalendári (v ktorom sa zobrazuje aj váš pruh). Spolu s tým všetkým dostanete dennú motivačnú ponuku, aby ste sa dostali do pozitívneho rámca mysle.

Delightful je jednou z mála aplikácií, ktoré vám umožňujú plne exportovať všetky vaše záznamy ako jednoduchý súbor CSV, takže nie ste viazaní na aplikáciu. Je to malá, ale nevyhnutná funkcia, pretože do aplikácie píšete svoje najvnútornejšie myšlienky a možno si ich budete chcieť uchovať natrvalo.

Stiahnuť ▼: Príjemné pre Android | iOS (Zadarmo)

3. E-mailový zápisník (Web): Napíšte si denník vďačnosti zo svojej doručenej pošty

Písanie do denníka vďačnosti sa musí pestovať ako každodenný zvyk alebo niečo, čo robíte niekoľkokrát týždenne. Vývojár Karl Keefer bol laxný pri kontrole svojich aplikácií na zapisovanie do denníka, ale zistil, že na e-maily odpovedá bezchybne. Preto vytvoril E-mailový zápisník ako webovú aplikáciu na písanie denníka vďačnosti prostredníctvom e-mailov.

Po registrácii do služby si môžete nastaviť plán dní a časov, kedy chcete, aby vás E-mailový poznámkový blok vyzval. Tieto výzvy k vďačnosti sú postrčením, aby ste prinútili vašu myseľ premýšľať o tom, za čo ste momentálne vďační, čo je často všetko, čo potrebujete, aby ste si udržali svoj zvyk zapisovať si denník. Odpovedzte na e-mail a ten sa pridá do vášho poznámkového bloku vo webovej aplikácii.

Môžete tiež písať priamo vo webovej aplikácii, kde môžete tiež skontrolovať predchádzajúce záznamy. Každý záznam má názov (kde môžete pridať výzvu dňa) a telo (kde môžete na výzvu odpovedať).

Keefer tiež chráni vaše súkromie. Stránka výslovne uvádza, že nebude čítať vaše poznámky, nebude poskytovať vašu e-mailovú adresu ani obsah nástrojom tretích strán a nebude používať nástroje tretích strán na sledovanie. Je to jednoduchý systém, ktorý môže najlepšie fungovať pre tých, ktorí chcú odpovedať e-maily ako žurnálovací systém.

4. Pojem Gratitude Journal (Web): Bezplatná šablóna s 30-dňovou výzvou vďačnosti

Aplikácia Produktivita Notion má niekoľko vynikajúcich bezplatných a platených šablón na zaznamenávanie toho, za čo ste vďační. Naším obľúbeným je Prototionov denník vďačnosti, bezplatná šablóna na označenie vašej vďaky a pokusu zvyknite si zapisovať si denník.

Šablóna má viacero častí. Prvá časť je váš denný denník vďačnosti, kde pridáte dátum a potom vyplníte päť políčok rôznych typov myslenia vďačnosti: veci si vďačný, veci, na ktoré sa tešíš, veci, ktoré si dosiahol, ľudia, za ktorých si vďačný, a úžasná vec, ktorá sa stala týždeň. Prosím, nemajte pocit, že to musíte zakaždým vyplniť, ale čím viac to budete robiť, tým lepšie sa budete cítiť.

Notion Gratitude Journal tiež obsahuje výzvy, aby ste tieto pocity vďačnosti rozprúdili. Tiež sa od vás žiada, aby ste si stanovili zámer na každý deň. Keď je všetko zapísané, môžete si záznam v denníku archivovať a prečítať si ho neskôr.

Spolu s týmto denným denníkom vás šablóna učí zvyk tým, že vám dáva 30-dňovú výzvu vďačnosti. Každý deň má inú otázku, na ktorú si musíte odpovedať vlastným spôsobom. Robte to dôsledne po dobu 30 dní a uvedomíte si, za koľko musíte byť vďační a možno to budete chcieť urobiť znova s ​​rôznymi odpoveďami.

5. Tri veci denne (Web, Android, iOS): Komunita vďačnosti a vďačnosti

Písanie denníka je často vnímané ako intímna a súkromná skúsenosť. Ale pomocou denníka vďačnosti možno budete chcieť šíriť pozitivitu zdieľaním s ostatnými, za čo ste vďační, a dozvedieť sa, za čo sú vďační oni. Tri veci denne sú fantastická vďačnosť žurnálovacia aplikácia na zlepšenie duševného zdravia.

TTD môžete používať prostredníctvom webového prehliadača alebo telefónnej aplikácie s bezplatným účtom synchronizovaným na všetkých zariadeniach. Základnou myšlienkou aplikácie je napísať každý deň tri veci, za ktoré ste vďační. Aj keď aplikácia neponúka výzvy ako iné, pravdepodobne sa nebudete snažiť udržať si tento každodenný zvyk tým, že sa budete držať len troch položiek vďačnosti.

Keď si napíšete svoj denný denník, môžete si ho ponechať ako súkromný alebo ho zdieľať na stene vďačnosti so svetom. Nemôžete „sledovať“ používateľov a vytvárať si priateľov ako sociálna sieť, ale ktokoľvek si môže prečítať príspevok používateľa, dať mu lajk a komentovať ho. Je to spôsob, ako podporiť komunitu vďačnosti a pozitívnych vibrácií.

Stiahnuť ▼: Tri veci denne pre Android | iOS (Zadarmo)

Urobte si zapisovanie do denníka vďačnosti súčasťou vašej rutiny

Nájdenie správnej aplikácie z tohto zoznamu pre váš denník vďačnosti je len prvá časť. Skutočnou úlohou je neustále si písať denník. Pripomienky a výzvy pomáhajú, ale je tu skvelý tip z Pero a papier kanál, aby sa váš denník stal súčasťou vašej rutiny.

Aj keď tento tip vo videu odkazuje na fyzickú knihu, to isté môžete urobiť s ľubovoľnou aplikáciou. Možno to urobte ako prvú vec, ktorú urobíte, keď sa prihlásite do počítača na začiatku pracovného dňa. Alebo si umiestnite aplikáciu na svoju domovskú obrazovku, aby ste ju naplnili v jednom bode, koľkokrát za deň spustíte obrazovku.

6 aplikácií pre Android, ktoré vám pomôžu praktizovať každodennú vďačnosť

Môžete si zlepšiť náladu tým, že sa zameriate na dobré veci vo svojom živote. Tieto aplikácie vďačnosti vám s tým pomôžu.

Prečítajte si ďalej

O autorovi