8 spôsobov, ako poraziť sociálnu úzkosť v práci

Každý z času na čas trpí úzkosťou, no u niektorých môžu tieto pocity pretrvávať aj mimo domova a na pracovisku. Sociálna úzkosť je strach zo sociálnej interakcie alebo kritiky od ostatných, takže ak ste si už predtým všimli, že ste úzkostliví, počas práce a po nej a snažíte sa držať krok so svojimi každodennými úlohami, je dôležité, aby ste svoje duševné zdravie uprednostňovali zoznam.

Existuje mnoho spôsobov, ako si pomôcť s úrovňou sebavedomia, takže tu je niekoľko miest, kde začať.

1. Starostlivosť o seba

Uprednostňovanie starostlivosti o seba je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre úzkosť, a môžete to urobiť pomocou technológie. Ak sa cítite dusení vašou pracovnou záťažou a zabúdate venovať čas svojej rutine starostlivosti o seba, existuje aplikácia, ktorá vám pomôže.

Finch je miniaplikácia pre domácich miláčikov, ktorá sleduje vašu každodennú náladu a dáva vám možnosť prispôsobiť si chlpatého kamaráta na vašom telefóne. Kladie vám otázky o vašom dni, umožňuje vám zapisovať si myšlienky, podporuje dychové cvičenia, monitoruje vás v priebehu času a dokonca vám denne dáva slová potvrdenia. Sledujte, ako časom rastie. Možno sa o sebe dozviete niečo nové.

Stiahnuť ▼: Finch pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

2. Fyzické cvičenie

Cvičenie je zvyčajne prvá vec, ktorá vám napadne pri úzkosti, a je to úplná pravda. Fyzické cvičenie vám dáva dobrý pocit a môže vás odvrátiť od negatívneho myslenia alebo sebarozprávania na pracovisku. Nielenže uvoľníte veľa napätia, ale vytvorenie cvičebnej rutiny je skvelou rovnováhou s pracovnými aktivitami.

Fitness aplikácia Fitbit je skvelá na zvládanie symptómov úzkosti, pretože môžete sledovať svoju srdcovú frekvenciu počas 90 dní alebo dlhšie. Skontrolujte svoju hodinovú aktivitu, pokojový srdcový tep, kroky prejdené počas dňa a sledujte svoje skóre spánku! Nielen, že je to dobrý návod na dosiahnutie cieľov v oblasti fitness, ale budete sa cítiť sebavedomo pri návrate do práce. Ak si chcete vytvoriť svoj vlastný súbor cvičebných cieľov, pozrite sa na najlepšie aplikácie na rýchle cvičenie!

Stiahnuť ▼: Fitbit: Zdravie a fitness pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

3. Spite lepšie

Ak prebdiete celú noc a pracujete na kúsku, ktorý už má byť do práce, je tu šanca, že nedodržiavate správnu spánkovú rutinu. Chaotický spánok prispeje k zvýšeniu úzkosti v pracovnom prostredí, takže ho treba mať pod kontrolou – najmä ak pracujete dlhšie ako 8 hodín denne.

Nedostatok spánku môže viesť k frustrácii a neschopnosti sústrediť sa, takže vaše telo musí byť čo najlepšie! Rôzne aplikácie zaručene uvoľnia vaše telo, keď zatvoríte oči, ako napr Pokojne aplikácie. Calm obsahuje desiatky upokojujúcich príbehov pred spaním a riadených meditácií, ktoré vám pomôžu dosiahnuť relaxáciu. To vám zaručene pomôže s akoukoľvek úzkosťou, ktorú môžete pociťovať z nasledujúceho dňa.

Stiahnuť ▼: Pokojne pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

4. Pripojte sa k podpornej komunite

V súčasnosti je online priestor súčasťou života ľudí viac ako kedykoľvek predtým a spája sa s online prostredím komunita podobne zmýšľajúcich ľudí na internete môže pomôcť s týmito pocitmi sebakritiky a pochybností v práci. Diskutujte s ľuďmi, ktorí majú podobné problémy na pracovisku.

Je pre vás ťažké hovoriť o problémoch svojmu šéfovi v strachu, že budú odmietnuté? Máte obavy z toho, ako ich vidia vaši spolupracovníci? Komunitám ako Podpora sociálnej úzkosti mať celý rad kategórií, do ktorých sa môžete zapojiť! Časti o tom, ako sa vyrovnať, výskum, priateľstvá, lieky, umenie a remeslá a ďalšie.

5. Naplánujte si týždeň

Premýšľate pri každom termíne splatnosti v kancelárii? Plánovanie týždňa sa môže zdať ako taká malá úloha, ale oplatí sa investovať čas do organizovania. Môže definovať rozdiel medzi preťažením informácií a vykonaním vecí! Rozhodnite sa, aké úlohy musíte každý týždeň splniť, a potom vytvorte sériu blokov počas dňa, aby ste ich rozdelili.

Vyskúšajte si Tweek kalendár a venujte pozornosť svojim vzorom. Táto aplikácia je ideálna, ak radi pracujete s farebným kódovaním. Zaznamenajte si, kedy ste najaktívnejší, a zapíšte si tieto časy. Jasná predstava o tom, kedy by ste mali veci dokončiť, vám poskytne pocit jasnosti a zníži vaše pocity úzkosti. Tu sú nejaké vlastné plánovače, ktoré si môžete vytvoriť pomocou Disku Google.

Stiahnuť ▼: Týždeň pre iOS | Android (Zadarmo)

6. Veďte si denník

Dať svoje myšlienky na papier bolo vždy dobré na to, aby sa veci dostali na verejnosť, ale čo pohodlie používania aplikácií na to? Diaro umožňuje písať záznamy, filtrovať záznamy, synchronizovať sa s Dropboxom a dá sa použiť vo viac ako 30 jazykoch. Najlepšie zo všetkého je, že je úplne zadarmo! Zapisujte si svoje myšlienky počas dňa, ideálne tak, ako sa v práci cítite, a sledujte svoje vzorce správania.

Aké sú vaše spúšťače? Aké negatívne sebarozprávanie prispieva k vašej úzkosti? Kto je súčasťou vašej siete podpory v práci? Položenie týchto otázok vám pomôže pochopiť dôvody vašej úzkosti a poskytne vám jasný pohľad na to, ako nájsť najlepšie stratégie.

Stiahnuť ▼: Diaro pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

7. Zamerajte sa na vášne

Úzkosť z práce vás môže priviesť k pochybnostiam o svojich schopnostiach, no existuje veľa spôsobov, ako vylepšiť svoje existujúce zručnosti a prekonať ich. Zamerajte sa na sebadôveru a sebazdokonaľovanie s pomocou Udemy. Platforma je knižnica kurzov podľa vášho uváženia a mnohé z nich sú cenovo dostupné.

Týmto spôsobom nebudete mať strach o svoje schopnosti v práci a budete mať silu učiť sa nové zručnosti. Ak ste napríklad digitálny marketingový pracovník v agentúre, možno by ste sa chceli dozvedieť viac o psychológii spotrebiteľov, aby ste lepšie porozumeli svojim klientom a tomu, čo hľadajú.

Ak ste e-mailový obchodník, možno budete chcieť vylepšiť svoju databázu zákazníkov, no neviete, kde začať. Bez ohľadu na to, aké je vaše povolanie, existuje kurz na zvýšenie vašej sebadôvery!

Stiahnuť ▼: Udemy pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

8. Komunikačné stratégie

Úzkosť môže u niektorých ľudí vyvolať obavy z toho, ako znejú iným, a ak ste čerstvý absolvent univerzity s prácou, môžete mať obavy zo spôsobu, akým v práci komunikujete. Existuje celý rad spôsobov, ako zlepšiť svoje medziľudské zručnosti a pomôcť svojej úzkosti, vrátane aplikácií ako napr Speako.

Nahrajte prezentáciu alebo krátky scenár a odošlite ho do aplikácie, aby ste získali spätnú väzbu o svojej technike, zručnostiach a celkovej prehľadnosti. Teraz si môžete vybudovať sebadôveru pomocou hlasu. Ak to stále považujete za náročné, tu sú niektoré tipy a nástroje na komunikáciu s klientmi v reálnom čase.

Môžete prevziať kontrolu nad sociálnou úzkosťou

Aj keď presadenie niektorých aspektov vašej kariéry môže byť pre niektorých ťažšie, o úzkosti je potrebné hovoriť v akejkoľvek oblasti práce, do ktorej sa zapájate.

Vždy sa snažte komunikovať o svojich obavách so svojím manažérom, asistentom manažéra alebo niekým, komu dôverujete, najmä ak to ovplyvňuje vašu celkovú schopnosť pracovať.

Bez ohľadu na to, čo cítite, vždy máte k dispozícii podporu.

11 tipov, ako sa porozprávať s cudzími ľuďmi a prekonať sociálnu úzkosť

Prečítajte si ďalej

O autorovi